1070227小跑30分鐘，約4K恢復跑，加重訓。

昨日其實可以跑，不過因為前天剛完賽，且上、下坡多，肌肉想必有所受傷，就休息一天。

今日早上先抽空做重訓20分鐘，下午四點半本想跑出去，臨時有文待發，拖到五點才上場，射箭隊在練習，自己也不想跑有上下坡的萬美街，於是就在100M的直線跑道來回跑，也跑上兩次山坡，這樣跑30分鐘，是沒計算圈數，不過以時速來算，應該有到7分速以內，也就是跑4K左右。

1070225寶山水庫橘子路跑22K(實際里程應該只有20.9K)，1小時42分46秒

這項賽事很優，跑道風景優美、空氣清新；路線上下坡交雜，非常有訓練效果，達到參賽目的；賽後贈品豐富，物超所值。

昨天下午還去和阿嬤一家打羽球，不過因為今天要比賽，怕受傷就沒打多少。晚上把前晚腳上的水泡處理掉，最近跑步腳上很容易起水泡，使得腳底很痛，不知是襪子問題還是舊皮造成，鞋子部分除了Y拖，一職都是穿misuno的鞋子，後者應沒問題，前者會造成水泡，不過這幾次跑步都不是穿阿拖。
總之，處理過後(刺破水泡、上藥，塗上日本買回的傷口封閉膠)，今早起床有感覺好一點，走路不再劇痛，只有微微痛感。

昨晚全家十點多就睡了，早上四點半起床，吃了早點，五點準時出發，寶山交流道下去後，車輛明顯很多，此時六點，天色黑暗，鄉間山路上這麼多車，應該都是來比賽的，果然，我們只能開到距會場1.4公里的交叉路口處停車(其實裡面還有許多車位，但管制人員不讓進去，如果能早一點到，應該便可開進裡投機進會場處。)

換裝後準備出發，我22K7點整出發，姊姊跑11K7點10分出發，媽和妹跑6K，7點20分出發。

沒跑過這個路線，不知如何配速，一開始便是連續上坡，跑得便很喘，全程大部分路段都是上、下坡交雜，連續長上坡和長下坡比較少。第一趟跑得很痛苦，還擔心會跑不完，不過第二趟的路線與第一趟重複，因為跑過一次，已經有概念，懂得配速和呼吸節奏要如何搭配，跑得就輕鬆多了，速度上也差不多。
晶片第一檢核點(如果跑道是一個6字型的話，檢核點是在6底下那個圓圈接近交叉處)花了43分48秒，再花8分鐘，51分多跑到6字型的圓圈與塗出線交叉處(準備再繞第二圈)，第二次跑到檢核點花了43分鐘，是有比第一次慢一些些(因為第一次要包含跑6字型突出物那一段，而那一段是上坡，而第二趟是有多跑6字型圓圈底到交叉那一段，不過那一段雖然距離長，但大部分是下坡)，但差不多。
如大會的統計成績，我的第二趟還跑得比較快(就是因為多跑6字型圓圈底到交叉那一段，不過那一段雖然距離長，但大部分是下坡)。

晶片成績 位置 大會時間 晶片時間 分速(分鐘 / 公里) 時速(公里 / 小時) 起點 00:00:07 00:00:00 檢查點 00:43:48 00:43:41 04:51 12.36 檢查點 01:33:12 01:33:04 04:29 13.36 終點 01:42:54 01:42:46 04:51 12.37 大會有提供成績計算: 您的成績為 01:42:55 ，平均時速為 12.83 公里 ，平均分速為 00:04:41。 4分41秒的速度，大致上便是訓練時的速度，今天算是提供了長距離的速度練習，不僅有訓練心肺的上坡，也有訓練肌力的下坡，十分有助於我下月的兩場馬拉松。 第一圈剛繞完跑過水庫正面橋段，準備上後山的爬坡時，碰到媽和妹，告知目前排名62名，但沒多久就連續追過女總二和4位男跑友，不過也被另一位追過，之後就緊跟著女總一和兩位跑友的後面，也追不過，其他人就都看不到了。 最後成績出爐，分組排名15/241，總排名53/755名，可能是後面和11K後段班重疊，有些追過但沒看到。 姐姐則是以75分完成11K，分組排名第9(29歲以下，117人)，也不錯的成績。 賽後拿回晶片200(其中100換兩杯柳橙原汁)，四大箱橘子，四個餐盒，兩個大獎牌，一個露營燈。十分物超所值，明年有機會再來跑一次。 對了，今年是我40歲組最後一年，明年就上50歲組了，想我從30歲組開始參賽，一晃已經十多年了。那我以40歲組最老年紀還能拿到分組15名，也沒有算太差 對了這次總一跑1小19分，接近國手成績了，以這種山路而言。

