連續動一動持續中

0823週二跑完步後，左腳底板不舒服，有點像是要足底筋膜炎了。
於是週三0824不敢跑，以最簡單的wii，稍微留些汗延續了動一動。
0825周四下班後跑去大安，之所以可以去，乃因妹妹到外婆家放暑假。
今天游比較多，先來300蛙式，再100M足蛙式，在游個2500M捷式，成績分別是:
1k       20.5450
1.5 k  31.5276
2K    42.568
2.5k  53.5507
除了第一K之外，其他幾個階段都約66秒一趟。一般般的速度
0826週五送姐姐至學校後，再來跑一趟，今天跑了將近110分鐘，折返點在碧潭吊橋再過去的步道終點處，今天速度有加快，尤其回程時有一位跑友被我超越後，在我後面緊追不捨，因此有加快速度以讓他跟。
算算從七點到九點，應該有跑將近15K吧。

0822加班到七點半，連續動一動險險沒撐住。0823跑到碧潭大橋

為了校務評鑑，搞得人仰馬翻，週一加班到七點半，週二一大早還把光碟送到評鑑單位。

週一回到家已經很累，吃過飯後躺在沙發，一度想放棄連續動一動了，實在是沒法在出去。
幸好家裡有wii，打了20分鐘，流了點汗出來，符合動一動的定義。
最近不能做上半身重量，因為右肩疼痛加劇，我懷疑是退化性關節炎，從近兩年前開始。本來是擔心膝蓋，因為跑步，結果上半身先出來。但應該是急性發炎疼痛，休息幾天應該可以好。

週二早上送光碟到北市大，回來後連續開了好多會，一點正事都不能辦，直到下午四點，雖然沒有評鑑的壓力，外務還是很多，一天一下子就過去了。
倒是五點準時下班，休息到七點，就跑出去了。原本是要游泳，一來泳衣放在學校，二來差不多要練跑了，十月2日有第一場全馬賽事，且一連有5場比賽，腳要練得強壯些，免得受傷。
今天從運動公園出發，先跑了4圈暖身，再跑到河堤，嘗試新路線，跑到碧潭大橋，幾年前聽說通了，今天才正式第一試試跑。但還是有一段都是違章工廠，沒有自行車道，路燈也沒有，跑過這端之後，倒是好一些。跑到碧潭大橋（非吊橋）便回轉。
來回共跑了90多分鐘，速度不快，應該僅有13-14k。
明天要趕一篇文章，不能跑，後天再說了。

1050820爬大尖山及四分尾山，連續動一動32天。0821星期日到校加班

0820週六，今天天氣熱，不過好久沒有全家爬山了，於是今天設定了汐止的大尖山。
大尖山據說開發已早，印象中這裏也辦過越野路跑賽。
開車到天秀宮，剛好有位置可停。
一開始便是無窮盡的樓梯，好像一整個暑假都沒爬山，所以全家體能衰落不好爬。好不容易撐到大尖山頂，稍微休息一下又往2.2K的四分尾山前進。
這一段倒是坡度不大，只是出發時沒準備太多補給，水在去程便喝光了，有沒熱量可以補給。所以走起來有些辛苦。
路上還看到有工人扛著木頭準備修築棧道，在這麼偏僻山裏，要施作工程真是辛苦。

其實四分尾山之後還有別的登山步道，不過今天就真的沒辦法了，又餓又渴。

回程到南港北大荒水餃店，一不小心點太多，吃了795元，但我覺得老闆有給我多算，明明滷味在點餐時好像報說260，結帳時變成375。但當時累到腦筋不甚清楚，是回來後，想想才覺得怪異，下次點完滷味，就要跟她確認多少錢。

