20170115第二次參加高樹馬，極棒的一場賽事。3:28:09，121/2436，40/822。

非常優質的賽事，約每2K就有豐盛的補給(我雖補的不多，但有些多樣化食物，會讓自己跑得更舒適)，補給站都有加油團，全程加油。出發時的大鼓隊，振奮人心。很獨特、很受寵。一個小小的鄉鎮可以辦得起這種賽事，真是令人欽佩。
2014年第一次參加
http://bravomonami.blogspot.tw/2014/01/33217921546270035kpb.html
過了三年比賽又更進步了。

最好的是有從台北開到會場的直達車安排，而且是三排座位，可以睡得比較好的總統級座椅。本來是想參加同樣在屏東舉辦的國猴杯，就是因為沒有接駁車，後來放棄。

在台北車站等車，顯示室外溫度為10度。

前一晚收拾好行李，準備了一個大飯糰+咖啡當早餐，約1150出發去搭捷運，要趕最後一班捷運至車站，最後一班也不過是1208從萬隆站出發，因此到達車站只有1225，離接駁車0120的出發時間還有一陣子。就隨意走走，到7-11買了一個熱飯糰當消夜。也才知道台北車站半夜會關門，所有原本在車站內等待的跑友們，就被趕出來到東三門，此時差不多近一點，等沒多久車子就來了，我還算是第一個上車的，挑了單人座，準備睡到屏東。由於台北出發有26位，剛好一部車，就不用沿途下交流道接客，這是好消息，可以睡得較不受打擾。

三人座車位

進高樹時有塞車，跑友大聚集，據說有一萬多人，接駁車最大好處是有保留大門口旁的停車位，不用像自行開車者要走一大段路過來。五點就醒過來，剛好吃完早餐後才到會場，一下車馬上去流動廁所處理，順便換衣服，這次流動廁所超多，遍布各處，不怎麼需要排隊。

五點半左右到達會場，天色仍黑

換裝完畢，還沒天亮

準時於6:40出發，出發時由高樹國小擂鼓，精神十足。一開始身體沒熱，跑得較慢，前2K以10.36完成，這次的跑步計畫是1K配4.50。不過前兩K算是暖身，跑超過沒關係。之後依執導到35K大致上都維持在1K4.50-5.00左右，35K內均速是1K4.53。35K-40K可以感受壓力，尤其是38K之後，不過35-40K這5K均速還是有1K5.10，還算不錯，最終就以3:28:09完成。

2017年
2K:10.36
4K:9.45(20.222)
7K:14.46(35.08)
8K:4.58(40.06)
13K:23.45(63.52)
15K:9.13(73.05)
20K:23.52(96.58)
21K:1.42.26
25K:19.12(120.39)
30K:24.34(2.26.14)
35K24.40(2:50.55)
40K:25.52(3.16.47)
42K:11.26(3.28.09)


2014年
5k,24.07
10k,24.45
15k,23.52
20k,23.10(1:36:00)
25k,24.29(2:00:30)
30k,25.14(2:25:44)
35k,25.40(2:51:24)
40k,28.03
42k.12.33

和2014年的成績比較起來，其實在第30K時，2014年成績還比較好，不過馬拉松比賽決勝點在30K之後，今年最後的12K跑不到62分，而三年前卻跑了66分多，關鍵在於配速，前半端的戒急用忍實在是跑馬拉松的必守之道，加上天氣較好吧，這次成績比上次好。

25K處

由於練習沒有到位，這次的評分是:
破PB:奇蹟
破上月台北馬:特優
破330:優等
破場地PB:良

這次的3.28.09，雖比上月的台北馬慢了1分2秒，但還在330內，也是歷年第六傑，所以今天跑得還不錯。約跑到30K才有疲倦感，38K後才出現抽筋感，不過沒有上次台北馬嚴重，應該也是較沒盡力的關係。

沿路飲料、補充品變化很多，很符合我的需求，雖然我吃的不多，主要還是靠自備的黑糖話梅，不過有些變化，會跑得較舒服。

一路上看到的都是各種水果田，上次來經過的養豬場和牛蛙場，這次不復見，不知是否是換路線還是農夫不養了。

因為早上下車時，隨車小姐說原車原回，我想我的速度不算慢，要等到所有人OK，恐怕有得等，因此回到終點後，就慢慢地換晶片、領紀念品、洗澡(抹完肥皂，居然停水，幸好不久以後就恢復供水)、吃完餐盒、看摸彩沒中獎後，11點多才慢慢往接駁車移動。

有淋浴間

洗完之後、神清氣爽，紅眼睛是被汗水滴到，後來買了導汗帶，下次比賽或練習時可以用。

 終點線前，有紅地毯

大看板，資訊清楚

十一點多離開會場

結果一到原車，小姐問說要去哪兒，我一回答去台北，眾人一陣歡呼，說到齊了，可以出發了。我當場傻眼，以為整團台北團都這麼強，後來才知，又改成拚團到齊開車。
所以運氣不錯，沒有等待，時間剛剛好，而且一個人獨享兩人座，可惜一路上睡不著，只小睡20分鐘，幸好有帶平板，看了一部片，回到台北已經是5點近半了，買了麵包、鐵路便當回家。

