周一:游泳 (順利完成，2.7K以上)
週二:13k速跑，下午重量 (僅完成2K，及重量訓練)
週三:輕鬆跑山坡 (補昨天的份，跑10K，反而弄壞練習節奏)
週四:15k速跑，下午重量 (輕鬆跑6K)
週五:間歇跑(今天要捐血，若有捐，則休息) (沒捐血，一整天忙，沒運動)
週六:輕鬆跑10K。 (休息)
週日:中午要聚餐，早上來跑個26k LSD。 (27K 2:37:56碧潭走道尾至光復橋、馬場町)
周一
昨日快跑10K，整天帶妹妹去研習，今日就不再跑步，其實早上場地很潮濕，下午卻又轉晴轉熱。忙了一整天之後，下午五點多去游泳，一下水就200M蛙式，之後至少2.5K捷式。近六點半才離開。
週二
今日因為爆忙，無法完成所有訓練，早上跑了2K後，開始重訓，隨後就去研習至十二點，下午二點又有研習活動。今天不足的跑量，只好留到明天，明天應該比較有空。
週三
今日學生段考，有一空檔。7:50到後操場，天氣晴朗微涼，還算是適合跑步的天氣，只是太陽頗大，戴上太陽眼鏡和帽子，也還OK。熱身2K後。開始長跑。一開始便能跑在57秒多，我正覺得狀況不錯時，到近6K時，覺得很渴，體力也瞬間下降，一圈跑到70秒。就這樣撐到10K，50分多跑完。
跑後拉筋時，救生員也來操場跑步，跟他聊一下，他的跑齡較淺。我分享自己今天跑不好的原因應該是出在昨天重訓後，沒有拉筋，導致今天身體僵硬。身體僵硬沉重可能有兩個原因，一是體重太中，一是筋骨緊繃。這幾天體重變化不大，所以可能是沒有拉筋之故。
沖澡時，發現尿色有一些褐色，有可能有一點橫紋肌溶解情況，看來不管天氣如何，多喝水十分有必要。
週四
今日要研習，早上趁空跑6K，速度非常慢，身體沉重，不進入狀況，看來要休息一下，或許有點疲勞。
週五
一整天忙著捐血活動，自己也沒捐到血，更沒辦法運動，站得腳很酸。
週六
徹底充分休息
週日
連續兩天休息之後，今天是一定要徹底鍛鍊一下了，早就設定好早上要跑LSD，這個設定變成一個壓力，昨晚睡覺時，居然一直夢到睡過頭，連帶夢到台北馬當天也睡過頭。早上不到五點，姊姊就在批批乓乓，吵得我也睡不好，七點初起床，簡單吃早餐，八點至河堤，河堤上有團練，速度開得不慢，應該是有特定課表，想必是最近流行號稱科學訓練的破4，破330，甚至破3團，因為身體還沒開，加上有預定進度，就沒跟他們湊熱鬧，0807開始跑起來，天氣微雨涼爽，是一個跑步的極佳天氣。
跑到碧潭行道尾:42分30秒
光復橋北市端(行道尾=碧潭橋-陽光橋-光復橋新北端過橋至北市端，1小時36分21秒)2小時18分51秒。
光復橋至馬場町(19分04秒)
總共2小時37分56秒，透過google map 查到這次跑27K，平均每K5分50秒。是慢了一些，不過今天身體有點沉重，下周重訓和伸展要多一些。
跑至馬場町的目標，是要幫妻小準備午餐，去買夜市的雞肉飯。於是在青年公園借了YOUBIKE，騎到夜市，回程時有點小迷路，問了路人才順利回到青年公園，11點30分回到家，洗個澡，就出發去兄弟飯店參加指導教授的生日餐會，許多當年的同學們都來了，也算是一個同學會。會中狂喝了一堆飲料和花生湯，算是把早上流失的水分養分補回。
三點回到家，躺在按摩椅上，睡得超熟。
下周練習進度
周一:游泳
週二:輕鬆跑，早上健檢，下午萬美街3趟。
週三:貓空上坡跑。
