5/30天天動一動連續第6天，啞鈴深蹲50*3

 經過多天的運動增能，目前新冠後遺症逐漸康復中，已經比較不會嗜睡，精神比較好．

但偶爾會有吸氣反射不足，導致氣悶而得用力以意識深呼吸情況，這部分看看再練一陣是否能克服，等這部分克服，我們天天動一動便可以暫停，改成有策略性計畫運動模式．

今天一整天上課，早上大學部、下午高中，後者是最後一次上課了，以後有機會還是想回來教一些書，畢竟這是我的專長，過去三十多年來都在此經營，也有興趣，放棄也有一點可惜．未來是想帶著新進修的專業，在高中開設一些選修課程．不管如何，先在就專心學習新專業．

前兩天都進行有氧運動，今日下午也下著大雨且打雷，就不出去跑步了，改於陽台進行啞鈴深蹲，雖沒有最大肌力負重，但總是有給予臀腿壓力．

最後一次做完後，要離開陽台進屋前，居然眼前一陣暈眩，血打不到腦袋去，這時趕緊扶著門，有極短一剎那，幾乎失去意識，幸虧手有扶持著，沒摔倒．以往也不是沒有過下肢練習強度太大，導致血液送不到腦兒有發暈狀態，但這是首次經歷無意識，即使是瞬間，也是個訊號，提醒我，不管是否年紀還是長新冠造成，總之日後得小心，做完這類深蹲，必須動作慢些，先坐著等喘息完畢或扶站著休息，否則摔倒或甚至缺血小中風，都是很危險的事．

5/29天天動一動連續第五天，跑9K

 雨停之後，天氣瞬間熱起來，真正的五月出現了．

早上下午都躲到圖書館裡，四點半開始運動．

按計劃，今天要跑步，最近的跑步，常常設定一個目標點，會讓跑步的價值感提升，譬如去南機場買餐點．

今天則是設定在永和一間有名的滷味店，其實就在家對面，只是隔了一條新店溪，於是就得從永福橋繞過去．距離不超過四公里．

今天不知是太熱還是昨日游泳，身體的疲勞感未恢復，跑起來身體很重，跑不太動，速度降到六分速，跑沒兩下，汗流浹背，看來溫度的因素影響較多．邊跑就邊想到，前幾年還去參加夏日夜間馬拉松，說是夜間，五點就起跑，那幾次的完跑經驗，是真的感到氣竭，現在想來是傷了元氣．有過炎熱跑步經驗就好，自己不是專業選手，為了身體，以後當然不會參加這類比賽．

結果滷味店沒貨了，生意太好．於是按計劃Ｂ，又往南機場前進，週日的六點，生意很好，我連續在三攤：雞肉、豬腳、紅豆餅各排了10-15分鐘．

還是騎ＵＢＩＫＥ回去，河濱超多人，感覺大家已經不怕ＣＯＶＩＤ了．

著名滷味店，老闆娘如傳說中漂亮

又到了南機場，座位雖未滿，外頭排隊卻很長串，大部分還是外帶．

速度居然只有626，不過有跑最重要，暫時不要求速度了．進入夏天休兵期的訓練模式

說是休兵，其實之後有不會參加太多比賽，沒有所謂的賽季，大概就只參加住家附近的台北馬和渣打馬，等完成學業再正式回馬場．

5/28天天動一動連續第4天，游泳

 按照昨天設定目標，週末兩天一天安排游泳，一天跑步

所以今天五點往社區游泳池而去，五月一日開張，但因整個五月天氣不是冷就是下大雨，中間我還染疫，所以遲至今天才能開啟泳季第一天．

這陣子在房間都會遠眺泳池有無泳客，幾乎沒有或一兩個，今天也是如此，整個五線道泳池一開始我一個（之後有多另一位泳客，還有一位媽媽帶著小孩，總共四人），經營者一定都在苦撐，七月份或許一切都會好轉吧．

