1080922跑20.01K

正如計畫，最近要拉長跑步距離。
週三跑完，連休息三天，其中有作一些深蹲的訓練
不過周五晚上家長會，週六去高雄開會(騎車、走路)，晚上去Costco，而且台北也下大雨，都暫停跑步。
週日一大早
睡到八點，早餐、休息一下，九點半開始跑，今天也是預計要跑20K
不過路線做一點變更，改往碧潭跑，這段路線比起往北跑，有多一些上下起伏。
先跑至永福橋過橋後，往碧潭方面，為增加距離，在陽光橋過橋至新店端，碧潭橋回到中和端，再往永福橋跑回家。
這段路程剛好20K，花了1小時49分29秒，均速在528，比上周三的529稍快一秒。距離雖較短，不過熱量消耗上比較多，除了過橋4次，路線起伏較大也是主因。

逐漸建立肌力之後，接下來開始要練速耐力，間歇跑準備上場了。