連兩天游泳

這一陣子的腰背疼痛，除了休息之外，我也想到了利用游泳復健。
所以昨天我就趁著下午空檔到運動中心，當然還是有些疼痛，不過還是可以游，熱身之後，以輕鬆的姿勢游了捷式1.5k，31分40秒左右完成，成績並不差。回家後，疼痛部位再向上移，到接近頸部。不過比較屬於酸痛而不是劇痛。

今天則在下午帶姊姊去游，一樣熱身之後，游了2k，前面1.5k速度盡量有維持，30分40秒左右完成，足足比昨天進步了一分鐘，也接近最佳記錄。2k則時間為41分40秒，也還不差。
回家後除了有有些酸，背部已經不痛，游泳真的達到了復健效果。

復健賽:摩根公益路跑

這是一場免費路跑活動，當然要參加。
腰已經不痛了，但疼痛往上轉移到上背部，這裡倒是還好，至少不會影響日常生活，跑步也還可以。

週五下午下起大雨，讓人擔心比賽的周六下午是否也會如此。先把小孩送到阿嬤家，四點左右就往大佳河濱公園去，會場離內湖阿嬤家不遠，機車十分鐘就到了。這是老婆第一次參加路跑賽，5KM的路線也是她的史上最遠。

報到好之後還有一個多小時，就和老婆邊熱身邊隨意聊聊，此時天空陰沉，飄點小雨，幸好沒轉成大雨，小雨隨後也停了，在暑假期間，這種天氣是最適宜跑步的。

起跑後不久，我就拋下老婆自己跑了起來，一周沒動了，腰痛也才剛好兩天，其實很怕又受傷，就不敢跑太快，以一吐二吸的基本節奏前進。看到三公里標誌，一看手表已經17分多了，里程數一定有問題，雖然速度沒有很快，但五分速一定有，最後以27分多跑完，我估計應該有5.6K。

領了完跑禮，和立頓飲料，我慢慢走到終點附近想等老婆，結果低估了她的實力，她早就跑回來到約定地點等我了，這樣就錯過了，晚了半小時才見到面回阿嬤家。

因傷第一次棄賽鐵人三項

實在衰到爆炸。

這次鐵人賽正逢暑假，有比較多的時間練習，正想說這次有可能破個人最佳記錄時，居然受傷，怎麼那麼倒楣啊，每次準備妥當都會受傷。

話說從高雄回來之後，有點小感冒，因此就吃了日本的新露露感冒藥，這藥藥效很強，吃了會很想睡覺，於是我幾乎從週五晚上狂睡到週六下午，即使週六晚上也有些昏沉，當時想，藥效不致於作用到週日，反而可使我充分休息，有助於比賽成績。

沒想到週末晚上開始準備參賽物品，正當把自行車要搬入汽車內時，突然腰部一陣劇痛，閃到腰了，平凡無奇的彎腰搬車，車子也很輕，居然腰傷，會不會和前幾日重訓，然後這兩天昏沉有關。

總之這次腰傷是有史以來最嚴重一次，痛到我半夜四點要起身準備出發時，躺在床上起不來，因為要起床必須使用到腰背部力量，一用到腰部，立即劇痛，最後還是煩勞老婆拉我起來。

如果不用到腰力還好，於是我還是不想棄賽，就先開車到會場再說，五點半多到了會場，領了晶片和紀念品之後，看到大家生氣勃勃，心中越來越熱，真的很想上場。

但站著不痛，模擬游泳動作時，腰卻大痛了，而且根本無法彎腰，這樣也騎不了車。想了很久，決定棄賽，免得下水之後起不來，留得青山在，反正我也報了十月的梅花湖賽，那就一個半月後再復仇吧。

在場邊待到七點多，沒有等到開賽，我就跑了，傷心之地啊。這裡的水有點混濁，不過應該不會比冬山河差太多，明年再來吧。

今天已是週五，腰痛已六天，現在已經可以行動如常，不過還是有些疼痛，尤其有轉移到上背部的跡象，上背部我還從未疼過，總之再休息一天。明天有摩根的5km賽，就慢慢地跑，當做復健。

