103年第3週的運動。週一：跑11k。週三：游泳約2K。週四：晨跑13k。週五：跑河堤21k。

為減少篇幅，讓畫面移動較容易。
以後除了比賽或大型練習，平常日的練習就以週為單位來寫。
今天是週一，經過一週的休養，腳部的不適已經解決，尤其周休兩天的完全休息更有助益。
妹妹還很專心和辛苦的幫我剪掉腳底因為水泡而結痂的厚腳皮。
今天課也少，天氣陰涼，昨晚下了一整夜雨，地板潮溼，所以就以基本速度每圈58秒跑了50圈。加上熱身，今天的跑量為11k，一月的跑量已經超過前兩年的一月一些。

週二，一整天的寒風冷雨，本來有想要跑一趟淡水，但天氣不和，且有工作要忙，就休息一天。

週三，學校游泳池這學期最後一天開放。下午四點先測驗學生3000m，男生要求17分鐘，女生20分鐘完成，結果大約各1/3完成，不合格的下週一早上十點再測。測完將近五點，開始游泳，還是先200公尺蛙式暖身，再游捷式，合計應該有游到2k。明天早上段考應該可以跑個10k，後天下午要進行LSD練習。

週四，今早第1節原本有課，但因為段考未排到監考，所以有時間去跑一些。天氣十分冷涼，沒太陽。記得每年的一月都是這種天氣，很適合跑步。首先先來個3k的慢跑暖身，一圈約65到70秒。拉筋伸展之後，以平均每圈大約55秒的速度跑了50圈，最後以45分50秒完成。這個速度大致上就是我的長距離速度跑的速度，21k的大部分成績就是用這個速度跑出來的，若/能練到把速度撐到42k，那我就可以去挑戰波士頓全馬了。只不過不知要練多久。

週五，今天天氣還是很好，冷涼冷涼，今天還是考試，本來下午有研習，後來取消，就是一個運動的好時機。最早是想騎自行車，為113鐵人準備，但同學蔡杰來邀約跑河堤，於是下午兩點在景美橋下7.0公里處，其實沒有約好地點，不過剛好遇到，就一起跑到過光復瞧，指標8.0公里處。一起跑的優點是，速度慢不下來，一路上大約都是5分速，甚至4分56秒，跑到大腿有些磨傷，因為這種速度已經接近比賽速度了，應該是要擦些凡士林的，但之前跑河堤從未用過這種速度，所以沒準備。跑完21k，大約花了一小時42分左右。