失去調節體溫的能力

咳嗽和流鼻水都好多了，但身體還是覺得不適，總覺得天氣好熱，頭昏昏的。
果然，體溫一量，37.5度，雖是沒發燒，但比平常的36.8度高，難怪覺得不舒服。
跑步之後的我，好像不怕冷了，冬天下雨跑馬也OK，但夏天不僅跑不動，就算沒跑，體溫也下不來。只有在冷氣房或沖冷水才OK。
怎麼辦呢?要以毒攻毒，用跑步出汗來克服?還是就改游泳了。
前者或許不可行喔，因為我好像就是周日跑完21K之後開始不舒服的。
總之明天起我有兩周不會再跑了，要帶一家老小去旅行。
調養一下，等七月21日再來跑免錢的6K廉能路跑，僥倖報到名，瞬間額滿。

因為已連游兩天，加上要參加高瞻及校務會議，以及每年例行勞師動眾的辦公室搬遷，就沒去游泳了，改去拉重量。沒甚麼力，真糟，希望是感冒，而不是老化造成。

莫非間歇生效，今日游泳速度提昇

早上把高瞻的工作完成，等明天開完會，就要休息兩週。
接著去拿外匯
此時已是十一點，有些肚餓，就先買了7-11的便當裹腹，天氣太熱，我都熱到感冒了，當然沒食慾。
十二點去游泳，大約是昨天練間歇的關係吧，今天速度提昇，1500M的時候，比昨天快20秒，而且還有體力游到2000M，41分23秒完成，當然也有可能是今天有競爭對手的關係，比較不會鬆懈。
不過之後的三次間歇，就比昨天慢多了，分別是48,46,47秒，十多年前我大約都是39-42秒吧，是歲月不饒人，還是近年比較不游快的關係呢？

1010627游泳

早上把高瞻的工作完成大半，剩下的明天再做，要去運動了。
雖然有一點咳嗽，吃了藥有點昏睡，但這次絕不能被打倒。
今天的計畫是游泳
先游了200蛙，接下來就是1500M的捷式，剛下水還有點發抖，畢竟是感冒中，所以一開始只設定游1000M，不過之後感覺還OK，就多游了500M。
當然不能和平常的3000M功課相比，畢竟是感冒中，還是要保留一下體力。
1500M游完稍作休息，就來練一下游泳的間歇，跑步有間歇，游泳其實也有。
我以50M一個單位，游了四次，捷式過去，蛙式輕鬆回來。
前三次都在45秒，第四次有點無力，48秒，於是就停下不游。
明天再來練一樣的。
還要去拿出國的結匯。

好事多磨，沒甚練到

這兩天吃太多，雖然周日有跑一場半馬，但昨晚體重竟達76.7，雖說是飯後測量，但也超太多了。

於是今天就設定一定要去做一個重量，不能游泳的原因是中午要帶表妹去中國科技大學參加面試。

早上送娜妹上學後，便至學校，先針對周四要交出的高瞻作業奮戰，十點多，往運動中心前進，本想一小時之後，舅媽才會來，沒想到剛在跑步機跑了16分鐘，電話就來了。

中午一點回到學校工作，本想做到三點，就下山完成今天早上沒做完的重量。

結果學生來問問題，一問就到近四點，是時候要接瞇姐放學了。

所以今天沒甚麼動。

明天一定要動了，至少連動三天。周日要出國，就沒辦法規律運動了。

不過，大約是過熱以及使用抗過敏的類固醇不當，早上起床有略略的咳嗽，喉嚨也癢癢的，應該是感冒前兆了，今晚要吃藥、早點睡、多喝水，依以往經驗，有可能明天就好了。

1010624大洋金幣奧林匹克21K

這場比賽本來應該在0609舉行，後來因為與基測撞期，所以延到今天，原來要參加的兩位同事，也因此取消參賽，就我一個人出征。
比賽也改在五點半就開始，主要可能考慮到交通，另一好處被曬的時間可以減少。
早上四點十分鬧鐘響之前就醒來，約四點四十騎車出發，地點在新北市市民廣場，去年參加八方雲集的同一場地，熟門熟路不到二十分鐘就到了，這次地下室可停機車，也知道要到板橋車站上廁所，人比較少。
稍做熱身，五點半準時出發，一開始並沒有太陽，前半程速度還可以，但因為之前練不夠，不敢太勉強，在標示的7K處，耗時31分25秒，當時就想里程標示有問題吧?速度有那麼快嗎?10K處43分5秒，也不慢。12K處57分35秒，這時我就發現里程一訂有問題，在怎樣我也不至於2K跑14分鐘，當時也沒多疲累。
真正的疲勞出現在16K左右，主因乃很久沒有跑長距離，我的腳有抽筋跡象，標示的19K我居然跑85分2秒，當然我已知道這里程一定有問題，只是沒想到差很大，最後以104分53秒跑完，所謂的最後2K跑了19分多，當然我也是沒力了，被一堆人追過，一想加速腳就抽筋，不過也沒這麼慢吧。