1070223陰無雨，夜跑14.6K，師大份部速跑12K45分45秒6

昨日因為下起大雨，加上有點忙，沒辦法跑步，所以改成拉重量，在下午5點40分進去，六點多出來，健身每次的時間都約都在20-30分鐘。時間不多，但其實效果頗明顯，健身完馬上覺得身體輕盈甚多，可以讓身體肌肉強度維持兩三天(是說每三天就應該去拉一次)。
昨天早上六點多就送姐姐去游泳，下午六點四十要接妹妹英文班下課，所以昨天在學校待了整整超過12小時。
以後週四大約都會是如此的過。

今天早上莫名其妙不到六點就睡不著，其實睡眠應該還不夠，這也使得心臟一整天都不舒服，心律似乎有不整現象，要特別注意自己健康，一家人的重擔，跑步或運動時，要多喝水，並隨時檢視身體狀況，不要逞強，已經過了靠身體混飯吃的年紀了。當然適度讓自己疲累也是應該，否則身體會弱下去。

一整天還是工作很忙，五點半下班送妹妹回家，還去師大開會，八點回到家，按摩椅上躺半小時，恢復疲勞後，還是出發去跑步，不能辜負這好天氣，而且周日就要比半馬了。

慢跑至師大分部，加上2K的暖身後，拉拉筋。起跑，今天狀況明顯比三天前來得好，每2K的成績分別是
9.08'74''
9.11'20''
8.59'77''
9.09'46''
9.16'43''{45.45'60'')
9.18'47''(55.04'07'')
平均每K4分35秒
大約在8K後開始有失速狀態，10K後尤其明顯，最後一圈拉速度，才使得最後2K與前面四次計時的時間差不多。
明天會休息一天
後天要早起去新竹。

1070221下學期開工第一天，很順利。

今天是開工第一天，早上鬧鐘響時，根本起不來，不過還是順利依據習慣，七點20分出門，7點40分到校，開工大吉，沒甚麼突發事情，又完成了計畫數頁(還是有點慢，以後要規定一天起碼完成5-10頁)。
下午五點，本想早點下班回家，晚上去師大跑昨天計畫的10K速跑，但得知姐姐要游泳到6點20分，為了順便接姊姊，只好留校，已經不想動腦工作了，就去跑一跑，後操場還是被射箭場佔住，就改成跑山坡吧。
從樓梯底繞山坡跑至樓梯頂，全長大約250M，每趟大約花1分58秒跑完，下樓梯沒有計時，讓自己緩和的慢走下去，因此類似跑間歇跑，總共跑了10趟，另有半加半，分別在起頭和結束，一共11趟。
最後再以約6分速跑1.1K，再衝刺100M。
結束練習，今天練習的里程不多，不過算頗操，除了心臟有練到外，肌力也有練到，回到家洗澡前更衣時，腳居然略略發抖。

當然，這也顯示最近實在不耐操。

1070220過年級寒假結束，明天開工。今日跑13K，

昨天出大太陽，由於假期快結束，就來個最後放鬆日，打麻將一下午，從1點多打到7點吧，之後小跑至公館(2K)買可麗餅，樂透則花了500，只拿回100，純粹是過年好玩。

今早睡到9點，吃過早餐，10點40分跑出去，天氣比昨天稍涼，先跑了2K後，拉拉筋，就起跑了。操場上有再興田徑隊，和不知名的女籃隊在練習，算是很熱鬧。大約自己放假了很多天，尤其是很久很久沒有跑速度了，整個狀況起不來，勉勉強強地以萬芳每圈57秒以內的均速跑完。

終於完成了從除夕一直唸到今天的師大分部速跑，46分49秒完成，均速是每K4分40秒9。每200M56秒18。前4K，可以跑到54秒3，後面6K大約都維持在57秒多。整個狀況還是不夠好，周日要比賽22K，計畫這周三、四、五都來練這種速跑，週六休息。
下午筆來全家約好要去大安游泳，三點多到泳池，在買票時才知運動中心四點就關門了，隔壁北教大泳池也沒開，只好作罷。臨時跑至公館買個新籃球，隨後到萬福國小打籃球。右腳踝不適合跳躍，有些疼痛。


