1020121跑5K

今天天氣還是不錯，下午五點多帶全家到附近國中運動。
由於時間不多，只能跑間歇跑，用強度取代時間之不足。
首先先跑2k暖身，之後連跑兩個800m，再一個400m，再一個1000m，分別跑了
2'45''70（平均一圈41.43）
2'55''43（平均一圈43.85）
1'25''32（平均一圈42.66）
3'33''88（平均一圈42.776）

說真的，也不算真正間歇，中間休息時間還頗多，只有第一、二趟之間，喘完氣就跑，所以第二趟較慢些，其他速度還蠻穩定的。

決定放棄報名苗栗孔聖杯，年初比賽計畫

照前兩三年的假日安排，在每年3-4月，10-12月的比賽高峰期，我幾乎是每週都有比賽，這些比賽也讓我平日練習不敢鬆懈，也維持了我的健康。
我現在心跳每分鐘不到60次，說明了心肺功能增強和周邊血管阻力降低，而且也使得我減少了酒精的攝取，20多歲開始，我的酒量太大了，曾經每晚要喝100cc左右的威士忌，傷身又傷財。
前四年開始規律跑步之後，為了比賽，我開始減少酒精攝取，酒癮低了，目前主要是與親友聚會中會喝，平常晚餐已經不太喝了。省錢又健身。
規律的假日比賽，也讓我養成早睡早起的好習慣，還記得早期還曾因起不來而無法參賽，現在這種事已不會發生。

所以比賽除了耗去報名費之外，好處太多了。
所以雖然去年底我有告誡自己要減少參賽量，但至少還是要維持兩週一次的比賽量。
這次的孔聖杯其實比較好康，半馬報名費其實只要400元，而且就在我苗栗老家附近，又是沒跑過的路線，應該要報名，可惜之前已經報名了前一週的NB。
加上四月份可能會為了房子的裝潢要忙，假日會比較沒空，如果是台北的比賽還好，跑完半馬還可以回去弄，苗栗的話，連交通要搞到至少中午過後了。
工作忙會是主要原因，另外四月中還有三重馬可以跑，所以我考慮很久後，就放棄報孔聖杯了。
暫時維持了兩週跑一次的狀況：
0216：六小時超馬（這場當練習用，目的在排除過年的大魚大肉和脂肪）
0303：萬金石全馬
0317：國道全馬
0331：NB半馬
0414：三重半馬（未報）
0428：未定

1020118做點別的運動：打羽球

今天是期末，忙完成績的輸入和開完會之後，非導師、非高三教師的我，就算放假了。
十二點半開完會，回到辦公室和同仁心情輕鬆的聊一聊，整理一下東西就回家了。
其實今天天氣也很適合跑步，不過或許是期末的氛圍，加上沒有比賽的壓力，以及有著腳痛的藉口，所以既沒跑步也沒游泳。
下午四點就和老婆到附近公園打羽球，雖然耗不了多少體力，但可練練神經反應速度，身體協調性，也算是一種緩衝期的訓練。
五點就去接小朋友放學。

1020117重訓

昨天跑步時，約在9k時，右腳踝就開始疼痛，是去年十一月跑短距離拉的傷，這條阿基氏腱已經好久沒痛了，可能是這幾天太冷，肌肉緊繃造成的吧。

今天是入冬以來最冷的一天，不過只有微雨，其實是一個跑步的好天氣，只可惜腳有點痛，想想還是休息一下好了。早上監考完，中午把成績處理一下，下午一點半到健身房拉一拉肌肉，先是暖身，隨後鍛鍊，近三點結束。

有種感覺，肌肉力量衰退得很快，比不上年輕時，只要一陣子不練，馬上變軟趴回去。

和年齡的征戰，漸漸居下風，越來越不能得心應手了。

1020116趁著天氣好，跑14.4k。

聽說下午會有寒流來襲，不過早上可是天氣晴朗，微冷有太陽的好天氣，這種天氣出遊最理想，不過要上班，可惜了好天氣。

今天開始期末考，剛好只有巡考一節，就趁著之後的空檔，趕緊到後操場跑一跑，順便享受陽光。

一開始還是暖身2k，由於考試，操場完全沒有學生，於是我決定換個方向，改成順時鐘跑。之前都是逆時鐘，似乎因此造成右大腿外側肌肉有些疼痛，今天趁沒人換個方向，看看會不會減少那塊肌肉的張力。

之後的耐力跑也是順時鐘。
前2k，每圈跑54秒
3-6k，每圈跑52.8秒
7-8k，54.9秒
9-11k，降到57.5秒
最後第12k，加速，降到55.2秒。

以54'47''48完跑12K，平均每公里4分33秒96。成績沒有很好，我覺得是獨跑之故，沒有學生在旁，減少了撐住的動力，所以才會在9-11k，那3k時，速度降太多。