週四:速跑12K，重量。
週五:輕鬆跑6K。
週六:武荖坑定向越野，輕鬆跑。夜間接駁車下台南
週日:曾文水庫馬拉松賽(預定速度3小時45分，配速每K5分19秒)
2017年11月27日 星期一
2017年11月26日 星期日
1061126統一發票。42分35完賽，187/6000，38/1072。
從2012年開始，這是第四次參賽(2012前也有參加)，剛剛查了資料。
2012:http://bravomonami.blogspot.tw/2012/11/2012111810k4309.html 43.09
2013:http://bravomonami.blogspot.tw/2013/11/102111710421754.html 42.17
2014:http://bravomonami.blogspot.tw/2014/11/1031116425840.html 42.58
2015沒報到(參加觀音山42k)
2016https://bravomonami.blogspot.tw/2016/11/10511274311.html 43.11
今年則是跑了42分35秒，算是歷年第二傑。狀況逐漸上升，波馬已經不完全是美夢。現場要做的是加強速耐力，也藉是以這個速度跑能撐的距離。去年跑台北馬前幾天，可以用每K4分38秒，跑22.4k。剩下來的三周要能提升實力到這一程度。
早上五點被鬧鐘吵醒起床，這時正在做好笑的夢，我是夢中笑著被吵醒，同時怨恨鬧鐘幹嘛這時來吵。
五點25分騎車出發，從新家過去，十五分鐘就可到達，所以40分到北一女側門停車。今天寄物排很長，邊排邊換裝，這是又覺得有便意，就和老婆約定集合地點後分開，57分才過去集合地點，被擠在很後面，勉強再鑽到中間部位，不過還是在1分多鐘之後，才能通過起跑線。
排得算很後面，所以一開始也不能衝，但還是有一定的速度，這屆比賽首次開放南北兩線，我想大部分人會跑左側的傳統路線，為避免擁擠，就跑右側的北上路線。分兩道之後，果然較不擁擠，尤其是回程路段。21分57秒跑到折返點，成績沒有很好，不過大約這周的練習有到位，回程體力還不錯，算是前半程有配速到，在體能能維持，有下橋路段和終點稍前的情況下，後半程只跑了20分37秒，比前半程還快，尤其最後一百公尺的大衝刺，表示體能仍有剩。
回程走沒多久，3k組剛起跑，但我今天要趕回去帶妹妹去研習，所以當然就不參了。領了三人的物品，包包，正在換裝時，老婆也回來了，這麼快，據說也破了pb，這也是因為練習到位，因為明年初他也要挑戰人生初馬。
這個跑季，有三次的機會，台北馬、渣打馬、萬金馬，萬金馬難度較高，因為海邊風大。台北馬和渣打馬最有機會，尤其是渣打馬。不過台北馬若是能達標，壓力就不會太大了。
下周的訓練計畫
周一:游泳
週二:13k速跑，下午重量
週三:輕鬆跑山坡
週四:15k速跑，下午重量
週五:間歇跑(今天要捐血，若有捐，則休息)
週六:輕鬆跑10K。
週日:中午要聚餐，早上來跑個26k LSD。
2017年11月20日 星期一
波馬資格賽訓練第一周(1120-1126)。1120游泳，1121速跑。。。驗收:統一發票10k賽。
本周的功課，大致要以速耐力為主，一方面也為了周日的統一發票杯，一方面也逐漸要提升全馬的速度。
