1060330高強度訓練計畫取消，改練長的。17.4K

一大早送完妹妹上學，興沖沖地到師大分部，準備進行我的高強度練習。
結果好巧不巧，北市中等學校運動會田徑項目在分部操場舉行，本校還是頒獎組，趕緊離開，進行另一項訓練。
想一想，附近有400M操場的還有政大、台大，台大人太多，政大有點距離。沒關係，就跑去政大吧，當作是熱身。
跑過去大約7.5公里。
隨後進行800間歇3:12，原本計畫跑5趟，結果3趟就受不了了。
不僅肌耐力不足，心跳率(心肺功能)也壓不下來
就算了。再跑7.5K回去。
下周放假，一定要練一次強度大一點的。不過天氣已漸漸轉熱，今天就感受到了，跑完三重馬，就會休息一陣，只跑短的。

1060329青年節游泳

連續兩場全馬跑到爆之後，是有點勵精圖治了起來
加上近期血壓偏高，工作暫不繁重，開始運動了。
今天是舉啞鈴50+50
下午游泳40多分鐘。大約也有1500M。
明早已經請假了，預計去師大分部進行高強度練習，以115秒(以往是112秒)起碼撐15K以上。

1060328跑11.3K

昨天跑不好，今天就一定要認真來一下
早上六點半送姐姐去游泳，六點五十分就到後操場，暖身1K後，直接跑起來
速度不敢太快，今天預計至少跑10K，速度就訂在5分內。
速度維持很穩定，最終以48分47秒91跑完，均速每200M58.55秒。離巔峰還有一段距離，不過至少開始止跌打底。
最後再加碼快速度跑到50分，1分13秒的時間，跑了300M。
其實還可以跑，不過有點犯懶，而且已經接近八點了，準備上班了。
拉筋後，抬腿30下，核心1分鐘。

1060322-27動一點點

上周日國道馬的肉體痠痛，大致在周二就結束，比蘆竹馬快，應該是速度沒很快的關係。
但心理上的痛苦還在，為避免三重馬更痛苦(天氣炎熱了)，而且去年在這邊拿了獎盃，很希望這次能復出，所以一定要提前練一下。
在感冒逐漸好轉之後，3/22放學便去稍微跑了一下，腳還放不開，而且射箭隊在練習，於是來跑山坡。
3/23放學，跑一趟萬美街，速度有夠慢，接近三十分鐘速。
3/24忙社團和會議。
3/25到高雄開會，騎了10K左右的車吧。
3/26休息一天，好久沒有睡到飽，不過今天交屋，下午處理這些事。
3/27早上一早，慢跑1K後，速度加快一點跑。第一K，均速57秒，第2K就跑到58.5秒，第5K居然齁不住1分鐘，還算辛苦地撐完6K。
這麼若也是有多重因素，除了體能未回覆之外，最近公事、私事都忙，也一直壓在我心中，導致血壓偏高，周日一量，血壓飆到180多，透過靜心和吐納，昨晚有稍降到150，也因此早上運動時，不敢太拚，免得血管爆掉。
剛剛量，已經降到136了。
明早六點多便會到校，還是會運動，起碼要跑到9K。慢慢加量和加速。希望三重馬可以跑回340。

這一週的掙扎求生，與國道馬的掙扎求生。第59馬。

在沒有太多的練習下，加上感冒，上一週的蘆竹馬辛苦跑完，成績在354，雖不滿意但算可接受。
周一上班日有些委靡不振，不過下午下班後還是去游了泳，游完後還覺得精神為之一振。不過當晚出了狀況，一開始只是覺得有些噁心想吐，肚脹不適。睡到兩點多時，突然想拉肚子，趕緊起床解決，躺下去沒多久又想拉了，就這樣一個晚上起床進廁所回床下，每隔30分鐘循環一次，搞得全身虛軟無力。偏偏周二也忙，要準備周三的前瞻視導，下午還去南湖高中演講。在基礎體質穩固下，度過了肚瀉不能飲食，沒睡好精神委靡的一天。
週三全天忙著準備前瞻視導。晚上UWOOD進行裝潢丈量。
週四本想開始動一動，不過天雨，然後另一個感冒來襲，上次的腹瀉可能是這次感冒的前兆，總之這次感冒在我跑完蘆竹馬，免疫力下降時來襲，較上次嚴重，咳嗽、鼻涕都不少。晚上邀請另一家廠商丈量，但感覺他很弱，立刻又去找了三商美福約周日丈量。
周五也是全日忙，加上感冒，乾脆就繼續休息。不知為何，臀肌突然酸起來，又沒運動，怎麼會痠，莫非是退化造成。九點房仲按鈴來訪。
週六早上又有科技部演講，與此同時，有客戶來家裡看房子。下午到大龍街拿衣服。晚上仲介來訪兩次。

