1030527萬美街兩圈

今天本來有想跑長距離，不過工作太忙，忙著寫一份報告，以及改作業，撐到四點半才出發去運動。
幸好今天是沒下雨，至少下午三點以後沒有，天氣陰濕悶熱，我先繞操場兩圈，再跑出去。
萬美街第一圈緩跑，第二圈有加速，記得最快可以跑13分多，但今天很拼也只有15分14秒，有可能這幾天一直速跑，肌肉處在疲勞狀態，今天用google map測量，這樣一圈是3.3K，跑了兩圈就是6.6K。
合計今天跑7K，明後天也沒辦法練長的，周五也要休息一天，所以這兩天都得跑短的，多累積些里程，周末可以少一些辛苦。

1030526速跑3K，12分24秒

下午第八節沒課，天氣也不錯，上了一天班，身體想動一動，於是就到後操場了。
先暖身的3圈，就開始今天功課，本來周六要跑全馬，應該開始要練長的，但這兩天跑速度跑上癮，今天就再來練一練速度。
設定是50秒跑一圈，這種速度也應是我跑中長距離的極速了，和昨天跑舒跑盃的成績差不多，不過昨天跑起來沒這麼累，因為今天跑3K就很受不了，有可能是休息不夠，也有可能是比賽的強度讓人不會累，但這就是我的門檻，以後應該用這速度來拉長，譬如明天跑4K，後天跑5K
一次比一次拉長距離，這樣一旦比賽時用51、2秒速度，應該游刃有餘的跑21k。
不過基礎體能還是得加強，長距離的訓練不可少，明天應該就是練習的好時間，週五前唯一的有空。

跑完後，下山和班上學生鬥牛。

1030525第12屆舒跑盃9K，破個人場地紀錄:37分15秒'72 (總排名60名)

我從2007年第五屆時開始參加舒跑盃，扣掉唯一沒有參加的2010年第8屆，算是第七次參加了。
昨晚十二點才睡，不過早上四點半自動起床，吃完燕麥棒早餐約五點出發，五點十多分就到會場，拉拉筋、上廁所，熱身跑個幾圈，四十分出頭就到起跑線等，感覺這次的人沒有前兩屆多，明明也是秒殺額滿。
六點準時出發，由於排位在前方，大約一分鐘多後就可按照自己節奏，也不需要鑽來鑽去。
由於前天才比過8.8K，了解自己狀況，所以一開始配速沒有前天快，免得後繼乏力，在還算體力充裕的情況下，前4K跑了17分03秒，每K約4分15秒，但我覺得此時應不只4K，當時的速度，每K應該有4分10秒。果然折返點4.5K只花了1分13秒91就跑到，應該也沒這麼快，不過總計折返點為18分17秒88，算是有史以來最佳紀錄。只要後段能齁住，會破個人場地計錄。
此時是有點擔心，前天6K後的痛苦狀況在現，不過
6K:24.3506

後段雖然在建國南路處被攔下讓車走，損失約30秒，雖可趁機調勻呼吸，但就再也難以追趕前方跑友了。

運動的好處，45歲了，體脂肪還在控制之下。

8K:34.3704 (每K4分進20秒，主要是被耽擱了30秒，另外里程放置位置應也有問題)
最後一K的大衝刺，讓我到達終點時為37分15秒72(每公里4分7秒多)，比2012年創下的38.2464還快了1分多，成績大躍進。

我覺得最可能原因是前天有類似里程的比賽，相當於一個分量足夠的練習，把狀況調至巔峰了。配速也正確，跑完剛剛好，不會太苦，也有盡力感。

終點前，最後的衝刺，抱歉，嚇到隔壁跑友

雖然大會沒有排名，不過透過運動筆記網站的照片顯示，我應該是第60位進場者，這也是參加舒跑杯的最佳紀錄吧，不過當天全台各處有多項比賽，有許多高手沒來吧。

2009年第7屆第3次參賽:40.4872
2011年第9屆第4次參賽:44分多(推擠、內急事件)
2012年第10屆第5次參賽:38.2464
2013年第11屆第6次參賽:40.20
2014年第12屆第7次參賽:37.1572

