1001031游泳

趁著運動中心十月壽星八折優惠的最後一天，趕緊辦理回數票，一張變成88元，可游六個月，雖然天氣逐漸冷，可預期游泳次數會變少，但因為不限本人，偶而帶家人去游，應該六個月用得完。
既然來了，就下水游一趟，大概還是感冒餘孽，速度還是不快，不過一千五，還是能在三十一分三十八秒游完，還算可以。
同時也覺得身體越來越有活力，感冒已漸漸遠去，開始可以正常訓練了。

20111030三商15公里

時間過得很快，現在網誌的封面照片便是去年三商盃比賽時所拍攝。只不過去年只有跑12公里，且狀況不差，也帶一堆學生去跑，今年學生已經高三，沒有鼓勵他們來跑，而我也因為這一週的感冒，跑到差點爆掉。
若以我跑21的最加速度93分來算，這次的15公里應該要在67分跑完。一般的狀況也應該70分可以完跑。但今天最後是以77分44秒跑完，夠慢了。
主要原因在於感冒，從週二開始喉嚨就癢癢，可能是淋到雨，卻沒換衣服造成。在週二、三晚上都吃了一顆感冒藥睡覺，原本以為已經控制下來，結果週四的課太操，到下午第八節上完，喉嚨已痛得吃不太下東西，也沒什麼食慾，於是只好開始照三餐吃藥。精神萎靡之下，當然也沒練習了。
今早起床，喉嚨還是痛，不過居然升旗了，表示體能似乎回復。五點半到達會場，繞了一圈，看看等會回來拿紀念品之處，六點準時起跑，由於站位稍前，人潮不擁擠，很快我就能照自己節奏，由於感冒，不敢衝刺，不過上新生高架橋時，狀況還OK，也和同事蔡杰同跑一段之後獨跑。
下高架進入河濱公園時，已有體力不支狀況，被多人超越，以往不可能容忍發生之事，不過今天設定為「一次的練習」、「治療感冒的藥方」、「不要太拼，以免造成永久傷害」，所以就按自己的節奏前進，回到高架橋上，被蔡杰追上，我本想叫他帶跑，但體力實在不行，跟不上。
最後回到仁愛路，居然遇到三公里大軍，如果我快一點的話，他們可能正要出發而已，路面有些被塞住，不過還是跑得起來，在終點前五十公尺，我居然還衝刺回去，表示其實還有體能，跑得過於保守些。
最終就以同跑道的第84名完跑，77分多的成績當然不理想，不過跑完之後，喉嚨好像沒那麼痛了，完成「跑步比賽治療感冒」的目標。
 領紀念品，就騎車買早餐回家了，回到家也不到八點。
之後要休息兩個禮拜，再回苗栗參加兩年前讓我徹底爆掉的半程賽（兩小時十分完成），這兩週雖沒比賽，但還是得練，在鄉親父老面前吐個氣吧。

1001025重量訓練

昨天開始覺得二頭肌一直在抽動，前幾天起床也有痠痛感。
根據經驗，這並非訓練造成的酸痛，反過來，是久未訓練的肌肉萎縮。
以目測和實際丈量，都可發現肌肉變小。這是因為最近以慢跑為主，已經近十天沒有做游泳等上半身運動所致。
沒辦法，現在學校泳池關閉，大安運動中心又太遠，文山運動中心雖也有泳池，但25公尺的長度，實在不想花錢。
好吧，就去做重訓吧，趁著十月壽星的九折優惠，辦了健身房卡。文山運動中心實在近，騎車三分鐘就到，以後就規律一週練一次到兩次。
游泳還是需要的，打算也是趁打折，去大安辦張回數票。六個月游三十次，不限本人，帶家人去游，應該也沒問題。

