1010728親子四人參加登高賽

父妹組：18分38秒
媽姐組：20分24秒
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開始進入工作熱季,游2.2K，跑3.2K

下週連續五天要執行國科會計畫，在學校辦理營隊，身為計畫書撰寫者和本計畫實質主辦者，心中有莫大壓力。
早上八點半舉行了籌備會議，看來各個老師都已準備好，當然相信還會有未發現的問題隨時會出現，不過越好的籌備，干擾變數就會越少。
會議一直到十一點半都未結束，不過大致已OK，我就先趁此短暫時間到游泳池游了2.2K，太久沒游，肌力變弱，從1K之後就顯著變慢，不過還好，並非歷年最差紀錄。
下午持續進行教案撰寫，這兩天也要早起來處理教學流程的規劃，總之這一年度的計畫，將以此次營隊成敗為依歸，責任重大，我看這兩天來去龍山寺拜一拜，求心安。
教學研究是我本行，也是飯碗，屬於腦力鍛鍊，和體力鍛鍊一起，兩者皆不可廢。
不過下週執行倒有些當時未料到的狀況，一是奧運開打，一是下週日要比個21K。
我看下週得在夜間才能也必須跑一跑了。

下午七點，為了在冷氣房間睡覺搞倒的頭痛流鼻水，抽空到操場跑一跑，右腿後有些痛，所以只是想跑到流汗，讓體溫調節中樞reset，所以就跑了3.2K，初步達成效果。

0725跑9.4K

畢竟是暑假，比較有空，我居然能連續跑兩天，當然一方面也是不方便去游泳的關係。
白天還是暴熱，相對的，有一些微風的晚上倒還算涼爽，今晚近十點，還是帶一家老小到霧近國中，不過今天只有我跑步而已。
首先先慢跑4K。接下來心肺跑5.4K，多的400M來自於手錶計時按鈕錯誤，乾脆多跑兩圈。
剛剛發現，我完全沒計時到，因為夜色昏暗，跑步時並未注意，但就感覺上，雖然一圈沒辦法50秒，不過可能比昨天的55秒快一些。

1010724跑8.6K

昨天下午五點帶一家大小到青年公園，我也帶著溜直排輪的姐姐跑了青年公園一圈，大約兩公里。只算是暖身。
今天白天有夠熱，不過我是躲在圖書館寫paper，冷氣強到會流鼻水，在這種冰涼冷氣的加持下，順利完成約一千多字的英文文章。
下午五點半，開始起風，七點下起了雨，和昨晚一樣，如果能改在白天下雨就好了，白天的艷陽照得柏油路面溫度一定超過50。
七點二十分把跳舞完畢的瞇姐送回家就自己一人到附近國中跑步，因為下雨場地有些潮濕，不過還好，今天設定是暖身2K，速度跑1K，心肺耐力跑5K。
在暖身跑時，又下起了大雨，就跑步而言，反而是個涼爽的好天氣，不過場地也因此更濕了，稍微加快速度，腳步就會打滑。
所以原訂的速度跑取消，改成暖身跑，因此暖身了3K。
隨後預計以50秒均速跑5K，想當然耳，一方面是體力，一方面是天雨不敢加快速度，所以50秒大約只維持了一公里多，最後以24分跑26圈，均速為55秒。
是不理想，但的確是最近體能狀況的盡力發揮了。
今日加上一些短程的跑步，合計為8.6K。

1010722跑7K

本來是設定昨晚媽媽帶瞇姐、娜妹兩人去看劇場時，我就可以去師大分部練習。
事與願違，媽媽臨時和娘家一家人到台南去，變成我帶兩小孩去看新版歌仔戲=美女與野獸。
全程講台語，小朋友應該聽不懂，我倒可以，還蠻好看的，對大人而言。
既然昨天沒跑，今天就一定要來了，暑假期間要在天黑後才能跑，早上很熱，除非太陽還沒來時。
傍晚時分很涼爽，我們一家大小六點多到附近國中，我先跑了10圈暖身，之後就間歇跑。分別是1K，1K，600M，400，400，400。跟上次一樣美其名是間歇，其實中間休息都過久，量雖夠，質不足。
不過還是比上次進步，顯見略有恢復。
最後想以50秒一圈跑完1.2K，最後以每圈51完成，雖未達目標，但最後還是以合計7K收操，一些慢跑走不算在內。

