陰晴天，開學前半天再練車41K

今天其實是上課了，不過因為沒當導師的關係，多賺了半天。
今天還是去練車，先練小齒輪比快轉速約5K，再衝刺約10K，不過都是在景美河堤打轉，沒有騎出去。。
後來有點厭煩，還跑去寶藏巖看看。
最後繞道木柵高工，轉萬美街回來。
練了兩小時，也不能太累，下午要上課。

陰天1010829自行車約45K

早上校務會議，後又去整理一下新的辦公座位，中午再去協助舅媽和表妹看租屋。
兩點空了下來，今天要去騎車，因為連游了兩天泳，想換個運動。
今天的目標是40K的三鐵賽程，大概花了近90分鐘，並不理想，以往曾經84分鐘完成吧。
不過今天有一小段路是放到最小齒輪比，也就是最省力的一種，據說練車也要練這種，我想想也有道理，這種快速的腿部運轉，雖然似乎練不到肌力，但可以練神經的靈敏，就像是跑步也要練原地快速小跑步一樣。尤其騎車這種腿部運轉是一般其他運動練不到的。
感覺尚未抓到，要在多練幾次。
赫然發現，比賽只剩三週，能練習的天數不多，盡量做到除週末假日外，天天練習。第一周先練各項基礎體力，第二週要綜合兩項來練，第三週至少練兩次正式賽程。當然適當減重也很必要，對騎車和跑步都好。
這次一定要超越既有紀錄。

陰天1010828游3.25K

早上起床有一股涼意，像是秋天的感覺，應該是颱風的影響，雖然沒直接到台北，但雲層使得氣溫下降。
這當然讚，暑假的台北需要多一點雲。
早上本想騎車，不過下了陣雨，且要看陳偉殷的球賽。
雖然後來都沒雨了，但我最後還是去游了泳，考慮的點是要在開學前把身材練好。
先是蛙式兩百熱身，再來捷式兩千，今天比昨天短距的原因是想練點別的，讓速度提升，畢竟一個月後的鐵人賽，還是要練速度。
今天的捷式兩千在後有追兵的情況下，我游得較為盡力，所以也快多了，在兩千公尺的點比昨天快了一分鐘，以41分25秒完成。
之後就練捷打水兩百、蝶打水兩百，仰式兩百，蛙式兩百、捷衝刺兩百。
改進一下練法，看一個月後會不會比去年的39分14秒快一些。

1010827游3.2K

暑假已近尾聲，今日先送小朋友去幼稚園、安親班，我也去理了髮，準備開學的到來。
再過一個月，又要參加鐵人賽，一年玩一次，上次是游泳變慢、自行車更差，今天趁還有些空檔，就到運動中心游個泳，泳帽還忘了帶，幸好可以借。
200M的熱身後，就來游3K，也很久沒游這麼長了，去年為了連續參加金門海泳、日月潭長泳，那陣子練得很勤，還常游到4K，當時身材也極佳，最近是有點老態了，為了開學的新氣象，游泳是最佳的練習了。
剛看了網誌，不知不覺又是五天沒跑步了，主因是上周五去了一趟台中住一宿，週日又回娘家。跑步倒不用急，返校上課後，跑步時間有很多，因為現在當專任，時間比較多。
最近的一場賽事是鐵人賽，今年要把自行車練好一點，每次都是在這項目被狂追，都要靠跑步扳回一些。

1010822颱風還沒來，趕緊去跑10.4K

本來預計今天要上烏來住宿一晚度假的，然而颱風可能來襲，就先取消了。
結果颱風速度變慢，原地打轉，一直到現在（晚上八點多），颱風還是沒來，不過明天就應該真的會下雨了。
於是趕緊去跑操場，不然明天也不能練了。
本來預計跑50圈，不過圈數算錯，應該最後跑了52圈，也就是10.4K
速度是不快，大約一K五分鐘的正常速度，也不敢跑快，有一點陣雨，地上有點滑。
好消息是兩腿原本的疼痛點今天都OK了，可能是前兩天的單車和游泳，使用的肌肉不同，分散了原有的肌肉疲勞。
今天也議長盃跑完之後第一次連續跑這麼長。

