1020226跑20.2K

本來預計今天是周日萬金石全馬前之最後一次長程練習，要跑30公里以上。
不過實在是時間不夠，只能跑兩小時，所以最後只跑了20.2k。
天氣很熱，只帶了500cc的水，後來很渴。

買了麵包和今天大女兒的生日蛋糕，就趕緊回家，要接小女兒，此時已是5點近半了。

1020223跑14k

今日雖是週六，但要補上上週五彈性放假的課。
我週五的課最少，所以今天算是輕鬆。
於是早上備課完，就到後操場練習，有點下雨，場地也濕，和前天的情況雷同，不同的是學生今天有出來活動。
今天的課程是跑14k，同樣的，備戰全馬並不求速度，就以每圈59秒（第2、3跑道），相當第1跑道約56秒。
很順利的以68分多跑完70圈操場。
大約下週二才能練習，預計跑長程，至少30k。

1020221跑12K

扣掉昨天主要針對上半身的重量訓練，
已經休息了整四天，該開始練習了，於是今天趁早上兩節沒課，到操場跑步。
今日天涼有些微雨，溫度很適合跑步，不過場地很濕，不敢放開速度。
加上最近都沒練速度，就一圈約60秒的速度跑了60圈，合計12K。
因為速度不快，跑起來完全沒有痛苦之感。
要練速度起來，得先練一點間歇。
不過有沒需要呢？因有連兩場全馬，可能暫不需要間歇的練習。

1020217首次擔任跑場志工。

跑了4年多，今天就是回饋的日子，趁著活動比賽好幾天，也還在寒假，加上大會說人力不足，利用網路徵招人手，所以我就報名參加了。

一早五點起床，六點整到達會場，報到之後領了服裝，就開始支援。我們這些補充人力在這個時段約有6人，有將近兩百馬的即將退休老將，也有尚未挑戰過半馬的新跑者（這位參與志工，很令人欽佩），比較多的是像我昨天跑過6小時賽，也有一位跑了12小時。

6：00到9：00主要的工作是做雜事，因為我們是補充兵員，比較彈性，所以做的有扶好旗竿（和昨天一樣被風吹倒了）。搬運物資，把補給站多餘的物質送回中心。收拾垃圾，因為今天參賽者僅剩24小時和48小時賽者，人數不多，裁掉了三個垃圾站，所以就整理這些垃圾和回收。

大家都是志願參與的志工，所以當然都是樂意地做這些雜事，無論身分和出身，這種感覺很不錯。

9：00到12：00我們分別到不同的交通管制站，避免來公園玩的民眾影響賽事，一開始的兩小時還好，可以說沒事幹，因為來的民眾不多，11：00之後有大量民眾出現，要穿越賽道到機器人館參觀展覽，這時交通的管制就很吃力了。

其實絕大多數的民眾都配合這活動，不過有少數人會執意穿越（公布名單：公園的清潔人員，以及一些歐巴桑）。今天的交通管制可能比昨天困難，昨天六小時的跑者很多，民眾很容易看到跑者而避開，今天跑者少很多，有時候會忽略掉而干擾跑者順暢。不過也還好，三小時內僅有零星的數起。

12點到了，送飯糰給補給站之後，我就結束了今天的工作，會場還有很多人在忙呢。也身為跑者的我，真的要感謝幕後人員的辛苦。

6小時超馬第二次參賽，跑出54.776公里，再創史上新高

這寒假喝了不少，把跑步力弄得下滑

這是今年第一場比賽，一開始就來最硬，比全馬還硬的超馬。
報這一場的目的無它，真的是來把過年大吃大喝的油脂和毒物排除的。
所以並沒有設定要跑多快，就是全程跑完，至少跑一個全馬。

早上五點半起床，到會場才六點半，弄好晶片等，就到起跑處，也沒熱身，因為可以邊跑邊熱身，只有拉一下筋而已。

今天天氣很好，就是涼爽，比去年的出太陽好多了。我前三圈（每3圈約2公里）跑12分多，因為還在熱身，之後就一直跑在十分多一點，速度很慢，來路方長。

大概前天有跑，今天果然還可以，但照慣例，第20多k起，速度開始慢下來，26k有明顯的疲憊，28k有鼓勵自己僅剩1/3就完成全馬，30多k開始要有意志力了，38k真的很苦。這次以4小時11分完成全馬，以之前的練習量來說，其實表現不差呢。

之後就有第2個目標，破去年的78圈記錄，還有一小時50分，跑15圈不是問題，不過要有戰術，於是開始去年用過的，過補給站之後，走一小段再跑起來，就這樣一圈大約5分多鐘，最後跑完82圈之後，僅剩3分鐘，已經沒辦法再一圈了，就此打住，共跑了54.776公里，也是生捱新高。