回程車上，睡不太著

路上仍有跑友在奮戰，跑道景色正如此照片所示，佈滿果樹。

這個成績可以接受，只是名次沒有很好，參賽者實力強大

獎牌也不錯

1060112速跑14k沒力

上次台北馬賽前連續兩次20k以上的練習，頗有助益。本次高樹馬賽前練習也想比照辦理，不過大約本次的這兩趟練習靠得太近，今天練起來就沒有像上回台北馬似的逐漸進步。

週一以完美的練習練完之後，昨天當然休息一天，預備今天的同樣練習。起了一整個半天的休假，早上六點半送解去游泳後，就到師大分部報到
今日天氣陰，氣溫比前天高2.5度，為19.8度，但感覺還有涼意，一樣先穿著大衣跑了5圈暖身。
由於前天練習時，設定112秒一圈（56秒200m），但幾乎在50圈內都能跑進110內，因此這次就直接設定在110秒，心想若照以往可以逐漸進步，那週一跑110，均速109，那今天可能108秒。
第一圈跑出110外，不過不值得擔心，身體還沒鬆開。第2圈起就跑進110，也把落後的補回，不過壓力頗大，因為只要稍有分心，就會跑出110，到第19圈就覺得口渴，不像上次跑到33圈才渴，20圈花時間補水後，有些拉掉，若是上次，幾圈就可把失分追回，今天就真的不行，而且失分逐漸擴大，將完成35圈時，已拉了100m。越跑越沒信心越不開心，乾脆就停了下來。
喝了水後，想說才跑14k，遠遠不到預計的22k，猜想可能是時間設定太緊，每次都差一點時間內不能完成，精神上壓力太大，應該改設成之前的112秒，就以這速度跑下去，結果速度上還是不能維持，跑了兩圈後又停了下來。總計今天熱身2k，跑14.8k，計16.8k，份量不足，或許明、後天再稍微跑一點。
或許也是狀況問題，隔一天就來跑，肌肉尚未恢復疲勞。加上這幾天睡太少，可能也影響了體力。氣溫高兩度或許也是原因，不然不會需要這麼早喝水。配速上一開始太快也有影響。
總之高樹馬時，大約還是只能設定1k4：50，看能否維持到30k。

1060110跑22.4K

昨天又是忙爆，一整天在弄前瞻的結案報告。下午又連上三節課，完全沒法運動，幸好周日有動一下，周一不動可以接受。
照原計畫今天和周四要跑一個大的，內容是上次台北馬賽前進行的兩次能力測試跑。
也就是到標準操場以比賽速度跑看能撐多少。
早上奇怪的是四點就睡不著了，擔任行政工作之後，不是只有時間被剝奪的問題，還有工作壓力的問題，這種工作不能做太久，會影響身體健康。
撐到六點起床，送姐姐去游泳後就到師大分部，今早請了兩小時補休，可以認真地跑長的。
氣溫在17.3度，還沒跑起來時有些涼意，穿著保暖衣物暖身跑，每跑一圈脫一件。熱身2K後，就開始以112秒跑400M，比照上次的速度56秒跑400M。
第一圈稍微慢一些，之後就跑進110秒內，以32*112秒的速度跑了33圈，平均200M跑54.3秒，其實並非我最快的速度，但若跑52秒大約只能跑10-15K。
天氣一直維持在17.3度，這種溫度不需要喝水，頗適合跑步，所以今天的速度也比上次快，最後是以1分31秒20秒左右跑了20K，只有最後2K處於吃力狀態，但基本上都吃得下，而能在112秒內完成每圈計時。
今天的狀況，若是參加21K比賽，應該可以跑進133內，因為我也沒很盡力。
明天最多只會小跑一下。後天會再請一次補休，至少跑一次24K速度能力測試。

1060108睡不著，起床跑

雖然昨晚一點半才睡，但早上自動的六點就醒過來，尿尿完躺回去還是睡不著，於是乾脆起床跑一下。
只是為了動一動，並不想跑太快，先繞到運動公園跑個兩圈，接下來就往河堤跑，到分部旁邊的崇隆軍宅繞一繞，在順道買早餐回家，一共只有6K，流的汗頗多，今年一月份的天氣反常，完全沒有寒冷的感覺，不過這種涼意跑的是頗舒服的啦。

