妹妹的手作，清掉前拍照紀念
0129大掃除，我搬運了不少清出回收物到回收場，來回三趟，也作為重訓練習，今天就沒額外的運動，單單搬運，就讓我的二頭肌和指力酸爆．
0130（日）
年味是越來越淡了，年假逐漸變成普通的長假，尤其疫情當下，不太能出遊聚會，更使得用來維繫親情友情的傳統新年失去原味．
今天天氣很冷，早上下著雨，下午按原定計畫再跑一趟Costco，補一些年貨．
但今年沒有繞到陽光橋，時間不夠，直直從萬隆跑過去，6.35Ｋ
2022年1月31日 星期一
2022年1月29日 星期六
2022渣打馬又取消．
0126（三）今天狀況還是不佳，時間也不夠，練個30秒間隔的強化混合，部分快跑路段居然跑到五分速，也真是大弱．酒精後遺症仍在．
0127（四）
跑休一天．
0128（五）昨日休息，今日原本預計要跑個大的，至少兩小時，不過早上大掃除完，老婆看到網路，略帶興奮的說：渣打馬取消．我一聽頓時心情掉落，畢竟這是一場目標已設定好的賽事，而且去年已取消一次後，猜測它應不會連兩年取消，即使最近疫情有點升溫，但大會不是早就嚴格限制打疫苗才能參賽，不是打兩劑就好，如我十月就打完兩劑者，還得打第三針才能參賽．
不過渣打馬還是大氣，比照去年，又是退報名費，又是贈送物資．報到就是賺到，不過我還是有失落感，畢竟比賽的氣氛和激勵動力，不是練習可以取代的．
萬金石變數很大，雖然跑過一次330內，但天氣、海風變數都大，只能要求自己340，達到下次免抽籤標準．
雖然比賽取消，不過設定好的練習還是繼續，只是就不要求到兩小時了．戴上耳機隨意跑到政大迴轉，17KM，維持跑步動能，過完年後再密集訓練迎接萬金石．
2022年1月25日 星期二
0124舒壓大餐，0125跑疑似間歇
0124（一）早上完成新生活第三關挑戰後，算是半年來一個段落的終結，如果不成功，下一次挑戰會是在八月，不過至少先休息幾天先．
媽媽很早就預約凱悅飯店的自助下午茶做為我和姊姊的慰勞宴，下午兩點坐公車過去．不到三點已有許多人排隊，雖有疫情，但趁還可以內用，趕快來享受．
好久沒在有裝潢的飯店吃飯了．
佐以美食，我有些喝醉了，為了這些挑戰，我一陣子沒喝，當然常有跑步比賽以致需要禁酒，
而年紀也漸漸不容許我可以像年輕時狂飲
晚上一直處在醉醺醺中，在床上躺著看電視，也當然沒有運動．
0125（二）早上還是放鬆中．自己一個人走去公館逛逛早市，純粹就是休息．
下午出了太陽，終於，在下了好幾天雨後，趁天氣好，稍微進行年前大掃除．四點半跑出至師大，今天原本要進行多重距離間歇，但手錶被我弄一弄後，這個訓練科目遺失，只好改練四百間歇，表訂十二趟．
跑第一趟就感覺不對，昨天的酒精大幅度減低了我的運動能力，跑得很喘的間歇400m居然只有四分半速，遠遠不及上週三新北五Ｋ賽的速度，當時可是412跑了5k．
跑了三趟後，覺得有點受不了，想說再撐個三趟就好，‘不過最後還是完成課表，主因是速度沒有跑得太快，根本不能算間歇，最多算法特雷克跑吧．
天氣不錯，但事實證明，酒精對運動能力真的很傷．
2022年1月24日 星期一
0123跑16K，0124完成新生活第三關．
0119（三）跑完新北五Ｋ賽． 週四下午趁天氣還好，慢速跑了10K，陽光永福橋路線，怪的是今天速度拉不起來，昨天比賽應該有練出一點速度來啊．
0121-0122台北連續大雨，週五、週六完全休息了兩天，本有點想去運動中心練，但最近疫情升溫，被要求運動時要戴口罩，即使我打了第三劑也得帶，室內運動不像室外，躲也躲不掉，所以作罷．剛好也在準備我的新生活的第三關，也要接送姊姊考學測，這兩天就靜息不動．
0123(日）雨勢稍緩，也太久沒動，書也唸不下下了，下午四點多跑出去，今天稍微跑多一點，往政大方向跑了40分鐘後迴轉，場地雖然潮濕，不過有要求速度，也可能在今天沒戴耳機聽單字情況下，比較能專注跑步所以速度不算慢，均速有在520內．