總結整個年假五天的運動狀況:
除夕:無，洗車，中午、晚上吃阿嬤家。下午和小朋友打籃球。
初一:爬三峽鳶山、跑上坡1K
初二:爬西湖山，當晚疑似胃抽筋送急診
初三:跑4K至馬場町，被鎖門，sogo復興館抽紅包
初四:跑2K至公館，打一下午麻將
初五:跑13K，其中10K速跑，下午打籃球。

1070217-18大年初回娘家，爬西湖山，半夜肚疼救護車新體驗。下午被大門鎖在外面，大年初三請鎖匠

0217今天大年初二，早上先全家玩了麻將餘興，最贏的二人是誰?剛學會麻將一天的姊妹兩人，看來麻將看似有技巧，主要還是運氣。
下午回娘家，雖然除夕就回去過了，但初二回娘家還是習俗一部分。
先帶岳父母爬西湖山，上次爬鯉魚山，被岳母念很久，山太高，階梯太多了。西湖山是岳母以往每天必爬的山，也不抖，在涼爽好天氣來爬，真是舒適。剛好不知是捷兔還是捷豹，也來山上團練，練越野跑路線，在山上和它們交錯幾次。

本來有帶跑衣跑褲，想練一練山路跑，但最後還是又休息了一天，爬山算是運動有到了吧，過年不要給自己壓力太大，順便養傷。

晚上岳父下廚，也喝些酒，回家之後，看電視到一點，突然隱隱約約覺得肚子痛，以為是脹氣，站起來、甚至去上大號，沒想到越來越痛，而且痛到冒冷汗，在床上打滾，還呻吟出聲。
本想忍耐，看狀況是否好轉，但實在是忍耐不了，也不知會痛到何時，只好叫老婆打電話叫救護車。
救護車很就來了，穿衣服，下樓之後，奇怪，肚子居然漸漸不痛了。
肚子不痛，沒事的躺在救護車上被送到萬芳醫院，自己覺得很詭異，也對不起醫療資源。

在醫院，經過心電圖(也可能是心臟問題)，超音波(腹部、心臟都看了)，看不出來問題，就開個胃藥搭計程車回家，結束這一小時的神奇體驗。
今天過年，急診室還是很多案例，我某部分算是來亂的，但十分感謝也欽佩急診間醫護人員的辛勞，沒有他們，很多需要援助的會很無助，我是運氣好，馬上疼痛就停止了，要是痛下去，急診間也會多一個需要費精神的案例吧。

回家洗個澡，把晦氣洗一洗，很快就睡了。早上查一下網路，配合昨日和醫師的討論，自行診斷應該較可能是胃筋鑾，也就是胃抽筋。突然而來、突然而去，而且晚上以及最近過年時再吃多喝多了，胃受了太多刺激了吧'。

希望這是第一次也是唯一一次。

後來也查了叫救護車的原則，的確，腹部不明原因劇痛，是應該急診且可以叫救護車的，昨天的狀況，我也不能自行開車，半夜一點也沒計程車。雖然事後沒大礙，但也實在不能說浪費醫療資源，沒有人可卻下一秒會發生何事?
尤其父親死於心臟突然麻痺。堂哥脾臟破裂，死於救護車上，謹慎一點是好的，畢竟我現在還有一家大小的責任要扛。

