0225跑12k，膝蓋不適。0227游泳

 

0222跑完小超馬，雖然一月前跑過全馬、這次也沒跑多快，但還是疲倦。

0223,24連休兩天。

0225（二）下午四點出發恢復跑。由於膝蓋有點痛，一開始沒有打算跑太多，且路線也不想離開家太遠，若腳痛成傷立刻可以棄練回家。

不過雖然身體有點僵硬，速度快不起來，但跑長距離是沒問題也沒壓力的，就這樣順順跑到華中橋迴轉，回程在古亭公園還試著拉一下單槓，但只拉了兩下，左手肘舊傷處有點疼痛，為免受傷，就不拉了，之後再去健身房好好練。

跑力回到38.6

均速只有6.12

整體速度都在6分後，只有最後一Ｋ有加一點速。心跳在150多，跑起來不喘，我感覺這是我的zone2，手錶大概會晃動，心跳應該沒這麼高（後記：靜止時手錶心率很準確，所以晃動造成誤差的可能性最大）

晚上收看經典賽資格賽的加賽，本來預期是無趣的比賽，卻因為中華隊前幾場沒打好，造成勝即生、敗即亡的緊張場面。昨天中午有去搶加賽門票，搞了一個多小時的繞圈圈，沒買到。要是有買到就好了，因為贏球，且攻守表現不差，應該是現場氣氛超嗨的比賽，可惜沒法到現場。

0226（三）有打算之後上班騎自己的小折，畢竟那台小折買了就是沈沒成本，不騎它更失去收益。就算被偷走，也不過是沈沒成本真的沉沒。至少停在醫院也加鎖，不見的機率稍低。所以今天就把小折整理一下，也騎出去測試路線、車況和所需時間。順便也去新店繞逛，發現這裡還真的有趣，有出國逛街的新奇感。上圖就是某個小弄的小橋。巷弄裡另也有些飲食店面看來不錯吃。以後在這邊上班，得空可來此走走。

今天姊姊21歲生日，雖不在家，但剛好有買球票的折價券，買了一些蛋糕。

0227（四）

慶祝中華隊晉級，運動中心又免費入場。

本來應該就要去運動中心重訓和游泳的我，這下更有動機去了，也可省一點小錢。

0221游泳,0222六小時超馬隔十年後再次參賽（第91馬），晚上大巨蛋幫中華隊加油

0220(四）休息一天，保養昨天跑速度負擔太大的心臟，只做了些家務。

0221(五）還是有點累累的，但還是勉勵自己出發，課程是游泳。

連游了兩次長距離有氧後，今天回到基礎訓練，蛙式兩百，自由式四百後打水，但可能腿部還有些疲勞， 有快抽筋現象，但最後還是完成。划手後感覺泳池很吵，原來是隔壁和平高中學生來此上體育課，本來人潮最少的一點到兩點時段，突然擁擠起來。

也練一趟蝶式看看，結果回到十個月前，三十公尺就沒力前進。這一個月的體能訓練等於白練。

回頭看日誌，其實二月九日前表現都不錯，路跑時速有到510，之後就不行，中間發生什麼事呢？捐血。年輕時捐完血還去打籃球，現在十多天了感覺還沒恢復。

一方面泳池太擠，一方面想去光華商場逛逛，所以兩點不到就離開。

光華商場有很多新商品，三不五時要來走走，追上時代角度（例如現在電子閱讀器和行動電源都有很大進步），更新腦袋預防失智。

0222（六）

今天要參加六小時超馬，12年後再次參加同一賽事。已從當年的40組跳三級到55組。心態由只知暴衝的粗猛菜鳥到可以認份配速的深算老鳥。

早上五點半起床，六點出發搭捷運。再騎ubike過去,參賽人不多，ubike直達大會門口

有位子。

大會入場門口對面是林安泰古厝

仿萬金石，有選手名單。參賽者實在少，所有項目用一張大海報就解決

還有二十分鐘，看看場地。六小時比賽還沒開始，跑道上在競賽的是48小時賽組和昨晚開始的12小時組選手。

出發前照一張，六小時後應該會變臉

置物區，沒有保管，但每一圈都可繞回來，小偷也不改造次吧。

一晃眼距離首次參賽的2012年已經是13年了，當時連跑兩年。

很簡單的補給

感謝義務幫忙攝影的志工們，底下照片並無時間順序。像這張縮著脖子，應該是這次跑步過程中，感覺到頸部緊繃，試著推拉脖子肌肉的紀錄

在嚴格的6分鐘配速以及冷涼天氣下，順暢的跑了30km，在二十多公里內，甚至不小心會有535的速度，這時都會主動降速，自己深知這速度不可能撐太久

一圈674公尺，部分路段逆風，部分就順風了。風不小，分開內外到的三角錐甚至會被吹倒。

30K之後就有疲態了。此次目的在練個LSD，為三月的全馬賽準備，就不勉強自己。完成一趟全馬後（63圈，約4小時30分），就開始走走跑跑，再多撐五圈到68圈，剛好補給站提供熟食，一小碗魯肉飯＋青菜＋半個但，限量要排隊，我到的時候剛開始發放，不到五分鐘領到，領完帶著一杯飲料和那碗飯菜，晃悠悠地通過記圈線，記錄到我完成68圈後，我就脫離跑道了。

