週末小跑

 其實最近還是有許多路跑比賽，跑有們在ＦＢ都有些比賽訊息，只是我都沒報名而已．現在比較沒有把這件事放最重心，還有別的工作要著心，不過只差二十馬的我，終究再過幾年會完成百馬．

週六下午天氣很好，妹學校參加了中正紀念堂舉辦的樂儀旗隊活動，多參與這活動，對身心發展是有幫助的．

快閃幫妹拍照了，捷運很快就回家，五點多出門跑個步，穿著阿托輕鬆跑課程．

週日整天念了不少書，有部分彌補了前兩天的不足．下午四點多，陰天風大，到了一週一次跑長距離（目前>15k，都稱為長距離），路線是到萬壽橋來回，下橋後，約9K開始，後面傳來跑友腳步聲，不自覺的，我被這腳步聲逼了速度，因此跑出我好久不沒跑的五分內，其實一定也不喘，表示體能都在，只是獨跑精神力量不足．速度一度跑入440內，也持續3-4K，只是14多Ｋ時，因為耳機播放至尾聲問題，停下來做個調整，就浪費了「團練」，之後調好耳機，再追上去，也已追不到．精神力量喪失之下，第16K還跌到五分半速．

最後以均速506完成16.53K，再至單槓區拉了22下，現在慣例跑完後拉筋完成時，都會拉幾下單槓，保持上半身肌力．

週日晚上睡眠極差，會不會是下午跑步太過亢奮呢，只有506速度的16.5K，實在不足以讓睡眠受到影響，大概真是太久沒有跑稍微要用力的步了．