因此，號稱是奧林匹亞協會辦的比賽，里程居然標示不實，加上今天天熱，六點半太陽就出來了，我一路上每站必補水，回到終點，每人是有發一瓶礦泉水，但運動飲料明顯不足，只有一個小攤位。
不過所發的衣服和浴巾品質都還不錯，不枉費報名費600元。

雖然只曬了一小時，整個手腳肩都黑了，汗流浹背，腳也起了水泡，許久未曾出現，大約是襪子也濕了造成。天氣實在太熱了，不愧是端午過後，這樣八月的兩場比賽也會差不多的慘吧。

1010622跑12K

時間過得很快，暑假已快來臨。
更感嘆的是一看網誌，沒想到又是近十天沒跑長距離。
今天雨已停，太陽還沒出來，跑步的好時間。
到師大分部跑400M的標準操場，
由於第一跑道還在積水中，只好跑第二道。
前兩K算暖身，第3-5K速度有出來，不過6-11K又在掙扎了，12K勉強衝一下。
周日的比賽，一定又會在怨嘆練習不夠。
意志力已經不夠了，天候又不佳。

1010620下雨天游泳

颱風來了，已經發佈陸上警報
不過目前台北還很平靜，只是下著小雨
由於之前淹水，一連串的記者、攝影就在住家巷道出口等著，守株待兔，希望淹水時拍到好畫面。
在此情況下，即使雨不大，即使以前在類似天候下練跑過，不過今天還是不跑了吧。
完成一些工作之後，就去游泳，游了三千公尺，已經一個多月沒連續游這麼多。
速度當然不理想。

1010618隨便練

昨晚看陳偉殷的棒球到三點，早上七點起床，睡眠不太足，不過喝了咖啡，整個早上精神都很好，不像前兩天放假，明明都沒事，卻常處在昏睡中，不過也有可能是周五練車練太累吧。
雖然精神上不想跑，但身體狀態應已恢復，且明天開始可能又要下大雨，因此還是上場了。大約下午三點才開始跑步，今天練習地點在師大分部，先跑2K熱身，有點太陽
，不想跑長的，就練速度吧。一開始先跑了800M，之後再三次的400M，再一次的600M，後面跑四百和八百其實是不得已，本來設定是800，但意志不堅，就放棄不跑。
這樣只有4.6K，於是再練耐力跑，設定一圈400M跑100秒，前三圈都算達到，第四、五圈沒辦法，最後以8分26秒跑完2K，就停下來。
今天總計只跑了6.6K。

1010615終於有一天全面運動

畢典兩周之後的今天，終於有一天的空閒時間。
於是請假，決定好好的鍛鍊一下。
早上送女兒上學後，便先至運動中心拉一下重量。
隨後回家把高瞻的工作完成一個段落:把設計的問卷寄出去。
當時再想，到底要游泳、還是跑步呢?
心裡比較想游泳，但下周要比賽，且今日陰天，正是跑步好天氣。
不過最後的決定，是把躺了九個月的單車擦拭乾淨，要練車了，這也可練腳力，算是有為了比賽準備。
路線是上次聽錦波老師說過的環臺北市55公里的自行車道。


把車子整理整理，背上包包，約十二點五十出發至萬隆，每次跑步的起點。
首先往動物園方向騎，這是真正被打通的路線，以前只能通到景美橋。
不過到動物園後，不知是迷路，還是水災後封掉部分路，總之有一小段不得不騎到人行道，再走萬壽橋到動物園，再到福德坑。這是一段大上坡，不過坡度還好，還是可輕易上去。

1點40分，爬到福德坑生態公園，20年前這裡是垃圾掩埋場，念大學時代還騎機車來這裡採集到有寄生蟲的非洲大蝸牛。

1點47分爬到最高點，富德公墓管理處，底下可看到北二高。

之後就是連串的下坡，速度飛快的騎過研究院路，直到中華科技大學，這裡自行車道的標示不太清楚，我透過手機的google地圖，找到正確路線繼續前進。在2點17分到達南港展覽館捷運站。