帶小孩游泳

因為媽媽上班，今天就只好我帶著兩小到游泳池。
如此也不能練習了，只能趁姊妹倆在玩時，趕緊去游個兩、三百公尺。
游了三次，練不到900M
不過今天就算是當個好爸爸吧
另外，姐姐在國小泳訓班練到換氣，
這是個緊要關頭，如果今年不把感覺練起來，明年又要重新練，很多人都是卡在這一關。
於是今天就督促姐姐不抓浮板換氣游，今天已能練到18M，等練到25M就可算是會游泳，接下來就是加強距離和體能而已。

1010820再度挑戰環北市自行車道

下午老婆帶著小朋友要去京華城，體驗成人職業baby boss。
把大家送到娘家接表弟妹後，再到京華城，我再回家，已經三點多。
約三點五十分出發，這次路線和上次相同，差別僅在比較熟悉路線了，中間停下來找路時間少很多。

這個自行車道，目前還是在動物園那邊過不去，必須爬上一般馬路，偏偏又要經過高速公路入口，大車小車不斷，有點危險。下次這個路段還是得走靠動物園一側。
另外一個有問題路段在南港展覽館附近，找不到路進入河堤，上次反而沒問題。最後還跑進汽車專用的快車道，幸好車不多，趕緊回頭，用扛的，走樓梯進入河堤車道。
除此之外，一切順暢，一開始太陽是很大，不過防曬措施做得很好，飲水帶了近三公升，很足。比較困擾的是逆風。
六點之後，天氣變得涼爽，風景也很好，我差不多此時也進入淡水河路線，風景很讚，唯一就是人'車也多了起來。
這次和上次比起來，比較沒有疲累感，我還以為體力不錯，不過看了六月份的初次探險日誌，發現這次熟門熟路，速度卻沒有快多少。
http://bravomonami.blogspot.tw/2012/06/1010615.html

時間分配是
52分37秒到達福德坑公墓管理站

23分32秒到達南港展覽館

52分19秒到社子島'關渡分岔點(公園)

53分18秒回到景美原河堤出發點(以繞了還行自行車到整整一圈，加上由家裡到此路程，共花了3小時1分47秒。

再花16分36秒經由世新大學路口回家。


共計連續運動了3小時18分23秒。
全長64.5KM。

1010819暑假近尾聲，重訓加7K

昨天的功課沒有完成，原因是早上太晚起床，下午又和娘家的親友，到淡水海風餐廳吃海鮮。這家老字號還真的好吃，很久沒吃過鮮度這麼高又不貴的海鮮了。
所以昨晚就早點睡，為的是儘早可以早點起床去作重量。
順利達成。
下午則是帶家人到青年公園運動，運氣好有免費停車位，省了一百多塊，抵一個半便當。
跑了三圈，一圈要九分多鐘，大約接近兩公里，跑三圈再加早上跑步機的2K，就算7K吧。

突然想起暑假快結束了，這個暑假過得特快，七月出國十多天，回來就忙國科會計畫，整個八月幾乎都在寫報告，暑假等於沒放，不過報告大致都快寫好了，只剩一些修飾，皆下來運動的時間真的要加多一些，培養體力應付開學的辛苦。

今日功課:游泳

暑假期間，小孩整天在旁邊晃，所以今天的游泳，也要帶一家子去。
因為要顧小孩，沒辦法自己游長的。
所以今天以五百為單位，游了三次。
有設法加速一些，不過第二趟居然游了十分多，有夠慢。
相對來講，第一次加速的四百，平均50M游了55秒，還可以。
昨日做了重量，今日手有點酸，蝶式游不太起來。
明天的功課是
重量加跑步12K，其中連續部分要到10K。

開始動起來<早上健身房2K，晚上操場8K。

這陣子被國科會的報告搞翻天，常常要熬夜撰寫報告。
加上奧運會轉播中華隊的比賽要收看
再加上兩腿都有些傷勢
已經停擺運動很久了。
昨天把初稿先交出
雖然還要做修改
不過總算完成最困難一步
看看日漸鬆弛的肌肉
心理想著，真的要上場了
早上就先去做了重量
慢慢的分量會加重，頻率也會更頻繁，明天還要上場，務必保持每日都有運動一小時以上的狀態。