不過也還好，今天本來就沒設定破紀錄，算維持一定體能。比賽前再加大練習強度。

1010114難得天氣好，跑14.2K

這個冬天不知怎麼回事，幾乎天天下雨，也連帶跑步受影響。
如果有比賽還好，會主動冒雨練習，沒比賽就會鬆懈。
不過今天天氣難得放晴，下午也沒課，就把明天要交的公務，移到明早一大早爬起來再做，先來去跑步是也。

先熱身2K，

因為一陣子沒跑，加上最近也沒比賽，強度降低，今天是希望55秒跑12K。

不過一開始就加速了，前6K大致都以52-53秒的速度跑完一圈，6K之後降到54-55秒，9K之後降到56-57秒，最後以54'09''04跑完60圈，平均一圈54.15秒，算是達成目標。

明天據說天氣也會好，不過明天暴忙，可能沒空，若能抽出空就跑速度好了。

今日賺到一節，運動去。

下午第五節本來有高三課，但他們為準備學測，今天提前考期末考，又沒排到我監考，也使得我意外多了一節空堂。
早上起床才覺得肌肉快成肉鬆，所以就決定不是去游泳就是做重量，看時間多寡。
午休時間有學生來問問題等，快一點才空下來，這樣就不能游泳了，改成重量。
太久沒做重量，肌肉線條雖在，但小了不少號，之前曾做到一週兩次。加上游泳，當時應該很有料。
先在跑步機跑了2.8公里，之後就做重量，50分就趕緊撤離了，因為兩點還要上課。

學期末忙翻天，週5才能運動

這學期任教的班級數太多，作業量和面對學生（會課後提問者）較往年多，所以期末變得較忙，連帶影響跑步。
今日其實三點半後有時間，不過早上五點就起床上網改作業，午休時間學生來問問題，導致下午有點睏，加上從早到晚的下雨，天又冷，中午隨便吃又肚餓，總之有一堆理由，今天不跑步，連替代方案的游泳也懶得去。明天課忙，最快要後天四點後才有可能動了。

回家前和同事蔡杰聊到，如果這週末有比賽，即使今天天氣不好，也會上場練習，果然比賽還是需要的，可激勵自己練習。

因此又報了NB的21k，預計二月中起，每雙週比一次，到五月大概都有計劃參賽項目了。

沒有運動，身體不舒服。今日跑8k。

週末兩天，完全沒動，加上有點要感冒，昨晚肚子脹氣超不舒服。
這時就想到會不會中了跑步癮了，不跑步不舒服。
就以脹氣而言，我常常邊跑邊排氣，跑步有助胃腸清空。

今天雖有許多工作：交段考考卷、改作業、準備明天的報告。但還是在下午抽出時間到後操場跑一下。

一開始先熱身2k。
之後有體育班高三學生要求帶跑，我只好放棄原來均速55秒跑50圈的計畫，要以45秒跑至少1600，結果以6分47秒63跑完1800，均速45秒29，只跑1800m是因無法再以此速度跑了，就停下來。

之後再跑1k緩和一下，再設定52秒跑至少6k，曾經有一次ˇ此速度撐到10k，不過今天沒辦法，可能也是前一段帶跑衝太快，所以只跑了3.2k，費時13分58秒92，均速52.43。

今天跑量雖不足，不過強度還算大。最近可能都要練速度了，因為體育班也在練術科，也好，趁最近沒長跑賽事，練練肌肉也不錯。

跑的時候很喘，跑完神清氣爽，回到辦公室，趁著身體還熱，又做了重量，感覺感冒好了，肚子也舒服了、精神舒暢了。

我真的中了甜蜜的跑步毒了。

1020104開春第一跑，太忙了，僅跑2.8K。

果不其然，去年的週三是我民國101年的最後一跑。這樣民國101年的總跑量為1265k，平均每月105k，每週26k，跑量實在太低，低到上次NB有徵求跑者試穿跑鞋的活動，我也不敢報名參加，一定直接被打回票。

就在去年底最後一天，心血來潮的訂了一間公寓，下午才看第一次，晚上十點就成交，未免太快了，沒辦法，最近同輩的親友門都在換新房，害我也想弄一間，其實已經想了三、四年，原房子已太小，訂的那間其實就在附近，因為對附近很熟，知道該房屋的狀況，也敢這麼快做決定。

總之，這幾天除了期末的工作在忙，準備明天要去的考試，也在弄房子的相關事宜，天氣也不太好。總算今天有空趁四點半趕快到後操場，只打算跑一下，所以也沒換褲子，田徑隊學生還說是第一次看我穿長褲跑。

1k暖身後，跑了3次的600m，分別是2分12秒，2分07秒，2分01秒，最後一趟之所以飆快，是被一位高一體育班跟跑所刺激。

實在太忙，就跑了這2.8k，就回到辦公室，繼續工作到5點半才能回家。