一、游泳 (1120順利達成，至少2700M，不過速度並不快)
二、早上速跑12K，下午重量 (1121--10K速跑，47分29秒22，每圈均速56.98)
三、跑山15趟 (工作忙無法完成。改啞鈴深蹲150+50)
四、早上速跑12K。下午重量 (天雨改5K6分速加8K5分速)
五、間歇跑 (只跑了三次亞索八百)
六、休息
日、統一發票杯10K賽。
周一游泳速度沒有很快，是可以由更多，主要是時間關係。回家之後食慾大開，而且超想睡覺，十點半就睡著，表示今天真的有運動到。
週二一早雖然沒早到校(姊姊沒有游泳)，時間不足以跑12K，不過還是跑了1K暖身加10速跑，跑完洗個澡，超級舒暢，令人想起跑步的初衷。中程速跑還應是我訓練的基底，全馬和間歇真的是鍛鍊心智用的。今天跑不足的分，就週四來補足吧。
週三第一節有課，第二節後就開始主管會報，弄到快十二點。下午趕一稿件，五點接小孩，沒時間出去跑，辦公室做深蹲。
週四六點半送姊姊去游泳後，就到辦公室著裝到後山。近七點開始跑起來，因為天雨操場濕滑，不敢跑太快，也跑在第2-3跑道。大約一圈跑70多秒，跑到7點35分後，加速一點，40圈跑了40分54秒，均速在一圈61秒多。總計今天跑了大約13K。大致上算有完成原定目標。明天送完小孩，應該會到師大操場跑一下間歇，為了周日的的比賽做訓練。
週五我忘了要全天研習，所以原定的跑步計畫可能沒辦法完成，尤其下午要六點半接姐姐回家。晚上練習時間也受到壓縮。最後決定在研習之前稍微跑一下，送妹妹上學後就去操場，暖身2K後，三次的亞索，設定是3分八秒一趟，完成時間分別是3分4秒、6秒、0秒。只跑了這些，就趕緊梳洗換裝去桃園宋屋國小研習(中午吃炒米粉，真特別)
周六又去桃園一趟，出版社的會議，這次坐高鐵過去，從台北到桃園都下著雨，反正原本設定是休息日，就沒差。會議開到下午兩點才能回到家，睡個覺，明天周日還要帶妹妹去陽明山做研究。
一、游泳 (1120順利達成，至少2700M，不過速度並不快)
二、早上速跑12K，下午重量 (1121--10K速跑，47分29秒22，每圈均速56.98)
三、跑山15趟 (工作忙無法完成。改啞鈴深蹲150+50)
四、早上速跑12K。下午重量 (天雨改5K6分速加8K5分速)
五、間歇跑 (只跑了三次亞索八百)
六、休息
日、統一發票杯10K賽。
周一游泳速度沒有很快，是可以由更多，主要是時間關係。回家之後食慾大開，而且超想睡覺，十點半就睡著，表示今天真的有運動到。
週二一早雖然沒早到校(姊姊沒有游泳)，時間不足以跑12K，不過還是跑了1K暖身加10速跑，跑完洗個澡，超級舒暢，令人想起跑步的初衷。中程速跑還應是我訓練的基底，全馬和間歇真的是鍛鍊心智用的。今天跑不足的分，就週四來補足吧。
週三第一節有課，第二節後就開始主管會報，弄到快十二點。下午趕一稿件，五點接小孩，沒時間出去跑，辦公室做深蹲。
週四六點半送姊姊去游泳後，就到辦公室著裝到後山。近七點開始跑起來，因為天雨操場濕滑，不敢跑太快，也跑在第2-3跑道。大約一圈跑70多秒，跑到7點35分後，加速一點，40圈跑了40分54秒，均速在一圈61秒多。總計今天跑了大約13K。大致上算有完成原定目標。明天送完小孩，應該會到師大操場跑一下間歇，為了周日的的比賽做訓練。
