1080910-0916

0911（三）學校烤肉，喝了點小酒，很早就睡了。
0912（四）游泳，不是很想跑步，八點多到隔壁游泳池，順順游，大約共2k。
0913（五）今日中秋也是烤肉節，下午採買後，就到阿嬤家，去年因為生病住院沒有烤肉，所以上一次已經是兩年錢，時間過得很快，好像不久前的事。
0914（六）到高雄開會，整日坐著，不過到會場有其了.75k＊2腳踏車，小走一些路。晚上回到家本來想跑一下，但有點累，就取消。
0915(日）早上下著雨，雨勢還不小，但天氣反而因此涼爽，一週來都沒有跑步的情況下，今天勢必要去跑長的。設定往北跑45分鐘，這樣應該會到17k以上。起初速度還不錯，約5分出頭。甚至有2k跑進五分內，接近折返點華江橋（45分鐘）就已經沒辦法維持了，不過還是有5分10多秒，再跑到中正橋，剩大約3k時，很明顯的沒力了，是好幾個月沒有跑到的距離，速度甚至到6分速。
最後以均速519跑完17.85k，證實三件事，
1、天氣越涼爽，速度可以提昇
2、白天跑比晚上有活力
3、目前跑21k很吃力，也沒辦法全程用跑的完成42k。
最近一場賽事是10月底貓空半馬賽，有很多上坡，以及下一週的岱宇全馬賽，剩最後一個多月，每次的跑量要上提，未來除速度練習外，基本跑量都要15k以上起跳，每次至少要跑80分中。

0916（一）這一週據說天天會下雨，也好，可練跑。不過今天預計游泳，紓緩昨日跑步的疲勞。。
游泳池沒開，近六點跑出到104高地，時間不多，在上頭拉單槓後下山。
來回約3K。