1128配速9k，效果還不錯

1128
今日段考，有空就來試看看速跑9k
聽了其他前輩意見，這次使用了配速。
第1K，以往都在四分多跑完，
這次特意壓慢到五分整
一方面暖身，一方面學習戒急用忍
果然效果出現
最後1K可以衝刺在4.17.51跑完
不過覺得自己還有體力
還沒找到最佳的配速模式

1125挑戰24k成功

前兩天感冒，因此昨天沒辦法挑戰中距離衝刺
也因此今天不敢把進度調到30k
就比上次多1k好了
結果共花2.16.08
且沒有末期愛睏肚餓體力不繼的現象
但現在腓腸肌超酸，行走有些困難
什麼時候進度才能到40k啊

1120游泳

為了要出多達五份的段考試卷
今天就不跑步
游了1.8k
其中的1.6k捷式，花了34分鐘
算是三鐵裡最不擔心的一項
這十多年來不太有間斷（中間空了一、兩年吧）
的練習，不是練假的

1118復仇成功

因上週天雨
故上回未成功的23k，今日終於成功
隔了兩週
準備了飲水補給
去程花了1小時1分
比上次快兩分鐘
回程卻花了1小時13分
且最後3、4公里
力量已用盡，雖不太渴，但肚子很餓，且想睡覺
看來19k是目前正常體能所及處
之後就得靠意志力
據ING還有一個月
應該可以練起來

1117的鍛鍊與心跳異常

因天雨故
上次20k失敗之後就沒長跑了
隔了兩週今天挑戰了6k，計29.01'02''
再來個捷式1.2k。
夜間睡覺時，忽覺心跳異常且有心痛的感覺
可能是焦慮吧，身體衰落，後者倒可藉持續的運動解決。

1111游泳1.7k

1110鍛鍊

昨晚熬夜至三點半
今日是不能跑步了
下午睡過午覺
趕著在四點上課前
游了1K
最近校內游泳風興起
游泳的老師們越來越多
不畏低溫來襲

1106跑一百公尺

今日興緻一來，和學生比了一百公尺
13.90
這個速度比以前顛峰時期慢了兩秒多
不過那些二十年前的事了
歲月催人老啊
另外又游了1.6k

1106目標

今天太熱，腳的酸痛也未恢復，因此取消復仇之跑
改游泳

1104目標沒有達成

原本擔心水分補給的問題沒有發生
因為氣候還算涼爽
但
喜孜孜所穿上的三千塊新跑鞋
卻讓我無法達成目標
實在不該以第一次穿著的鞋子來跑長距離
結果去程還好，但腿部已感不適
越來越痛
回程在15km處，不得不停下來用走的
我個人認為這是奇恥大辱
因為總是堅持不可用走，慢慢跑也可到終點的我，可說第一次無法達成任務（之前在陽明山最後一百公尺也是如此，不過那次跑山路，最後體力用盡，有遇到上坡，不得不如此）
如果明天腳復原，將雪恥。
另外感謝蔡杰在久等我不至時，回頭找我。
最後22km總計花了近三小時。
一個值得紀念的屈辱日子

971103鍛鍊與1104目標

1103今日下大雨，不能跑，改游泳1.5k
1104今日將和蔡杰與波波跑河濱由景美至萬板大橋
來回預計21km
今日飄著微雨
是慢跑的好天氣
我只擔心水分補充的問題
之前跑貓空山路19km
因為沒有水，痛苦得太超過了。

971101自然公園健走

1101大安公園舉辦租稅健走
紀政也來了
走兩圈，全長4.2km
一家四口，除娜妹被推著睡覺之外
都走完全程
瞇姊也全程走完，很厲害
最後得到四雙襪子的紀念品
重頭戲：抽獎，一個也沒中。

心得：走4km比跑10km，腳更酸。