20180528跑6.66k

嚇一跳，日子過真快，我居然一個多禮拜沒寫網誌。
這一週也實在是太忙，沒時間也正常。
加上剛跑完全馬，休息了幾天
我有點忘了這幾天分別做了哪些運動
週三游泳
週四代體育課，打籃球
週五、六、日分別有拉划船機兩次和游泳（景美游泳池免費試用）
週一跑6.66k
週二重訓

20180519星光馬 4:13:12, 74/834, 分組32/258

這一週超級忙
週二有跑山坡，這也是本週最後一次跑步練習
週三游泳
週四、五天氣太熱，加上工作忙碌，連休兩天。
所以本次星光馬前一月，賽前練習只有125yl3gK,實在不足，很怕比賽後段抽筋，因此比賽一開始就沒打算跑快。

週六早上還去看了景美女中的會考場地，太晚去都解散了。中午吃了鯖魚飯，睡個午覺就往內湖的阿嬤家過去。休息到三點五十分才出發，相較於前兩次參賽，都是在更炎熱的六月的下午四點出發，這次是炎熱初期的五月四點半出發，天氣因素比較有利一點點。
四點半準時出發，速度有稍微壓一下。前半馬以一小時51分8秒完成。
這速度較之前兩年都不遜色，甚至有快一些，因為一圈是21.6K，所以是以5分8秒一k的速度在跑。
過了第一圈，腿ˇ開始有抽筋訊號，果然上承德橋時就開始有點疲勞，上橋用走的，先前互有追逐的女總一，這是也揚長而去。約27-30K接近大直橋時，很明顯的撞牆，腿很酸痛，且在抽筋邊緣，不得不停下來走一下，這情況大約有兩三次，直到後來吃了胺基酸粉末，奇蹟式的不再有抽筋的感覺，雖然還有些肌力不足的酸痛。這是我才明瞭所謂的撞牆期的意思。以往一旦不行就真的不行了，沒有過了撞牆期就好轉的情況，這次到真的有這麼感覺。
雖然跑得動，但速度慢很多，也陸續被跑友追過，最後幾k友測量一下時間，速度已經降到6分多，所以大約在39K我就知道很難突破兩年前的411，更別提三年前的404。
在很高的精神張力下，終於撐完了。完賽禮領取處只有一個窗口，半馬、11K的人潮未散，排隊很長，全馬前段班已陸續回來，說真的全馬跑完真的累，實在沒體力在排隊，因此有些跑友就在那邊吵起來。其實就算不分流，多開一個窗口也好，負責發放的工作人員並不少，是有能力多開幾個窗口的。所以就可惜了，這個比賽辦得一向有口碑，這次也不錯，補給站我主要在喝運動飲料，雖吃的不多，但這次的西瓜又甜又多汁，在16號水門的西瓜補給站，在我意志薄弱的時候，我在此慢慢的吃完兩片西瓜才上路，從此就沒有停下腳步過了。

乾脆就先拉筋，領寄物，才去拿完賽禮。回到阿嬤家已經快十點。洗澡時街道媽媽電話，五個小時14分跑完，也不算太差，在800多個參賽者，還排名300多名，這次大家都是來拿一個馬的，不是來跑成績的。

回到家已近十一點，肚子有些餓，蒸了一條魚和中午的義大利麵當宵夜，十分舒服，吃完沒多久就去床上躺平了。

第69馬，今年賽季最後一場，接下來要等十月天氣涼了後再復出了。

9K

12K

16K

三年前，天氣更熱，不過狀況不錯，加上有求勝心，成績還不錯。

1070514山坡六趟

今天也是一整天的辦公室忙碌。
五點之後，工作暫告一段落，五點半跑出去。
身體十分沉重，稍微爬一下坡就喘氣，可能捐血後遺症尚未清除，不過還是得練一練，務必讓身體多製造些紅血球。
因此在慢跑2K後，就跑山坡，想讓心臟跳快些，呼吸喘一點。
果然，跑沒多久，大、小腿都有一股酸意ˋ。

這樣也才有訓練效果。

大約跑了6.5趟，時間差不多要去接小孩了，滿身大汗地結束今天訓練。

1070513舒跑杯9K，40.58'59''，捐完血後沒力。

1070512(六)
早上本然想跑步去昌吉街拿舒跑杯衣服，不過一則太陽大，二則昨天剛捐完500CC血，怕體能不足，三則中午要母親爺聚餐，時間有點趕，因此改成騎車去拿，80分鐘來回。
下午就徹底休息。



1070513(日)
這次舒跑杯成績當然不理想，甚至比平常練習時還差。
不過並非體能退步太多，主因是45小時前，才剛捐完500CC的血，紅血球不足，供氧能力不夠，跑得很喘，後半段也掉速。
這場比賽應該可做為身體調節之用，藉由高張度的比賽，讓身體自動多造些紅血球。更提升了新陳代謝。這兩天還是要有密集訓練，如此周六的全馬賽，才能順利無傷完成。

早上四點半就把全家叫醒，五點10分騎車出發，五點半就到了。停機車一次要20元，零錢帶不夠，結束後險些出不了門，幸好有帶UU卡，有管理員協助，順利出去，

3K:13.02'43
4K:17.20'57''
5K:22.16'24'
8K:36.53'68''
9K:40.58'59''