第一Ｋ算是間斷完成，跑一段拉單槓25+8，又跑一段去尿尿，也在暖身中，速度只有535，隨後進入巡航速度，順順的跑，景美左岸幾乎沒人，跑者也少見，連常住在此的遊民老弟也不知趣哪裡避寒避雨了．
第15K起速度放慢，不過回到萬隆這邊河堤後，有特意加速，所以最後一Ｋ速度也提升．
下午第二次嘗試剪髮ＤＩＹ，這次難度比較高些，因為鬢角和耳旁的頭髮可以用電剪，但上方頭髮就不行了，所以妹妹這次有親手幫忙協助把旁邊弄整齊些，當然最後不能像理髮店專業，不過其實還可以，雖然略略不整齊．
但再下次應該就避不了，得回到理髮店修剪一下．
理髮ＤＩＹ有趣且頗有成就感．
0124新生活第三關
正所謂謀事在人，成事在天，我應該有盡全力了，大概也就哪個檔次，就看老天給不給．
我也管不了了，靜待結果出來吧．
2022年1月20日 星期四
流浪新北市，0119新北五Ｋ賽．0118 GARMIN Instinct沒電
莫德納第三劑副作用持續中
我猜是身上本來有感冒病毒，在週四中午的游泳後蓄勢待發，平常的免疫機制本會壓下來，但莫德納打下去後，干擾了我的免疫運作，也又發了大感冒．
雖然週日有復原跑，但其實身體還是有不適，頭有點暈，偶而會失去定位穩定感，週一也差不多，加上下雨，只有上課沒有跑步．
週二只有鼻塞現象，傍晚練個緩跑十公里，一樣到一壽橋折返，天氣很冷，河堤運動人不多．今天手錶只有紀錄前一公里，因為手錶沒電，雖然昨天有充，但似乎沒充到，這手錶在我生病那年買的，也用了三年多，算是很堅固耐用．重要功能都有，必要的話換個電池，希望能再用下去．
0119（三）今天要參加新北五Ｋ賽，算是乳酸門檻練習．免費又有贈品，一定要參加．不過這幾天身體的狀況，令我思考是否要棄賽，最終審視身體狀況，除了鼻塞，其實已漸漸ＯＫ，決定不要放棄，以免後悔，所以晚上五點處理晚餐，約六點五十分出發．花五十分鐘騎ＵＢＩＫＥ到新莊體育場，遠遠觸即看到田徑場燈未亮，心想不會取消賽事了吧，
果然走進去一看，田徑場燈光微弱，只有少數人在運動，和之前每次來全場人氣沸騰差太多，有看不到報到櫃檯．趕緊手機一查，原來今天地點改在板橋田徑場，哇勒，不會只有我這麼傻吧．
看了手錶，時間是八點，八點五十分起跑，板橋體育場離新莊有五公里，高速跑過去是來得及，但在馬路上不可能，打算騎ＵＢＩＫＥ去，結果不讓租，原來時間未達歸還後十五分鐘．
只好先用跑的，等過了新海橋再說．
就這樣，從新莊田徑場跑到新海橋，從未嘗試過的跑步路線．不過只有兩公里多左右．因為紅綠燈，時間不太夠，過新海橋後，已經是八點二十多分，還有兩公里多，立即租ＵＢＩＫＥ騎過去，也是第一次經驗的路線，不太熟悉，常常停下來看地圖．最終在八點四十分到達田徑場，報到寄物換裝後出去就和Ｅ組團體拍照隨後出賽，此時熱身已足，腎上腺素高漲，所以一起跑速度就不慢，98秒內跑四百公尺．
趕上配速車，就先跟著跑，今天就跑在內側，不像上月跑在第二道．速度比較能掌握．
調勻氣息後，基於腎上腺素高漲的助力，這次比較早下車自己跑，不過好像也快不了多少．最後就以均速415跑完，總時間21分15秒，和上次實際速度差不多，稍慢了五秒，
和兩位同樣熱愛運動跑步的大哥們合影，謝謝．兩位都是強手，比我厲害多了．
官方紀錄
因為有時要超車，會跑到第二道，所以均速實際有411．
漂亮嶄新的體育場，有大銀幕，新北市這幾年的建設令人刮目相看，從板橋市街道就可看出，比台北市看來更賞心悅目．
跑完後滿懷笑意，除了跑得很暢快，速度也不因前幾天身體狀況而差很多，最重要的是，我發揮了不放棄的精神，面對問題解決問題，順利完成雖在新北市流浪，但最後到達終點的賽事．人生不就是要如此．就算中間有放棄的念頭，堅持下次就對了．
