1030728（一）連續動一動持續到第7天了

在連續動一動的壓力下，我每一天都在不希望被中斷的壓力下，勉強自己動起來。

上週五雨中跑了9k之後（第4天），腳部略有不適，因此休息兩天不跑，改做上半身肌力和核心，做得雖然不多，至少還是有在動。週日有另外加爬仙跡岩。

0728（週一）白天太陽雖然炙人，但比起七月初那種悶熱、無處不熱，此時的熱以太陽為主，只要在遮蔭之下，還是有風吹來而稍減暑意，夜間尤其明顯，跑起步來，雖然還是流大汗，但已不像之前痛苦。因此本來打算跑6k，感覺還可以，就加跑1k。之後又做了單槓20下、抬腿55下。

年輕時，體內激素充分分泌影響，每天都靜不下來的想動，走一走都忍不住跳起來去碰觸天花板。好像是當兵完回來之後，25歲開始就慢慢的激素分泌減少，一開始不會去跳碰天花板，30多歲開始沒有天天運動，肌力也開始下降。

是一個惡性循環：激素下降、不運動、激素更低、更不運動、肌力退化。

現在每天的運動，真的可以延緩老化。

動一動持續第4天

週二不知為何，可能是旅遊的疲勞，在硬撐之後，終於在旅遊結束兩天發作，當天中午在冷氣房睡了半小時，下午又睡了兩小時，接著颱風來襲，開始下雨，因此只做了伏地挺身，算是也有連續運動。第三天。

週三0723，白天都在颱風侵襲，下午好多了，晚上沒雨，雖然場地濕滑，但天氣涼爽。在附近國中跑了5k，另加單槓16下，抬腿35下。在這種涼爽天氣下，還是只能勉強接近五分速，最近狀況尚未調整，其實也不需要調整，因為九月中才有安排賽事，這陣子就是維持基本體能就好。
開學後就要加強，這次重點賽事是十月底全馬賽，希望能跑進320之內。

1030721回國第一天，天天動一動再一波第二天

上週連續動一動的壓力讓我撐了十天，隨後因為出國，由於是自己開車，每天都累到無力，只有早上起床散步，從釧路、富良野到美瑛，每天早上都起床散步一小時。
19號把車開回札幌後，就沒再開了，因此多了體能，加上20號一早到北海道大學散步，看到一堆人在跑步，腳癢起來，自然而然的也跟著跑起來，雖然穿著涼鞋，但跑步不是問題，否則路跑會場中一堆赤足、拖鞋等怪咖怎麼跑。


今天一早起床一直打噴嚏，過敏發作，撐過一整天的炎熱之後，晚上十點半出發跑步，跑6.2k，拉單槓十下，抬腿35下，結束今天練習，體能和肌力都略有衰退，需要幾天練回來。

1030713連續動一動第10天。

今日四點就自動起床，看了巴西和荷蘭的世足季軍戰，荷蘭3比0擊敗巴西，進的3球裡，第一球我尚未開始看（第2分鐘就進了，我第3分鐘電視打開），第3球正在上廁所。所以將近兩小時，只直接看到一球。幸好有重播。

下午5點，太陽雖未下山，但雲層很厚，就全家出發去運動，我跑了僅10圈，拉拉單槓、抬抬腿、伏地挺身50下。

明天一大早預計三點起床看足球，看到五點剛好出發去機場，趕6點55分的班機，這次北海道之旅不想穿跑鞋去，大致上就以上半身肌力訓練或核心運動，維持天天動一動。

連續動一動到第九天了

0711星期五，今日早上天氣酷熱，妹妹上學，和姐姐及媽媽十點就到圖書館，算是節約能源，因為可與他人共用冷氣，就像減少私人開車，搭乘大眾交通運輸工具一樣。下午五點開始下雨晚上八點更下起大雨，因此今天無法跑步，反正昨天剛跑完間歇，休息一天也好，但為了連續動，所以做了核心和伏地挺身。
0712週六，早上妹妹畢業典禮，是人生的第一次，全家參加，中午就到師大本部一樓新開的塞茲亞吃飯，這家源自日本的連鎖店，早在姐姐三歲，全家到大阪玩之時，就吃過一次。
下午六點半，太陽漸下山，因為還不餓，就獨自去附近國中跑步，直接跑30圈，天氣實在太悶熱，沒幾圈就留大汗，跑完六公里，全身濕透透，再做了20個單槓，50個抬腿，結束今日練習。
明天要出去玩了，這次採用自駕行，開車僅有我一人，恐怕會累到無法運動，練續動一動這一波，恐怕要先暫停到今天，也就是第10天。

連續動 一動持續一週了

連續動一動的口號，的確好用，讓我在大熱天，多了一份動力去運動，當然白天躲在冷氣房的不是也是晚上去運動的主因。
0709和0710都是在晚上去附近國中操場跑一跑。
0709跑6.2k
0710跑2k的暖身後，跑了7次的400m間歇，起初是用2分鐘cycle，也就是跑完400m後，休息到2分鐘鐘響，如此至少應有30秒以上的休息。不過這種循環完全受不了，後來改用3分鐘循環，也就是會有90秒休息，一半跑一半休息，這樣其實也很操，不過勉強可以。