總結一週以來，事情超級多，超級忙，不僅是公事，私事也忙(目前處在換屋階段)，然後身體難得又生病，真是處在一個不適合跑全馬的日子。

周六晚下起大雨，心想若明天也大雨就不跑了，不然感冒轉重，不過還是準備好了相關必備物品。四點20分鬧鐘吵醒，沒有雨聲，吃完飯糰上完廁所。4:50帶著痠痛的臀部出發，5:20到達，這次機車停放較遠，因此到了會場，怕被擠到隊伍後端的我，就讓老婆去寄物，自己先去起跑線了，這時有些微雨，離出發時間還有14分鐘，全馬只有數百人，因為限定4小時內要完成，報名者不多，隊伍不擁擠。熱身時還在想，萬一狀況不佳，發現4小時跑不回來，就在適當時機上完廁所後切回來。
出發後，開始下大雨，不過還好，跑馬的人怕風不怕雨，天氣微冷，也不錯，跑馬的人怕熱不怕冷。
由於能報名全馬的人，成績都在4小時內，所以一開始速度被帶得很快，遠超過我現有能力，前5K跑了23分多，不應該是現在狀況的我剛有的速度，不過在當時氛圍之下，我雖然有試圖壓下速度，但還是太快了，所以前半馬跑了不到1:45，比上次的蘆竹馬還快。
這種不適合現況的配速，很快就得到報應，在15K之後，其實腳就酸了，25K後，嚴重失速
25-30K跑了33分鐘，一方面也是第二趟的去程上坡居多，今天又吹著大逆風，好不容易撐完上坡加逆風，我心想會好多了，之後不就是順風和下坡為主嗎?
的確是沒錯，不過腿部肌肉嚴重的痠疼，平常練習量不夠的後遺症出現，雙腿肌耐力嚴重不足。本來折返點(31.5K)，跑245。，回程只要七分速內，應該可以順利完成。不過以往可以在5分速，今天卻要力跑7分速。某些路段要停下來用走的，好像好多年前跑國道馬曾經出現過。最後邁開張不開的腳步，以小碎步形式跑完，成績4小時0分32秒，還是有拿到完賽證書，不過自評不佳。

名次上，也讓老婆笑了出來，他說以往都是從前面往後找，這次是從後面往前找比較快。當下我就發出誓言，明年再有這個比賽，我一定參加，洗雪前恥。

1070312蘆竹微風馬，3；54；31完跑，119/1011，50/361。

慢慢地，老本已經不夠吃了，這次又比上次退步了18分鐘，而且現在腿酸腳麻，已經好久沒有跑馬後出現這種肌力不足的酸痛感。

原本信誓旦旦，渣打馬後要好好練一練。不料行政工作真的是沒有自己的時間，前一陣子又常常下雨，導致這個月來幾乎沒有練到，已經一個月沒有跑15K以上。甚至前天都還在下大雨，所以周三起便感冒中的我就設定了，要是下雨，這場就要棄賽。

所幸周六天就放晴，雖然感冒初癒，這個月跑量不到70K，甚至前一晚兩年前同場地跑步經驗都沒有回顧，這麼放鬆的我，這場還是設定跑一個LSD，也為了下周日限時4小時內的國道馬預作準備。
http://bravomonami.blogspot.tw/2015/04/blog-post.html
兩年前跑4小時5分，還列在分組18名，這次跑快10分鐘，分組還只有到50。主要上次天氣大逆風大太陽，這次回程有小逆風，但跑完後太陽才出來。所以是天氣因素，這次破場地PB並不值得讚揚。