現在是0218大年初三早上十一點，除了肚子一點點悶痛之外，似乎完全沒事，打算去跑跑步，看看身體狀況，順便幫全家買午餐。

11點半跑至馬場町南機場夜市，測試自己身體狀況，順便買午餐，今天出大太陽，也不冷，雖然還是可以跑，但明顯比起前些日子出的汗多得多了。

南機場夜市大年初三開的店並不多，買了芋頭米粉湯和粥後跑回公園，騎ubike回家。

騎車的原因，一方面是食物在身，一方面是要趕回家，今天想要去抽friday紅包，要趕兩點到復興站。

結果一點一出門，嬤嬤喊一聲有沒帶KEY，就聽到姐姐迸一聲關門，接下來一秒，我找我的口袋，臉色大變，沒有帶，活生生被鎖在門外。

不管了，先去辦正事，被鎖門一事慢慢商議。

結果還真的領到不錯用的現金紅包，總計3450元現金，用這些錢在sogo復興館頗好用，50元和100元的卷買了冰淇淋、麵包、紅豆餅、飲料等，3個一千元紅包，分別買了肉鬆(1080原本是想萬一開不了門，今晚要去寄宿阿嬤家要帶的禮物，吃了晚餐(山頭火拉麵)1232，糖村牛鍘糖1020，這樣總計才自掏腰包474元，
不過晚餐前，其實有點內心惶惶，因為房門事未解決，在妻小逛超市買飲料前，我打了多通電話，找尋今天有上班的開鎖業者，終於在4點半找到一家在大年初三還有開業的洪先生，約定五點半從遙遠的大同高中過來汀州路。我們也趕緊搭捷運回家，內心憂喜參半，一則是有了希望，二則是怕希望落空，業者開不了，因為當初鎖匠裝鎖前，言之鑿鑿說:一定沒辦法開。也有和師傅事先研訂，今天開鎖成功1500(平常是1000，今天過年)，若開不了收200，很合理。

結果，不到一分鐘開成功了，只用了一個小工具，主因在於我們沒鎖門，只帶上門，這樣很容易開。這要也讓我們警覺，以後回家出外都要鎖門，不能只有帶上門。

開成功後，大家興奮地衝進家裡休息，也覺得老天不要我們有偏財，抽了紅包，就要還回去。

休息一下，開車去sogo，三千元的消費額度可以停車。
晚餐本來要吃鼎泰豐，因為人太多，要排2.5小時，改成吃山頭火拉麵，頗好吃，但通常不會來吃，有些小貴，也是因為抽了1000元紅包。也買了糖村，下周回苗栗掃墓拜拜用。

1070216爬跑三峽鳶山，跑山1.5K。

昨日除夕，早上十點多就去娘家，現在除夕要是沒出國，就會去娘家同吃團圓飯。
因為很早就出發，所以原定早上要跑步就取消，一方面也是因為水泡，的確不舒服，早上還將之處理掉。
十一點到阿嬤家，天氣很好，順便洗車，大約半年沒洗，車髒得要命。

中午喝一點高粱，晚上喝紅酒，過年是一年中難得大喝的日子，以往要是回苗栗，喝得更兇。

今日一早太陽也很大，是可以去跑步，但我想想，過年還是全家一起走春較好，要是我去跑了步，精神不濟，帶小孩跑步較不舒適。
大年初一，想找個熱鬧的地方，選定了大約四年前去過的三峽鳶山，當時姐姐班級有活動，藍染活動進行時，我就去後山，也就是鳶山小爬了一下，時間不多，當時沒爬多少。
這次的計畫是先爬鳶山，再去三峽老街逛逛。
和導航的默契不好，繞到鳶山的後面開上山，不僅路小急彎，車子也差點開到沒油，幸好一路上沒遇到對向來車，否則無法會車，得一路往後了。
終於繞到前面[光復鐘處，車停妥後，大家稍微爬了一下，走到長春嶺，今日的目標，前方其實還可以走，不過待會還要逛老街，得保留體力。

三峽老街今天人爆多，其實很合理，大年初一天氣又好，店面也頗好逛，

路上陸續吃了豆花、花枝丸、買了麥芽糖、金牛角，隨即返程。

要練的來了，打算自己跑1-2K上山開車下來載家人，坡度頗大，比貓空大多了，因此某些路段不得不稍停下來，走了一下。

回家前還去愛買買了麻將，畢竟過年，也教小孩學會一樣新技能。

1070214華中橋來回，穿阿拖，起水泡，約76分鐘。

今天天氣依舊晴朗有涼意，特別適合跑步。
早上先去做了重量，上次是出國前一天，1/31，也就是剛好兩個禮拜前，不過短短14天，今天不論是舉起重量或次數都明顯比上次衰退，果然年紀越大，狀態越難維持，傷勢卻不易復原。
接下來又要休一個星期年假，開學後再練，又得重頭再來，就當作養傷吧。
接下來，昔日同事坦營來求教博士論文一事。
下午寫報告，本來打算在後操場練跑，但中午自助餐吃壞肚子，拉肚子，不敢在學校跑。
寫寫計畫後，三點半離開，這還是人士以及校長過來說今天是小年夜，三點就可下班。這我還第一次聽到，因為大概除了當兵，是唯一一次今天在上班的，其他年分不是寒假就是請休假。
本來要去萬芳醫院看手部的狀況，因為明顯好轉，就不過去了，診療費也近500元，能省則省。