間歇跑容易受傷，今天跑一次，下次至少要出國回來才有可能跑了。

7/7-7/8天天動一動連續到第五天了

7/7週一，天氣爆熱，昨晚跑步居然今天會腳酸，比跑完21k還酸，所謂的復原跑好像不存在。因此今天就做重量而已，讓腿部休息一天。
7/8週二，今天早上到國科會開會，姊姊去露營，妹妹上學，中午沒事就邀老婆去吃飯，吃了吃到飽的麻辣鍋，肚子撐死，晚餐不吃之外，也在八點多，邀集全家去跑步，大約跑了22圈，妹妹也跑了11圈有，今晚速度還是不快，但跑完滿身大汗，雖然今天因為颱風外圍環流已經下了一天雨，氣溫雖稍低，但很悶熱。

這一波天天動一動到7/8，已經持續五天了。

1030706天天動一動第3天

今天週日，天氣熱爆，沒有下雨來降溫，氣溫飆到37.6度。
早上十點多，家裡就很熱了，加上要買一些雜物，於是就是參加夏天最夯活動：逛大賣場。十一點前到，倒還是有車位。
撐到快兩點，姐姐學校有活動，其他人就回家冷氣睡覺了，家裡裝了四台冷氣，不在全年最熱時候用，要在何時用。
六點，太陽下山了，開始有些涼意，於是率領一家大小去附近國中動動。
本想跑2k，算是昨晚賽後的復原跑，不過意猶未盡，跑完3k後再加跑到4k，速度倒是不快，幾乎是6分速了。

這樣也算是有天天連續動一動第3天。在連續動一動的壓力下，至少出國度假前應該都會運動。

雖然只跑一點點，不過渾身大汗，實在太熱了，晚上就去全家買涼麵吃吃。

1030705苗栗星光公益馬拉松，1小時42分41秒完賽，全體25/1470，分組7/308。

這場比賽在老家苗栗舉行，參賽加返鄉探親一次完成，當然要參加，加上是在夜間舉辦，可以稍稍避開暑期的炙熱。
早上十點才從家裡出發，先到林口，本來想吃上週參加林口半馬吃到的觀音寺平安麵求平安，結果週六沒提供，只好完成目的二：到林口電廠宿舍買枝仔冰。
回到家近一點，幸好米粉店還有開，午餐就是苗栗著名的米粉。

主場比賽的好處是可以得到充分休息，所以我在老家睡了個午覺，五點才出發去會場：苗栗縣立體育場，5點十分就到了，經國路上都是全馬跑者，他們在大太陽底下的四點半就出發了，令人欽佩，我自從五月底酷熱下海山全馬完賽元氣大傷後，深深覺得，還是按照身體節律大自然規律，大熱天下不要跑全馬，否則健康沒賺倒賠，半馬倒還是可以接受。

比賽前我在暖身時，撿到地上不知誰掉的一包bcaa能量膠，看起來像泡麵配料包，要不是我蹲下去，絕對看不到，也相信會被場地清理人員當垃圾，如此我就資源回收，乾脆把它打開吃了。

不知是能量膠真的提供能量，還是有睡午覺，或是下午本來就是我的練跑時間，符合身體規律，又或是午餐吃得飽，也可能配速得宜，更可能是心態：原本就設定這場要拿獎杯，不然就枉費主場和妻女們首次到現場加油，這次我一路保持穩定速度，起跑時雖然排位在中後段，花了一分半鐘才通過起跑點，一開始就不斷超越，13分鐘就跑到3公里左右維祥街交叉口，老婆和小孩在路邊替我加油（應該是第二次，上次在台南星光全馬有加油過，兩次的共同性是星光性質，絕大多數的路跑是早上，啦啦隊不可能起得來）。

在3.9公里的首次折返點，我的排位大約是80名，之後一路猛追，到7.8公里時追到60多，此時紅綠燈交管，所有跑友被攔下，綠燈一亮，我一衝出，一下超越了22名跑友，進入到40名左右，之後的13.2公里，大家速度就穩定了，比較沒法超越，加上開始有一小時前出發的全馬跑友混雜，所以已經無法正確記錄超越人數。就只有自己調整呼吸和步伐，一吸二吐，小部分上坡，改成一吸一吐。

由於配速得宜，這次跑起來不太痛苦，前面一個小時（到六點半）雖有太陽，但有時有風，不致於悶，六點半多，太陽逐漸下山後，更適合跑了，此時我大約跑到16-17公里，開始有覺得終點怎麼還不快到，呼吸還好，腳開始有點要抽筋了，加上雖然繼續有超越（半馬跑友配置藍色螢光手環），但開始有一位跑友超越我了，所以心理壓力很大，很怕就差一個領不到獎杯。終點前500公尺，一位跑友近在眼前，我應可超越，無奈一加速，右小腿就快抽筋，終點前衝刺我也做不到，因為右腳瀕臨抽筋，我是一拐一拐的回到終點，幸得後方無人。這次總共只被兩位超越，應該也是我起跑排位在後之故。

