1020731核心運動

本來計畫今天比照昨天的訓練課表，不過有幾點，所以計畫改變：
1.中午到稅捐處辦事（原本預計要很久，倒沒想到一分鐘結束）
2.兩點瞇姐要考英文，之後媽媽帶去學游泳，我得在家陪妹妹。
3.昨天跑完一兩個月沒跑的長度，所以今天腳微酸，為避免勉強導致受傷，就休一天。

所以改成核心運動，分別完成2'05'',1'20'',2'10''。

明、後天倒是可以跑，後天早上也想練自行車。

0730跑13K左右

好久沒跑這麼遠了，尤其在這種大熱天。
早上連四節課，下午趁著帶瞇姐去國小游泳班時，就拿著一壺茶，去跑河堤。
由景美出發，往前跑四十分鐘，剛剛好，過馬場丁，約在5km標誌處，因為時間關係，就往回跑，這樣跑回景美端，共跑了80分鐘，大約是13公里多。
速度是不快，重點在距離。
之後三天也會練這項，速度和里程都會逐漸提昇，看看這禮拜能不能把今年度少跑的里程大補回來。

這幾天的運動

上週一直都忙，就沒寫網誌了，不過還是有動一些，在此記錄一下。
24日，全天上課及趕報告，沒運動。
25日週四，早上上課，下午到大安運動中心練游泳，沒練長的，因為慢速長游，就像慢跑，可以游很遠，但這種游法，速度上無法提昇，因此這次比賽想練的是短距離的速游，就以兩百或四百為單位，第一趟當然最快，以三分37秒完成200m，平均每50m約54秒，第一個50m可說是衝刺的，以42秒76完成，離最快記錄差了5秒。
第二趟就難了，以3'56''45完成，平均50m=59''。
加一些有的沒的，大約游了2k吧。
26日早上福至心靈，把舊家資料刊到網路打算出租，沒多久就接到電話，有人要看房子，不過早就決定要去到林口把十多年前在林口高中服務時開設的帳戶結掉，因晚上的約，就早早結束林口之旅，僅吃了午餐、買了電廠冰棒。晚上給準租屋客看我們舊家，看了足足兩個小時，對方頗有意願。今天沒運動。
27日早上到家樂福買姐姐泳衣，出發前就接到電話，房客打算租屋要簽約，不過下午岳母一家人來訪，所以約明天。今天沒運動。
28日一早，和房客簽約，下午則是去附近國中運動，和姊妹慢跑操場7圈，之後速跑一k兩次，第一次3'48''57第二次3'48''77。之後又緩跑，總共約跑3.6K。
好消息是我現在立地跳，全手掌都還可以泡到籃框，上籃還可以摸到籃板正方形線條，還是有一定的肌力嘛，但我知道跳不了幾次，因為膝蓋偷偷告訴了我。
今天則是趁著帶瞇姐到國小泳訓班時，就在大熱天的下午三點從國小跑到公園，繞個5圈後再跑回國小，大約跑20分鐘，約3公里吧，天氣太熱了，不過我倒是故意在大熱天跑，因為鐵人賽的跑步大約就在11點。

昨晚心悸醒過來，早上爬不起來

或許太久沒練，突然在大熱天跑步，而且還衝刺。
所以整個晚上身體代謝率都很高，一直覺得冷氣不夠冷，不過還是十點就和家人睡了。
睡到兩點半，突然醒過來，心臟不太舒服，不知是心悸而驚醒，還是先醒過來使得血壓飆高。
而且之後還睡不太著，五點半鬧鐘響了，原本是要起床工作的，但睡意太濃、按掉鬧鐘繼續睡，六點以意志力撐起到客廳，結果還是躺在沙發睡，也因此沒有完成報告。
今天一整天都在忙，五點半回到家，弄好晚餐、倒垃圾之後，就出發去跑步，此時已經六點半，天氣已不太熱，不過跑起來還是一直滴汗，最後跑了5k收兵。最近都還是暖身，在不受傷前提下，慢慢練起來，所以最近不要要求自己跑太快，當然里程數還是得逐步增加。

開工了，今天跑7k

昨晚熬夜趕報告，所以早上六點鬧鐘響時，還是很想睡，ㄧ躺下去，醒來時已是六點半，只好做一點核心運動。
下午四點，工作到一段落，太陽雖然還是大，不過我可有旺盛的運動心。
一開始大約就以一圈54秒跑一圈的速度，跑完兩公里，就無法維持了，撐完3k,就收工趕緊喝水，天氣實在太熱，不過也不得不練，鐵人三項最後的跑步就是落在十一點正大太陽之時。

之後又衝刺山坡三百公尺，是用百米的速度，所以現在腳有點酸。

回到家，帶家人到國中運動，此時已經六點，天氣涼爽，先陪女兒跑六圈，再以平常速度跑到12圈。最後還跑去倒垃圾，，合計今天跑量，有達到昨天計畫的7公里。

回國了，恢復正常生活，明天預計跑7K。

出國度假了近20天，19號凌晨回來後也休息了兩天。
明天開始上班，生活也要恢復正常，運動也是，出國只有游泳，也沒什麼走路，更別提跑步。
預計明天開始緩身恢復練習，早上早點起來跑7k左右，之後再加強，三週後有21k賽，四周後又有鐵人賽，今年暑假就這兩場了。

1020630小跑3K

今天(6/30)周日，早上回舊家整理，下午睡了大頭覺，在冷氣房裡，足足睡到下午五點。
但在冷氣房裡待太久，實在不舒服，就邀集全家到附近國中運動。
就跑了1k暖身，400m（80秒）、600m（129秒），再把大女兒叫來練跑，現在已沒送去跳舞，規律運動減少，怕他變胖了，而且最近冷氣吹多了，過敏性鼻炎似乎要發作了。
就陪大女兒跑了極緩慢的5圈，本身算湊了3k，以555.268k的跑量結束今年上半季。