0821為了校務評鑑之事，早上八點多就來加班了。
中午回來，全家不想動，昨天太熱了，在家吹冷氣到下午六點，才到附近國中稍微跑一下、打打球。

連續31天，差點中斷

四點鐘終於把校務評鑑初稿排版完成。
本來心情放鬆之下，想去跑一跑，結果下起大雨，只好先回家了。
煮完、吃過晚餐，看下奧運，本想說8點跑出去，9點接姐姐下課。結果碰到羽球四強之戰，林單大戰李宗偉，雖然我不在乎誰贏，但這場比賽真的精采，就這樣看到9點。
差點就要放棄連續動一動了。
硬堅持著
穿著跑步服裝去接姐姐，解回來之後，就到附近國中跑了近30分鐘，大約4-5k吧，流了些汗，總算維持了 天ㄊ動一動。
肩膀已經痛兩年了，應該是退化性關節炎吧，年紀到了，最近只能緩解也少作大重量上半身運動了。

天天動一動，持續一個月

行政工作真不是普通的累，每天都會冒出意想不到的工作和壓力。也算是一種人生經驗，唯一擔心的是，會把自己身體搞垮，為了避免壓力影響免疫系統，唯一的兩招就是運動就是睡眠。不過最近忙著評鑑，壓力大到睡不著覺，只剩運動這一招，更應該好好維持。
週二玩wii，沒有做很多，但呼拉圈讓我全身是汗。
週三寫評鑑到快瘋掉，四點一下班便跑去操場，因為怕五點鎖門，只有緩速跑了半小時。
週四也就是今天，評鑑工作暫停一下，要等別的處室。下午去研習，超無聊，四點就離開，跑去游泳。今天速度倒不慢，最近上半身有加強到，或是最近體脂肪較高，比較浮得起來。

先蛙泳300M，其中50M僅用腳部。
500M捷式10.0995
1000M      20.3445
1500M      31.2359
2000M      42.2057
2100M      44.2950
2200M      46.3518
平均50M63.5秒
最後再蛙腳50M

總計今天游2550M

天天動一動持續27天。

0813今天我要回苗栗，參加同學會，見見闊別已達三十年未見面的國中同學。
由於預計要喝酒，我不敢開車，但苗栗公共運輸不便，於是就扛一台小折，計畫從苗栗高鐵站騎到餐廳。
首先由家裡騎到車站，今日天氣不錯，今天的天氣陰涼，騎起來很舒適，即使是八月的下午。
約半小時就到了車站，太早出發了，在高鐵站內等頗久。
到了苗栗，時間也還早，就騎車看看我的家鄉，在這裡生活了15年，國中畢業後才離開，之後只有斷斷續續回來住幾天。雖然實際上住的時間沒有台北久，但印痕還在，是我成長的地方。

騎到老同學家後，乾脆搭他的便車去餐廳。聚餐完畢又搭他的車回車站。
回台北後已是十點半，天氣涼爽，一樣騎回家，路上常看到有人聚集玩手機，應該是在抓寶可夢吧。

0814本來想去爬山，不過今天天氣變熱，改去游泳。完成了蛙200M，31分37秒完成捷式1500M。之後帶妹妹練習，來來回回約有500M，值得一提的是，妹妹今天連續游300M，算是大幅突破個人紀錄，先前在景興國中的團練很有效。

天天動一動持續25天

周四，不想出去，就奔妹妹深蹲125+100下。
週五，果然，不久前剛練過深蹲，昨天深蹲後，今天就不會酸屁股了。
今天因為工作上有壓力，加上天氣陰，不太熱，有別於之前艷陽高照，所以一下班，就換裝去跑一跑，有點想認真跑，因此騎車到運動公園，一圈320M，先緩跑6圈暖身之後，設定一圈1分30內跑完。
大概太久沒要求速度了，有點興奮，前三圈每圈跑1分25秒，第二個三圈也順利，第三個三圈就不行了，跑出標準外，第四個勉強維持，第五個就很辛苦。乾脆就停下來不跑了。
實在太弱，這樣不含暖身跑不到5K就沒力，用得還是跑全馬的速度而已。
雖然有信心以後可以練得起來，不過每一年此時都要從頭練起，又會是一段辛苦旅程。