週五我忘了要全天研習，所以原定的跑步計畫可能沒辦法完成，尤其下午要六點半接姐姐回家。晚上練習時間也受到壓縮。最後決定在研習之前稍微跑一下，送妹妹上學後就去操場，暖身2K後，三次的亞索，設定是3分八秒一趟，完成時間分別是3分4秒、6秒、0秒。只跑了這些，就趕緊梳洗換裝去桃園宋屋國小研習(中午吃炒米粉，真特別)
周六又去桃園一趟，出版社的會議，這次坐高鐵過去，從台北到桃園都下著雨，反正原本設定是休息日，就沒差。會議開到下午兩點才能回到家，睡個覺，明天周日還要帶妹妹去陽明山做研究。
2017年11月19日 星期日
1061119中正橋、碧潭尾來回22K
早上媽媽、妹妹去志清國小參加營隊，姊姊在家念書準備段考。天氣陰涼有微雨，氣溫在20度C以下，可以說是天時地利人和。當然是跑LSD的好天氣。
不過我一開始就左出簡易設定，跑兩小時，然後至中正橋。其實跑完之後，沒有太累的感覺，應該是要設定到華中橋的，起碼有25K以上。
倒完垃圾後，著裝帶著一瓶飲用水，從家裡河堤道出發，先往碧潭而去，大約是有做重量的關係，覺得跑起來大腿肌肉很有力，不過步伐有些僵硬，看來做重量很好，但要輔佐伸展，不然柔軟度會失去，整個體桿也比先前跑步時，更能挺直，這應該也是受惠於重量室的訓練。往後還是要依據功課，持續練習。
速度上應該也比前幾次跑河堤好很多，一路跑到碧潭人行道終點，轉碧潭大橋，從新北市端往中正橋而去，大約在過了陽光運動公園後，覺得肚子餓起來，沒有帶熱量補給，很好，就當作燃燒脂肪、減輕體重。
本來有點想偷懶從永福橋回來，不過還是抱持一個勘查中正橋的念頭，而且其實身體狀況還可以，就還是依原計畫到中正橋，果然發現北側有人行道可至北市端。再從橋頭跑到萬隆水堤，以往進河堤跑步起點，再回頭至0K。
經過google map丈量，這段剛好22K。跑完之後，有一點點疲累，但真的還好，再跑個10K應該也可以，畢竟一個多月內跑了三場全馬，整個體能逐漸回復，天氣變涼也是主因啦。
這周的功課，大致要以速耐力為主，一方面也為了周日的統一發票杯，一方面也逐漸要提升全馬的速度。
一、游泳
二、早上速跑12K，下午重量
三、跑山15趟
四、早上速跑12K。下午重量
五、間歇跑
六、休息
日、統一發票杯10K賽。
不過我一開始就左出簡易設定，跑兩小時，然後至中正橋。其實跑完之後，沒有太累的感覺，應該是要設定到華中橋的，起碼有25K以上。
倒完垃圾後，著裝帶著一瓶飲用水，從家裡河堤道出發，先往碧潭而去，大約是有做重量的關係，覺得跑起來大腿肌肉很有力，不過步伐有些僵硬，看來做重量很好，但要輔佐伸展，不然柔軟度會失去，整個體桿也比先前跑步時，更能挺直，這應該也是受惠於重量室的訓練。往後還是要依據功課，持續練習。
速度上應該也比前幾次跑河堤好很多，一路跑到碧潭人行道終點，轉碧潭大橋，從新北市端往中正橋而去，大約在過了陽光運動公園後，覺得肚子餓起來，沒有帶熱量補給，很好，就當作燃燒脂肪、減輕體重。
本來有點想偷懶從永福橋回來，不過還是抱持一個勘查中正橋的念頭，而且其實身體狀況還可以，就還是依原計畫到中正橋，果然發現北側有人行道可至北市端。再從橋頭跑到萬隆水堤，以往進河堤跑步起點，再回頭至0K。
經過google map丈量，這段剛好22K。跑完之後，有一點點疲累，但真的還好，再跑個10K應該也可以，畢竟一個多月內跑了三場全馬，整個體能逐漸回復，天氣變涼也是主因啦。
