今天1100131，是人生當中很特別的一天，我將轉換身份，上一次個人身份這麼巨大的改變，應該是二十年前考上這個職缺時，更之前，還更年輕時，當然更多變化，但二十年來一直安穩地待在這舒適圈，我都快忘了如何在外面生存．
重新回到外面的世界，開始要奮鬥了，目前也在努力中．
早上先去家樂福準備年菜，回家休息到四點二十分跑出去．路線是動物園來回，這樣一圈會是二十一公里，已經跑過很多次，前一次為了備戰全馬賽，已經跑到均速450了．
今天倒是不用那麼拼，畢竟半年內沒有比賽（連山林涼全馬賽，都失去動力參加）．也幸好有報名高雄線上半馬，至少強迫自己動一下．
這幾天南下台南快閃美食之旅，其實也是疫情之故．
本來已有里程可兌換機票，但疫情故不能出國，只好改換成飯店住宿卷，剛好可以去奇美博物館走走．兩年前常去台南開會，每次都會經過奇美，有被他的建築物吸引，一直想安排，今年剛好可以成行．
昨天早上收到訊息：萬金石延後到十一月，這樣本年度賽事就此結束，至少九個月後再戰．
沒關係，就依據原先想法，一週五天五分多速跑十公里，一天游泳，一天爬山，健康就好．也維持基本體能，半年後再戰．
除了本週日獨自跑的高雄線上半馬，之後要兩個月後才有比賽，也因此現在沒有強化練習的動機
加上有一些重要工作要做，所以接下來應該都會是每天十公里左右的健康維持跑，大約就控制在五分半內的配速，輕輕鬆鬆，維持了健康和體力，跑時戴上耳機，邊跑邊記單字，更能善用時間．
畢竟自己不是職業運動員，何必執著於成績，年紀已漸大，能夠維持一定水準就好，六十歲破3不是沒有可能，但應該不會是我想追求的目標，要達此目標，會犧牲其他有趣的活動，例如可以維持上半身體態的游泳．
因此，已連續兩天健康跑
週日跑完山林馬，信心十足，直覺這次破紀錄問題不大．也預計自己休養幾天，讓腳部復原後（右腳踝有緊迫疼痛感），週三可以開始練跑
沒想到桃園傳出本土感染事件，繼金門馬、高雄馬後，渣打馬也在輿論的壓力下喊停．剛聽到消息時，心裡不禁怨嘆，每回狀況不錯，可能破紀錄時，就有些阻礙發生．
但也沒辦法了，只好等等看萬金石，也預計萬金石之前兩週，要再去山林馬練兩次，不過心裡還是怨嘆．
本週也正值本人人生轉變之際，同事們分兩次請吃飯，為答謝大家，我也準備了好酒以待．所以週二和週四都喝了不少，至少都有一百ＣＣ的whisky。這兩次聚餐早在行程中，就算週日有比賽，也是得參加．
還沒傳出停賽時的週二，喝得還很心虛，也沒有喝得很醉，晚上六點還回學校義務幫忙代課老師甄試．週四那場就很放開來喝．
0122週五白天打掃家裡，晚上就要開練了，畢竟已經五天沒練跑．
結果狀況奇差無比，單槓只能拉到15下(上週已經練到18下了），跟五分速團，一路跟一路喘，一直覺得呼吸不順，當機立斷，避免身體出大狀況，跟了2公里多之後，就放棄不跟了，自己緩跑回家，結果輕鬆跑的速度跑到7分速，這也真是太弱了。
應該不是休息太久之故，以往跑完全馬，休一週是ＯＫ的，最大問題我猜是喝酒吧，年輕時很常喝，自從開始跑步後，已經很少喝了，雖然喝得下，但跑步體能確實受到影響．
不過，應該是短期現象，以後至少兩天跑一次，狀況應該可以回來，
週五在學校忙著發放禮物，加上期末成績的結算，加上早上六點就起床，開車把禮物載去學校，睡眠不足，所以非常疲累．
但原本就規劃好了要練習，況且今天天氣超級好，乾爽冷涼，就參加一陣子沒去的山貓團練，今天練12k配速。
上次我第一次當車長一起跑的鄭先生這次也來了，所以我們兩人再組一次小組5分速團．
由我帶速，但我知道他應該想練快一點，所以一開始就用450來跑。
也稍微聊了一下，台北半馬沒破100，但已達到我原來給他估計的105內．
後半程速度飆到430，不過有跑伴一起跑，時間感覺過很快，常有人說
自己跑比較快，一起跑比較遠
其實一起跑也會跑更快．
週六就休息不跑了，昨天跑較猛，今天有點腿酸，圖書館看看書、ＣＯＳＴＣＯ購物，等明天的比賽．新一波寒流已南下，明天應該會在寒風細雨下來跑，還是記得保持5分配速，記得這是練習賽，若最後一趟還有力，屆時再加速無妨，試試看後半程比前半程快的感覺．
0117（日）早上四點五十分鬧鐘叫起床，簡單吃個麵包，五點十多分才開車出發．
比賽地點在廣興宮，新店安坑附近的山區，開車過去查地圖要半小時．一大早公路暢通，不過北新路上紅綠燈很多，隨後拐進從未走過的山路，天色很黑，速度放得很慢，也使得我最後五點五十多分才到達會場．也因此沒趕上六點鐘的正式出發．
今天只有四十五人參賽，非常小的比賽，不過麻雀雖小，五臟俱全，不同的是寄物區就是放東西而已，沒有簽收一事，就靠廟裡的神明負責監督吧．還有一點不同就是當天現場領取號碼簿完成報到．
