1120626頭城家商講課，0627室內啞鈴

 0626受大學同窗邀請到頭城家商演講，五年前去過一次，當時主講ＡＲ，本來受邀請再講此一主題，但實在心虛，那之後五年都沒碰這領域，而這幾年這部分進步太快。所以改成「生物藥學與人生」，之後我可能會回高中兼課，就這主題開一些彈性選修之類的課程，不浪費我高中教師的專業，今天就算初試啼聲。

完整的兩個小時，難度和流暢度感覺還可以，畢竟只有兩個學生，可以再擴展到4-6小時。下學期若有機會，就可以開始回萬芳試試看。

回程雪隧還是塞車，據說週一反而也塞，因為許多人假期多請一天。我因為繞去礁溪買甜點，所以又更被塞多一下。總共花了一個半小時，有點疲累在雪隧還差點睡著。

晚上超累，就放一天假。

0627（二）

今天爆熱，溫度不高，但濕度很大，整個悶到不行，連在有冷氣的圖書館都搞得一身汗。

下午五點倒完垃圾，決定不出去跑，在家健身。

伏地挺身60

抬腿60

啞鈴深蹲30＋５０＋２０＝１００

加一些上半身的啞鈴動作。

最近晚上睡眠品質不佳，一晚要上好幾次廁所（攝護腺已開始肥大）也導致白天沒辦法常保精神專注。這部分也列入考完國考要處理的事項，算一算排隊等考試完要做的事還真不少。

1120625跑7.8k

早上煮了拿手的牛肉湯後，又到圖書館一趟。

中午當然就吃牛肉麵，下午就修一天不去圖書館了，算起來今天也是週日，休息一天也合理。

明天要去宜蘭演講，也大約三、四年沒做此任務，算是承蒙大學同學的邀請。

所以要買份禮品給他，早就規劃好要跑去木柵買文山區名產。

下午近七點忙完簡報才出發，中途拉個20下單槓，繼續直跑。今天其實也不算熱爆，但速度總是拉不起來，就慢慢跑。

回程騎ubike，帶著禮盒不容易跑。

 

1120623跑10K,0624跑11k,連兩天跑10K感覺不錯

 連續休息兩天後，0623再也沒有藉口

已經到了夏至，氣溫雖然沒有太高，但濕度大，體感溫度頗高。

下午下了一場暴雨，環境變得稍微舒適些。

念了一整天書，已經很煩，現在都是在唸一些記憶部分，量非常大，所以今天念的過幾天就會忘一大部分，必須要間隔時間重複念，不念等於之前做白工，如果明天就考試就好了，應該會直接過。可是還有1個月，擺著不念到時候一定忘記，只好每天唸著類似的東西，希望時間趕快到來。