這周的功課，大致要以速耐力為主，一方面也為了周日的統一發票杯，一方面也逐漸要提升全馬的速度。
一、游泳
二、早上速跑12K，下午重量
三、跑山15趟
四、早上速跑12K。下午重量
五、間歇跑
六、休息
日、統一發票杯10K賽。
2017年11月9日 星期四
1061108重訓。1109重訓加山坡12趟。11/17跑14K速跑
校慶(1111)以及之後的兩天放假，都沒有運動，等於讓身體充分復原。
一方面不知吃了甚麼，週日和周一的補假日肚子很痛，也幸好有補假，讓身體修養一下。
1112一到校，就去健身了。最近開始到學校重量是拉拉重量，自從兩年前完成226之後，這兩年來幾乎沒去過重量室，以這個年齡來說，兩年不拉重量，肌肉鐵定流失，果不其然，現在能拉的磅數和持久力，比以往差一截，雖然流失的肌肉無法全數找回，但回復到一定能力還是需要的，現在每天的健身，應該可以讓身體肌肉維持一定數量。
週二、周三的下午跑步都遇到射箭隊，之前是每周三天，現在是天天練，連帶地使得其他師生無法去打球運動。
周四就一大早過去跑，熱身2K，不計速度但保持一定速的5K。因為要趕著上班，就先走了。但心中一直要跑10K速度跑的慾望一直還在，這是前幾年訓練的基本模式，後期才又添加間些跑。所以決定請半天假，好好練一下。
週五也就是今天，送妹妹去學校後，就去師大分部，穿著今年周年慶買的新鞋。從家裡跑過去再熱身一圈後，就以不到五分速開跑。跑到第27圈(10.8K)開始失速，無法保持在5分速，本來預計跑16K，但沒到補給，很口渴，最後就停在14K。
以精確速度來算，大約花了70分鐘，跑了14.12K，均速是每200M59.5秒，遠遠比不上最佳紀錄。下周起，每周二、四改送姊姊上學，這樣早上就可以跑10K以上。這個基本練習還是需要的。
高中同學上周六來家裡，聊聊之後說如果我達到波士頓馬拉松資格，就要提供贊助。OK，拚著這句話，我要加強練習，預計在兩個多月後的渣打馬達標(要跑出PB喔，3小時20分左右，才能確定入選)
就跟爬玉山、226鐵人、日月潭泳渡一樣，跑波馬是這輩子一定要做到的。
一方面不知吃了甚麼，週日和周一的補假日肚子很痛，也幸好有補假，讓身體修養一下。
1112一到校，就去健身了。最近開始到學校重量是拉拉重量，自從兩年前完成226之後，這兩年來幾乎沒去過重量室，以這個年齡來說，兩年不拉重量，肌肉鐵定流失，果不其然，現在能拉的磅數和持久力，比以往差一截，雖然流失的肌肉無法全數找回，但回復到一定能力還是需要的，現在每天的健身，應該可以讓身體肌肉維持一定數量。
週二、周三的下午跑步都遇到射箭隊，之前是每周三天，現在是天天練，連帶地使得其他師生無法去打球運動。
周四就一大早過去跑，熱身2K，不計速度但保持一定速的5K。因為要趕著上班，就先走了。但心中一直要跑10K速度跑的慾望一直還在，這是前幾年訓練的基本模式，後期才又添加間些跑。所以決定請半天假，好好練一下。
週五也就是今天，送妹妹去學校後，就去師大分部，穿著今年周年慶買的新鞋。從家裡跑過去再熱身一圈後，就以不到五分速開跑。跑到第27圈(10.8K)開始失速，無法保持在5分速，本來預計跑16K，但沒到補給，很口渴，最後就停在14K。
