1080430身體不適請假在家

4/28週日在家沒運動，雲本打算跑20K以上長距離，卻因為4/27吊單槓拉傷肩頸部位，周日一整日頸脖都很不舒服，一動就痛，躺在床上也不容易起身，也因此原定的LSD就只好取消。也不是菜鳥、也不年輕了，運動前熱身越來越有必要，也越來清楚重要性，不要再敷衍了事了。

4/29出現另一種狀況，一整天肚子酸澀不舒服，幾個可能原因:
1、昨晚看最近當紅連續劇[我們與惡的距離]，看到十二點半就寢，卻睡不著，直到一點半多，整晚睡眠不足。
2、放假這兩天吃太多，或吃了不乾淨食物。這反映在食慾上，之前一陣子，晚餐過後，一直在找零食吃，昨晚(周一)味著肚痛關西，晚餐禁食一餐，只吃了水果，居然完全不會餓，現在是早上八點，早餐吃了一顆麵包，也就夠了。
3、過敏季節來臨，以往是五月分，今年因為氣溫更上升，提早四月份就不舒服，噴了類固醇，可能因此有害腸胃道菌種生存。而身體處在發炎狀態，晚上也睡不好。
4、持續吃TB藥的影響。

總之，雖然精神不振，但上班其實OK，只是有一些休假還沒休完，今日也算是空檔，就好好休息半天或一天(先請了半天假)。

希望精神狀況盡速回復

1080422-26連跑兩天15K

和上週一樣，周一沒時間，加上周日有跑步，所以跑休一天。
週二時間不多，稍微跑一下十趟後山山坡，透過garmin表，得知這一圈應該是420M，曾往還曾經用300M計算速度。
跑得時候爆汗，因為天氣已經開始轉熱。
週四今天就該照計畫來了，雖然天很熱，不過四點後太陽不見，算還是可以跑的天氣。四點40分左右跑出去，目標是貓空，但還是沒有跑到最高點，離杏花林也還有點距離，回程時特意跑到政大校園內，再多一次上坡訓。
週五晚上，送妹去打橋牌後，就到寶橋旁河堤準備，因為剛吃飽沒多久，熱身特定拉長些。今天就不再上貓空，怕天黑跑上下坡有危險。就順著河堤跑至福德垃圾坑前，過橋至動物園，跑到政大，因為時間夠，又進政大來回跑一趟，回到出發點，正好九點。等妹出來前先收操舒緩。

0427週六早上，今天中午母親節聚餐，早上倒垃圾順便拉單槓，要記得先熱身，但熱身實在不構，拉到20下，就覺得肩頸拉傷，勉強再撐兩下，不敢再拉。
回到家，肩頸上是越來越明顯，現在僅能用貼布消炎。真是欲速則不達，明天驵上的長距離訓練可能得取消了。

1080421假日跑19.5K

季節開始轉換，我的過敏也開始發作，不過以往都是在五月有感覺，今年冬季不冷，各項蔬果生產良好，過敏物應也如此，所以過敏提早發作。

周末休息一天，周日一早九點半跑出去，天氣已經轉熱，跑一下就留大汗，幸好出發前準備了一瓶水。

先去倒垃圾，在水門旁稍作熱身，感覺身體沉重，狀況不佳。

另有個測試重點，就是肩膀，上周日受傷後，一直不敢練上半身，但也休息了一周，狀況也好轉，就拉單槓看看，雙臂特意夾緊。盡可能用核心力量，減少肩膀負擔，15下之後，應該還可以追加，但剛傷後復出，就此打住。

慢慢地跑不出，速度一直沒辦法提升，始終維持在532左右，和之前狀況好(或天氣好)時的512不能相提並論。

烏來馬在兩周後，因此要練點長距離了，說長也長不了，今天就碧潭到中正橋來回，比之前的永福橋多了4K。

因為一開始速度沒有很快，所以反而後段可以維持，而且一K速度有拉起來。

本週找個休假練一趟30K吧。

1080413跑16K，周日亞洲漆蛋場受傷，休息幾天後該出發了。0418跑15K，g貓空上坡3K

1080413
今天一大早太陽不大，還算適合跑步，九點多就跑出去，有點累，不想跑太遠，想跑個10K就好。
跑出去沒多久，遇到老婆表哥，原來他從中和跑過來，正要去台大游泳。
所謂一個人跑得快，一群人跑得遠，其實不用一群人一起跑，只要看到一群人在跑，就會想跑遠一點。
所以，原定跑到陽光橋10K的輕鬆想法，改成跑到碧潭的16K，路上還遇到第二位認識的人，學校人事室主任，家也住在陽光橋附近。
0414
周日帶小孩參加親子遊，一整天其實動的不多，不過可能是在玩泡泡足球時，肩膀有些受傷，之後兩天，類似五十肩，肩膀舉不太起來，連帶也不可能拉單槓了。不過今天已經好多了，但還是休息一陣，下周再來練上半身。

0418
雖然手臂不能練，跑步還是要的，預計今天跑一趟15K以上。希望能跑跑貓空，練練上坡，備戰烏來馬。
下午五點，工作忙完，從後門跑出去，目標就鎖定貓空，不過時間不多，真正在老泉路上襖上坡大約只有3公里，跑起來只覺得喘且重，太久沒有練上坡了。
之後幾次練習要著重在上坡的練習。