最後官方紀錄45.832km，5小時整就練習。

旁邊那位就是48小時跑者，連跑48小時，對身體負擔太大，我不敢嘗試，最多就六小時了

這張照片跑姿怪異，其實是已經開始用走的了，旁邊攝影師要拍我前，跟我打招呼，我只好勉力跑起來，因此看來詭異。

其實因為有嚴格配速限制，這次是到35K之後才有明顯倦怠。

脫離跑到後，在公園長椅上換裝吃飯。

離場前照一張

為何不多撐一小時呢？因為當時一方面已經力竭，邊跑邊走沒問題，但不太可能跑10K超越十二年前的54K紀錄。天氣有點冷，走跑產熱不足，可能會感冒。另外，下午五點還要出發去大巨蛋，幫背水一戰的中華隊加油，昨天WBCQ意外輸給西班牙，今天對南非，反而變成好看的賽事。

手錶記錄里程有到47.48k，因為繞圈，衛星抓不準吧

開賽前設定是兩Ｋ（約三圈）跑13分鐘，不過6:30有點太慢，會失去節奏，所以我以6:00為準，超過六分鐘的都是因為補給。只是LSD,補給慢慢來就好。

13-24Ｋ身體已加熱，不知不覺就跑快，所以常有550的速度

36K內都能維持既有配速

42K後，開始放鬆自己，當然腿也開始有痠痛，體能不足明顯。

訓練指數頗大

買豬血湯，兩點半到家，午飯＋睡個覺後，五點又出發去大巨蛋。

0223(日）今日除了一早跑去景美市場外，整日徹底休息保養，明天應該還會再休一天。

居然退步，20250219新北市民5K，24:24。早上室內健身

自從小孩開學後，在還沒從新進入職場前，時間較多，恢復到五十歲前的生活，保持著每天運動的習慣，包括重訓、游泳、跑步，自覺有氧耐力和肌力都比在北醫唸書時的後兩年進步，雖然沒有練跑步速度，但總覺得單憑運動量的增大，這次的表現至少可以贏過去年十二月的2330。

 

結果，最後居然以24:24完成，比上次還慢將近一分鐘。

早上進行室內啞鈴健身，這麼積極，是因為下午要去景美醫院面試。藥師的工作很好找，缺很多，景美醫院條件不差，錢雖不多但事少離家近，很適合將退休人士，和藥劑部主任談得也很愉快。不過最後決定不會選擇這裡，雖然一度質疑自己到底算不算退休，雖然年紀大，卻是剛從藥學系畢業，學了這麼多新東西，期待有更多的實踐，所以應該還是會去大醫院學習。

晚上煮過飯（上次帶回來的麵屋大和、富山黑拉麵）近七點出發，七點五十分到，天氣有點冷，先穿著外套跑一圈，暖身寄物後，開始進行正式熱身。

跑了2K後，場上D組也開跑，部分路段有跟著24分的配速員跑，所以速度有快些，最後兩百公尺也是跟著配速員跑，但覺得他的速度偏快，不是24分的配速。

手錶的心率功能正確嗎？理論上我的最高心率應該只有220-55=165，就算放寬些，188能撐14分鐘？很懷疑。這支手錶用了六年多了，里程、速度紀錄應該沒問題，但可能也該換表了。

正式開跑，一開始速度是不差，維持在4:20-4:35的配速，還能夠跟著22分配速車不遠。

但將近兩Ｋ時，也就是1400-1800Ｍ開始，覺得呼吸無法支應速度，甚至心臟開始緊繃起來（除了上次跑仙跡岩。已經一陣子沒出現了，應該也是因為最近都沒練速度）擔心自己跑不完，當時差點想棄賽。趕緊移到第三跑道降速，這也就是第6.5圈（2200m~2600m)速度降到210的原因。速度一降，負荷降低，心臟緊繃不適感也解除，但也快不了了，之後就維持每Ｋ5分鐘，即每圈2分鐘的速度到終點，最後一百公尺也衝不太起來。

心臟會痛的問題，我懷疑自己是所謂冠狀動脈鈣化了，雖然一直有運動習慣也沒抽煙，酒也喝不多，但老化和飲食偏油應有造成影響，加上也血壓有點偏高，之後要針對上述問題點改善，讓日子長長久久。