這幾天，因為有要事在身，每天跑步量不會超過一小時多，等下週一第三戰完成，就會開始正式練渣打馬．
因為有大銀幕，所以眼睛朝上看，試圖找找自己有沒有出現
今天比較ＨＩＧＨ，很早就下配速車．
2022年1月14日 星期五
莫德那副作用發作，0114休息一天．副作用超強勁，週日復原跑
七月份打第一劑疫苗，十二小時後發高燒，極度不適，吃普拿疼才好多了．
十月份第二劑ＡＺ，幾乎無感
這次的第三劑，據說打ＡＺ沒有效果，必須打mRNA疫苗．就依診所提供打了莫德納
昨晚還好，手臂有些痛，影響舉手，不過基本無礙．
0114（五）
今天早上開始發作，四肢酸軟無力，疲倦想睡，一些頭痛，症狀很像是感冒，不過沒有發燒．
看來今天下午必須保守一點，休養一下，停運動一天．
明天看情況，後天應該可以跑．
0115（六）
這兩天狀況奇差，昨天早上開始，就像是感冒，不斷流鼻水，打噴嚏，令人懷疑是剛好感冒來襲．渾身還是無力，昨天晚上還略略發燒到三十七度．晚上也睡不好，頻頻起床尿尿，每次去廁所被冷空氣一逼，又打噴嚏．
早上還是勉強自己到圖書館陪妹讀書，已經沒有發燒，但還是沒力不想動，今天也不可能運動了．
鼻水還是不斷流，口罩都濕了，即使裡頭塞了衛生紙．是你坐著不動，鼻水會一直不斷滴下來那種狀況
中午回家午餐，就決定吃藥了，下午也在家午睡不出門，還是徹底休息一下好．應該是普拿疼，有抑制前列腺素效果，消炎解通，果然吃下去，鼻水就少留一些．
晚上再吃藥．這時有些後悔打第三劑，如果打下去跟生病差不多，那我乾脆就等著病毒感染就好，也不一定會感染，何必自己去找病毒疫苗來打．
0116（日）
昨晚倒是睡得不錯，十一點半睡到早上七點半，足足八小時，中間大約只有起床廁所一次．
睡得不錯也使得自己感受到精神好很多，
照經驗，此時可以進行復原跑，讓血液循環些，將會使得身體不適狀態加快逆轉．
所以八點半多出發小跑，只打算跑個幾公里，活絡血脈就好．
河堤人很多，因為疫情關係，大家開始恢復帶著口罩跑，我因為速度慢，不會喘，所以一開始也帶著口罩，不過後來還是喘起來，跑的景美左岸無人處，就把口罩拉下來跑了．
體能不佳，目的也不是訓練，就隨意慢慢跑
最後以均速636小跑5.31公里，就跑步成績成長上，這算垃圾里程，不會讓我進步，但留了一些汗，沖個熱水澡，覺得體力恢復大半，明天上班日，身體應該可以正常了．
後天恢復訓練應沒有問題．
1110113新冠疫苗第三劑，游泳
本週冷氣團來襲，天氣很冷，會讓人不想出去跑的那種冷度
週一慣例，下午上課，跑休一天
週二為了趕一些複習進度，太晚出去練習，所以只能跑十公里慢跑．天氣很冷，河堤沒太多人，跑起來是舒服，可惜時間不足．
週三意外的沒跑，也是因為要追趕複習進度，後來非常後悔，實在應該跑動一下．
週四要打疫苗，中午上課前把握時間，跑去大安游泳，晚上打完針必須要休養，
2200Ｍ的自由式部分，不知是否多算了一百公尺，速度上應該沒有205那麼快吧，雖然在大安常常需要超車，速度會快一些，
晚上走路去仁荔診所，報到完馬上開打，是幾個月前等同黃金的莫德納，由護士主針，打完離開還有備藥普拿疼，比之前建輝診所，要等半天，也沒備藥好太多．之後要再打，首選在此．
2022年1月10日 星期一
1110109第一次自行電剪頭髮，一公里間歇
0110(日）
天氣依舊冷涼，很適合跑步的天氣．
早上騎兩趟機車出去買早餐、愛買購物．待會又要料理三餐，所以乾脆今天就休一天不去圖書館．
正好也來試試前一陣子網購購買的電剪，自行來剪一下頭髮．
據說疫情之後，自行電剪變得很夯，網路上也有不少影片分享，看起來的確不難．
其實前幾天有電剪到貨時，有試用來剪一下鬢角，不過只有一點點，今天要正式來．
在浴室脫衣剪，待會整理很方便
剪一半時紀錄
