0928跑12k，0929重訓

 教師節當天中午有空睡了15分鐘午覺，下午上起課來，特別有精神，再也沒有打瞌睡．午後想睡，倒不是老人症頭，事實上我20歲大學時就很明顯，下午一點的課，沒機會睡午覺的課，總是特別難熬．

但晚餐後想睡，卻真的就是老人症頭了，這幾年來特別明顯．今晚沒煮飯，買兩個便當，六點草草吃飽．七點半便收拾起睡意跑出去．前幾次都練速度，今天就來練有氧耐力，設定跑一小時，往華中橋而去，和以往差不多，30分鐘抵達華中橋，折返回到出發點差不多一小時．

均速530有點慢，現在夜跑還是出汗很多，不熱但也不冷到舒適．

第5,6K接近五分速，折返後才知是因順風，第7,8k體力雖有，但速度硬是變慢．

心率居然有接近160，這種強度心律還這麼高，表示大師兄尚未歸位．

跑力值要回到48,49，還要一段時間

9/29（四）這週實驗課還沒開始，所以有一整天空，早上念念書，中午到信義國中開會，開會前就練一下重量，目前固定週四去練，下週起開始實驗課，就不能在早上去練了，看看是否可提前結束，下午去練．

今日項目

胸推：40,45,50kg(不過我越來越覺得，可能要各加10，第一個槓鈴能不止2*10kg，因為上面沒標示，我猜為2*15kg

深蹲：改成10公斤一單位，70,80,90,100kg，現在做到一百，下腹部疝氣危險部位還算穩定．就先維持在這裡，練一陣子再加重．上槓位置定在三號應該是最安全的位置．

單槓：今天居然只能拉到15下．

仰臥起坐：今天做到35+15+12下．

明天會休息一天．

週六要跑21k，寶礦力線上跑．

0927（二）晚餐後瓦解睡意而跑

 週日跑完舒跑盃，週一就先休息一天，課也多．晚上還去看了牙科和皮膚科．

沒料到北醫學生證可免掛號費，這樣就省了2*180，算是把不便宜的學費補一些回來．

北醫應該頗有錢，下午實驗課的課前問答，還提供了100元7-11券來抽獎，居然被從沒有好運的我抽到，機率只有2.5%，難得．

看完醫生，也近九點，還沒晚餐，不過居然夜市許多都收攤了，逛了逛，晚上接近十點才回到家．也只能吃泡麵．

週二本來早上要跑，但太陽太大，改晚上．中午學校的研習會，也提供了大漢堡，會提供食物給參與學生，在以往師大多年求學，從來沒見過．北醫算有錢．不過，想起來，之前在學校辦活動時，也盡量會給予學生午餐．包括十年前的高瞻和之後的行政．

晚上超級想睡，最近太超勞吧．也可能是惡性循環，因此用意志力克服，八點出發倒垃圾後去師大分部練間歇．

課表還是最輕鬆的30秒間歇，已經是第三次跑，下次應該要升級了．

心率練到171，有認真感．

比第二次跑差一些，我覺得是狀況問題，今天真的有些疲勞累積

第6趟，只跑了80M,因為鞋帶掉落，停下綁鞋帶，太久沒認真跑，鞋帶沒打兩圈．第九趟竭盡盡全力，跑了332．撐了140m，本週日馬拉松世界紀錄剛被破掉，2小時一分，換言之，均速不到3分，而且連跑42k，跑完後氣定神閒，感覺拼命一下，跑進兩小時也不是難事，真是當今馬拉松之神．

居然跑力有上升一些．

0925半年來第一次路跑競賽．舒跑盃第十九屆

 

舒跑盃參加過很多次，因為只有短短10k，後來變成可有可無的比賽，一旦與其他比賽衝突，就以其他比賽優先．

不過疫情持續兩三年，大部分比賽都延期或取消，我也進入人生新階段，練跑時間不像以往這麼多．最近疫情快要解封，天氣也漸涼了，也再度報名台北馬，延續連馬紀錄，所以要開始參加比賽了，但也因為跑力大幅下降，現在得從基本功練起．

週六下午，進行第二次速度練習，原本有在看亞索八百的課表，但擔心影響第二天比賽，其實更怕無法完成，畢竟前兩天的間歇跑跑的很差．所以再跑一次30秒間歇．

一開始速度算順，比之前進步，只是中間有一段鬧肚子，進廁所中停一下，這個訓練無法暫停計時，所以少跑一個輪迴．

速度上的確有比上次快些，好幾次跑進四分內．第6,7次是進廁所時間

跑完也沒有上次那麼累，或許再跑一次同樣課表後，就要升級到更長時間和距離的間歇，下一次應該會先200間歇吧．

0925(日）昨晚不到十二點入睡．早上實體鬧鐘響之前，腦部鬧鐘自動地用夢境喚醒我，腦部鬧鐘其實運作的良好，缺點只是通常會早幾分鐘，今天就比實體鬧鐘預計的早了十五分鐘．

五點半出發，車停在幾年前常停的基隆路台北銀行前，再慢跑過去，順便暖身．

廣場人未滿，參與人數還是不能與之前相比，但相信慢慢會恢復．

六點開跑，氣溫23度，十分舒適，因為到得晚，排在後面，這使得第一公里被鎖在人群中．

第2公里，開始按照自己節奏跑，只是跑力尚未練回來，440以內的速度只能撐兩公里，甚至第8公里跑出五分外，真是有夠退步，應該是這二十年來最弱的一次．迴轉時，以往都會算算看自己排名多少，這次數到兩百名，就不算了，前方太多人了．早期跑長的不行，但這種10k以內的路跑，以前的速度也不慢．更別提進後來練起來的實力．總之，最後僅以453完成．