1080411跑16.4K

好幾天沒跑步，今天是依定要上場了。
四點四十分，中午開始下的雨有點停了，就直接跑出後校門，先在後門外公園暖身拉筋一陣，再跑河堤跑去。
原本計畫要跑貓空，練一練上下坡，但下雨地上潮濕，下坡怕有受傷風險，於是改跑河堤，往景美方向跑。
跑沒多久，雨就大起來，不過這種雨對於跑者而言，並沒有太大影響，反而身體感到涼爽，就是要小心路滑，尤其有些有青苔的路段。
因為時間關係，還沒到寶橋就回頭了，
在12K左右明顯感到肚子餓
回到學校已是六點20分了。

下午開始也覺得上臂酸痛，太久沒有游泳了。

1080410游泳1600M

週日早上為打蚊子，從椅子上摔下來，左坐骨處有瘀青，加上周日也有爬山，所以周一原定的跑貓空因此取消，加上趕著ˇ把計畫完成，沒有時間，因此改成操場小跑1K後，下山做重量。

週二一大早去醫院抽血，晚一點有去看醫生，所幸體檢報告顯示身體更好了，肝指數也恢復正常，這一個月我一直按時吃藥，但藥物造成肝指數升高，如同前幾個月，不過沒想到完全正常了，沒有紅字，我猜是因為體重上升，藥劑量反而降低了。

今天十分的熱，就好像夏天一樣，中午辦公室還開起冷氣。

這種天氣也沒辦法跑步了，剛剛好計畫已送出，有一個空檔，游泳池也沒人，就趁機游一下。太久沒游，看紀錄是兩個月，速度整個大下降，大約平均69秒/500M，且越游越慢。

可惜現在五點游泳池沒開放，游泳的機會少很多。

明天天氣應該也會涼爽，預計要跑一大的了。

1080407指南宮健行之旅

連假四天天氣很好，加上兩姊妹都在流鼻涕，應該是要出去曬太陽消消毒綠化眼睛。
十一點出發，今天的路線是走了約不下十次的政大、樟山寺、指南國小、指南宮、政大路線
。
上次走這路線應該是生病之前，富士山鍛鍊計畫之一，可能還包括銀河洞。
生病之後有走過一次類似路線，不過從樟山寺就到貓空，後面一段是平路，挑戰性較小。

十一點十多分出發，一點十多分就到政大前門的馬來餐飲店午餐，說起這家店，只能說每況愈下，但價格剛好相反，下次再來政大，要找別的好店了。

今天雖然路線重複，但幾乎沒休息，只花兩個小時，比起以前快得多了。

政大後山往樟山寺

樟山寺休息

過了指南國小，準備往指南宮

指南宮

政大馬來西亞餐廳

晚餐的澳洲白酒

1080406跑11K

往年連假都會安排，少部分會出外玩，大部分則是幾乎每天去郊山爬山。
不過因為姊姊今年要會考，所以就大部分留在加了
也因此也比較多時間可以跑步
今天九點多有太陽，不過天氣還算涼爽，設定小跑10K就好。
先慢跑至水門熱身，拉筋後，先來個25下單槓，
本來想在橋下陰涼處來回跑，不過覺得這樣很無聊，所以還是跑到陽光橋折返至永福橋，
前段速度不快，後面漸漸拉快，最後一K跑到421，也是因為自覺快跑完了，所以可以衝刺。
又回到水門，拉筋後，乾脆再拉個15下單槓，這次完全不扭動身體，直接靠雙臂帶上。

最後統計
11K。55分56秒，均速505。最大心律174，平均心律157

1080404跑20.2K

4月1日起連續三天都爆忙，想出去動一動也無法。
幸好本周有清明連假四天，可以好好練一下
四月四日早上天氣不錯，六點四十分就因為生物時鐘起床，早點、休息一下後，九點出發，原本想先去倒個垃圾，不料垃圾場停開，因此多了來回了將近一K的熱身。
隨後就依據四天前的路線，先到陽光橋、新北市端、華中橋、返回，僅多了從住家旁河堤樓梯到水門一段。
路線雖一樣，但身體狀況不佳，或許是因為天氣稍熱，已經到25度以上，出點小太陽，無風。和前幾天的陰涼有風差別很大，跑到將近華中橋，我就很有感，幾天前至此體力還十分豐沛，跑上橋的速度頗快，一點也不遲疑，今天則是勉強自己跑上去。
華中橋回來的六公里，速度已降低到接近六分速，最後以一小時51分多，完成20.24K，均速531，其實前13K還能在510，最後幾K都在530之後。

出發前其實已有預感天氣會熱，也帶了水，但水分流失很大，回程還是在永福橋自行車租借處，補了水。

剩下三天，應該還是會抽空去跑一次20K，這次會往光復橋移動。

1080325-0331這一周比較忙

這一週工作很忙
周一沒跑步，到重量室拉一下
週二下午有稍微跑一下，萬美街兩圈，也上去104高地拉了一下單槓。
週三沒動
週四時間也不多，由學校跑至河堤，來回約10K。
週五爆忙
週六放空一天
周日就來跑個大的，10:10出門時還有太陽，所以帶著帽子和太陽眼鏡。天氣倒是冷涼，還算是適宜跑步的天氣。
一開始以近六分速，跑了2K，和往常依樣，後面速度加快到510左右。
這次的路線是由水門開始跑(因為順便倒垃圾)，往新店，經過陽光橋後到新北勢，往回跑至華中橋，回到台北市到住家前樓梯。
這樣剛剛好20K。
(陽光橋到永福橋的話，則是10K)
跑得有點累又不太累，僅花了1小時45分。均速在515
下午四點再帶全家跑至小碧潭，只有4K而已。拉了25下單槓。
原本想去山東小館，不過5點就客滿了。
吃完生魚片定食，就由新店走回家，路程約3K

今天運動量算大了。