開泳前照一張

這泳池真的很有飯店感

現在一週喝啤飲料一次，新定義：兩罐以上才稱為喝啤酒．也把防疫關懷包的大量泡麵拿來炒泡麵吃，加上青菜肉片等，比預期中的更好吃．

蛙式兩百後，捷式1500M，速度快不了，畢竟又是四個多月沒游泳了．之後也全方位訓練一下，包括潛泳、蝶腳、仰式、抬頭蛙等．

這個速度並沒資格在大安的快速水道練習

5/27解隔第7天，克服新冠後遺症天天動一動第3天．跑11k，主委送來大量防疫關懷包

 今天是所謂七天自主管理的最後一天，不過沒差，這七天就已經是正常生活，本來也就不用到校上課和工作，早已是自動的自主管理．

為了恢復體能，最近的功課是天天動一動．昨天的ＴＡＢＡＴＡ，短時間的爆發運動，使得睡醒一覺的今天早上渾身酸疼，這並不是壞事，至少肌肉正在重建．

昨天福至心靈想到五月要驗車，差一點逾期，如果逾期是要罰錢的，記得多年前被罰過一次．今早就冒雨開去驗車，街頭上沒什麼人，一小時就完成工作返回．

下午收到大禮，社區主委幫忙拿了剩下三人的防疫關懷包過來，現在家裡糧食櫃滿滿零食泡麵，有充分被療癒到，還是一句話，送來的有點晚，前一陣子隔離時還真的需要，但現在送來也不錯，總比5/15日後才確診者沒關懷包的人好多了，就當作是增肥食品吧．

講到這邊，心中起了貪念又想到，若再早兩週確診，當時病患還不多，是要住院隔離十天的．那我的醫療住院險（非防疫險）十天下來可以領到好幾萬，全家四人都有醫療險，合計可回收不少保險費．

看起來，越早染疫越幸福，如果一定要染疫的話．

滿滿一桌的食物，若隔離那陣子送來多好．病一定馬上好一半

下午五點半，趁雨小些，倒垃圾兼病後體能復健跑．已經三天沒跑了，腿有一點酸，來自前兩天的ＴＡＢＡＴＡ，因為怕隨時大雨，所以只沿著景美橋、福和橋來跑，兩趟，合計11K多，至少里程逐漸進步，速度倒不要求，但也比想像中快些，約8Ｋ時有感受到肚餓，應有耗掉一些血糖．明後天據說會轉晴，應該會找一天游泳，一天完成本週第三趟跑步．

5/26解隔第六天，克服新冠後遺症天天動一動第2天．收到防疫關懷包

 一早寄到師大圖書館，學校正在遠距教學中，校園裡沒多少人，圖書館也是如此，今天和昨天一樣，整個六樓只有我一人常駐．今天上一整天線上課程．

五點回家後，進行連續動一動克服新冠後遺症第二天課程．今天還是下大雨，所以還是室內TABATA，選的是健人蓋伊和mayfit合作的課程，只有短短15分鐘，但用了很多核心和臀腿，和昨天相同，我無法和之前一樣可以輕鬆完成課程，中間有一度漏拍．

不過感覺也比昨天強一些，沒有錯的，只要持續動，體能可以很快找回來，認真練習者七十歲全馬都可以破三，我還沒資格整天哀身體老化（雖然的確確有在老化，但這不是偷懶藉口）

吃過晚餐後有個驚喜，防疫關懷包終於寄來了

是姊姊的份，其他三人也會收到嗎？

內容有垃圾袋、口罩、泡麵、科學麵、麥片、四種餅乾

我還很好奇查了一下價格，各項商品加起來大約五百五十元，若是北市政府大量招標，應該是500元成本．

距離姊姊確診已經剛好兩週，現在才寄來的確是晚了一些，之前在隔離期間，糧食櫃山窮水盡時，若有送來這一袋，的確會覺得有被關懷到，現在價值感就沒這高了．不過也算是一個驚喜，原本以為已經不再贈送了．市府之前有宣布5/15開始不送，而家裡四人陸續5/12-14確診，應該還有三份會送來吧．就看之後幾天了．

