因為週二跑過步，周三就休一天，改成游泳，大致游了40多分鐘，最近都沒記圈數，速度不快，也不知有無游到1.5K。
週四一整天下大雨，早上六點半到校，無法跑步。工作一整天後，下午雨勢小一點，但時間不多，改成持啞鈴深蹲，居然不到一百就開始喘了，真的是衰退甚多。
雖然週四夜間下大雨，不過周五早上就放晴，而且還沒開始變熱。七點半到校，就到後操場，尤其昨晚為了處理賣房子的事，弄得很不爽，更需要跑步還紓壓。
先熱身2K。
再以接近比賽速度來跑，檢測現有體能。
每K速度分別是
4.2791
4.2386
4.2795
4.3155
4.3417
4.3809
4.3550
4.3637
4.3677
4.2845
10K總計跑了45分20秒62，平均每圈54.4秒。
這個速度應該可以再跑2K沒問題，所以這次比賽的12K長度，完成時間會落在54分多。
再練一練，應該可以再進步個1-2分鐘，
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