之後就進入河濱自行車道，沒想到這一段還蠻長的，此圖為2點31分所照，背後可看到101。

2點52分到達大佳河濱公園，背後是大直橋。

3點1分過某橋，背景是圓山飯店。

3點14分到達北投，可看到北投焚化爐。此時已經覺得有些疲累，可能因為中午沒吃飯，只吃兩個能量條。

大約3點30分到大稻埕，此時已經十分疲倦，屁股很痛，腳也痠，只想早點騎完，就沒再下來照相，而且大約到光復橋，開始上起雨來，雨勢還不小，此時約3點45分，之後就一路淋雨，全身濕透。

路上很多騎士在橋下避雨，我因為要接小孩，繼續衝，反正全濕。不過這時已經有跑馬拉松30K以後的感覺，很疲累，不論是體力或是士氣。

最後在四點多回到終點，總計55K花費三小時12分，比預期慢一些。這是因為路線不熟加上九個月沒騎車所致，可以理解。

整體的經驗，扣掉最後的淋雨，其實不錯，尤其今日非放假日，大部分路線都是我一人獨騎，又沒陽光，也不悶熱，今天選擇騎車是對的。

1010613跑12K

早上去體檢，這次的流程有改進，受檢人數也比上次少，餐點改成吃到飽方式，也取消了「總評」，在血液、尿液檢體未有結果前，這種總評毫無意義。
因此，感覺比兩年前流暢和順利，只有報到時等了約十分鐘，其他檢查等待時間不會太久。
十一點我就回學校了，總計約只花兩小時。
處理一下學校事務後，趁著天氣陰，不到兩點就去後操場跑步。
和體育老師聊一下，據說後操場要被改建成自行車場，不久後就要動工。
奇怪，前幾年學校要擴建校舍，又說山坡地有禁建，現在怎麼又可以了？搞不清楚。
總之，這個我跑了十一年的跑道，終於落幕。
新的場地不知何時蓋好，這兩三年恐怕要另覓適合場地跑步了。

今天就跑了12K，一個多月來的最長距離，速度沒有很快，一開始暖身，約一圈58秒，第5-8K，因為有田徑隊（據說三年後也要廢社了）陪跑，速度加快，一圈跑到56秒，不過8K後又沒力了，最後以57分40秒完跑，速度一般，但達成跑長距離的目標，先打底，再加速。

1010611怎麼這麼忙？

照理學生畢業，我應該輕鬆些了
但反而一堆事蜂擁而至，
算是不幸，不然本該清閒了。
也算大幸，至少事情不是出現在最忙時候。
早上又在協調這次食物中毒事件，最後決定我和當天另一位導師都要出席今晚的協調會，但不是主訴人，畢竟學生是謝師宴主辦人，除本班學生外，另一班有一位家長很積極，今天就決定由學生和家長出面，我們在場提供支援。
兩點被捉去參與資訊設備的投標，不知為何，被抽中我來當評委之一，這一搞就搞了兩個小時。
我來有問卷要改啊，幸好來得及在五點之前弄出去，這是明天中午看會要用的。
週二要開高瞻的一個重要會，談問卷設計，邱老師還要我們設計教材，又多一項工作。
週三要去體檢，這是原本上週要做的，因為食物中毒事件延期。
今日又接一通電話，週四有一個雲端科技的全日研習，每校要派兩位，因為跟我們高瞻主題相關，所以我就只好去了。
雖然不用上課，工作還是滿檔。

不過還是趁著一點空檔，在九點去跑了 2加 6公里，因為據說明天開始下雨，今日不跑，搞不好之後沒辦法跑。不過實在太熱了，跑完八公里就跑不下去。
改去游泳，游了1.6K+.2K=1.8K。

1010609內湖區公所路跑8K賽復出

休息了十天有吧
原本這一周是訓練期，準備兩周後的半馬賽。
但因為食物中毒事件打散原先計畫。
不過隨著身體康復，體內跑步細胞開始活躍，
就選定天氣不熱的一大清早，有紀念品誘因，路程不長也不短的內湖區公所路跑賽復出。
整晚睡覺就想著要跑步，五點就自動起床，在6點就到現場熱身，幸好提前到，不然我還真找不到如何進入會場，剛好有一群路跑協會的跑友，就跟著她們走。
由於還早，就先熱身，約跑了一公里有吧。
近七點起跑，因為元氣大傷，這次根本不敢加速，其實狀況還OK，前六公里都能以正常呼吸頻率跑，就是最後兩公里，有點體力不濟，也被兩三位跑友超過，不過今天完全不計名次，只和自己比，我也和病體宣戰。
最後以36分8秒完成，拿了毛巾和水壺、一罐運動飲料，會場還有吃到飽的鹹粥和冰涼的仙草綠豆，前者滯銷，後者暢銷，我則喝了四晚的後者。
今天雖然沒太陽，不過大約濕度大，有些悶，熱身完就滿身汗，跑完更是汗濕全身。