近四點回到家，換裝好就跑出去，今天沒有跑長跑快，所以穿阿拖跑，就計畫過永福橋跑到華中橋回來。

今天很特別，一位穿阿拖的前輩從後面超車跟我聊，我問了一下穿阿拖的心得，他的反應也很正面，還說有跑友穿阿拖全馬可以跑到3:01，而他自己可以半馬跑到1:33，這是我穿阿拖跑兩個月來，第一次有同好來分享經驗，但也是我穿阿拖兩月以來，第一次跑出水泡。在回程過華中橋後，我就一直覺得腳上有石子，有試著弄掉，但實則沒石子，回家才發現，該處腳底長了水泡。
事實上，近兩月賽事，右腳底都有問題，會不會是真的阿拖造成的狀況?
暫時不明，不過，我確定以後要跑超過10K以上的路程，都不要穿阿拖了。

天氣已經不嚴寒了，所以跑完也出了很多汗，今日河濱跑者很多，大家都是來享受陽光和跑步的。

明天除夕，若血泡不礙事，早上應該會花一小時到師大分部跑10K速跑。

1070212上坡練，實際里程19.3k

今天天氣不錯，晴朗略冷，是跑步的好天氣。
忙完兩場會議，四點半準時出發。本來想去後操場跑10k就好，結果果然射箭隊在練習，只好繼續往後山跑。一度想改跑萬美街，但景色有些膩了，看看時間還夠，不如就跑貓空上坡路線吧。
大約4點35分從辦公室出發，經萬美街、和平東路、木柵高工進河堤，跑至恆光橋進入6貓空道上坡起點，此時為五點5分，算是頗輕鬆，沒有很喘地530到杏花林，近一個月前有跑到明德宮，不過今天時間略有不足，就在杏花林折返(來回少了1公里)
下坡衝刺練肌力，16分鐘跑至上坡起點，上坡跑了25分鐘，下坡少了9分鐘，這個路線很有名，每次來跑都會遇到跑友，今天也不例外。
回到學校後山是6點15分，後門已經被盡職的警衛鎖了，於是又折回萬美街，經萬芳社區捷運站，從前門入校，這樣就多跑了2.1K，6點近半回到辦公室。
這套合計跑了19.3K，耗時一小時55分，不太累，也不會渴，畢竟天冷。不過總覺得現在跑步，步頻變得很慢，看來要練一下樓梯跑了。

國到馬前一月，累積里程28.3K。

1070211國道馬賽前一月開始練習，跑9k。

2/1到2/7至大陸北京玩了一趟，當天天氣很冷，皆在零下，出門一定都要帶帽子，而其室內暖氣開得不強，不像北海道，好處是進出室內不用脫穿衣服，缺點是室內僅能禦寒，無法加暖身體。在此情況下，雖然每天天氣都很好，出大太陽，但無法跑步，事實上每天的行程都是不斷地走路，平均一天走接近10k，每日體力皆耗盡，也沒體力再跑了。

2/7半夜一點多才到家，緊接著2/8(四)就上班了，精神也未恢復，2/9是ok了，但還是多休息了一天。

2/10(六)開始預備練習，抱桌深蹲100下。伏地挺身50+40下。
2//11(日)下午沒事，四點跑出去，天氣陰陰的，略冷，是個跑步的好天氣，據說出國那幾天，台北也是冷到發抖，而且下雨，這種濕冷的天氣和北京的乾冷截然不同。回國的這幾天也幾乎都在下雨，今天有好一些，難怪河堤跑步的人很多。
我往木柵方向跑，跑至過htc，也就是標示5k處折返，離我家的9k，單程4k。體力上可以多跑，但我想保留跑步的愉悅感，不想跑太疲累，因為明天也想繼續跑，需要有動力，回程在9.5k處，本想拉單槓，不過有人在用，於是往前再跑.5k，再折返使用單槓，拉了20下，在回程，這樣湊足9k。

接下來兩場賽事，一是3/11的國道馬，一是3/18的萬金石，皆是有認證的比賽，預計3/11以九分力先跑一波，萬金石好好拚一下。這一個月跑量希望能達到280k，且要兼顧速度、距離、爬坡等訓練模式。

另外，5/13的星光馬，雖天氣轉熱，但五月的晚上應該還好，之前參加過兩次，都是在六月中、下旬，真的被熱死了。費用相對便宜，應會參加。其他就都不報了，等下半年賽季。