真是愉快啊，終於跑進六年來（2008年ING初馬）夢寐以求的三小時半，這是集結了多項因素，以下記錄之，作為以後的參考。
1、天時：
坦白說，這是最重要因素，否則練得再多，也抵不上酷熱造成的體能損失。昨天的氣溫就是剛剛好，攝氏13度到18度，雖有時會被太陽晒到，但基本上多雲為多。這溫度就是跑萬金石的氣溫，但昨天無風無雨，正是破紀錄的前提。
2、地利：
有時也要看場地，冬山河全馬的場地都是跑河岸，全程平緩，也比北市河堤風景來的好，最重要的是有樹蔭，這場賽事偶而有太陽露出，但就靠著樹蔭護航，只要在陰暗處，氣溫就只有涼爽可言，讓我想起土耳其的天氣。比起來，萬金石的路線就有較大的坡，跑起來較辛苦。
扣除天氣、場地等無法掌控因素，接下來的兩項就是自己能掌控的：賽前訓練和比賽戰略。
3、賽前訓練：
這次的訓練很紮實，整個十一月的跑量達到200公里以上，賽前兩週跑了兩次山路21k，分別是自行訓練的貓空和參賽的觀音山。有速度訓練，如統一發票杯以及自行在操場的練習，也跑了一次的LSD，上週三的社子島32k，而且上週二也以五分速跑15k，兩天內跑47k，算是跑量練習。所以有以下三種項目練習：
長程（21k）上下坡的肌力練習
短程（10k）高速的乳酸門檻
超長程的（連兩天中長距離）的跑量累積
在加上週四的游泳（紓緩膝蓋以及上半身肌力）、週五學校上坡緩跑維持運動，週六徹底休息，同時補充大量營養（剛好吃喜酒），一切都是規劃良好的練習策略。
4、比賽戰略
當天四點四十分起床，為了要準備中午和十八年前學生聚餐的禮物，弄了頗久，否則可以早點出發，這樣搞到5點5分才出發，還繞去買豆漿、燒餅早餐，這很重要，血糖的不足會造成體能大量損失，我已經有許多的體驗。六點初就到冬山河，有點繞錯路，卻剛好被指引而停在西側停車場（紅橋處），雖然離會場有些距離，但卻人少，上廁所很方便，以後若要參賽，也要停在此。輕鬆著裝；擦凡士林，穿上綁小腿（第一次全馬綁）後，走去會場，約數百公尺，寄物後剛剛好差不多要出發了，我排在很後面，大約兩分鐘才到起跑點，前面也很擠跑不太起來，反正全馬不差那一點時間，也順便熱身。
和半馬分開後，開始比較能按照自己配速跑，全程沒有特意按照一吸二呼的節奏，不過大致也是如此，前5公里跑了26分鐘，大約是5分12秒的配速，後面反而更快，幾乎都是不到五分速，4分50秒左右，就這樣跑到21k，一看手錶才1小時44分多，差不多就是五分速。跑到30k，也不過148分鐘，總之幾乎一路維持等速。
之所以可以維持，而體能無耗損，除了天氣之外，最重要的是補給，我一直提醒自己不能等餓了再吃，渴了再喝，所以10公里就開始進食，一開始只有吃餅乾，到後來開始吃糖分較高的巧克力，所以一點點的餓意，立刻被澆熄，也補充了體能，就這要我幾乎一路等速，就算是以往30多k的疲累，這次也沒發生，整場我一路超越跑友，也居然完全沒被追過，這還是第一次，不論跑全馬或是半馬，從第一折返點的180名左右，最後以69名回到終點。最後5公里是有些累，但卻是負擔得起的累，不是會垮掉的累。尤其最後知道自己有可能以3小時半內完成，更是有精神戰力補充，以致於最後100公尺還能衝刺起來。終於讓我圓夢。
我個人是覺得這場比賽辦得不錯，不僅我自己跑得不錯，路上的補給很適時，差不多剛好肚子快餓時，補給站就到了。35公里，膝蓋酸時，剛好有醫護站可以噴肌樂；會後發的大毛巾，品質也很好，是歷次拿過最佳的，而且還有沖洗大水桶，剛剛適合待會要去聚餐的我，只不過從來沒在會場沖洗的我，並沒有帶到沐浴乳等。
會後換洗前照一張，精神還不錯，明年還要參加。
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