以精確速度來算，大約花了70分鐘，跑了14.12K，均速是每200M59.5秒，遠遠比不上最佳紀錄。下周起，每周二、四改送姊姊上學，這樣早上就可以跑10K以上。這個基本練習還是需要的。
高中同學上周六來家裡，聊聊之後說如果我達到波士頓馬拉松資格，就要提供贊助。OK，拚著這句話，我要加強練習，預計在兩個多月後的渣打馬達標(要跑出PB喔，3小時20分左右，才能確定入選)
就跟爬玉山、226鐵人、日月潭泳渡一樣，跑波馬是這輩子一定要做到的。
2017年11月5日 星期日
20171105台中岱宇馬拉松。3:58;39。分組46/454，全體134/1433。雖未達最佳狀況，但總算回到4小時內。
岱宇馬拉松舉辦了5屆，我還是第一次參加，而且早鳥價全馬只要700元，主辦單位贈品又一堆，真的CP值超高。
這場台中之旅設定是國旅卡休假，幾個月前便預定好了離會場(台中市政府)不遠的永豐棧酒店，對面就是以往常住的長榮酒店，想說住看看不一樣的，而且離會場少一條過街的馬路。
前一天(周六)十二點出發，還先到三義金榜麵店午餐，三義交流道，上次來是去年十二月帶學生騎腳踏車到彰化高中的路線，經過時特別有感覺。
到達飯店已是下午三點初。我先睡一下，再和妻小會合在生活會館，這邊的三溫暖和重量室較長榮大，也有開放給附近住戶會員制使用，小洗了三溫暖，開車至忠孝街夜市，去年我去年會報告，不意間知道這裡有好吃的薏仁粥，特地再來回顧。
晚上又去打了撞球、WII，十一點入睡。半夜醒來好幾次，應該是睡眠算夠了。五點起床盥洗五點半早餐送來，因為跑全馬沒法子回來吃早餐，飯店可以換餐盒，不過裡面只有兩個三明治，兩瓶飲料、一個頻果，跟現場自助餐差太多了。
吃了三明治後，就慢跑往會場過去，10多分鐘路程。現場沒有想像中的人多，天還矇矇亮。
因為沒有寄物，直接去排隊，準時起跑。
這次研究過路線，知道大約在24-29K會有大上坡，其餘也有些起伏，一開始跑在市區還好，不過居然被擋了一次紅綠燈，這就是台中馬最被人詬病之處。一般而言，至少剛出發時，路面要淨空。此時人多，回程時大家分散，也跑不太動了，偶而擋個紅燈還可接受。
感覺這次狀況還不錯，雖然跑沒幾公里，臀肌就在酸痛(可能是前天作重量之緣故)。但到20K以後有疲憊感，而且全程除終點前加速有出現抽筋感之外，其餘40K只有一次微微的感覺。不過也可能是速度有控制，前5K不太快地跑了26分。這次的里程應該也有問題，有時我一K居然可以跑到不到4分，也不是下坡，不太可能。
21K點，跑了1小時53分，還可接受，尤其上坡頗多。隨後開始連續下坡，放開腳步，用大腿肌、膝蓋承受衝擊來趕時間。24K多開始回頭爬坡，戰略是不要讓自己太喘，也避免腳抽筋。通常是跑幾個電燈住之後，走幾根電燈柱，讓自己緩和呼吸。
30K之後大致是下坡，一直到37K左右吧，進入市區。除了補給站之外，其餘都是跑步前進。
今天天氣很好，晴朗但涼爽，汗流不多，也不怎麼需要補水，每一站都喝幾口，在裝滿我的水杯，路上可以喝一些，但除了遇到上坡，大部分時間喝不完又到了下一個補給站。補給站的食物很多，但我都只有吃西瓜，全程只有另外吃半根香蕉。加上自己帶的兩顆糖和一包BCAA，路上可以維持不餓，雖然早餐只吃了個三明治。
最後的幾K，真的是疲倦，雖然今天沒抽筋，略痠痛(肌力算還夠)，除上坡外，也不喘(心肺夠)，但體能應該不夠，所以速度越來越慢，也被女總10追過去。而且一直想著要在四小時內近終點，有點壓力。本來預估是54分進站，最後雖晚了幾分鐘，但還好，仍在58分多進站。
