1040124-29這幾天的運動

24日（週六）天氣很好，帶全家去挑戰皇帝殿，山路不好爬，但讓我想起去年參加水返腳兩棲越野的比賽，雖是在汐止，但和食店這裡的皇帝殿山路實在太像了。繩索、陡坡、急下坡、山頂一塊大石頭、懸崖，那次比賽拼速度，雖危險但就是得快，因為人多有競爭，這次卻帶著妹妹，一年級的小女生，一路上都被說好厲害，真的算厲害，除去爬坡不說，能爬危崖就出人意料。今天第一次挑戰，只挑戰東峰，西峰下次再說。
接著去買石碇的一粒粽，貴且吃完口渴，怕是加了不少味精。
今天練了爬坡肌力

25日（週日）帶一家去國北教游泳，第一次嘗試這邊，還沒進校門，就在門口人行道摔了大跟斗，當時只擔心受傷，導致不能跑，幸好只有手掌破皮。
一進去就來個蛙式100，捷式1550，之後帶小孩，換媽媽游，做完spa後，再來個100m。
因為人少，游起來很過癮
今天練了心肺和上半身肌力、。

26日（週一）今天還是要上一整天的課，上完課近五點到操場，熱身1k後以乳酸門檻來跑，45分45秒跑完10k，小雨中跑步，只要克服一開始的惰性，後面就很順了。

27日結業式，加上徵選助理作業，忙爆。
28日到台南研習一整天。
29日早上寫題目要交稿，下午去師大開會，煮午、晚餐，只好晚上十點出發去跑，一開始去附近國中，覺得操場不平整，跑三圈後毅然決然決定去景豐公園跑，很久沒來跑，這裡一圈330m，且略有上下坡，可稍稍練些肌力，燈光也夠。一開始跑一圈1分30多秒，後來都可齁住在1分30秒內，共跑了40圈，59分18秒45跑完。相當於一圈53.9秒，差不多，因為這裡有其他跑者，依我個性，此時速度都會加快，比在萬芳無對手下快多了。
之後做了抬腿30＊2
就慢跑收操回家。今天進帳了15公里里程。

1040123進入跑步倦怠

不知是上週練不多，還是比賽還有兩週，還是心中一直想著要游泳
總之最近跑起來總是意興闌珊
今天有去跑，因為昨天火鍋吃太飽，必須要跑
先熱身個約1.2k後，開始以每圈約56秒跑，最早預定跑50圈，跑到15圈就不太想跑，倒不是沒體力，純粹是沒動力。
最後以27分40多秒跑完30圈，今天里程7.2k。
目前月跑量僅有70多，下週務必多跑些，否則下次比完賽又在怨嘆練不夠。

1040121這兩天忙到爆

這兩天忙到爆，要改考卷，要算成績，期末的評語等。
還有其他的工作
所以昨天完完全全無法運動。
今天則抽空一節課而已，暖身1k後，跑學校大圈3次（每圈9.2k），再加跑1圈緩和，總計跑了5k。
學校的大圈有上坡和下坡，其實很適合來練爬坡力和大腿肌力。
本來第七節想去游泳，不過校友來訪，也聊了一節課。
之後把輔導記錄完成，就已經是下午五點半了，趕緊收拾回家，晚上還有妹妹的音樂會。

1050119跑貓空21.6公里

昨天下午帶小孩去運動，可以說剛好繞貓空一圈。
由政大後面出發，沿環山二路進入步道，一路往上爬到樟山寺，休息一下後，再一路下坡到指南國小，找到路之下，再一路向上到指南宮，最後再一路向下回到政大。其實路程不遠，只是坡度大。空氣不錯，是個放假爬山的好地方。

今天期末考，早上沒有監考，趁此機會練一個長程，就從學校出發，沿萬芳路到河堤進政大後山，老泉路往上，到貓空纜車站我就折返，里程不足，所以下山時特意走另外一條，也就是東山高中旁。最後原路回校，2小時20分跑了21.6公里。

