1060110跑22.4K

昨天又是忙爆，一整天在弄前瞻的結案報告。下午又連上三節課，完全沒法運動，幸好周日有動一下，周一不動可以接受。
照原計畫今天和周四要跑一個大的，內容是上次台北馬賽前進行的兩次能力測試跑。
也就是到標準操場以比賽速度跑看能撐多少。
早上奇怪的是四點就睡不著了，擔任行政工作之後，不是只有時間被剝奪的問題，還有工作壓力的問題，這種工作不能做太久，會影響身體健康。
撐到六點起床，送姐姐去游泳後就到師大分部，今早請了兩小時補休，可以認真地跑長的。
氣溫在17.3度，還沒跑起來時有些涼意，穿著保暖衣物暖身跑，每跑一圈脫一件。熱身2K後，就開始以112秒跑400M，比照上次的速度56秒跑400M。
第一圈稍微慢一些，之後就跑進110秒內，以32*112秒的速度跑了33圈，平均200M跑54.3秒，其實並非我最快的速度，但若跑52秒大約只能跑10-15K。
天氣一直維持在17.3度，這種溫度不需要喝水，頗適合跑步，所以今天的速度也比上次快，最後是以1分31秒20秒左右跑了20K，只有最後2K處於吃力狀態，但基本上都吃得下，而能在112秒內完成每圈計時。
今天的狀況，若是參加21K比賽，應該可以跑進133內，因為我也沒很盡力。
明天最多只會小跑一下。後天會再請一次補休，至少跑一次24K速度能力測試。