收拾回家，到家也才八點半。

原來是食物中毒

原來自周六起的不適，來自於饗食天堂的食物中毒事件。
今天報紙新聞已刊出，民視新聞也透過學校教官找到我，在十點鐘進行了訪問。
相關新聞和訪問的畫面如:
http://youtu.be/59-g55UYWns

週五晚，班上學生辦了謝師宴，地點在饗食天堂內湖店。
幾乎全班學生都出席了，我和其他三位老師也參與，當天氣氛也很好，師生同樂。

周六至周一的情形如前篇網誌。
我一直以為是個人狀況，直到周三，學生傳了簡訊給我，問我是否有腸胃不適症狀，原來班上以及其他學校同時進行謝師宴的學生，紛傳多人腸胃不適，或輕或重，我算是嚴重者。
調查結果，本班共有13位同學，兩位老師有腸胃症狀。

隔壁班則因為都沒吃生蠔，全員無事。

真是太倒楣了，也害得我一整周都沒運動，明天打算一大早起床去跑松山區路跑，作為復出的第一步。

發燒，躺了一整天

周六參加完路跑賽，下午至外婆家，當天下午我就在沙發中一直昏睡。
晚餐後，開始不對勁，先是去拉了肚子。
回到家，十二點上床，睡到半夜兩點，起床狂瀉肚子。
週日早上開始，就處於發燒之中，肚痛、頭痛、拉肚子。
一整天沒有活力，根本就一直睡。可以說清醒時間不到三小時，其餘都在睡。澡也沒洗，午餐也沒吃。
只有晚餐勉強吃了一點，以避免惡化。
最後，決定吃一個退燒藥，使惱人頭痛停止。
九點又上床了。

自從有大量的跑步以來，我已經很少感冒，更別提發燒，上一次的發燒是在東北的十天自助旅行之後，得到鼻竇炎而致，已整整十個月了。這次的疑似腸胃炎，可能是最近參加謝師宴兩次，周六又吃酸辣河粉、炸雞，晚上阿嬤又煮太多好料。
看樣子，我已經到了不能大魚大肉的年紀，不僅髮蒼蒼、眼茫茫、腸胃也弱弱。
今日狀況好一些，雖然肚子還是不舒服，但已退燒，不過還是不能運動，恐怕還要休息個兩三天。

1010602麥當勞親子路跑賽

為了想要有人繼承衣缽，一個月前就報名了這場親子路跑賽，想要訓練一下米瞇姐姐。
早上五點半就把姐姐叫醒，吃了吐司就騎機車到總統府。
天氣很好涼涼的沒有太陽(下午就下雨了)
報名只有1700多組選手，參與的並不踴躍，大概要這麼早起，一般的父母和小孩都很難。
有一般的素人跑友，從她們對檢錄的反應就知道。
也有職業跑者，我就看到很多常看到的高手也帶著她們小孩來，而且開賽前30分鐘就已經擠在出發點排隊。

其實米瞇姐全程有跑完兩公里，就是一開始抗拒熱身，被爸爸數落一頓，開跑之後，一下子喊肚痛，一下哭出來，很多下綁鞋帶(魔鬼膠易掉)。爸爸有在注意姐姐的呼吸狀態，來調整速度，最後一百公尺，就不讓姐姐在停下弄鞋子，一鼓作氣擠在人群中進入終點。

總之，運動競賽這種事還是要看個性，米瞇其實跑得很快，在班上算數一數二，然而運動過度會氣喘，而且沒有好勝之心，後者就真的沒辦法。但還是要要求運動，把氣喘調一調。

 沒睡飽的米瞇姐(上)

 沒睡飽的米瞇姐(下)

 剛被叫醒睜開眼的米瞇姐

 很不甘願的米瞇姐，這場親子路跑賽，爸爸是一廂情願了。也在反省該不該生出第三個，若是兒子，或許有點運動競爭心。