好像真的不難，剪起來頗有一回事
不到四百塊，看起來不起眼，但效果很好，是透過國內電商買的，應該是大陸貨，如果直接掏寶大陸郵購，只要一百台幣出頭
最後結果，第一次剪就上手
只有對稱整齊，就算初步成功，
後面的部分自行剪後發現有些死角沒辦法推到，只好勞駕老婆幫忙，只要左右對稱就好．後來讓愛挑剔的妹妹檢視，也看不清破綻，表示電剪效果的確不錯．
這樣省下一百元快剪和排隊等候時間，不過重點不在此，而在期間過程享受的便利和樂趣，萬一不小心剪壞，就再去理髮店修一下．
下午四點半，
今天要進行一公里間歇，慢慢要把強度拉一下．地點在師大．
到場時，現場被黃布條圍住，我猜剛剛或明天要舉行大學術科測驗而封閉，幸好五點操場已經開始使用了．
今天課表為12趟一公里，要求自己在430內完成
第一趟啟動，不敢跑太快，第四趟左大腿有些疼痛，為避免受傷，把速度放慢．其他都在420左右．
後面三趟有點齁不住，不過還是能在430內跑完．
從400Ｍ的緩和時間，反而可以看出狀態，耗時逐漸增加．
平均心率在132，這是天氣冷時才有的狀況，這種練習量，在溫度高些時，應該會到150．
晚餐吃自煮的鹹菜鴨肉冬粉
．
0108（六）
今天天氣雖不錯，但沒有要運動，早上、下午都在圖書館待著，不過今天腦袋混濁，計算屢屢出錯，最近睡眠不足的影響吧（倒不是不睡，而是睡眠時間自發的少）
2022年1月5日 星期三
0107跑去ＣＯＳＴＣＯ發生慘事．0106雨中小跑0105（三）打疫苗．休息一天
這幾天很冷，但正適合跑步．明天一早記得預約第三劑疫苗．ＢＮＴ或莫德納，有什麼打什麼
0107（五）
早上去師大圖書館，中午就回來，因為打算執行跑步去COSTCO購物，再搭捷運回來
構想起因是趁天氣好，多跑跑，而冰箱還是很滿，要買的東西不多．
兩點半出發，先去倒垃圾拉單槓．
從家裡跑去中和ＣＯＳＴＣＯ，其實只有七公里，這樣練習不足，所以先往陽光橋跑去，再跑中永和端的河堤至華中橋繞過去．這樣應該會有十五公里左右．
一開始穿著風衣，拉完單槓後不會冷，改穿著短袖跑．
和昨天喘度差不多，但速度可以在五分半內，比昨天好太多．
不過開始發生不正常運作的事
首先手錶停電，所以只記錄到11.5公里，約在福和橋和華中橋中間．這個其實出發前有預感到，用了三年，電池算頗耐用了．
在ＣＯＳＴＣＯ購物時，正要幫姐買女性維他命，駐場藥師聽到我要買維他命，就說銀寶善存即將有優惠．
誒，不僅不能叫我阿北，也不能看到我就認為我要買銀寶善存．
看來自己雖不服老，但外表還真的破半百了，要試著接受這部分了．
買完後，背著牛奶、肉品的袋子要去捷運站，結果路上袋子崩裂，牛奶炸開，幸好只有其中一瓶，外漏也不多，先到廣場邊整理，剛好跑完步口頗渴，先喝了數百ＣＣ．
不過有部分外漏在袋子，邊走邊滴，進捷運就被保全盯上，先讓打掃大姐借我個袋子盛著漏液，我趕緊再到二樓廁所清洗整理，邊後悔剛才不應該更換，改用這個較不堅實的袋子裝牛奶．
捷運速度頗慢，我想若照前年騎腳踏車回去，恐怕更快，不過今天東西較多．不太方便．
0106 （四）
早上在師大圖書館，下午到校上課，現在沒第八節，四點就回家，因為昨天沒跑，今天就一定上場，不知是否昨天打疫苗，今天速度總是快不了，也因為要接妹管樂練習後放學，時間不太夠，所以跑到恆光橋便回頭．
0105
白天還是窩在圖書館一天
一整天沒說話，帶著口罩，有點悶
這種生活最多再過八個月，八月底前一定要有改變．
本來是應該稍微練一下，紓解身心
不過五點半去捷運站打疫苗
就休息一天吧
2022年1月4日 星期二
渣打馬賽前六週，開始訓練
台北馬跑完兩週了，休養得差不多，可以開始正式練起來了
一月二日週日，未跑步，陪妹在圖書館念了一天書，傍晚在家做啞鈴重訓，為免受傷，現在不要鐵齒硬做，乖乖分成數個回合，4*25深蹲．
