20091029復健之路遙遙

下午七、八節沒課，持續我的復健之路
說是「復健」，並沒有誇大
的確現在身體遠遠不如半年前，至少跑步是如此
今日跑了八K，距離上是有進步，但速度上沒有顯著進步
花了44.27，之前多跑十圈（10K）可以跑到48分
最大的問題應該是跑沒兩圈，就開始喘了
表示心肺功能嚴重退化
明後天應該都沒有練習的機會
週日就要上戰場
這次9K能否在45分跑完呢？
短期目標至少要46分鐘。

20091027操場7k

沒錯，體能的確是衰退到似乎沒練過
這個月來的跑步狀況都如此
但也沒錯，把心態轉變重新練起，也是正確方向
今天跑了7K，不論時間、距離都比昨天進步
只要持續的練習，每次練習都能進步一點
十一月回復到21K實力，十二月回復到42K實力，應該是很有可能的。

20091026跑步5.2K

今天的狀況是有比上週好一點
至少不會跑3K就不行
但還是很差，因為跑5K就不行了
這幾天睡眠不錯，所以睡眠就不成為近期體能差的主要因素
我現在猜想是出國體重減輕後，體能也流失了，有些慢跑的肌肉減少
現在體重雖達到理想的70Kg（去年都認為自己體重太重，導致慢跑成績不如人），
但身體卻變成當初未練長跑時的狀態。
沒辦法了，要重新練起來
明天又是模擬考，有時間練習。
已做好打算：不要跑太遠，但要比今天多，或許跑個7K，甚至6K，週四再來個8,9K。
總之，逐漸的進步。要承認現在不是半年多前，整個21K都可以定速快跑的狀態，但希望一個月內能恢復，剛好一個月後，要參加蘭陽半程馬拉松，可以做驗收。

20091024-nike10K棄賽

本來一直期待一個多月來第一次競賽
但瞇姊突然得到新流感，
週六五點一起床，看到下著大雨
知道如果硬去跑，淋雨騎車回家
當天晚上一定換成是我發作
沒辦法，瞇姊居家隔離中
我身上一定不少病毒
必須加強免疫力，雨中跑步這件事，應是反其道而行

整個週日我都十點、十一點入睡
為的就是避免成為學校第一位得到新流感的老師
這很丟臉，尤其是上個月才成為全校第一位完成鐵人三項者。

20091021跑3K居然不行了

現在的體能狀況，比起三年多前正式練長跑之時，還要爛。
歸因的結果，如果不是我身體內部有病的話
最近一直以來，體能不足的情形，應該是睡眠不足導致
最近每晚都為了看十一點的影集，搞到十二點多才睡，
第二天七點又要起床
睡眠時間只有不到七小時
決定要放棄這部影集
至少十一點多睡覺
不然以今天跑15圈就跑不動的情況
怎麼去跑馬拉松

20091020無法跑

一個禮拜也就只有今天有連續幾節的空堂可以運動
打個小盹起來時，興沖沖準備跑步，卻發現沒帶到短褲
只好去游泳，結果上課班級又太多，只能作罷
浪費了一個下午的空檔，本想發狠，乾脆穿著牛仔褲去跑步，
但想到第八節還要上課，還是算了
最近晚上都太累，不太想去跑，免得睡不著，第二天起不來。

20091016跑山九圈

今天接到代課通知，下週起要多上六節課，配上原來的課，一週要上二十五節
是教書以來最高紀錄，上課倒是不怕
只是從此練跑時間將受到影響
今天延續昨天的跑山訓練
多了一圈
好像可以在多跑個兩圈
但因要回家顧小孩
鳴金收兵。

20091015跑山八圈

連綿下雨，以致一週沒有跑步，為解決最近以來速度偏慢的問題
今天決定跑山，練習速耐力
邊跑就想最近跑起來一直覺得累，半年前不會有這種情形
算起來，從五月份開始，這種體能不足的情形已經有半年，
顛峰時間是四月份。

不是四十歲體能衰退，就是練習不夠
希望是後者，也應該要後者，因為許多五六十歲的老頭跑起來都比我快
最後勉力跑了八圈，下坡時腿一直發抖。

20091008萬美街、軍功路跑步

今天的跑步路線由學校出發至萬美街、軍功路，接近捷運麟光站後折返
全長7.8K，約花了50分鐘完成
這個路線優點在於有一些為上坡，可以練上坡，而部分路段則為下坡，但坡度都不大，不會傷膝蓋。
缺點則是部分路段，尤其是軍功路人行道不夠大，有時遇電線竿，便要跑到路面，而車子雖不多但也不少，每次跑下路面時，都會遇到車子。
而萬美街的人行道夠大，還不錯。
今天的跑步一開始就遇到上坡，被搞到沒力，心志也被摧殘到想逃避，幸好不久就遇下坡，重新整頓精神。速度不算快，不過自從上月底跑了21K後，這是第一次跑步，已隔了十一天，肌肉的粒線體早已回復到平常人，兩個禮拜後，開始有一堆比賽，希望自己能趁著天氣好，回復到以往的體力，這一個月來，真的是夠衰弱的。

1006四十大壽生日過後第一天游泳

想不到我也四十歲了，真是意識不到
前晚請娘家一行人吃飯（日酩樓）
昨晚生日，老婆請客至福利餐廳中式料理吃到飽
隨後又買了冰淇淋蛋糕
這幾天真的吃多了
雖然體重降到七十一
但這種吃法，好不容易的瘦下，又要回重
因此今天雖天雨，不能跑步，還是來去游泳
1700M,其中捷式1500M：31.27。

1001游泳1750m

其實週日半馬所造成的腳酸，今日已徹底解除。
我猜前兩晚，每天十點半就睡覺，發揮了不少恢復的功效。
本來，今天的計畫是到校外跑步，我連GPS記錄器都帶來了。
但有一點下雨，為避免受傷，今天還是改游泳
總共蛙式200m,捷式1550M(33.07)
速度還可，但我現在想要加速，畢竟鐵人競賽時，一堆人游進三十分內，這也是我的目標，雖然很久一來，就很少游進三十分內。