1060107運動公園30圈

昨天周五，一整天又是忙。行政工作就是不得閒。無法練習
今日週六，早上在家睡到飽(其實七點就自動起床)，煎costco的蘿蔔糕當早餐後，先籌畫了韓國之旅行程，又陪妹組裝機器，又煮了午餐。小睡十分鐘後兩點到師大開會，幸好會議提早結束，本來要到六點半，結果近五點就放我們走了。
立馬趕回家帶家人去運動，慢跑5圈315M跑道當暖身後，就以大約每200M57秒的速度跑了24圈，最後緩跑一圈收操，另加抬腿55下，本來在此公園通常都要另做伏地挺身，無奈近期左手腕受傷，無法施力，就停工了。隨後全家至湯包店晚餐。
從早上七點到夜間七點，連續12小時都很充實，晚上就沒法了，總是要休息，癱在沙發上看電視。

106年開始訓練了。今日間歇跑

連續休息了很多天之後，本周終於開始訓練了，也是幸好有下周的高樹馬壓力，不然就鬆懈不練了。
週二上班第一天，下雨且忙，沒法跑。持啞鈴深蹲兩百，屁股從第二天到現在還在酸痛。
週三上班到四點半，腦袋真的累了，跑至操場，暖身1K後因為射箭隊在練習，改成跑萬美街，沒有特意要跑多少速度，順順的跑兩趟，第二次跑到最高點才回頭。
周四早上六點半送姐姐去游泳後，加上請了早上一小時假，決定到師大分部跑一下，今天氣溫約22度，跑一圈操場就有些汗意，暖身2K後，決定練習間歇跑，一方面很久沒有速度練習，一方面太久沒跑步，今天如果練習速度跑，一定跑不了多遠，這部份很重要但下周練就好。預計下周二、四各練一次。
跑了十次，設定3分12秒跑完800M，休息3分20秒。第一次沒紀錄到時間。其他分別是
3分10秒
3分 3秒
3分整
3分7秒
3分7秒
3分7秒
3分12秒
3分7秒
最後一趟跑1K，4分1秒完成。

時間不太夠之外，一方面也是體能不濟，跑10趟就受不了，第10趟便沒有達到標準(今天設定每200M，48秒)

2017新年新希望與年末養傷(含2016聖誕節彰化單車行、2017元旦天母古道行)

2017年已經開始，2016年年末並沒有照慣例進行年末大檢討，主因是工作太忙，而且養傷中，經過元旦充分休息後，已經有體力迎接新年度的來臨。

出發至彰化前一天，先帶學生去淡水牽車，為何跑這麼遠，主因是貪便宜。順便也當了出發前熱身，騎了30多K。

12/24五點起床，六點前到校集合，六點半在校長、家長會長歡送下，車隊出發。

一路上不是只有騎車而已，還要去人潮聚集處進行宣傳募髮的活動。沿路上頗克難，一路上補給都是自助。

 午餐吃桃園地區頗有名的巧米雞腿飯，人潮太快，改成買便當至附近的7-11午餐。

走省道，離開中壢。

在新竹車站，進行慈善宣傳活動。

此照片應該在新竹，準備離開了。

六點準時到達苗中，苗中校長在校門口迎接，本校成員與苗中師生合影於該校圖書館。

與回來支援活動的剛進入大學校友合影留念

國中同學樓家安來探班，感謝

甚至我的國中老師，劉碧瑩老師也來探班了，超級榮幸。

與國中老師、兩校師生共同合影，一個令人印象深刻的平安夜。

苗中圖書館

第二天早上在苗中進行活動後，約九點開始出發。一開始至三義段，真的不好騎，上坡為主。之後就比較好騎了，今天天氣比較好，太陽頗大，幸好溫度並不高，騎起來還算舒服。

圖為中午至神岡區的岸裡國小，警衛叔叔很好心，打開大門讓我們停車並午餐。

與好心的警衛叔叔合影留念

行程快到終點了，最後的十K，原本要在彩虹眷村集合進行補給，不過車隊分散，我帶這一隊一點五十分便到達，另一隊二點十五分才到，補給車反而被塞到來不了，所以這一段並沒有獲得補給。 

依原定計畫，三點整準時到達彰化女中，與南女學務主任合影。

與彰化高中校長、南女校長、萬芳校長，及三校師生合影。

隨後搭車北返，回到台北已經接近九點了。

回到台北後，養傷了幾天。主因是兩天騎了200多K，睡眠也嚴重不足，右膝蓋有受傷跡象，加上上上週練車摔傷了左手腕，又因為累積了許多工作待解決，所以足足休了一整週，只有在周五放學時稍微跑了幾K。

一O五的最後一天，全家在家忙著除舊佈新的工作:大掃除。

元旦這一天，則趁著好天氣外出爬山，這次選定的是尚未爬過的天母古道，只有前半段樓梯比較多，後半段進入文化大學很輕鬆。

辛苦的上坡。但這次最辛苦的是在文化大學花了五十分鐘排了牛肉拌麵，且吃了兩大碗之後，脹得要命，導致我晚餐也沒吃了。所攝取的鹽分在夜間睡覺時才能排出。

也收到高樹馬寄來的包裹，還有兩周，這一周開始要訓練了。