一月三日早上天氣不錯，上課前先去小跑了四Ｋ，純粹是舒筋活骨，不算練習．
四日，開始正式練習，有鑒於前幾次跑起來速度超慢，所以新春正式第一練就來法特雷克
2分鐘快，1分鐘慢，跑15個循環．
快的配速打算420左右，大約可跑450Ｍ，
先15分鐘暖身跑，就跑到單槓區拉20反+9正 下
之後慢跑至師大，田徑隊依舊在練習，所以我全場跑在第八道和觀眾區．
前六趟比預期好，除第一趟外，速度都有到410左右，算是我現階段五公里賽的配速
不過畢竟不夠力，第7-12趟，跑到415．第九趟434是因為發現原本掛在腰間的口罩不見了，有停下來找一下．此時也是因為發現齁不住，特意放慢速度，以完成課表為第一優先，速度慢也沒關係．
第15趟速度降下來是因為真的沒力了．
和上次比較起來，均速有快一些，不過上次最後一趟還可以跑進412，是這次不足之處．
因為忘了跑幾趟，最後緩和區多跑了530m快的，之後拉筋，慢跑回家煮晚餐．
2022年1月1日 星期六
111年1月日開春游泳．新年新希望心想事成
新一年又開始了，時間隨著年紀是越跑越快了． 去年上半年的努力，最後在八月戰事中功虧一簣，真的可惜，我得再多花一年了．下半年持續努力，在新的兩場戰役中取得尚可戰報．運動方面：萬金石雖落馬，台北馬也扳回．
三個禮拜後，有第三場重要賽事，雖然也不利自身的審查計分，不過就放寬心拼一拼，謀事在人．若不過，就是八月的最終戰役了．
之後就要過年和準備重點運動競賽：渣打馬，這次一定要跑回330．（445-450配速跑）
一月一日天氣十分好，昨晚難得超過十二點才睡，這幾年來都是早上看煙火重播．今年倒是看了現場轉播．雖然youtube直播晚了幾秒鐘，
這麼好的天氣，理所當然要運動，其實最好是去爬山，但懶妹找一堆藉口，同時熊好券也快到期，就到大安游泳．
今天游泳人少，我前1600公尺，獨享快速水道，一個人游，速度快不了，所以均速反而比前幾次慢了．最後再衝刺一趟50，倒是感覺較不費力，雖然速度和前兩次相同．游完再去ＳＰＡ按摩，烤箱伸展，以運動活力開啟了新的一年．繼續努力活出人生價值．
過年前兩天1230（四）
上個月幫一位學生撰寫推薦函，也協助他修改自傳，今天公佈捷報，他以特殊選才正取身份錄取了中央大學生科系，學生也致贈甜點致謝，那我也笑納了，當初確實頗花一些心思幫他美言，也算分享他的喜悅（若真用學測成績來評選，那可是天差地遠）
過年前一天1231（五）
今天放假，很特別．以往元旦補假都往後補（通常會是一月三日），沒記得以前有過往前補的，不過這樣的確較好，要參加跨年、準備過年的，都不用下班後急急忙忙趕場．
天氣也不錯，我也早就預訂要進行2021年封關跑．下午四點，穿著妥當，開始往大稻埕跑去，目的地是寧夏夜市，想趁最後一天台灣ＰＡＹ特價活動逛夜市．
今年股市行情好，一片歌舞昇平，疫情也不疫情了，河堤沿路上看大家心情都不錯，途經馬場町，也看到明天有認識的多位跑友要參加的曙光馬主場地．想想早上邊跑邊看元旦日出，還頂不錯的，場地離家也不遠，不然明年來參賽看看．
今天就是有氧健康慢跑，天氣其實有點冷，不過跑動起來就還好，
最後以緩慢的548快樂跑到人潮洶湧的大稻埕，畢竟是跨年夜，超熱鬧，可以說疫情爆發後兩年來，第一次看到這麼多人潮（馬拉松賽不算）．
再小跑到中山站等媽妹兩人，妹剛打完疫苗第二劑，就優惠他坐捷運，不然起碼要騎車過來．
在中山站著裝完畢，就是今天休閒工作，把熊好券花完，到寧夏夜市吃三年未吃的牛肉麵（和十年前比起來，小碗牛肉麵漲價近一倍．70-130）
也排隊購買了必比登小吃，劉芋芋丸．
12月跑了248KM，應該也是好幾年未有的紀錄．
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