天天動一動之1090211-14

0211(二)
昨天開了很久的車，今日懶得不想跑步，晚上在家進行TABATA。
先經過10分鐘的暖身
https://www.youtube.com/watch?v=-r0TYqz7INw&list=WL&index=46&t=2s
再進行約30分鐘訓練
https://www.youtube.com/watch?v=1paKPRZAxeg&list=WL&index=46
每個SET包括8個20秒操練，中間間隔10秒休息。(一個set共4分鐘)
有六個set，共24分鐘，加上暖身約30分鐘。

這組TABATA有許多跳躍動作，這是很累人的活動。另外，他對肢體靈活性應該也有幫助，以慢跑和游泳這種固定姿勢游泳的我，其實也要做一些讓肢體靈活的運2j/4。

0212(三)
今天更偷懶了，帶妹妹去一樓跳了1000下跳繩。
不過還是有出汗，算是維持天天動一動

0213(四)
氣象報告說今天會下雨，但卻大太陽到下午四點
早上在辦公室使用啞鈴健身，
下午到文山圖書館認真的進修一小時，
五點開始跑步，時間不多，加上一跑起來沒多久就下雨，且越下越大，所以只以均速519跑了12.1K。
可能因為中午午餐時有喝了一杯紅酒，心跳率一直較高，壓不下來，速度也上不去，

0214(五)
剛獲悉國道馬照常舉行，也就是說不到一個月就要再上場了，應該可以促進我的運動動力。
不過，壞消息是，早上起床發現下背痛得明顯，有一點幾年前下背肌發炎的感覺，可能是昨天運動伸展不夠所致。
原本中午預定進行的游泳因此取消
不過晚上情況好轉，簡單做個30+50個伏地挺身，背妹(現30多公斤)深蹲70下。