1020813練兩項，0814健身房

週二早上上課整整四節，下午天氣有夠熱，帶小孩去學校泳池玩水，妹妹進步很快，現在已經敢閉氣下水去摸到一公尺的水底，對這麼膽小的那妹而言，這是一個很大的突破，以後就可以比較不需要泳圈了。
我也趁一些機會，稍稍練了兩百公尺左右。
晚上就按照既定計畫到河堤練兩項，九點人還很多，不太能放開加速，就先暖身了兩圈，約12公里。之後又騎了五圈，一共約40公里。大約騎了110分鐘，速度沒有很快，所以之後的跑步跑得還算順暢，大約跑了5公里吧，已經是十二點，明早還要早起，就練畢回家。

週三一大早到高雄開會，算是很順利完成這一年一度的高瞻成果驗收，七點會議結束回飯店：含軒國際，有四星級水準，有泳池和健身房，雖然泳池很小、健身房也簡單，至少可以跑步維持體能，鍛鍊就談不上了，只能做一些重量，同時跑步5K，腳踏車10分鐘。

今天再練一下，就要休息，等週日的比賽了。

1020812游泳

昨天在大熱天下跑完21K，元氣大傷，整天處在無力狀態，於是今天早上就先去練個游泳，下午又帶小孩去游泳池，不過這次只是陪小孩，自己沒甚麼游。
晚上原本預計要練陸上兩項組合，不過可能有點難，看待會休息的狀態，明天就一定會練，週三要去高雄開會三天，飯店有健身房和泳池，可以練兩天三項組合，週五、六就一定要休息了。

三個月後再跑半馬賽，1020811永和公益路跑，1小時37分36秒完賽，全體88/1344，分組30/309

在炎熱的暑假，21k可以跑97分？
跑97分僅排在88名？
所以很明顯的這次里程也是不足，從中正橋跑到看得到ikea的大漢橋，具網友估計應該僅有19.8k。
這樣就比較接近了，再加個補跑1.2k要的6分鐘，若跑完完整里程大約1小時43分。

這一週不僅台灣，整個東亞洲，都處在酷熱情況，所以這一週實在沒什麼練，只有在9天前跑了15k，算是比較紮實的練習。跑不好也是應該，後半程被好多人超越，不過若把這賽事當做是一場高強度練習，也算是為了下週鐵人賽做準備。

早上四點就起床，因為剛好陳偉殷出賽，看到五點多，就拿起昨晚收拾好的包包出發，約五點半就到中正橋了，還有時間去上個廁所。

六點準時出發，一開始太陽還在雲層裡，不過後面就跑出來了，說熱是還好，畢竟是一大早，主要是練習不足，所以一開始就沒硬拼，全程大約都能以一定節奏：一吐二吸前進，前半程46分鐘多，後半程50分多，足足慢了4分鐘，沒辦法實在沒力了。太久沒跑這麼遠。熱天當然流大汗，所以每站都補水，補完水後，的確狀況有回復，所以漏一站沒補水的話，應該會爆掉。

這次一開始就沒站前面，後半程又被許多以往手下敗將追過，一敗塗地，最後幾公里其實心肺功能還足以加速，但步幅一拉大，腳就差一點抽筋，所以還是保守一點，免得回不來。回來後在寄物區換裝保養時，一脫小腿套，腿就抽筋了，所以這次算有盡力，只是目前就如此而已。