昨晚12點才睡，4點10分，鬧鐘吵醒了夢中的我，帶了飯糰、咖啡，4點34分開車出發，導航指示先走環快到三重，轉65號經觀音山隧道到八里，再走西濱到會場，50分鐘到達，和走高速高路差不多。不過停車處和兩年前不同，停到市區處，差一點找不到位置，也因此50分才到會場，匆忙寄物，上廁所，今天出發時間稍延後，所以我也僅慢了2分多鐘出發。

一開始人多，也是暖身，12分鐘上橋，17分鐘在橋上看到會場，今天速度根本快不了，一直維持在5分20多秒一K，我也不敢加速，有自知自明，就順順跑，不然後端一定爆掉。
邊跑也回想起兩年前去程的逆風困境，今天倒沒有，提前一個月比賽，南風還沒吹起來。
前21K跑了1小時52分，還算OK。
補給站不多，但補給多樣化，我還是一樣沒怎麼吃，早上的大飯糰有功效，自己得規律補給兩包BCAA兩個黑糖畫梅，還是我的最佳夥伴。

33K連續照

回程在35K之後便很辛苦了，速度完全起不來，腳邁不開，腿也很酸疼，肌力不足吧。所以後面一K大概跑到6分多了。

和兩年前一樣，終點前差點被女總5追過。不過又平安地完成一馬

太久沒做重量，肌肉有夠鬆弛

領了晶片退費(今天跑不好，晶片就不捐出去了)、物資、寄物，用園遊卷買了2個粽子和1碗綠豆湯。本來還想自費買一個看起來好好吃的山豬肉夾土司，聽到100元，想到自己最近買房，正力行簡約，就省下來了吧。

由於出發的晚，總排名其實在105，分組在45。要跑進330才有獎盃，狀況好、練習夠時不是問題。

走回一段路才到停車處，也好，算是賽後舒緩。僅開了5分鐘便到復興航站，買麵包回家。不過我還不能休息，沒上樓就直接騎車去市政府，今天要去高中博覽會支援。
晃一晃就回來。隨即從兩點多睡到5點。

明天游泳，這周一定至少跑兩趟，國道馬我可不想被關門，成績要回到340吧。

1060305貓空大縱走。0308跑約13K

三月四日參加無人機的製作工作坊，邊學習邊弄到一台無人機，可惜當晚試飛時，操控失當，飛機整個摔下，一個翅膀折斷，暫時不能飛了。
三月五日天氣好，全家九點多就出發，計畫來個貓空大縱走。車子停在政大後校門，先走政大環山路到樟山寺，指南國小，貓空纜車站，銀河洞，樟山寺，政大。
連續走了四個小時，心肺功能和肌力都大有維持，對小孩來說是大有進步。
周一起開始下起大雨，一直到周三下午，趁著小雨，不顧場地潮濕，我四點半就跑出去，再不練，周日會死得難看。
從木柵進河堤，原本想跑到新家，但時間因素，跑到考試院段就回程，速度有保持一定，來回約13K。

1060302天氣好，小練肌力

今天乾冷天。特別適合運動。早上六點半到校，七點到後操場，先慢跑2K，本想開始練比賽速5K。不過射箭隊又上來，只好改練點別的。包含抬腿跑、踢腿跑等，以及三趟100M衝刺。隨後約好的任課班級也來了，就帶著他們練一點核心。
結束今天練習。
加加起來，我大約跑了4K有吧。
因為是高強度運動，先在覺得大腿有些疼痛，希望不是拉傷。

1060301場地潮濕，小跑5K。

四天的連假就這麼過了，慘的是連日陰雨，加上動力不足(如果有比賽，且求佳績的話，動力就夠)，這四天幾乎沒怎麼動，只有玩WII，和一次的深蹲200。
果然有練有差，這是深蹲和上次相距時間不遠，所以深蹲後兩天屁股並無痠疼現象

昨天半夜雖大雨，早上雨倒停了，不過場地仍是十分潮濕，加上連日不動，懶懶地沒有動力，不過還是堅持一下到操場跑。
果然跑一下之後，雖然僅是慢速度的30分鐘跑步，但整個精氣神都起來了，明後天一樣要稍微跑一下。