5/25解隔第五天，克服新冠後遺症天天動一動第一天．

 雖然專家都這麼宣稱，但以個人經驗，ＣＯＶＩＤ真的不是一場感冒而已．

報載ＣＯＶＩＤ後遺症有腦霧、疲勞、呼吸道症狀持續等

我沒有太多呼吸道症狀，有些打噴嚏，應該是例行的每年五月過敏．

但很明顯的有疲勞現象，前天跑不過十公里而已，晚上累翻，早早就寢，如同跑一場全馬．昨晚應體育課要求，做了80下徒手深蹲，結果今天腿部痠麻．

最顯著的證據是，今天因為下大雨，沒出去跑步，就在家裡做三十分鐘TABATA，動作來自ＹＯＵＴＵＢＥ，是三年多前腦膜炎後自我復健開始起練的內容．印象很深刻當時難以全部照做，體能處在低檔，不過慢慢練起來，到後來覺得這套內容太輕鬆，也就是後來我得以回到馬場，並持續能有接近330的全馬成績的體力．

但今天不得了，我居然第三個動作就跟不上了，喘得要命，明顯的體能肌力都不合格，而且應該不是老化之故，因為之前體育課，還能負重80公斤深蹲5*5組．所以最主要的可能性在於染疫後遺症．事實上，腦霧也有一些，較不容易專注，常常無意間就閃神．雖然之前也也類似經驗，不過在二月開始密集用腦、鍛鍊腦力之後，這個現象有減輕趨勢，這幾天好像回到數月前，換言之，腦力歸零，要重新打造了．

體能也是如此，

雖然有人說這現象會持續半年以上，但我向來硬頸，當年這麼嚴重的腦膜炎，我也可強逼自己爬樓梯走上坡最後練回來，現在這種手腳無力情況，有點類似當年，那就比照當年辦理，之後普充營養、睡眠、天天動一動，一個月內把身體狀況調回軌道．

5/23解隔第三天，跑10K

 今天早上有點誇張，近六點我尿尿完繼續補眠，沒多久，媽媽爬起來用電蚊拍打掉一隻蚊子．正要朦朧睡去，媽媽又爬起來在同一位置打死另一隻蚊子．隨後出去尿尿．

我躺著沒多久，又聽到蚊子聲，剛好媽媽進來，又打掉一隻．

五分鐘之內，在我的頭上床板，打掉三隻蚊子，隻隻都吃飽脹血，但昨晚睡得頗安穩，其實沒感覺．

早上八點去叫妹起床，一抬頭果然牆壁又有一隻蚊子，也打掉．也爆血

奇怪，家裡紗窗紗門都佈置得好好的，這些蚊子到底從哪進來？

5/23(一）

今天有一整天的課，下午高三的課都在自習，但沒有學生提問，所以也趁機會念一點藥理．

四點就跑出去，目的還是南機場夜市，上次沒買到雞肉飯，特別想吃．

下著濛濛小雨，這麼多年來，五月的天氣第一次是涼爽好跑步的，但因此也還不到游泳季．

倒完垃圾，先往景美橋端跑一小段再回頭拉單槓，22下後往南機場跑去．

今天另一個目標是要跑10k，跑量必須慢慢進步．預計跑到華中橋再折返

還沒到華中橋，手錶就沒電，畢竟用了三年多了．

因此哩程只記錄到7k，但連同後續折返至南機場，應該是有10K

買完雞肉飯、豬腳飯．騎ＵＢＩＫＥ回家，發現若一整天待在家，會覺得一天如飛逝，即使一整天唸書唸得紮實．

但若有出去運動1-2小時，便會覺得日子過得充實．有點沒白過一天的感覺

解隔當天(5/21）到處趴趴走，跑6.8k，走19000步

 終於解隔，其實昨晚十二點就想出去晃晃，慶祝解隔日．

今天就不唸書了，享受自由之風

第一趟：走去全聯社購物。順便去拿信

這一週全家的隔離，加上沒有叫外送，幾乎把冰箱和糧食櫃全部吃光光，媽姐妹三人整天喊不要吃零食，但從這七天來看，他們三人一天不能缺乏零食，所以糧食櫃內容告罄．

出版社週一把稿件寄來，一直躺在管理室，直到今天我才能來拿．

太久沒出來了，在公園拍一張，真的有老態了．慢慢快被歲月佔上風了．

第二趟：換股東會紀念品＋美聯社購物

大部分都是ＥＴＦ，少數唯一可以換股東會紀念品的是台新股票，結果走去800m的離家最近兌換場，說已經結束了．蛇媽，不是這週二才開始嗎？我懷疑這家在騙人．不過先去美聯社購物先，主要要把ＵＵ付的禮卷換掉．