九點多才出發跑步，目標本來是設定跑40分鐘，怕太晚睡不著，預計跑到寶橋折返，結果走錯路，繼續直跑到一壽橋，這樣也好，多跑一些，湊到１０ｋ．

2202火鍋

美麗華旁新開的百貨

阿祖媽(Azuma)美術展

妹妹自製生日蛋糕，姐有澎湖名產，幫媽過生日。

兩天路線相同

1120620（一）重訓。0621休息

兩週沒有重訓，心中總覺不踏實，而且也要理頭髮了，所以今日到文山健身房。

先快走5分鐘邊拉筋暖身

深蹲

今天做到100kg，但明顯很久沒做此重量，現在做，有點吃力。

但還是完成了3*6下，前面的輕重量就不提了。

仰臥起坐

32+20+13=65下

單槓

正手17下

胸推

因為時間快到了，只做到60kg，5*2下

接著要去理髮，理髮阿罵客人多，還沒到時間前，先去吃冰。

興隆路上一間大方冰店，給的料很多，還可以免費續冰，果然是大方。

0621（三）

昨日重訓，今日身體有點痠痛，同樣的，為了避免受傷，今天就休息一天。

晚上帶妹去文昌宮還願，也去了大名鼎鼎的肥前屋吃飯。

慶祝考抗，也提前祝媽生日快樂

0622（三）

可能是週一的運動超負荷，深蹲太久沒有做到100kg，今天腰臀部和大腿都還些酸痛，加上今天媽生日，所以再休息一天。
 

1120618休二跑二。0619跳繩

google常跑出舊日照片供回顧，我常覺得怎麼以前看起來比較老，現在看起來反而年輕。

應該是現在手機修圖太強，把年紀弄不見了。以下圖片，那張是沒修圖的呢

 0614跑了趟11k後，0515考兩科，加上0516共休兩天。

今年的連續動一動宣告停止運作，當初要啟動連續動一動，主要是每年五月發炎季節來臨，必須靠著每天運動熬過這一段時間。

現時序進入六月，慢性發炎狀態解除，真的很奇妙，其實也沒做什麼、吃什麼，但每日的疲累狀態減少許多．

不過休兩天後也該動了。

所以0617（六）跑13k

路線從垃圾場到永和端，跑至華中橋後回來，原先預估會有15k，不過我跑到公館為了買晚餐就停下來。

而且最後兩k,速度明顯下降，最後均速也接近6分鐘。溫度雖不高，但過於悶濕，體感溫度應該不低，總之現在全馬應該是跑不完了。

0618  (日）早上到大安校區考一個OSCE臨床測試，算是檢測自己可否成為一位稱職藥師，但還沒有經過醫院實習的我，功力還是太差。還有一年半可以鍛鍊。

下午念點書後就出發跑步，主要是想去costco購物，太陽還沒下山就開跑。也是熱，但因為距離短，所以速度也稍微維持。

0619（一）

今日到圖書館念一天書，下午出來時，看到有人在跳繩，一下子燃起了我想跳繩的衝動。

本來是打算要休息一天，但念了一天書後，覺得應該要動動。加上也想跳繩，就帶著垃圾到樓下公園，等垃圾車順便跳繩。

一開場就連續160下才停，並不是因為卡到腳，而是腳酸到跳不下去。

之後大部分都在40-80下間失敗，直到最後一次一舉突破，跳到250下。

總計應該有1500下吧，但沒認真算。只靠手錶的步數統計。

最後再來60個伏地挺身才收兵。

預計明天去剪頭髮，順便去文山健身房。

1120614跑11k

0613

昨天做完重訓，可能是因為重量未過極限，今天身體痠痛度不高，不過我還是歇息一天，以往經驗，這樣特別容易受傷，在肌肉修護期時，還在從事其他運動。

今天下午也有考試，所以跑一趟學校。

談到受傷，上週末不是有一度腰痛，但週一時還是有做仰臥起坐，事實證明，果然有效，反而從此不痛。不過這個要有經驗，有時腰傷要充分休息，當天的腰痛可能是來自久坐，此時運動反而有效。

0614（三）今日一整天在圖書館唸書，沒考試。下午四點唸到很煩，出去跑步。

沒下雨，涼涼的還算好跑，這個時間點，河堤上和我同齡跑者頗多。本來只想跑半小時，跑一跑就跑到一壽橋回頭，來回剛好是11k,今日輕鬆跑不求速度。

1120609沒運動。妹考上北一女。解剖過關。0610跑12k，心跳異常？ 0612健身房

 今天本來有課，但老師宣布生病改為線上。所以就沒去學校。

沒有跑學校一趟，讀書反而失去專注，今天讀書效果不佳，不過還是在晚上完成生物藥劑考古題。

連帶的連運動也懶了，幸好前兩天都跑步，今天就有理由鬆懈，反正天天動一動已經延後復原。

前天很緊張的解剖考試，在真正苦讀兩天後，期末考考到82分，學期分數也就因此不用靠加分而及格。

早上也緊張的等在網路上，會考成績放榜。常常粗心大意的妹妹，這次嚴守教訓，順利滿級分過關。姐妹倆都是北一女，變成學姊妹，做老爸的當年也是友校建中畢業，都是一家人。

0609一天沒運動後。週六就又準備開跑了。

開始回到一週跑個2-4次10Ｋ以上的甫退休生活，充足睡眠、規律運動、頻繁用腦、與人多交流、體驗新奇事物，是現階段與歲月對抗的抗老化招數。

0610開跑時略有雨，還想說又要和上次全程在大雨中跑，幸好，起跑後，雨完全停止，輕微的涼風使得在河堤上跑起來很暢快，也得以用533的配速跑到華中橋來回，今天的目標距離：12k。

上半身有些痠疼，今天就不拉單槓了。

但這533的配速已經有點是現階段耐力跑最高速，而且好像在古亭處，心臟有一度刺刀式疼痛（莫非已有部分心肌供血不順），但後來又沒感覺了。

果然從手錶的心率監測，看到約在25分（4k多）時，心跳一度飆到187,但突然急劇下降到150內，就是5k後，之後速度也因此都在530內，跑起來也比較舒服。一開始的確喘度很大。

所以這會不會是一開始心臟已有部分狀況，但靠運動，把這變動式血栓帶離。

總之，我是覺得不是手錶偵測不靈敏，因為搭配自己身體的體感，的確前後段舒暢度有別，前段跑得比較辛苦。

因應知道，運動還是有利於己的，只是要避免突發性事故，例如身體一下子cover不過來大幅度的變化。所以規律的運動要持續，但運動前熱身時間要增加一些，暖機多一點。運動過程中也要多審視身體，畢竟不像以往年輕，若有徵兆，就降速或停下來，我的柴要燒得久，不要一下閃燃掉而已。