1070508重訓。1070509鐵人二項強勢復出

1070508今日偶有陣雨，事情也多，就找機會去拉拉重量。20分鐘算有練到。

久違的鐵人二項訓練，今日重現。

早上難得有段考的空堂，趕緊請了半天休假，每年雖然號稱有30天休假，但根本用不完，不是不請，根本沒空請。

送妹妹上學後，回到家馬上著裝到師大分部，2K熱身後，以每圈112秒的速度來跑，前14圈(5.6K)大約一圈平均109秒多，換算成200M一圈是54秒多。之後就越跑越慢，最後一圈衝起來，合計55分51秒跑完12K，平均1K4分39秒。

回家盥洗後，衝去愛買買菜、剪髮，回家午餐、午覺，1點前回到學校上班。

下午五點，媽妹來游泳，因此我今天算是練了鐵人二項，這是以往鐵人三項比賽前常做的事。今天游泳卻有點沒力，不游長的，幾百的蛙式和捷式之後，游了幾次的蝶式和仰式。

1070507游泳

每年的五月都是我最不舒服的一月，整個身體處在發炎狀態，精神也不佳，以往覺得是五月出沒的蚊子影響睡眠所致，但換到新家之後，基本上並沒有蚊子問題，睡眠算是正常，精神還是不佳，所以真的是季節因素。

這時候中醫學或許可以找到答案，對中醫我是沒有概念，不過身體應該是處在燥熱狀態吧，需要清涼退火。仙草茶、綠豆薏仁都應該來試試。

下午五點游泳，泡到冷水裏，身體舒服一些，基本的蛙式200M，捷式2000M。

1070506跑近8K+軍艦岩首次攀登

0506周日
天氣很好，太陽很大，不想被曝曬，早上七點50分跑出去時，路線規劃就設定在河堤高牆的陰影下來回跑，和昨天一樣。
才跑個幾百公尺，就覺得肚子不舒服，幸好家就在旁邊，隨即回去上了廁所，8點20分再出來跑，此時已經是滿身大汗。
今天稍微測了速度，大約是5分半的速度在跑，這個速度跑起來是有點張力的輕鬆跑。
本來可以跑很久，不過第三個循環完成時，就覺得腳底怪怪的，應該是長了水泡，完成第3.5趟檢視一下，果然起了水泡。這原因是今天穿阿拖跑的關係，之前是10K才長，可能跟速度或鞋子的折舊有有關。
所以以後除非是極短程，應該都不會穿阿拖來跑了，但也不會後悔買阿拖，拿來當拖鞋穿也十分舒適。

結束跑步後，拉20下單槓，以後就設定每天啦。有助於上半身肌肉維持。


中午過後，準備去天母接參加游泳比賽的姐姐，還有點時間，就帶妹妹去爬天母附近的軍艦岩，算是小山，部分路段有些陡，不過30分鐘就能登頂，山頂風景不錯，不過就只有山頂而已，沿路看不到風景(可能是我走的經行義公園之石牌路路線問題)

所以這個路線，我的評價不高，以後造訪機率不大。

1070430-0502的運動，0430游泳、0501小跑9.8K，0502重訓，0503自行車約80K，0505約12K

0430下午游泳，長程慢速有氧模式。
0501下午比較早回來，到河堤往木柵方向小跑來回9.8K，最後300M高速衝。雖沒有太陽，看似溫度也不高，不過跑兩下就流汗，而且滿身汗，應該是濕度太大
0502今天超熱，不過時間不多不能游泳，五點到健身房重訓30分鐘，把肌肉找回來。
0503
昨晚起風，鋒面來襲，天氣轉成陰涼。剛好今天要帶國二多元班學生騎腳踏車，路線安排到三峽。八點50分，租借UBIKE後，從木柵高工進河堤，由河堤經永福橋至新北市，再沿著河堤到三峽，2015年練226鐵人十，剛好也就是近三年前，這是我一個禮拜幾乎要練兩次的車路線，後來偶而也騎過，例如2016年12月帶學生去苗栗前的練習。不過已經一年多沒騎了，路線依舊十分熟悉，不過開始有了記憶的美感。
因為學生體能弱，走走停停，其實對我而言，不算太有練到。最後只有兩個學生跟得到我，其他回程就從新月橋過新莊端，新月橋回校。
四點護送學生回校我就直接回家洗澡睡覺，下午沒午睡，有點疲累。
0504
原本覺得昨天沒甚麼練到，不過今天卻明顯覺得疲累，渾身沒力，幸好剛好高一學生打靶，少了兩節選修課，可以喘一下。
其實昨晚睡得還不錯，會這麼疲累，我覺得主因是五月到了，每年的五月我的身體都會進入發炎狀態，鼻涕眼淚可以用噴鼻藥壓制，身體潮熱和疲累感一直不知如何解除，這可能真的要找中醫處理。西醫是真的沒法子。
0505
早上姐姐上英文課，妹妹學校要園遊會，分別送兩人上課後，就來跑步了。今天太陽大了起來，跑出去後，想想就往師大跑，師大操場的PU跑道更熱，所以乾脆回到河堤，躲在一公里多的河堤高牆陰影下來跑。來回跑五趟，累積應有11公里多。
今天很奇，早上第一趟送妹妹出門時，就覺得許多車從巷子衝出，交通很亂，第二趟送姐姐出門時，去跟回都看到機車和汽車的事故。
扯的是，今天連河堤跑步都看到事故，一個騎車的老伯和壘球隊，一對男女，後者更誇張，明明沒甚麼事，還出動救護車、兩台警用機車，一台警車，原先我還想是情侶兩人，一人受傷求援。後來看來應該是兩個陌生人互撞車。
還是要小心開車騎車。