第三趟：吃完午餐時

立馬走出去，還是以紀念品為目標．但走去1.7KM的景美附近兌換點，第一家說要先登記，之後再電話通知來領，放棄換第二家，果然不負苦心人，可以換，算然只是小小的三塊肥皂，但有提供動機和目標讓我出來走走．

因為離愛買近，順便去購物，愛買現在人很少，生意不比幾年前了，應該上被ＣＯＳＴＣＯ打暈，下被全聯社打垮．

第四趟：五點半，跑到南機場

在隔離期間，就有這個想法，打算解隔第一天就跑去南機場，一方面路程不遠，較適合剛復原的我，一方面可以買些美食

短短的6.8K，慢慢地跑，氣溫很舒適．不過南機場裡，每次必買的雞肉和豬腳都沒開市，就隨意買了些當晚餐，騎ＵＢＩＫＥ回家．

跑步距離沒什麼，不過今天居然走了19033步，相當於跑了十多公里的步數．也看到ＧＡＲＭＩＮ把目標步數定在4340，因為這麼多天悶在家裡，即使我有原地跑，日均步量還是很低．

準備復出，解隔前一天(5/20)

 上週五做ＰＣＲ，按規定要在明天才能解隔

報章雜誌上都說這是一場小感冒，親身經驗者則各自有不同經歷

畢竟新冠病毒和感冒病毒不同，這次的症狀也不可能和一般感冒一樣

呼吸道症狀沒有感冒多，但直到昨天還是頗嗜睡，晚上睡七小時以上外，下午還得睡半小時，至少比平常睡得多，而且讀書較不專注，莫非這就是所謂腦霧現象

今天還是睡了七個多小時被鬧鐘叫醒，不過睡得頗不深沉，明顯夢多紛紜．倒是和前幾天深沈的睡有差別．

也準備要復出了，所以今天早上起床後就進行原地跑、伏地挺身、抬腿，動了一身汗，洗過澡後覺得頗舒暢，精神逐漸恢復．這也讓我懷疑，前幾天的沒精神，是否也是因為沒運動之故．

養病和隔離的日子

 上週四（５／４）鼻塞流鼻水、沒有精神，週五ＰＣＲ陽性確診，但已無鼻塞流鼻水現象

週六已退燒，精神逐漸恢復，不過恢復得很慢，我本來預期週一就會100%回復，結果今日已是週三，體力大約只回到80%．尤其昨天(5/17週二)，自以為已完全恢復，就在房間做起原地跑步，抬腿、伏地挺身，以及體育網路課要求的熱身動作．