經此一役，算是恢復信心，在這種上、下坡路段，可以跑進4小時內，表示只要我有練(上周練一場全馬)，實力可以找回來。
休息幾天後，再出發，目標是下個月的兩場全馬。
2017年11月3日 星期五
1061102-03重量
1101在山上受寒之後，晚上吃了感冒藥，很早就睡了，畢竟周日又有全馬賽，絲毫馬虎不得。
1102早上沒甚麼公事，反而讓自己精神委靡，也有可能是感冒要的後遺症，常常都是第二天早上會想睡。
近十一點，實在受不了，便到傳說中的萬芳重量室拉拉身體，已經很久沒做重量了。一年多有了，今天不敢做多做太重，避免受傷，有一點緊繃感就停下，下午又伏地挺身個80下。
下午身體狀較好了，五點半到後操場跑一下，也發現自己已經怠惰很久，許久沒有來跑了，射箭隊在練習，我就直線跑道來回跑，先熱身1000M，再以1分鐘來回的速度稍折返衝100M跑道，跑道第5次就很喘了，撐到第8次。只能說連兩場全馬爆掉，事出有因啊。
1103十一點半，再去重量室拉一下，只拉了20分鐘，只覺得自己的肌肉流失很多，跟兩年前練226時絕對不能比。尤其是上半身。以後每天有空就來拉個20-30分鐘。
1102早上沒甚麼公事，反而讓自己精神委靡，也有可能是感冒要的後遺症，常常都是第二天早上會想睡。
近十一點，實在受不了，便到傳說中的萬芳重量室拉拉身體，已經很久沒做重量了。一年多有了，今天不敢做多做太重，避免受傷，有一點緊繃感就停下，下午又伏地挺身個80下。
下午身體狀較好了，五點半到後操場跑一下，也發現自己已經怠惰很久，許久沒有來跑了，射箭隊在練習，我就直線跑道來回跑，先熱身1000M，再以1分鐘來回的速度稍折返衝100M跑道，跑道第5次就很喘了，撐到第8次。只能說連兩場全馬爆掉，事出有因啊。
1103十一點半，再去重量室拉一下，只拉了20分鐘，只覺得自己的肌肉流失很多，跟兩年前練226時絕對不能比。尤其是上半身。以後每天有空就來拉個20-30分鐘。
2017年11月2日 星期四
1061101帶學生爬七星山
今日帶了輔導室的老師和6名多元班學生爬七星山。
目的是讓他們體驗攀爬的過程，有體力的勞動，有完成的成果。
不過今日下起大雨，所以主峰上風超大，全身溼透的學生倒是撐了下來，雖然課業不夠好，但其實心智上是可以栽培的。
對我自己而言，這是一個跑全馬後的恢復運動，其實大腿還有些痠疼。不過腳踝倒還好，原先是以為這邊受傷了。
這樣本周日還是會去參加全馬賽事。這次應該可以跑進四小時了吧。
經由輔導室的推薦，剛剛去學校重量室稍微做一下運動，晚上要帶妹妹去小跑一下。
目的是讓他們體驗攀爬的過程，有體力的勞動，有完成的成果。
不過今日下起大雨，所以主峰上風超大，全身溼透的學生倒是撐了下來，雖然課業不夠好，但其實心智上是可以栽培的。
對我自己而言，這是一個跑全馬後的恢復運動，其實大腿還有些痠疼。不過腳踝倒還好，原先是以為這邊受傷了。
這樣本周日還是會去參加全馬賽事。這次應該可以跑進四小時了吧。
經由輔導室的推薦，剛剛去學校重量室稍微做一下運動，晚上要帶妹妹去小跑一下。
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