20111023統一發票10K

陰錯陽差之下，今天沒能戴上自己的晶片，所以不會有正式紀錄，所幸仍有號碼簿，可以上場。
早上四點五十多分被鬧鐘叫醒，昨晚比較晚入睡也睡不沈，因為下午睡太飽。不過基本上還算夠，有五個多小時。
參與人數超級多，為免出發時受阻，賽前十分鐘我就至起跑線排隊，雖不至於排很前，但也可以。只是我總有疑惑，有些跑友明明較無速度，也無心跑快，那為何還要刻意那麼早去排隊搶前面呢？這樣一開跑就擋住後面有速度者。
由於今天站位稍前，所以大概跑了幾百公尺，就能按自己節奏而不受阻，金山南路時，以可以發揮速度，不過今天狀況不在高峰，甚至比週二練跑的速度還差，我想是因為昨天吃太飽，體重飆到七十五故。
最後以44.4837完跑，同樣路線的今年金虎爺路跑賽，我曾以41分多完跑，算是十公里的最佳成績。而去年同樣的統一發票盃，我以46.51完賽，算是進步了兩分鐘，不過去年排位在後，受阻於人潮，一公里後才發揮了速度。

成績出爐，雖然沒帶晶片，但依表可知，我應該排名在全體的第108名，四十歲組的第32名。差不多的排名。

本來特意帶了發票，也去排隊拿了號碼簿，想參加三公里的路跑賽，但我看跑完好像沒什麼贈品，而且人潮有夠多，到時一定變成走完三公里，最後還是算了，領了紀念品，騎車回去，也買早餐給全家吃。

基隆五分山半馬照片，感謝網友543

在網友543的部落格，發現了我的路跑照片，我還對當時情景有印象，就是在回程時，有位迎面而來的全馬跑者（應就是543本人）對我揚起照相機，我因此比個YA，當時因為全力衝刺，就沒停下腳步說謝謝。在此要感謝這位跑友，犧牲自己的跑步時間，我也因此留下難得的跑步照片，平常都只有上場前後的定點照，謝謝囉。

1001018練速度9K

週日跑完基隆那一場，體力真的虛脫，當時回去開車時，腳一度抽筋到不能動，回家後，除了下午一點睡到四點，晚上十點多又睡了，週一也頗沒精神。
不過從週一晚上起，開始回復體能，以往有有類似經驗，操到虛脫之後，反而脫胎換骨。
像今天下午想睡也睡不著，於是收拾一下，準備到操場練速度，一方面也為著週日的發票盃來準備。
一開始就以53秒多的速度跑著，心裡就打算著，要hold住，以這種速度跑完十公里，果然一直都可維持，雖然會喘，大每公里都在四分半之內，甚至第3,4,5公里，每次快一秒，最後的第九公里也衝刺到四分十七秒，要不是射箭隊要練習，我猜我可以繼續維持。
結果打破了高懸一年半的6K,8K紀錄（皆是去年六月一日蔡杰陪跑情況下，創下的紀錄。）
偶而要練練速度，偶而要練練長跑耐力。如此才能在路跑賽能與人爭勝。
週四下午再練個12K速度，看能不能以53.5秒的情況，hold住60圈操場，若辦得到，週日或許可以有點看頭。

20111016基隆五分山半馬

基隆五分山半馬，前半程57.3879,後半程50.5838。全程108.37，全體排36，分組排9名

早上四點就自然醒，鬧鐘是訂到四點十分，但身體內部的生理時鐘自動喊醒自己，昨晚十一點睡，今天睡眠只有五小時，略有不足。
大約四點十多分出發，四十分出頭就到了比賽地點，不塞車情況下，台北和基隆真是近在咫尺。

 這麼早到，就到處看一看，大會設有沖洗室，很適合跑全馬的跑友回程後舒坦一番，跑半馬的大概就不用了。

 五點多，天色還很黑，但眾多跑友已現蹤。

 這個運動公園有個吊橋頗漂亮。

 這次參賽人數並不多，全馬八百人，半馬四百人，另有七K，大約有兩百人吧。不過全馬多跑一小段路會與半馬會合，所以兩者分別出發，赫然發現半馬居然六點半出發，足足比全馬晚半小時，我就是設定六點開跑，才這麼早起床的，早知如此，我就睡到五點。

因為和全馬分開跑，所以人潮並不擁擠，但我還是盡可能爬在前方準備開跑，六點半準時開跑，前半程幾乎上坡，上升高度達三百多公尺，並不輸幾個越前的陽明山半馬，跑得很辛苦，我花了五十八分鐘多，中間也被十個左右超越吧，還包括三個女性跑友。
後半程則大多下坡，盡可能衝刺，但大家都跑得快，不過總算超過了幾個，包括一位女性跑友。