只跑2K，受傷

今天工作回來，就想一定要跑一跑
六點半回來後立刻就去附近國中，
今天設定是要每圈55秒，跑30圈，因為七點半有奧運轉播跆拳道，不能跑太久。
一開始熱身跑1K還好
真正做功課時，一下子腰就閃到<不過這還好<把速度放慢<腰就不痛了。
五圈快結束時，突然左腳腓腸肌痛起來，是周日跑議長盃21K的傷，本想堅持下去看會不會好一些<結果不行，就停下來，先做仰臥起坐、俯地挺身，再跑一跑試試看，結果還是沒辦法。
跑不盡興
現在腳上貼一塊肌樂貼布，看明天會不會好一些
之後比賽完，還是不要那麼急著跑快，先練慢速長距離再說吧，免得受傷。

1010805桃園議長盃21K

這一周的跑步訓練面臨三大阻礙
1:在學校主辦了高瞻營隊，每天從早忙到近七點。
2:颱風來襲，這一周基本上都在下雨中。
3:奧運開始，中華隊選手陸續出賽，對於體育賽事熱衷的我自然要看轉播，有時甚至看到凌晨兩點。

就這樣，整整八天沒有運動，而且睡眠時間嚴重不足，有時一天只睡了四個多小時。

所以本來有想放棄這一次的議長盃，反正下周還有夜跑賽。沒想到下周比賽的衣服、晶片、號碼簿居然搞丟了，原來這一周實在太忙，寄這些比賽物品的便利箱，我開過之後就隨手放在櫃子上，結果好像不小心被資源回收了。慘，還是第一次發生這種事，損失七百元整。

找了半天，不過家就這麼大，沒有就是沒有。
既然無法參加下周六的比賽，那就只好硬著頭皮上場。

昨晚帶家人去基隆完順便晚餐，回家已經十點多，十二點多入睡，早上四點就要起床。
睡眠時間也只有四小時，約五點二十分到達會場；桃園棒球場，這還是第一次來，很大很漂亮，雖然沒有進去看內部陳設。

出發前十分鐘，我覺得肚子哀哀叫，早上的解放沒乾淨，這裡的廁所早排長龍，環顧四周，赫然發現遠處約500M有一座廟，應該會有洗手間吧，就硬跑去，順便熱身，果然有廁所，而且乾淨不用排隊。解放完畢，終於感覺可以跑完全程。

跑回會場，剛好出發，人很多，我排在最後。一開始想加速，畢竟已熱身好，不過塞在人潮中，這也是可預期的，因為這次不拼成績，就慢慢跑，偶而鑽出人群，大約到5K之後，才沒有阻礙。一路超越到10K左右，速度開始慢下來，已經不太能超越了。13K之後，開始陸陸續續被人超越，有一位女性跑友也在其中，這樣我就不能忍了，也加速了，不過呢?畢竟平常沒練，15K之後被遠遠甩了約50公尺。
17K之後，腿部開始不適，膝蓋痛起來，有點像以前跑全馬的疼痛這也使得我腿邁不開，之後就是硬撐了，居然還有停下來用走的念頭，更別提一堆超車的跑友們。

最後以114分53秒完賽，算是歷次半馬最差的幾次之一，恐怕排名第3。
但總名次居然還在200內，看到嚇一跳，不過在分組就真槍實彈了，遠遠被拋在56名，這種層次的比賽，我的分組應可在20名以內，當然是要在狀況好又有練習的時候。

附註:
1.這次比賽的場地不錯，很平緩，也沒車，飲水的補給也夠。
2.體力差的時候，似乎需要大量的飲水，體熱排除能力也下降，這場比賽體力差，我除了2.5K那個點沒補水之外，其餘都補了好多杯，甚至也需要灑水降溫，即使今天陰天，甚至中途有下些小雨，這種體熱不事需要大量水的情況，在之前狀況不佳的比賽，也出現過。