天天動一動持續23天。

出國回來後，除了一天的休息外，其餘每天都有動一動，到8月8日以已有連續21天。不過動的量不大，絕對是比不上去年練226，每天的運動量平均將達兩小時。
週六到丈人家，連吃了兩大餐，下午到附近國小稍稍動了一下。
周日傍晚全家到附近國中，稍微跑一下暖身，和小女兒打羽球，跳繩。
周一上班很忙，又要報告paper。父親節過得沒感覺，甚至有點沮喪。時間不多，揹著妹妹完成深蹲150下，今天角度有低一下，效果更顯著。
週二，辦公室僅有我一人，其他都外出辦公了。下午做上半身啞鈴重量，晚上接姐姐下課前跑了30分鐘，不過速度慢，約5K吧。
週三白天特忙，晚上下起雨，剛好今天也不想出去，就在家裡玩wii，再做個55下伏地挺身，結束今天的訓練。
不過從wii的體重測量顯示，最近體重維持高檔，應該是暑假太多飯局，運動量又減少有關，雖然維持每天運動，但分量著實不足，且比較強調力量部分，有氧耗能部份不足。

現在就維持基礎體能，靜待九月練跑季節來臨，該報的比賽幾乎皆已報妥，只剩下必報名的台北馬。

1050804小騎車，0805游泳2K

1050804今天中午有餐會，歡送跟我們一起工作的研究助理蔡先生，因為計畫的結束而離開。身為計畫實際主持人，且蔡先生一直以來表現都很認真，是值得給他一個擁抱。
喝了點小酒，為了陪更醉的蔡助理，怕他有危險，於是一起騎ubike從餐廳回到學校附近，大約3K吧。這也是今天唯一的運動，稍稍保住了天天動一動。

1050805今天終於沒有任何校內會議、校外研習等等的困擾，可以一整天在辦公室辦公，有一個完整不被打斷的時間之後，辦起事來比較有效率，很快的完成許多工作。也終於可以抽空跑去游泳，不過時間有限，就游了200m蛙，1800m捷式。一游完馬上上岸，連拉筋也沒有，就騎車回去。
1800蛙的時間分別是:
 500m:10.29.43
1000m:10.56.4
1500m:11.08.26
1800m: 6.30.62

速度上當然慢，不過也比想像中的快一點。

游泳的感覺真舒服，比跑步好太多，尤其是這麼熱的天，還有這麼久沒游了。

1050802小跑30分鐘，0803游泳約2K。

開始當行政上班後，時間都被綁死，常常有一些意想不到的會議要參加，本來以為還有一些時間可以去運動，目前看起來是想太多，或許以後工作更熟悉，這點可以克服。
晚上趁著接女兒下課前，跑了30分鐘，約5K吧，速度慢慢，屁股痛痛，因為昨天深蹲導致囤積痠疼，很合理，久沒練就會如此。
今天早上到101大樓的google研習開會，學到很多，也因為校長女婿在此工作之便，得以參觀google辦公室，這是別的與會人員沒有的福利。
兩點多離開，趁此空檔，趕至大安運動中心，已經好久沒游泳了，也是暑假的第一次，有史以來暑假這麼久沒游泳。所以游起來當然辛苦，蛙式300後，捷式大約1600多吧，速度當然不快，肌肉也有痠疼，都很合理。
總之完成這兩天的天天動一動。

1050731小跑步+跳繩。0801深蹲200下

周日白天限去書店逛了一下午，又去家樂福，主要是天氣熱，也無處跑。
晚上就帶全家到國中，慢跑了約9圈，這種速度不能算是跑步練習，只算是熱身。大熱天裡的熱身，火上加油，熱上加熱。
熱身的目的是為了跳繩，今日完成1050下，最高連續跳210下。更可喜現象是，昨晚的跳繩活動，今天腳底板不向上周第一次跳完之後的疼痛。

今晚背妹妹深蹲，連續200下，不過到150下時，右臀肌開始痠痛，還是勉力撐到200下，做完右臀差點抽筋，也是有練到啦。

明天看能不能游泳。