1120217跑力慢慢恢復

 因為連跑兩天，昨天週四就休息一天

週五天氣很好，雖有太陽，但算是冷涼，也是跑步好天氣

早上ubike來回，上了三小時課，課程緊湊，分分秒秒都有新知識，不過藥物治療學與藥理藥化接近，以後上課前後，可以順便複習相關單元。一學期下來，大部分應該都可以複習到。

中午先到台科大午餐，這是近期發現，相較起來，價格較便宜處，通膨時代，要多精算。

四點半出發，太陽已不見轉為陰天，倒完垃圾先去拉單槓20下。今天路線照前兩次，差別在從水門出發，會多幾百公尺。

一開始不快，也沒有很想跑快，不過很自然的速度上來，前兩天的訓練加成的效果。最終均速以502完成，雖然沒有跑入五分內，但比上次還快三秒。雖然兩週後要跑全馬，但現在基礎跑力偏弱，先用10k節奏跑，提升跑力，下一週必須跑兩次半馬。

3-7k，連續5k進入五分內巡航速度，算是近期難有的好表現。幾年前的435-440均速跑21k，現在對我而言，好像是無氧階段。

最後幾百公尺，還是飆一下，但四分內似乎只能撐個3-400就齁不住

今天咪姐從高雄回來，前兩天我還在念她說好像失蹤，結果就說要回來。因此晚上吃牛排，沒有紅酒，開個白酒，但明顯不適合肉類。