1030523參加102學年度活化淡水河中小學師生路跑賽

２００８年曾經參加這項比賽，現在已經快六年了。
這次比賽有公假派代，算是學校代表隊了，當然要認真的跑，周一到周三練了三天後，周四休一天，但下午沒課，就去學校泳池游泳，削減一些體脂肪，游了兩百蛙暖身後，就練個基礎的有氧１０００多m捷式（大約），最後再加100m混合式。
昨晚近十一點就睡了，睡前還喝了一杯蔘茶補氣，一覺到五點半，醒來尿完繼續睡到六點半，睡眠充足。出發前該吃的維他命、保力達都吃了，一切準備就緒，七點二十分就出發，先送妹妹上學，再走復興南路到會場，到達時約七點五十多分。

雖然準備充分，但身體還是覺得沉重，稍暖身一下後，有較為鬆開。

起跑後沒幾秒鐘，就進入到自己的節奏，大約是近日天雨，有些人不來跑，人不多，一開始速度應該不慢，前四公里一路超越，超過了四、五個教職員組，但倒是被幾個高中學生超過，都是些未來的國手吧。而前方不遠處有兩三個教職員組選手，若保持此速度，或許可以超越之。
但五公里後開始覺得沒力，無法維持原先一吸二吐的節奏，腳步也開始放慢，陸陸續續被三個教職員組追過，都是之前被我追過的，一開始還在前方不遠處，六公里後開始被拉開，我也開始被一堆人追過，幸好都是中學生，為了不讓自己名次再倒退，我十分勉力的維持速度，最後的八百公尺和直線的約三百多公尺，也加速起來。此時還被萬芳第一名學生追過，其實之前也超越過他。最後我們兩人分別以30、31名進場。我完成的時間34分45秒12，比五年多前僅快了十多秒。

里程應該還是不準確，尤其是六到八公里間，當時我應該是我跑最慢的階段，居然分段計時只有八分出頭，不太可能。但最後八百，我應該也沒那麼慢，居然要4分鐘，所以，至少8K的位置有誤。
4K--13.5753
6K--22.4035 (8.4282)
8K--30.4540 (8.0505)
8.8K--34.4512(3.5972)

不過已經盡力了，所以最後衝刺拼不太動，回去看看名次表，我排在第七名，算是落選頭，因為前六名才有獎牌，第7-20名只有獎狀。一直到現在，腳居然還會痠，真的是有拼。

出發前其實我已知道有三位好手參賽，他們應該也不畏風雨，這次不僅沒能擊敗他們，連原本的可能第四名也失手，只能再說一次:[:練不夠、下次再來】。

1030521萬美街跑兩趟

和昨天一樣，一整天的大雨，但在四點多短暫停下來。於是我四點半多開始出發練跑，是比賽前最後一次，今天跑起來，身體就不像之前那麼重了，連續幾天的跑步果然產生一些效果。
還有些小雨，操場場地也很濕，所以我乾脆跑出去萬美街，跑完一圈後，意猶未盡，也還有時間，就再跑一趟，速度有快一些，不過還是花了十五分鐘，主要是人行道常有積水，且部分路段濕滑，所以不敢太加速，當然狀況不像一月前那麼好也是主因。

買了福鼎小籠湯包和粽子，再去接妹回家，晚餐吃完，新聞一開，才知道，我正出發去跑步的同時，捷運江子翠站發生大學生隨機殺人事件，無緣無故砍死了四人，受傷二十多人，台灣終於也淪落到以前我們所不解的歐美日等國，不再安全了。

我真的覺得自從總統府被衝撞、立法院被大學生占領後，利用絕食迫使別人接受自己的意見後，整個社會已失去法治的權威，很多人心中只是想著只要我喜歡，有甚麼不可以。以往單純美好、是非價值清楚的年代，似乎已不復返，我想我真的考慮要全家移民了。