接近終點最後的上坡，我被剛剛超過的兩位跑友復仇成功，最終就以第36名分組第九坐收，應該拼一點，因為超越我的就有一名同組跑友，由於本組參賽人數不多，只頒到第五名，大概大家都去跑全馬了，而進到前五名要跑到一小時四十分，這種坡度難度很高。

今天無風無雨，天氣涼爽，是跑步完美天氣，可惜體能還未回覆到昔日顛峰，精神戰力也不如以往，從常常進補給站喝飲料就可看出。下兩週都跑短程，練一練速度，等一個月後回苗栗，再來拼一次獎盃吧。

難得來基隆，確定沒獎後，拿了紀念品就先去卞家牛肉麵買三大晚外帶回家，給一家妻小當午餐。

1001014游3.2K

這一周來沒甚麼動。
週日跑完比賽，週一放假，週二一早和學生跑了兩圈操場，當時應該繼續跑才對，因為週三下午天氣太熱，天氣使得肌肉仍有點酸的我再度有了藉口不跑。
好不容易下定決心週四下午要去跑貓空，結果突發打雷閃電下大雨，這樣不僅跑山危險，貓纜也停駛，跑上去之後得再跑下山，更危險。
週五就今天了，已接近週日的比賽，又不能上場了，否則屆時肌肉又疲勞，想來想去，只有去游泳了。
說真的，雖不想承認，但肉體真的老化中，現在賽前休息的重要性不輸賽前練習，譬如說休息了近十天沒游泳，我這次居然創下三公里最佳紀錄62.19，比上次紀錄快了十秒。
看看休息一週沒跑，是否週日會有佳績，大概不可能，還是得練一下吧，尤其這次又是跑山。

1001009新北市議長盃半馬賽

賽前還想要在此比賽拿獎盃，現在知道有夠大言不慚。
前半程還好，四十六分半完成，但後半程就不行了，花了五十三分鐘，照以往狀況好的經驗。前後半程耗時應該是要差不多的。
最後就以一小時三十九分三十九秒完成，全體排名在81名，分組排名在32名，我們這一組超強，可領獎盃的第十五名，排名在全體的三十多名，亦即前三十多名有一半是本組選手。
賽後檢討：
這次賽前一晚有充分睡眠，睡到四點四十分自然醒，跑之前也排放乾淨，沒有便意或尿意，結果表現卻不盡理想，我猜測主因有二，一是前天練習量太大，跑了十一K，導致今日比賽前，腳還有點酸意，乳酸的堆積並未全部耗掉。
二是本身狀況尚未完全回覆，後半程被十個追過，以往狀況好，後半程還可超越些人。不過說真的，這次頗盡力了，終點前數百公尺，根本衝刺不起來，回去開車時，腳一彎，連抽了幾次筋。和上次新竹半馬賽不同，這次跑完真的頗累。
下週還有基隆暖暖半馬，要記得至少要休息兩天，也就是週五不能跑了，要跑也只能緩跑。

跑步路線是新北市的淡水河岸，已經跑過好幾次，不過重新橋的出發點，好像是第一次。加上出門忘了帶錢，車子無法停在收費停車場，最後決定把車停在司機大哥休息區，只有我這麼一台私家車，很怕被砸，但又想我八點多就可回來，應該不會造成司機大哥太大影響吧。

 比賽場地在重新橋下，新北市主辦的路跑賽，大致都會在橋下搭類似的棚架，包括重陽橋、成盧橋等等都是。

 半馬參賽大約900人之內，我排名81，僅有百分之十，比不上高標的百分之三，大概會來這次比賽的，都是高手。太大型比賽反而有許多新鮮跑者。

 好吧，下次再努力囉。

新竹半馬成績更正及今日跑十一K

找到我的成績了，找不到的原因有二，一是原來我是男丁組，二是主單位用會場計時時間來登錄。後者有點奇怪，比賽的人潮洶湧，大家不可能同時出發，這也就是要用晶片計時的原因之一，可以不一定排在最前面搶跑道，真令人奇怪的排名和成績計算方式，也不公平。不過自己知道就好，反正也不涉及獎金獎品等。

