結果跑將近一圈，肚子就呼叫了，跑步很有助於消化整腸，減少便秘困擾。
撐完一圈，趕緊回家解放。
0528(四) 今日整日下大雨，運動:30分鐘+15分鐘，TABATA
https://www.youtube.com/watch?v=XIeCMhNWFQQ&t=1632s
https://www.youtube.com/watch?v=M56to7gX6bE
這些HIIT訓練，可在室內短時間高效率完成，練完之後滿身大汗，不過心跳監測到沒有很高，最高僅155。平常用到下半身肌力的跑步，當心跳155時並不會太苦，但這些HIIT動作，用到一些上半身和很多核心，這部分我練得少，肌力、耐力都不夠強，所以部分動作做得還很吃力，有待持續加強練習。
0529(五)
啞鈴健身、單槓
0530(六)
至高雄開會，照往例，在左營高鐵站借了CITYBIKE，騎到會議場所附近站點，再走過去
一出發，就開始飄小雨，沒多久變成超大雨，一開始還想忍一下，但雨實在太大，全身已近全濕，為免會議資料也淋濕，趕緊躲到騎樓下。
果然約4分鐘後，雨就漸小漸停。緊接而來的是高雄的大太陽
所以淋濕的衣服，在稍後陽光的烘烤中，也漸漸乾了
民國81-83年，距今已近30年，我在左營當兵，對高雄的印象是全年幾乎不下雨，
不過這一年來此開會，就遇到好幾次。
今日運動，單車來回約8K，走路2K。
0531(日)
台北出大太陽，早上忙完家務，約九點半，到河堤遮陰處(福和橋至高架橋)，來回約3K多，跑三趟共10K。速度很慢，均速只有543，心跳卻監測到最高183，最後10分鐘，基本上都在180以上，此時速度也明顯放慢，全路程平均心律居然168。
可是就感受來說，並不像高速時跑到心跳170以上的辛苦，其實也沒甚麼痛苦感，所以心跳高，一是手錶可能有問題，二是可能受到越來越高溫度的影響吧。
*6/1(一)室內簡單啞鈴，下大雨
6/2(二)TABATA+啞鈴+單槓(加強背肌)10+12+10+5。
6/3(三)今日招待外籍生CHIARA到我們家，一方面是他們即將離校離台，算是幫她餞行，一方面也讓姊妹倆人和外國人實際面對面說點英文，一方面提升英文口語能力，一方面得到和外國人相處經驗。
最後經河堤散步送她回公館搭公車
今日運動量，步行9K
6/4(四)
報名了下周三的新北市最強市民5000賽，只剩E組，22分鐘，均速每K要424，是我目前乳酸門檻。屆時應該會先小跑至永福橋(2K)，過橋後騎UBIKE至新月橋，才小跑1K至新莊體育場。
新莊體育場從沒去過，去參賽可增加不少經驗值
說是22分鐘，但同組跑進20分鐘的高手一定不少，屆時一定一直被超車，為減少被超車次數，安排的訓練有
1、周五的5分速12K
2、下周一的間歇
3、而本周至今日尚未有練習，且周末要去台中家族聚餐(補母親節)，因該沒法跑了，所以今天早上請補休(行政快卸任，累積一堆加班和休假要運用)，趁著還有遮蔭，八點就到河堤練習。
天氣十分炎熱，已是夏天感覺，最後只跑了15K，就因為口渴難受，停了下來。
果然有比賽會比較積極想跑
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