1030520這幾天的運動

週日女兒不知為何吵著要去游泳，事實上已經吵了兩天，所以今天就到大安運動中心，但我這兩天始終覺得沒有精神，所以游得並不多，加加起來大約1500M吧，不過有游一次蝶50M，太久沒游姿勢走樣，最後十公尺手都拉不起來了，硬撐到終點，應該很難看吧。
週一起就下大雨了，趁著沒雨到後操場跑一跑，今天完全沒力，也沒動力跑，要不是惦記著週五的比賽，應該就直接休息了，大約以極慢的速度跑了2K，再加上三次的一分鐘步頻測試，大致上都穩定在一分鐘172下，應可再快一些。
週二整天下著大雨，下午近五點時，趁著沒雨，從住家跑到運動公園，繞著330M的跑道跑了14圈，均速有到每200M 51.96秒，速度算是OK。

明天再練一次，後天就要休息了。

2008年12月是上一次參加北市教育局辦的比賽，路線看起來一樣，上次居然跑到35分，換算起來是每公里4分整，不知里程是否紮實，六年前的實力應比現在弱些，現在跑10K，跑到41-2分就了不起了，所以當年的紀錄令人存疑，不過我到現在都還記得當時跑完，全身肌肉痠痛，有可能初生之犢不畏虎，起頭衝得過快。
這週五跑完就知道，是里程不紮實，還是當時創造了大紀錄。

1030517附近國中間歇跑

今日放假，一整天沒事，除了買早餐和煮咖哩飯
下午午覺，三點就被女兒吵醒。
五點出發去國中運動，今日不打籃球，因為這週五要代表學校參加師生路跑賽，所以必須加緊練習。
為趕緊找回速耐力，今日就練練間歇。
首先，暖身個10圈，之後就以四分速，約每兩百公尺48秒，一K剛好4分鐘的速度，跑了三次，終堅走一圈操場，休息個幾分鐘。
最後再衝刺兩段60公尺，分別是8.5秒，8.69秒。
再和女兒緩跑個1圈結束。

1020516師大跑13K(第2跑道32圈)

最近這一陣子來，一方面學校工作忙翻天，一方面母親身體出狀況，多次檢查後，週三確診為膽管癌，而且已經擴散出去，現在就是看看化療是否有幫助。
因爲太忙，無法運動，統計5/5以來，只跑過三次步，5/6在雨中跑了7K。5/12放學後跑了約9K。5/16趁學校下午充作會考考場停課，到師大分部跑了30圈計速，前6K每圈控制在110秒內，後6K則設法維持在114秒。12K總計跑了55分多，還算OK。
不練不行，一方面腳部麻癢，就像毒癮一樣有戒斷症狀，一方面中午時，體育組長通知下週午要參加路跑賽，多年前跑過，現在實力提升，應該拿個獎回來吧。
這幾天練一練，如果是四月比就更好，三月練的基礎體能還在，現在比也好，剛好也準備了月底的海山馬。

不運動，全身不舒服。運動後，肌肉雖痠疼，整體卻舒適了起來。

大概是三月至四月初頻率很大的運動，導致身體無法適應不動的生活。
從上週二起，就有這種明顯之感，下午雖游了泳，但週三更不舒服，整個人昏沉，這一方面也和季節有關，每年四月底、五月的季節變換其間，過敏發作，整個身體處在發炎狀態，每天都不知所以的疲累。
週四、五南下台南參加老婆阿嬤的告別式，雖然開車很累，但鄉下空氣好，過敏沒發作，整個人反而舒適。
昨晚看了一整晚電視，爲了看兩點起的陳偉殷棒球，另外看了電影。棒球看到四點睡了，早上八點起床也不晚，中午一點又睡了兩小時。

白天整個人都很不舒服，近四點到國中運動，果然，才跑到第2圈操場，就覺得身體好很多，但今天沒有跑很多，跟這裡的老球皮們打籃球，沒想到多年沒打籃球的我，在此還吃得開，爆發力和彈性雖不比高中生，但在這些老球皮間還頗適用。
不知打了多久，一小時有吧，背肌都痠疼了起來。

以後，籃球也重練起來，只跑步'游泳，稍稍單調了些。