結果，腦袋昏暈很久，看起來氣血都不足，或是氣血足但悶塞難行．

看來可以開始服用補益藥行氣理血藥，逐漸加大運動量也是必要的，即使會喘會暈．

三年半前的大病，我也是靠著逼自己不斷運動，從到學校後山慢行，後用跑的．

當時開始跑的時候，明顯覺得身體是零散的，手腳是分離的，但堅持下去之後，逐漸回到跑道．

三個月後的2019年一月，我就以347完成了渣打全馬．可以說幾乎恢復．

這次的C0VID算是三年半來唯一的大病，現已幾乎把病毒驅逐出境了，但受摧殘的身體，要開始重建了．

頭髮太長，又不能出門，無聊之下又動起電剪，這次頭髮比較長，比較難剪．

真的確診，紀錄感染世紀病毒COVID19一刻．全台灣對咳嗽者最友善的地方在哪裡？

 上週日姊姊快篩陽，其他三人有疑神疑鬼，每個都自覺喉嚨癢痛，都染疫．

因為症狀輕微，加上ＰＣＲ也約不到，近期學校都遠距上課，工作健康都無虞，也就不積極去ＰＣＲ篩檢．

不過北一女的護理師一直來電，催著要姊姊去做PCR確認，只好週二一大早搶到周四和平醫院的採檢．

週四十點送姊姊去ＰＣＲ，當天她已經完全沒症狀，還想說會驗不出來，結果傍晚就傳來ＰＣＲ陽性的訊息．這倒沒差，反正也沒症狀．

但當天下午我開始鼻塞流鼻水，全身無力，很類似我一月份打莫德納第三期的副作用症狀，週五早上我一人騎車去採檢．大概人數太多，週六早上再傳訊說陽性確診．

妹妹和媽媽則是週五早上和週六早上分別出現症狀，直接到和平醫院採檢（根據前兩次經驗發現，其實不用擔心預約額滿，直接到現場排隊也可篩，雖然有預約週日那天早上）

週六半夜傳來訊息，果然全家確診．

週五我短暫發燒一天，週六其實就退燒活力也恢復一些，今天活力又更好些，只是稍微有些咳嗽．

看來週一就可恢復工作，再兩天就正常，至少週二前要完全正常吧，因為馬上又要第二次期中考了．得提前準備．

週六，再煮一次防疫湯，類新冠一號配方

從2002年ＳＡＲＳ以來，公開場所咳嗽者已成為被白眼的對象，這對公共衛生而言其實是好事，現在台灣人很難想像在2002年之前，很多人其實常隨地吐痰．自從ＳＡＲＳ之後，已少見這種行為．

這兩年來，因為COVID，咳嗽者又再次成為被關注的對象，不過我最近發現有一個地方對咳嗽者最友善、最有同情心，不會對他們施以白眼．

答案是：

ＰＣＲ篩檢站

因為所有在那邊的，除了醫護人員，就是快篩陽者，一堆人在咳嗽．不咳者，也知道自己很可能在下一刻咳出來，所以同病相憐，不會互相鄙視．

但這也暗示著，如果不想染疫，最近真的要避開ＰＣＲ採檢站，周遭空氣中應該充滿著不少病毒．

全家四人染疫，代表接種了強效第四劑疫苗，這一波不會再感染了，除非又有差異大的新病毒出現．

Bonus關卡，ＣＯＶＩＤ中標，第一次煮中藥材

 週六一整天昏昏欲睡，下午四點多穿ㄚ拖出去小跑一番，只為補足一週運動量，同時也提振一下精神．結果晚上十點還是受不了而上床，已經超久沒這麼早睡覺．一覺到早上八點，足足睡了個十小時，除了週五可能睡太少外，最關鍵的是，我應該中標了．

COVID足足吵了兩年，被強迫戴口罩了兩年，因為政府決定共存，一下子鋪天蓋地而來，確診數一週內由數百人飆至四萬人．就在我在猜何時輪到我時．

5/7（日）早上，姊姊表示身體不適，雖沒有發燒，我先叫他今天不要去補習，在家休息．我自己也感覺喉嚨有點乾乾的．

下午我跑去COSTCO購買今日母親節大餐食品，六點多回來後，姊姊還是沒精神，吃飽飯，用妹妹學校發的最後一片快篩劑測試，果然兩條線．中標了

由有快篩經驗的媽媽檢測

右邊是前一天妹妹快篩結果（上週同班有人確診，當時還有配發每人兩劑快篩，現在沒有這措施了）和左邊的姊姊檢測，相比對下，明顯看出左邊具陽性反應．

口罩戴好好的還中標，這病傳染力之強，今生僅見，同住一起的家人一定有中，只是症狀輕重不同，我週六晚的嗜睡，和週日喉嚨的輕微不適，顯示應該也是中了，只是快篩買不到，沒得確認．

在確認之前，我早就跑了一趟COSTCO，速度也不差，就算身上有病毒散出去，我也無可奈何，反正現在政府已說要與病毒共存了．

今日COSTCO一趟，因為趕著回來，沒有繞路線．

昨天穿阿托的輕鬆簡單跑

上週五景美橋跑到南機場

疫情來襲，大家都改外帶，costco的生魚片飯大賣，母親節大餐，本來要到外頭吃的，幸好沒安排，否則真的是確診者餐廳趴趴走．

晚上，姊姊狀態不好，血氧值一度不到九十，甚至出現七十多的數值，此時有些緊張，考慮要不要去急診，但觀察呼吸、心跳、手指、臉色都算正常，加上又年輕、沒症狀，去急診是一定被拒收，或留院觀察，與其在急診室辛苦的熬夜，不如在家觀察．