回來的路上很想吃冰，不過一大早沒有冰店、茶飲店，只有7-11的思樂冰，即使如此，也跑好幾家才找到，所以回家時已經快九點。

弄一弄還睡個覺，今天有點操。

搭配上圖可知，我在前半程原本超越女子組第一名的戴小姐，在回程光復橋被追到，此時還排在約75名，後面沒幾公里，被十多位跑友追過。就是因為太久沒跑超過15公里。

這幾天的訓練

原本這一周排定是要練跑步的，但實在太熱了，今天中午還飆到39.3度，台北史上最高溫度。
習慣下午跑步的我，真是難啊。

不過還是勉強跑了一點。
週二趁著陰天，和姐姐游泳的時候，把一篇簡報搞完後，就去操場跑了4.2K，前兩公里緩跑，後兩公里有跑快些。
週三下午游泳，今天算是有練習，除了捷式2公里外，還游了很多的蝶式。晚上提前慶祝爸爸節，到公館一家壽喜燒吃到飽。吃得很飽<半夜還肚痛起來吃藥。
今天下午還是游泳，捷式只遊1.5K，不過全程有要求速度，且有些間歇的味道，以29分40秒左右游完，算是有些恢復水準。
晚上念茲在茲的要練跑，就在九點半左右，到附近國中跑了定速6K，28分50秒跑完。加上暖身和收操，大約有7K。
實在是太熱了，即使是晚上，還是大汗，全身濕透像游泳一樣，連鞋子也是，本周日的21K恐怕下場堪虞。

週六開會賺錢，週日騎車，今日游泳。

週六一大早五點多起床，要搭高鐵到高雄開一個會，除了有補助來回車錢外，也有一千元出席會，算是小收入。而且下午一點半就坐高鐵回來了，輕鬆寫意。今日因為開會沒有運動，不過還是堅持從捷運站走到開會地點，約1.5公里，來回就是三公里。

週日有空帶一家大小到陽明山避暑，山上的溫度足足比平地低10度，我們也從冷水坑往上爬到七星山，不過階梯只有走三分之一，因為小朋友唉唉叫。
晚上十點多，到河堤練車，大約騎了40公里多一點，除了肌力，也練轉速，後者比較難，搞得腰好痠。騎車兩小時多到一點多才回家，目的之一也是讓自己能撐到一點半，可以看陳偉殷，雖然最後輸球了。

週一帶瞇姐去泳訓班，由於改到自己學校，所以我也可以在旁邊遊，就游了1.5K長泳，除了蛙式之外，今天游了很多蝶式，已經很久沒游了，之前最多只遊一次，遊多次一點，可以調整姿勢。果然調一調之後，今天可游到50M，好像很久沒完成了，十年前式可以遊到一百的。

1020802改游泳

今天臨時決定改成游泳，一方面是要去拿公益路跑賽的號碼布，一方面是昨天訓練強度大，下樓梯都會腿酸，腿部需要多一天休息。
中午上完課就到大安運動中心，依序練了
200m蛙式，300m捷式，以上是熱身
1500m的速游，31分39秒
最後再200m的收操。

1020801近期訓練強度最大的15K

自從一個半月前的前所未有路跑賽之後，今天的跑量最大，強度也最大，
早上上了四節課之後，中午睡了一小時，把瞇姐送到泳訓班之後，就往河堤而去。
今天有幾個有利因素：
1.前天有跑過算長距離的。
2.昨天又休息了一天
3.今天天氣陰涼，比前天的酷熱好多了。
於是就從景美橋出發，目標是至少比前天遠一些，速度快一些。
天氣好當然成績要好些，最後以42分10秒跑到華中橋，大約有7.5公里以上，比昨天的39分59秒跑6.5公里快一些。
回程在接近終點2.5公里時，被一群中學生團練團體追上，之後我就跟著他們速度跑，他們大約是4分50秒速吧，其實沒有很快，不過我前面已經跑了12公里，於是在最後200m就氣息紊亂，跟不上他們，畢竟太久沒練了。
不過因為後端有加速跟跑，回程只花了40分43秒，比前半程還快。
跑到快終點時，腿有感覺到酸，是很久沒有現象，大概就是目前的體能，練一練，看下週六有沒機會拿到期待已久的獎杯。