0611（日）大舅子一家和岳父母一家來訪，運動暫停。

0612(一）早上考生物藥劑後健身房

九點到校考試，有點輕忽，連教室和位置都找不到，學生證也忘了帶。下次還是提早半小時到。

考完後，時間還早，就到文山健身房。上次是三週前妹考會考時。

出乎意料，人頗多，不過還是能順利完成深蹲和胸推兩大訓練。

到達時因為深蹲、胸推器材都有人在用，而且昨天發現身體可能需要多些熱身，所以就先到跑步機上，走跑個6分鐘，直到深蹲有位。

深蹲部分：

60kg暖身

80kg 10*3

90kg 8*3

今日腰部有些不適，應該是這幾天久坐造成，所以沒有再加重量，到90就好。

胸推部分：

做到60kg時，只能連續五下＊3。

但在試試看65kg，連續三下，而且快舉不起來。就停在這。

雖然腰痛，但根據以往經驗，輕微腰痛還是可以做仰臥起坐，而且反而有復健效果，因為這腰痛可能來自久坐，某條筋太硬吧。

連續35下＋25下。

最後在正手單槓，拉到15下停。

時間也到了一小時，單深蹲就用了差不多20多分鐘。

1120608跑7K

 0608(四）今天有兩件工作。臨床藥學的報告和藥物分析考試。

這學期的藥物分析是儀器分析，加上之前已準備過相同範圍的國考，所以早上在圖書館就輕鬆複習完第二遍。

睡個午覺就到學校準備四點的臨床藥學報告，類似的主題，已在這學期的藥學倫理課，去年的社區藥學課報告過。只是很特別的是，每次我都是負責上場報告者，第一次社區藥學是一瞬間幕後工作被搶光，第二次藥學倫理是我讓同學先選，大家也都是幕後工作優先，第三次臨床藥學算是被抽中。總之我都是負責拋頭露臉者，這些年輕的大學生們都寧願當幕僚，莫非這是會選讀藥學系學生的特質。

開始報告前和其他兩位同組報告同學合影，藥學系在大四要分批去實習，上下學期各一半，所以有可能期末考後就一整年見不到，甚至之後就畢業了。這一年半我也慢慢認識一些未來的工作夥伴，雖然年齡差一截，不過他們倒是都沒有把我當長輩，都以同學身份互處。既然有可能之後再也見不到面，所以把握機會和有認識的同學拍照留念。

考完試回到家已經六點半，八點多出發跑步，白天有考試，晚上感覺比較想去跑，舒壓吧。

今天一樣熱，因為昨天有跑，今日就簡單跑個40分鐘，維持血壓之跑。

又中斷了。這一週運動。跑步兩次，室內健身。

今天（6/7)考完最有壓力的解剖學，和輕鬆過關的調劑學實驗後，到北科大簡單自助餐。

這樣只有81元（飯下面還有三塊糖醋排骨）有魚、雞排、排骨，在通膨下，十分划算。

口味也還可以。

 

最近每週五都會頗忙，早上上課，下午在校。導致動一動無法連續。第五波又因此而中斷。

可能要等學期結束，開始專心準備國考時，連續動一動才能正式運作久一點。

6/2週五中斷一天後

6/3週六下大雨，但還是冒雨到河堤跑10k，整個河堤沒什麼人，淋著雨跑起來還頗爽快。不過雨頗大，速度就慢慢來。

6/4天氣熱到爆，白天都在圖書館唸書。因為沒有連續動一動壓力，晚上也就荒廢。

6/5沒到校上課，在家讀解剖學，失策。應該還是去學校讀書，比較有效率。也沒運動，荒廢兩天，

6/6室內健身。

6/7考完試後，覺得該運動放鬆了。到河堤跑前幾天的路線。

雖然傍晚還算涼，但還是熱，脫光上衣跑還是大汗，速度也快不了。

中間有去拉了21下單槓。

0601第四波連續第5天，速度游泳

 和昨天一樣，今日一整天在家。妹下午要看牙齒，請了整天假，但早上一睡睡到十一點。會考後的國三生，處在無所事事階段。

下午看完牙齒後，帶妹去游泳。

戴上老花眼鏡後，老態就跑出來了

今天隔壁水道有一位泳友，速度不錯，有了對照組，我也認真游了速度。包含前一百公尺的蛙式暖身在內，合計1200M，只花了25:59。均速在210。這是許久未看到的好成績，扣掉蛙式，均速不到210。所以速度其實是做得到，只是沒有情境刺激，就會鬆懈慢慢遊。

但也是為了速度，今天就不游長距離。最後再游了仰式兩趟、抬頭捷一趟。