這次再次體驗到一旦肚餓，體能馬上下降的狀況，其實所謂的體能下降，其實只是腦細胞的自保，怕血糖不足傷了自己，於是發出命令讓身體活動力下降，減少血糖消耗量，避免脂肪的轉換來不足補充糖分。

明天要以工作為主，好多事要做，若有空，就跑個山坡。
週三預計游泳。

幾乎徹底休息了一週

跑完桃園全馬後，距離下次的比賽還有四週，我決定徹底休息一週。
於是這一週幾乎沒什麼在動，一方面也有些事在忙。
不過週三想去游泳，已經一個多月沒游泳了，自從回台北教書，這將近20年，我之前至少一週都會游泳兩次以上，一直到這一兩年，跑步的比重上升，游泳就少了。
反映出來的雖是跑步成績進步，但游泳實力下降，甚至肩膀開始疼痛，之前以為是一月前游蝶式受傷，現在猜測退化也有關係，這從游完泳反而疼痛減低可猜測出來。

週三放學先去學校泳池看看，結果今日並無延長到六點半，要收攤了，想一想實在太想游泳了，於是騎車到附近的大安運動中心。結果居然從週一開始整修到月底，撲了空，回家的路上，在想想，有什麼方法解決呢？，想到了台科大，我雖沒去過，但聽過同事建議，於是繞去台科大，找到體育館，看到游泳池，沒人，果然又沒開，每週的週三休息。

也太綏了吧。

累積滿滿的游泳慾望，終於在週四早上解決，趁著沒課，到游泳池一游。1700m基本訓練量，速度很慢。
週五再來一次，1800m訓練，速度應該有快一些。
週五下午在加碼跑步，今天跑山坡，也有半年沒練了，以73秒完成兩次的上坡後，之後的4次就沒辦法了，速度越來越慢。
這種訓練心臟負荷頗大，大腿肌肉有結實起來，算是平地的衝刺訓練，但速度沒平地快，比較安全。

下週起開始正常訓練，週一先來個lsd累積月跑量，預計跑貓空，下月的比賽還是以破pb為原則，3小時25分，是現階段有機會達到的目標。

20150111桃園航空城馬拉松，破pb：3：29'19''，全體40名（347人），分組12名（131人）。

前一周的週四開始就完全沒有練習了，不過三週前跑過富邦全馬，加上月跑里程有到150公里，所以應該還有一定的成績，果然破實際的pb了。

賽前兩天有刻意增食，尤其是高蛋白的肉類，看來有發揮效果。

早上五點出頭出發，六點左右就到桃園軍機場跑道，此時天色仍黑，也有點冷，風很大，就待在車內著裝。

稍事整理後，便往會場前進，今天看來天氣會不錯，因此帶了帽子，不過比賽後半程，約9點後，倒是沒了陽光。

比賽場地是機場跑道，十分的廣大，視野非常良好，比賽前還可看到飛機起降到桃園機場（上右圖），當時還認為比賽時可以看飛機起降解悶，不過實際跑步時，完全沒看到任何飛機，應該是帶帽子又低頭的關係。

跑法是繞著7公里跑道，跑6圈，為補足里程，一開始還跑了約600公尺的一小圈跑道。所以這次里程算紮實。這種跑法很類似大圈的操場跑道，雖然風景會單調，但有時會覺得有安定感，因為很明確的知道終點在哪裡，也隨時看得出自己離終點有多遠。

這次很明顯的越跑越慢

第1圈：35.54'94''（含小圈）

第2圈：32.55'24''

第3圈：33.17'95''(21公里完成，1小時42分8秒，有破3小時半的機會。

第4圈：34.22'98''(2.16'31'')

第5圈：35.27'75''(2.51'38'')

第6圈：37.21'08''(3.29'19'')

這次約跑到24k時，在補給站前，補給了一包BCAA粉，不過也按照預期的在第5圈，也就是28-35K時，遇到了阻礙，尤其是第32K，首次出現了抽筋的信號。不過當圈還是能以35分多跑完，所以我一直預期，是否有機會大破個人記錄，尤其看來每一圈只慢一分鐘。這樣有機會在3小時27分完成。