另外，為了備戰週日的半馬賽，今日練了速度，跑十一公里，平均大致一圈５６，７秒，雖不是最佳速度，但也是這兩個月來最快。這次目標是拿個獎盃，加油。

新竹半馬消失的排名

怪了，明明我有成績證明，證明我1:46:06跑完
結果，今天大會公佈的成績排名，我居然消失了。

若依其他人的狀況，這次我排在全體第86名，男丙組第13名，差不多是歷次較大型比賽的排名，不過搞不好也有跑友成績比我好，但同樣消失了。
這令我想起當天比賽完，好多人認為成績不對，跑去更改成績，這次大會的成績系統真有問題。

1001004游三千

在結果出來之前，這幾天有一些小空，今日就趁機去游了泳。
主要是因為下雨，沒法跑步。
狀況還不錯，六十三分鐘游完三千，算是在大安運動中心的第二佳記錄。
本週日除了要參加議長盃之外，打算週一也去跑一下國慶路跑，算是紀念百年國慶，一月元旦也去參加了升旗典禮。

1001002新竹半馬

這是兩個月來第一次跑長距離，沒有設定要跑多好，因為前幾次的跑步狀況都不佳，但其實對自己體力還有自信，畢竟上週才完成鐵人，所以我相信一定順利完成，只不過速度上可能不如意，賽前我是設定在一百分中之內完成。

難得去新竹，所以我早就訂好飯店，帶一家子出去玩，十月一日出發，台北下大雨，不過過桃園之後就好了，新竹還出大太陽，我們第一站就鎖定在親子界頗有名氣的新竹市立動物園。

之所以有名氣，是門票只要十元，位在市區。雖然小，但也有許多動物可看，而且因為小，逛起來一點都不累。裡面甚至還有玩沙池， 算是新竹在地親子周末假日殺時間去處。

 膽小的妹一開始什麼都怕，嚷著要出去，後來看到巧虎本月號剛好有的鵜鶘，才比較能接受。剛好也和書本作個對照，算是此行很大收穫，不過後來遇到未被關起來的梅花鹿，妹妹又開始驚恐了。

 一下子就逛完了，大概只花了一個半小時，準備吃午餐。然後去住宿的福華飯店，雖說三點才能報到，不過我們兩點去時，已可入住，大家就先補個眠。下午本想出發去游泳，阿媽來訪，先去城隍廟逛逛吃米粉（超貴，吃了終身遺憾，比苗栗米粉差多了）。吃完休息一下，七點去游泳，此時泳池無其他人，獨享泳池和水療設備一個半小時。

 第二天早上，四點四十分就自行爬起，盥洗了一下，五點出發，飯店離會場很近，不過到時已經沒有停車位，只好停在約七八百公尺遠處，帶著行李慢慢跑過去，算是熱身。一過去發現行李寄放處大排長龍，我擔心的是發生，當機立斷，又再慢慢跑回停車處，卸下行李，只帶著鑰匙和飲料兌換券，再回會場，單單這樣的熱身，就把我身體整個喚醒，原本昏昏欲睡的。
此時離開跑時刻僅剩五分鐘，趕緊過去出發點 ，只不過不知何故，開跑時間拖延，大約六點近二十才出發。人頗多，我因為位在後排，一直不能使力，大約二十五分鐘後，才開始比較能跑起來，前半程還好，後半程遭遇強風（可能前半程也是，但因為人多，受風較小）而且後半程有許多路段為大上坡，嚴重影響大家速度，這種風勢，算是我遇到過的第一次，國道馬拉松有類似的風，但比不上這次強勁。
結果前半程花了52.1348，後半程花了53.5093，總時間為106.04（官方：106.06。比原先設定的多了六分鐘多，主因是前半程被擋住，後半程又遇到上坡逆風，最後幾百公尺，我還可以衝刺，表示體力還有空間。

 

跑完回飯店吃了豐富的早餐，這是跑半馬的好處，跑全馬就一定來不及吃早餐了。在跑步時，肚子就餓了，當時路上雖有餅乾等補給，我都忍著不吃，就是要等這自助餐，雖說沒有五星級該有的豐富，都也夠我吃得飽了。

中午去拜訪國中同學，算近三十年的好友了，本想去竹東走走，不過路跑關係，台68快速道路封路，一路塞車，最後就回他們家坐坐，三點半啟程回台北。從芎林上高速公路，塞車處僅剩大溪，四點半多就回到台北了。