2017年1月5日 星期四

106年開始訓練了。今日間歇跑

連續休息了很多天之後,本周終於開始訓練了,也是幸好有下周的高樹馬壓力,不然就鬆懈不練了。
週二上班第一天,下雨且忙,沒法跑。持啞鈴深蹲兩百,屁股從第二天到現在還在酸痛。
週三上班到四點半,腦袋真的累了,跑至操場,暖身1K後因為射箭隊在練習,改成跑萬美街,沒有特意要跑多少速度,順順的跑兩趟,第二次跑到最高點才回頭。
周四早上六點半送姐姐去游泳後,加上請了早上一小時假,決定到師大分部跑一下,今天氣溫約22度,跑一圈操場就有些汗意,暖身2K後,決定練習間歇跑,一方面很久沒有速度練習,一方面太久沒跑步,今天如果練習速度跑,一定跑不了多遠,這部份很重要但下周練就好。預計下周二、四各練一次。
跑了十次,設定3分12秒跑完800M,休息3分20秒。第一次沒紀錄到時間。其他分別是
3分10秒
3分 3秒
3分整
3分7秒
3分7秒
3分7秒
3分12秒
3分7秒
最後一趟跑1K,4分1秒完成。

時間不太夠之外,一方面也是體能不濟,跑10趟就受不了,第10趟便沒有達到標準(今天設定每200M,48秒)

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