通過終點，立刻拿到證書，一看，比原先預期好，總排名25名，分組第7名，這樣一定有獎杯了。只是1小時42分41秒的成績實在不理想，應該是天氣因素吧，否則以參賽人數看，這個時間應該是進不了分組前十。當然有可能是今天比賽眾多，許多高手沒有來。

跑完滿身大汗，不過在體育場的草坪上倒還涼爽，喝了兩大罐礦泉水，做做伸展操，等候頒獎，從七點十五分等到八點多都還沒頒，期間因為等很久還吃掉了便當，通常跑完是不馬上吃的，但頒獎還是沒有一絲動靜，於是就跑去舞台處，果然也有人等不及，argue之後，就可以憑證書名次領獎盃帶走，這次活動辦得很好，就是可惜頒獎慢了點，沒上舞台也還好，因為沒有人可以幫我照相，我也沒帶手機。

梳洗過後，等妻女吃飽，九點回台北，沒塞車，十點40分就回到家，還看了足球賽，兩點才睡覺。

成績出爐，因為比較晚起跑，所以排名可以再往前，全體應在21名，分組應該在第5名。

七月真是忙，七月四日第五波動一動第一天

七月一日完成在彰化的報告後，回到家已經快八點。
七月二日到學校，因為和資訊組長約好要把我家用的筆電修好，到十點確定是硬碟故障，兒保固已過半年，於是我立即騎車到光華商場，花了二千塊當場換了新硬碟，再回學校，把還原光碟置入，就這樣修好了。也順便安裝了學校的office 2010，只是安裝過程又出了問題，四點多幸好資訊組長還在，就請他幫忙處理，這次就成功了。在漫長的等待同時，也做了重量，算是有動到。
晚上回到家，又一一的把所有程式復原，加上雲端的協助，這次資料損失率不大。
七月三日體檢，從二號開始我已經開始禁食，所以二號晚上和三號早上，處在低血糖的我很不舒服，還要吃瀉藥，半夜起床好幾次大號輕肚子。三號早上到醫院，排隊等到十點二十一分才開始胃腸鏡檢查，又是全身麻醉，不過十一點多就完成被叫醒，也才能吃東西。
下午麻醉效力仍未過，昏昏沉沉地睡了一整個下午，直到晚上才開始有精神。

所以天天動一動又停了。

七月四日，今天開始清閒了，終於，早上請了屋頂維修的人員來把漏水補好，稍微做了一點核心運動。下午睡了一整個午覺，五點接妹妹前，換裝跑至景豐運動公園，繞著跑到大約跑了8，9圈吧，再跑去接妹妹，大約跑了近35分鐘，換算速度，應該有接近6公里，就保守估計為5.5，因為明天晚上要回苗栗比賽，今天就練這樣，找回起跑的感覺就好，明天盡可能跑個獎杯，或許有機會。
就今天開始天天動一動就不要間斷了。

1030701參加全國教學卓越獎競賽，天天動一動第四波第一天

昨天學期結束，結業式後，高瞻團隊和高一導皆聚餐，一高興之下，我喝了不少啤酒，當然連續動一動又破功。

今天0701則是要到彰化員林育英國小進行教學卓越的評選，原本預計搭九點鐘的自強號，但為了處理一些事，硬生生決定搭乘高鐵下去，這樣可以延緩兩個小時出發可多做一些事。

早上先把妹妹送去上學，隨即搭捷運至火車站，同時完成火車退票和高鐵拿票兩事，隨後走路至北門郵局，寄出保險理賠的掛號信，再走至台北富邦，預計九點到達，此時天氣已很熱，我快步而在九點前到達，此時富邦尚未開，所以我至便利店喝了兩杯咖啡補充水份，約九點十分走進桂林路的富邦分行。

我最擔心的事發生，原本週五就送去興隆分行代繳的文件，卻弄到今天早上才送到，加上我待會還要趕高鐵，會不會白來一趟，幸好櫃檯小姐知道銀行自己理虧，所以特定弄成急件，號稱30分鐘可完成，此時已經是九點39分，我是10點54分的車。或許來得及，於是就在此等待，期間還和貸款公司約好10點40分在火車站集合。

10點19分終於完成，我還有20分鐘走2.5公里左右的路，用跑的沒問題，於是就在大熱天，穿著皮鞋、背著背包35分就感到集合地點。順利完成轉交文件的工作，這樣貸款這週應可以下來了。

10點50分全身濕透的上了高鐵，吃完便當就快到了，再轉搭區間車，約12點30分就到員林，走去會場的路上，當然還是熱，還吃了歌超爆難吃的員林肉圓。

員林國小沒有冷氣，再這裡待到2點半才開始報告，3點準時結束，這次的報告改用播放影片的方式，只要回答問題，所以較為輕鬆。

3點結束，一行人還去吃了有名的圓仔冰，這味道就真的不錯。

近6點回到台北，一行人吃了鐵板燒，慶功兼慰勞。

今天忙了一天，而且也有運動，算是第四波第一天的啟動日。

新烏日站

第一次來員林

難吃的百年肉圓，皮不Q、肉有澀味

會場