幸好，週一早上就沒大礙，血氧值回升到95．

不過偶而的咳嗽，令人擔心惡化，但快篩陽性不算確診，ＰＣＲ檢測全部額滿又預約不到，但要確診才能拿得到藥．也就是現在手邊完全沒藥．

此時，我終於拿出我的中藥藥材包，這是剛考完的本草學藥材150種，可以學以致用來．

本想自己弄個清冠一號配方，不過少了幾個藥材．

就自己參考新冠一號配方，加上書上寫的止咳藥：白果、桑白皮、貝母，解表藥：防風、麻黃等

配上一條魚，煮出我身為藥師學徒，第一次自己配出止咳解表湯，不過畢竟初學，雖知中藥大多無毒，但還是用最少的分量（比兒童用量還低）．

電鍋煮過後，有淡淡中藥味，喝完感覺有效果，至少精神上有助益．

圖片看到有防風、紅棗、栝樓仁和配角鱸魚

黃芩、厚朴、防風、栝樓仁是新冠一號配方，我另加了桑白皮、杏仁、半夏、白果等止咳藥，和著名的解表藥：麻黃（以前感冒糖漿常添加成分），加上黃耆、紅棗來補氣．生薑來溫解表，這個配方拿來煮魚湯，至少味道還不錯

既然已知病毒感染，這兩天應該不會出去運動了．

人生就是一場電動遊戲．5/3肌力，5/6跑至南機場夜市＋三趟ＵＢＩＫＥ

 

健身課上課實景，老師頗認真，不是只給我們自己練習而已，還要求做動作拍照，寫動作缺陷報告．不過我主要在這堂課裡練最大肌力．全身都練，每次練完得休兩天，所以週五（5/6)再跑步了．

雖然不是主修項目，不過卻是必修的通識科目，選讀了水滸傳，小學就讀過了，上圖就是期末報告的分組，本週要進行期中報告，再讀一次水滸傳也ＯＫ，重點是這是畢業學分的必修．這位教授一開學就跟我聊過，覺得我看起來比他老，還說明會以其他同學程度為標準，現在學生讀過這些文本應該極少，畢竟不像我們當年極少娛樂和資訊來源．

五十二年前我被登入到人間，多年養成後，在國中開始在外接受一個又一個的關卡，不僅學業、工作、還有家庭、財務經營、甚至鐵人、馬拉松、登山等運動，不斷地破關斬將．就像是電動遊戲一樣．

想想，我玩過的電動不多，沒有花太多時間在這，不過也破過三個遊戲的終極關卡，紅白機時代的日本職棒遊戲（實習那一年自購，一償高中時代的美夢），三國志和惡靈古堡（博士班論文期間，因壓力大而短暫躲過到遊戲裡）．每當遊戲破關，你就不會想再從頭玩一次，因為新鮮感已無．

我現已破了第一人生的關，教師工作退休．不會想再玩同樣的遊戲．而是挑戰第二種遊戲，目前正在基礎關卡裡奮鬥．如果真的不能如第一人生一樣順利完成最後大關，但也會讓我不會虛度此生．

5/6（五）

今日至校上三小時藥物化學課，同樣一門課，有的教授把所有藥物原文書重點整理後，逐一照著唸，有的會去找到其中的共通性，提綱契領，但沒時間講所有細節．我感謝第一位教授幫忙讀了原文書，但更感謝第二位教授，超越課文的逐字描述，給了我架構，讓我知識點安插到這些假溝中．作為一位科教專家（不用自謙，我花了三十年，具實務和研究經驗），當然之到哪一種教學才是有效教學．

還沒下課，就聽到消息，因為疫情已擴散，下週起線上教學三週，上次線上演練一週後回到學校，就有些陌生感，這次連放三週，應該會忘記教室在哪吧

目前看來，期中考這一關，分數沒有太高，中間偏下，但有過就好．

5/31又有一場試煉，加上多個報告，六月中下旬期末考，考驗陸續到來，生活過得很充實．

運動部分：

上學來回兩趟五公里ＵＢＩＫＥ

景美橋跑至南機場夜市，10Krm, 均速520，血壓（5/7早上：128)

夜市買完雞肉飯，再騎一趟UBIKE．