1081121強化混合區間

1120(三)今天整天忙，早上準備下午的諮輔會議
中午起進行優質化諮輔會議
晚上六點半進行新加坡接待家庭家長說明會

一整天累完之後，當下就決定明天早上趁空先休假半天

1121(四)送妹上學之後
回到家，收拾一下，八點四十分跑出去，原本有打算跑LSD，但算一下時間恐怕不夠，下午還要回去上班，改成到師大跑強化混合區間。
原本是要跑[進階馬拉松]練習科目，不過手錶搞不定，改成已經跑過好幾次的強化混合區間，也就是速跑30秒，緩和30秒。
今天狀況當然比之前練得好，加上天氣也涼爽，只有20度，每次速跑大致都在140公尺，少數幾次降到130M，最後一次衝刺，跑到170公尺，均速每K在258-350，最後一次的衝刺均速是258，也就是三分速，這速度拿來跑馬拉松，會在2小時6分左右完成，所以上次破兩小時的神人真是神，全程衝刺，我的無氧區間是他的有氧區間，嚇死人。