多虧今年天氣好，才有辦法破去年記錄，但也因為後半程速度太慢，汗沒留多少，所以喝的水沒吸收到，肚子很脹，而且邊跑邊排氣，對其它跑友不好意思啦。

春節後復出，大年初五跑64分鐘

上周跑了16.8K之後，分別就因第二天下雨、除夕返鄉、過年等。
一直到昨天的大年初五才有空去跑。
講起來這也是當初報名週六的六小時賽帶來的福蔭。
要不是報名了這場，過年一定輕鬆的過、讓肌肉鬆到。
喝酒喝到爆。體重加了3公斤。

這次過年免不了要喝一些，除夕喝了瓶紅酒，年初二喝最兇，中午喝了清酒和高粱，晚上喝威士忌，可以說從中午十二點睡到晚上八點。
不得不喝，不過因為跑步的關係，我一直提醒自己要節制，所以初四再去大舅家拜年時，我就真正只喝了兩小杯。

這一年來，由於跑步，我真的降低了酒精的攝取，感覺不錯，跑步已經取代了酒精過去18年來扮演的壓力洩除者角色。又健康又省錢。

可能因為過年喝太多又睡不好的影響，昨天跑到30分鐘，大腿就有點酸了，不過越跑越有勁，一點都不受操場學生練射箭的影響，導致不能跑整圈，僅能到處跑，跑走廊、跑籃球場，總之一直跑，最後就跑了64分鐘，速度大約一k在五分鐘內吧，保守估計應該有跑12k。

現在大腿有些酸，幸好昨天有跑，不然明天跑不到兩小時就一定抽筋。

102.0207有練有差，跑16.8k。

雖然出國沒跑步，但也走了不少路，只是走路對跑步沒多大幫助

前天跑完14k，腿有些酸，一直道昨天早上都還有感覺。體力方面，跑的時候是覺得ok，但回家後下午整整睡了2個小時。
所以久沒有跑步（其實不過十來天），跑步能力下滑明顯。
昨天帶全家到宜蘭冬山河走走，宜蘭雖有雨，但氣溫倒很適合出遊，三點半照慣例去正常小籠包（現改名正好小籠包）排了半小時隊，吃了每回必吃的四籠，也買了奕順軒，打道回府，這一天就算休息。

昨晚雖看影片到凌晨三點，早上八點半就自動起床，十點就又是跑步時間，今天還是以跑長距離為主，速度不要求。

果然因為前天有跑過的關係，今天整個速度都好一些，前天發生的10k左右大腿僵硬的情況，今天也沒有出現，有練果然有差，最後就已76分50秒完成16k，每200m57.625秒，全段速度都差不多，只有3-4k跑到55秒多。跑完16k，再加碼2圈操場，湊到吉祥數字16.8k。

今天師大分部操場沒有田徑隊練習，少了「陪練」對象，速度比能達到的慢一些，其實也可以跑多一點，不過功課做完就好。

後天除夕，應該會停幾天，所以明天要稍微動一動，預計跑個8.8k，附近國中操場跑一跑就好。

1020205跑14K

雪地跑步

周日回娘家，週一則是趁天氣好大掃除，原本有想下午去跑一跑的，但因為中午學校教務處來電，好像學生成績出問題，花兩個小時弄好之後，也沒心情跑了。
據說今晚天氣又要轉壞，早上沒事就到師大分部跑一下，每年寒暑假，我常到這個我前前後後待了20年的學校運動，我連住家都買在附近了，和這裡的緣分就始於高中畢業成功嶺結訓那一年。那天剛好是我18歲生日，到現在都還記得搭接駁車下山的18歲感覺，當時是真的認為自己長大了。

一開始先緩慢的跑了2K，每200M約63秒，後來就把速度提升到58秒多，因為速度不快，所以完全不會疲累，也不太喘，不過呢，大腿在第10K開始就有些僵硬感，現在也微酸。最後以68分31秒完成14K，當然是不夠快，不過下周的六小時超馬比賽以拉長時間、拉長距離為主，現階段就慢慢跑長一點。

由於這次比賽志工人數不足，在主辦單位號召之下，我也將在這個比賽獻出我的第一次跑場志工，早就想要回饋，就趁此一機會養些經驗。

1020202跑6.8K

前陣子出國旅遊了8天，不例外的，吃的喝的都比平常多，除了走路之外，也沒做什麼運動，所以整個體重上升、肌肉鬆弛。
昨日晚間回國，整理東西到將近一點才睡，早上卻因為生物時鐘很早起床，中午直接昏睡。
台灣的天氣實在太好，五點就出發去附近國中運動。
因為很久沒跑了，一開始就設定跑6k就好，已29分半跑完6k之後，決定再多跑兩圈，之後又緩跑2圈收操，因此總共跑了6.8k。
旅行總是比較疲累，後遺症還在，今日跑起來也是喘喘的，狀況明顯很差，但不要太勉強，再跑個幾天，就會回來了。