1100627-0702

0627（日） 

兩天沒跑，今天就跑多一些，路線也回到景美左岸這條，這條路先前談過優點，最大的缺點是有狗屎，不知是河堤外住戶遛狗所致，還是景美溪的流浪狗，我猜是前者，流浪狗在河岸草叢應該有固定廁所了．

0628(ㄧ）今日啞鈴時間，不過沒練深蹲，最近膝蓋負荷太多，所以只練上半身，尤其是肩膀．

可以注意到超過半百之後，此處肌肉萎縮最明顯，腿和胸都好練，肩常被忽略，單槓主要練背和手臂，肩膀雖有參與上舉，但分攤不多，所以沒辦法靠單槓練肩，還是得靠健身器材．

可能要添購重一點的啞鈴了，目前的重量不太夠．

0629（二）跑步

路線又到陽光橋永福橋，這條路也有部分路段幾乎無路人的優點，且沒狗屎，但最大好處是永和那端無路燈處，最近螢火蟲出現了，飛舞在跑者前後，跑步的氣質得以提升．

看了網路有人分享老乾媽辣醬，就買了一些，疫情期間在家煮食，手藝雖進步，但也真的變不出花樣來了，來一點不同風味嚐嚐．

透過京東物流從大陸買來的手寫板也來了，本來是網課要用，但半個月的寄送時間，學期也結束了．暑期輔導可以試用看看，因為是618購物節買的，大約只要一千六百台幣左右，大約省了將近一千元．

試用了一下，應該可以代替板書效果．

0630（三）

為了湊足六月份跑步里程，今晚打起精神來跑，但其實有點累，所以速度也慢，但終於打破上個月里程．本月剛剛好150K．事實上，以往六七八九月算進入休跑期，今年沒法游泳，夏天跑步距離比往年多．

0701（四）今天純粹想運動，就跑一點點距離好了，因為時間不多也沒法去騎單車．

速度比昨天快一些，但因為都是穿阿托跑，快不到哪裡去．

0702（五）

昨天到學校上課，居然把筆電放學校，只好今天多跑一趟，也順便把學期成績都結算了．

也收到今年探究競賽評比的資料，連續第三年參與決賽評審了．評審費頗優，比上課好太多．

連續跑了三天後，今天就真的不想跑了．下午近六點帶妹去樓下跳繩．沒有詳細數出跳了幾下，但手錶顯示大約增加了兩千多步，應該有跳到一千多下有．連續一百五十下的就有五六次．

妹妹總有藉口盡可能不要多動，在協商之後，我同意給他骨折價，只要跳九百下．最後他跳了905下，多了五下算是給老闆的小費．

妹先上樓，我繼續在樓下庭院鍛鍊，首先跳臺階20+20下，這可以練習爆發力和全身協調性．

接下來伏地挺身65下，這種運動如果能在力竭時，多撐個幾下，下次就可以多做幾下，跟早年練跑步距離時一樣，每次跑到力竭，只要撐著多跑一些，下次負荷量便可上升．

再來抬腿50下，就躺在庭院台階上做，雖然白天據說北市氣溫到接近三十七度，不過此時此地有微風還算涼快．

練完後，感覺筋肉精實，腦袋也靈活多了．