跑完，領了飲料毛巾，就往回走．順便買個手工漢堡早餐，只是這次搞了大烏龍，用街口帳戶，結果被重複扣款．自己還不知道．幸好中午買午餐時，靈光一閃看看自己的街口幣餘額，發現此一情事，立即聯絡店家，完成退款．行動支付雖然方便，但也有這類情事，付款後還是要看看支付記錄，以免做冤大頭．

跑步姿勢明顯右傾，兩側施力不均．

9/20開始練速度

 也多達半年沒練速度了，這段期間唯有一次到師大要練，結果跑沒幾趟，就各種理由停下來．

今天早上課改線上，九點多出發開練．

由於太久沒練，30秒只能跑.11~.12，和以往最快到.14，至少.12差太多．看ＲＱ跑力，也的確下滑到40而已．年底全馬，有得練囉

甚至一度降到.10

心跳率也不低．

週五要去拿衣服，週日9k賽，起碼做到450均速跑完吧

久違的21k（0918週日）

 自從三月跑完萬金石，就再也沒有跑超過20k以上，應該15k以上都幾乎很少．

不過今年跑季已開始，比賽報得不多，但至少有一個台北全馬．

所以也差不多有拉一點跑量、練一點速度了

九、十月報了幾場10k-21k的比賽，包括下週日舒跑杯，以及今天的線上garmin路跑

雖是線上，但只要報了名，就會有完成的動機，這也是參加比賽的好處．更何況這場不用費用．

本想早上起來跑，但一睡睡到八點多，太陽很大，不要輕舉妄動．等到下午四點半才跑出去．

畢竟中秋節已過，現在天氣已不會那麼濕熱．

一開始速度還不錯，跑到政大時，肚子餓起來，為了不要把重訓練起來的肌肉燒掉，也不要讓後半程太累，就繞到政大旁邊跑兩罐花生仁湯，一口氣喝光，十分受用，後半程就不需靠意志力．

只是畢竟太久沒跑，即使是五分半的速度，16k後也感受到壓力．不過今天不要求速度，就順著身體能力跑，最後以兩小時多跑完．

硬湊出21k

前半程都在530，第11k因為去便利店補給，花了九分多鐘．

補給完後，速度回到530，直到18k之後，但還是壓在六分內．

本週跑42.6k，之後每週都會在這個跑量左右，先把底打起來，在練速度．

完賽證書

同年齡排在69/259

開學了，很忙

 時間不多

不過趁著體育自學班要做紀錄，製作出以下資料

9/4,9/5連跑兩天。修電扇

 9/4(一）

家裡電扇壞好久了，主機板出狀況，儀表會亂跳，亂跳不打緊，但每跳一次會Ｂ一聲，本來要撐到天涼才丟掉，但最近情況越來越惡劣，Ｂ的節奏加快．

想到家裡有另一架電扇，電源插頭壞掉，但主機板應該沒壞．於是下午利用一小時多，進行「器官移植手術」．把ＢＢ的電扇電源拆下，換裝至舊的那台．

憑藉著一點ＤＩＹ知識，成功完成

晚餐到家附近的藥膳牛肉麵，不貴，只有110

中秋節快到了，這幾天的確有秋意來臨之感，雖然過幾天一定又有所謂秋老虎而轉熱，不過這兩天跑步比較不熱些

晚上就進行昨天認定的訓練課程，迎接本年度賽季的訓練第一天．

以目前能有的最高速跑完11K，體能衰退不少，所謂最高速只有518。不過應該會漸入佳境，不要操之過急，免得又受傷．

有達到跑之前要求的520內，全程用有點喘的感覺在跑

跑力跌到只有43.1，月底第一場賽事開始前，看能回復到多少．

9/6（二）今日比昨天更涼爽，早上在家讀書就不到師大圖書館了，已經開學，館內人潮開始多了起來，沒有以前清靜．

今日是特別日子，結婚十九週年，晚上來安排大餐．中午訂了道口燒雞，上次（五月）沒先訂，直接跑去，結果售罄買不到．下午三點半出發，先往陽光橋跑去，過橋後跑回福和橋再進永和市．現在跑步訓練常常帶著任務，總覺得一舉兩得，既有運動到又辦了一件事．

四點34分，距原先約定的四點半晚了幾分鐘跑到店面．

前面幾Ｋ有昨天的活力和速度，五Ｋ後，約莫過了陽光橋沒多久，突然覺得很疲累而跑不太動，甚至有想提下腳步的想法，有種以往全馬跑到32Ｋ的感覺．

加上昨天的份量，總之現在的體能大約只有15K。

還是跟昨天一樣想法，慢慢練起來，不需操之過急．

對了，休了幾天未重訓，右下腹部反而有改善，小腸應該還沒真正突破腹腔肌肉，之後深蹲先做到90kg就好，把次數拉多即可，不要做到100，先在承受範圍內把腹肌練結實些．

五Ｋ後速度down下來，不過還是最後幾Ｋ有齁在6分內．

結婚紀念日晚餐

9/2游泳，9/3雨中小跑

 9/2因颱風外圍環流，天陰偶有小雨．

早上到郵局辦事，下午到圖書館看書，觀察到泳池沒什麼人．晚上就來去游泳

整個泳池大約最多四人同時在，獨享一個泳道．今天的目標只是有氧長泳

2100Ｍ捷式，最後100M蛙式緩解．

9/3一整天小雨

不過晚上冒雨去跑一下．已經報名四項比賽，開始要練起來了．今天算熱身，下週起要正式開練．

今天跑時右側下腹部有些不適，尤其到後半程，恐怕是大前天重訓後遺症．

準備採購壓縮短褲，以協助固定腹部肌肉．重訓時必須乖乖穿上．