當我穿好鞋，別上號碼簿，出發時已經是六點四分了．
這邊的賽道是連續5.3k的上坡，折返點後依原路線下坡跑回起點，必須拐進廟裡，拿手環的晶片感應．補給站只有在起點和離起點3.5k處，後者很不起眼，第一趟跑時差點錯過．
上坡的坡度高於預期，因此速度無法太快，無法維持昨天設想的五分速，大約在530-600左右完成。
今日天微雨，身體不至於淋濕，但地面溼滑，下坡時也不能過快．
一開始身體未伸展，一直到第二趟下坡時，才感覺精神好，跑得十分暢快．
第四趟上坡時身體感覺也還好，沒有上次跑台北馬，30k後無力的狀態，當然應該也是因為速度沒有太快的關係．
最後就以3:53:51秒完成（大會時間3:57:10)
週三有六節課，雖然有兩三節課，是考試或學生實作，但大約是昨晚沒睡好，放學後感覺很疲倦，也就沒有去運動了．休息一天，留得青山在．
渣打馬照常舉行，相較於金門馬、高雄馬兩大賽事的取消，這代表我必須讓周跑量至少60Ｋ,
因此比照台北馬前一週跑科學園區馬來練習一樣，立刻上網報名了本週日的山林涼烏來全馬，這是本週末日都會舉辦賽事，主辦單位應該把它當作事業在經營．
每場報名人數據說不到百人，沒有衣服等紀念品，但據說補給、醫療都有，而且這賽道沒跑過，也被登錄到全國賽事，所以就把它當作練習賽，立刻報名繳費（800元），開車大約半小時可到達．
因此本週訓練計畫是：
週四游泳：這是本學期泳池最後一次開放了，游泳200m+1800m,後者均速214,雖不快，但比前兩次進步些．主要是今天天氣太冷，水溫也不足，不得不加快速度以保持身體熱度．
週五預計跑15k左右，碧潭來回路線吧
週六休息一天
週日全馬，全程控在五分速ＬＳＤ跑完
0111天冷下雨，暫時休息一天．
0112今天雖然放晴，但還是很冷，早上上課時，因為習慣上我從不穿兩件以上上課，以免影響板書等活動，所以冷到流出鼻涕來，下課後回去辦公室都得趕緊穿上大衣．
下午沒課，請假回家，有幾件事做．二點半要把車開去保養，我發誓這是我最後一次送到原廠保養，實在是太貴了，平均每年都要花個兩三萬，我的車雖然用了十多年，但只有八萬公里，這樣算下來，連同買車費、牌照稅、燃料稅、油錢等，平均每公里車費不少，可能比坐計程車還多．
之後就只做基礎保養，直到車不堪使用之後，以後有需要用車，就用iRent，省下來的保養稅金、加上車位可出租，應該還是比養一台車划算太多，畢竟住台北的我們，工作讀書都在附近，不太需要開車．偶爾出差到高雄、台中開會發表，也搭高鐵為主．
因為保養車子花了時間，加上快遞送退休回禮來，所以下午沒念到什麼書，
晚上八點，出發跑步，今天實在很冷，ＧＯＯＧＬＥ顯示只有7-9度，跑之前冷到發抖，雖然穿著台北馬送的防風外套、兩條跑褲．
前一公里算是暖身，冷到身體也僵硬跑不動，不過2k之後就慢慢快起來．今天的路線是陽光橋、永福橋來回．河堤上跑的人非常少，應該是太冷之故．戴著耳機聽英文跑，一小時很快就過了，也或多或少練一點英文，更善用了時間．
最後加速一把，衝到單槓處，前兩次拉完，肩膀稍微痛一下，但隨後就好了，表示五十肩狀況解除．可以開始認真練習上半身了，今天拉了18下，預計很快可以練回20下．
1/5飄著小雨，天氣很冷。不過也算是跑步好天氣
今日一樣計畫練個21k ，要維持在五分內
並且有刻意要比上次的均速快一些
倒完垃圾後先往永福橋跑去也算熱身，之前一開始就快跑起來，身體不夠熱，心臟有微微不舒服。
最近新聞陸續有傳出跑步猝死案例，加上先父也有心臟狀況，而現已年過半百的我，也不要再鐵齒了．熱身工作要做好．
果然經過緩跑熱身之後，再出發用445左右來跑，就沒有感受到心臟不適狀況。
1/1爬山
今天天氣很好，雖然冷。下午兩點搭捷運至新店站，目標是比仙跡岩難度稍高一些的小郊山，新店獅頭山。
幾年前爬過兩三次，但今天來爬有點失去記憶，直到慢慢看到一些記憶點，才漸漸想起。
這次上、下山倒是都用之前沒走過的路線，下山後又走到小碧潭站，晚上吃京站。吃得有點後悔，東西小份又貴，cp值不太高。
1/2跑20k
白天妹妹去唸書，四點我就跑出去，今天目標是5分速內跑20K，因此路線設定在動物園，一個月前跑過兩三次。一開始也可能是有點冷，但後來都能跑在450，直到15k。過程中一直有點要餓起來，但又很快壓下去。我竊以為是我醣類代謝功能有所進展。
最後以均速454完成，比上次的455快一秒。
1/3跑8K
白天還是陪妹去圖書館讀書
五點多，回家煮飯。但心裡總記得要累積跑量，希望渣打馬不再重複的遺憾。
所以吃過飯，稍微休息一下，約七點多，又跑出去，也順便想測試邊跑邊聽英文的效果。只是時間不多，只跑了8K。靠著後面衝一下，均速回到507。
