0208週一時，想練一下深蹲，許久沒練了，持啞鈴深蹲共60+100下，也順便做了些上半身啞鈴重訓．
結果週二時，大腿痠痛，尤其是臀肌和股二頭肌，太久沒練了，這次的動作較紮實，也可能是原因之一．不過，還是勉強再練了20下，但這樣就練不下去了．
0210週三，準備過年了，今日是小年夜，忙著採買和整理．下午四點還是跑出去，順便倒垃圾．垃圾場裡許多人，清潔隊員人數也大幅增加，過年了，大家都忙著除舊佈新．
隨後跑出去，一開始腳步完全邁不開，前天深蹲的影響還在，走路是還好，一跑起來下之後側很疼痛．不過隨著距離加大，速度慢慢從六分出頭，逐漸可以跑進五分半內，雖然來是很慢啦．
路線是中正橋到景美橋來回，這樣一趟10Ｋ，以後也可作爲比賽前練習長距離用，畢竟補給方便．就只是高架橋下，噪音大了些．
跑完還是單槓區，今天可以做到22下，也用正手練一次持久撐，今天測試可以撐到30秒，未來要成為常規練習項目．
深蹲的好處：
可以練到平常跑步練不到的肌肉，這兩天明顯感受到腿後側肌肉較有力量，走路時，不僅靠前測的四頭肌，後側似乎也協助推進．這種感覺其實每次練完深蹲都會有．再看看許多老人家，走路步伐小，很有可能是腿後側肌肉的退化，占很大因素．
啟示：與歲月奮戰的我，日後一週至少練一次深蹲，兩次更好，同時要買更重一點的啞鈴，我現在的2*15磅不太夠．
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