不過月練量不到200KM，層次還是不夠，最後一圈抽筋訊號很明顯，我還是最後兩百公尺，知道有破紀錄機會，拼命衝刺，才達成目標。

這次比賽很有趣，風向固定，因此每圈的前半程，都是逆著大風跑，風大不好跑，但卻很散熱。每圈的後半程都是順風跑，不過風速和跑速相當，所以會覺得沒風吹，反而有熱感。

賽道平坦，補給充足，參與跑者並不多，全馬只有347人完賽，我排名40（證書上面的41名應該有錯），分組131參賽，排名12，算落選頭，賽後去會場詢問，男丙組只頒獎到第11名，差一點就中，但也算差很多，因為要再少1分鐘，不過也是因為最後半圈被追過的，只可惜快抽筋沒力追趕，也算是盡了當時最大努力了。

會後喝了一甜一鹹兩碗米苔目，兩杯薑母茶，就打道回府，在車上換拖鞋時，有大抽筋了一陣，在在顯示我的確是盡力了。

回到台北，照慣例還是買了菜市場麵條小菜當午餐。

下午睡個覺後。四點又帶小朋友到青年公園運動。

比完後照一張

103年年末（1524.269km）至104年年初運動

跑完富邦全馬後，其實陸陸續續還有動，就跑步而言，最多動12公里，沒什麼特別，就沒寫了。
1224（週三）帶老婆從萬盛街進河堤，跑至新店後折返，約跑了12公里。
1226（五）到師大兩次的1.2k間歇90秒一圈400公尺，1.2k要求在4分半內跑完，加上熱身，共跑5.2k。
1227（六）健身房練肌力一小時。
1229（一）帶學生從學校跑到木柵高工折返，4k。
1230（二）因為明天要越野賽跑，所以自己先試跑一下路線，學校跑到河堤，觀察路線原路折返，12k。
1231（三）今日天氣很好，是一年的最後一天，下午全校到動物園河堤集合，號稱要跑6公里，其實應該只有5.5k，我先單獨由學校跑至會場，集合好學生，在一陣兵荒馬亂之中，校長突然鳴槍起跑，本來我要帶著同事兒子跑的，一下子也找不到他，加上我已經發佈出去，跑贏我的學生賞金5000圓，壓力之下，我就自己衝出去了，前半程還有幾個高三學生跑在我前頭，折返點後陸續被我追過鐘，最後一公里大幅領先搶先回到終點，自己也忘了按碼錶，具學生說我是跑了21分。之後解散了學生，自己再跑回去學校，今日跑了12公里，其中一半是竭盡全力。

這樣結束2014年的運動，就跑步而言，本年度總計跑了1524.269公里，首度突破1500公里，比去年的1301公里，足足多了200公里。

1/1（四）今日放假四天開始，媽媽過世後，已經不用回苗栗了。今天天氣很好，就帶全家到關渡台北藝術大學，那邊有條親山步道，還要靠繩索上山，頗有趣，繞了一圈後，四點回到家附近的火鍋店吃涮涮鍋。
1/2（五）今日全家挑戰單車騎到淡水，首先媽媽和姐姐在萬隆站租到youbike，先進河堤，我在帶妹妹到自來水公園租小型車給妹騎，母女三人就先往淡水走，我又跑回公館租youbike，在追他們，大約在過馬場町不久就追到。原本要繞社子島一圈，但第一次還是算了，就從洲美大橋上去，順利的三點半左右到達人潮洶湧的淡水，四點半多離開，目標是北投岐哩岸站的youbike站，還車後搭車回公館，我和妹妹下去還車，已經是七點了，妹妹騎車，我跑步過去。之後回家，我還煮飯菜，真是強壯，小一的妹妹也全程完成，厲害。
1/3（六）全日休息一天
1/4（日）動物園走一圈
1/5（一）時間不多，跑跑操場6k。
1/6（二）幾乎和上次一樣的路線，跑河堤12k。