週六，昨天原班人馬，再來本家作客．
下午四點多大家散步到古亭河濱公園賞花，我則穿著阿托來回小跑個6K，人很多，速度很慢．
週日，今天就要跑長一點了．
下午四點，來到景美左岸，今天是道南橋來回，共計15k多．
速度快不了，處於非賽季期間，不刻意練習之下，果然速度越來越慢．
還有，年紀到一定後，除了看得到的四肢軀幹肌肉開始萎縮之外，看不到的，也常被忽略的內部肌肉，包括吞嚥肌肉，呼吸肌肉等也漸漸會失去力量或活力．所以被口水嗆到的機會增加，這是吞嚥肌肉逐漸退化之故．就呼吸而言，有時會覺得吸不到氣，猜想是一般自主神經的刺激，不足以驅動夠多的肌肉，屬於神經和肌肉連接問題．所以用意志去刻意深呼吸，或運動之後，這種吸不到氣的感覺便會消失．尤其近兩年多來（2019年生病後），游泳次數大幅降低，有大幅減少了呼吸部位神經肌肉連接的訓練．
針對後者，因為已明顯影響了我的生活品質，所以必須積極改善
一、提高游泳次數，下個月後，住家附近泳池會重新開放，我目前身份有優惠票價，加上每週一次學校泳池游泳，至少一週要健康游兩次（想當年一週在師大泳池，一週以五次起跳，每次下水游一千公尺（當年的能力僅在此）含洗澡換衣交通，一小時解決，是當年抒發生教組長行政壓力最佳方法，除了每天一百ＣＣ的威士忌之外）
二、還來不及運動的時間，練習吐納深呼吸，避免呼吸肌肉退化，這應該也是古人練氣的科學原因．而深呼吸在先前經驗中，也的確可以解少吸氣不足的窘迫感．
三、這兩天新學的一招，以更多角度把胸腔肌肉拉伸，先前只有縱向、側向伸展，昨天看到電視，大谷翔平的一招增加柔軟度用的胸背肌橫向伸展方法，可以補足原先缺乏的角度．自身嘗試之後，也覺得的確可以改善呼吸窘迫感．
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