下背肌發炎，休息多日，今日開始運動。

上週四帶學生進行蜘蛛走之後，大腿二頭肌超級酸痛，幾乎到達寸步難行，這塊肌肉平時真的練得不多?周六在帶小孩去操場運動，也進行一次，還是痠痛。其他參與的學生或小孩都反應是四頭肌很酸，我四頭肌倒是無感，平時都練這塊肉吧。

週日下午，妻女三人參與國小假日導覽活動，我獨自一人在家，足足在沙發上躺了一個下午，結果腳的痠痛突然消失，但更慘，腰超級痛起來，痛到幾乎無法翻身，周一早上起床亦同。

只好下午請假去看醫師，醫師診斷是下背肌發炎，應該是我的坐姿太不端正所致。吃了幾天藥，做了復健後，從周三起就好多了。

早上就開始去運動了，六點半到校，七點到後操場，熱身跑10圈後，以比較快的速度跑5K，所謂比較快，也沒多快，就是23分37秒跑完5K，均速56.68秒，有夠慢，近期的訓練就以12K為目標。