1010720跑5K

凌晨一點起床看陳偉殷的比賽，看到四點，越看越不想睡覺，因此就拿起電腦工作，直到快六點，天色已亮才去睡覺。
當然早上就無法運動了，其時工作做完時有點去跑步，不過一夜沒睡，我看還是算了。
起床已是九點，太陽很大，帶小朋友去圖書館看書到三點。
六點半送瞇姐去跳舞，覺得外頭比家裡面涼爽多了，還有微風。
就帶著老婆、娜妹去國中跑步。
一開始先討2K熱身，再來就是600，600，400，600，400五次的間歇跑，每一次每一圈約在40-45秒間。還可以，雖比不上之前。不過說是間歇跑，有點誇大了，中間休息都太久。
流了大汗，洗個冷水澡，覺得好舒服，消除了暑氣和冷氣帶來的不快。
最近的狀況，跑間歇比跑長距離輕鬆且容易，跑傍晚也比跑早上好得多。

1010719跑8K

好幾天沒運動了，昨晚就設定今天五點半要起床，準備跑步。
一早起床，坦白說有一點抗拒，心中的惰性在作祟。
勉強出發，起初跑不太動，但後來倒是越來越起勁。
先跑600M暖身，拉筋後跑了7K，最後衝刺400來結束。
練長的是為了奠定基本體能，衝刺是為了提升下次的速度。
這次的7K倒是比剛回國跑得順一點，一圈大約61秒，離出國的56秒又更進一步了。
下學期卸下四年的導師身分，可以有比較多時間運動，也要把英文練回來了，開始在看英檢等訊息。

趁比賽空檔，捐出熱血。

昨天有去做了重量，今早六點多起床，本想去附近國中跑步，但輔導課已經開始，七點就會趕人，這樣我也跑不了多少，因此想改成晚上跑。
後來想一想，之前收到邀請捐血通知，暑假有血荒。
早期學生時代常常捐，後來上班工作忙就少捐一些，近幾年因為幾乎每周有比賽，當然不敢捐，以免影響成績。
不過本來周六要參加的廉能杯，大概因為林益世事件而延期，這樣有了ˋ空檔，暑假也有時間，就帶著一家大小去捐血，當然只有我捐，小孩是去吃餅乾而已。
既然捐血500CC，護士也交代24小時內不要跑步、游泳，所以今天就休息一天吧。
逃不了的，終究要練，下周六起就連三周比賽了。

1010714小跑7K

旅遊回來，已休息兩天。因為冷氣吹太多，過敏鼻炎有復發跡象，太久沒大量運動，體重、體脂肪也增加中。
因此今天六點自動起床，就決定去跑一跑，不然待會天氣一熱，就跑不動了。
即使是六點多，還是熱。
先跑了一K，拉拉身體後，設定30分鐘跑30圈，本來想這已經是最低標準了，沒想到還是達不成，6K跑了31分多。想出國當天下午在同樣的場地，我每一圈可是跑56到58秒，現在平均一圈64秒。
其實也正常，一則沒人陪跑，一則十多天沒跑了。
下周可是有6K的比賽，就以此為標的，把體能練起來。

被迫跑了10K，興福國中。

最近實在太熱了，不過今天剛好下午陰天，睡午覺起床後，感覺之前的感冒已不是威脅，體溫也在37.0度，不會過高，加上出國的班機在晚上，就決定還是去附近學校操場稍微動一動。
本來沒有想跑很多，因為熬夜的班機，需要保持一些體力。
不過，跑了4K之後，有一位第一銀行的盧姓跑友過來一起跑，他已參加過60次全馬，算是跑馬前輩。
他問我要跑多少，我不想丟臉，就說預計跑50圈(10K)，其實本來只想跑6-8K左右，而且速度也不能慢了，有點像和同事蔡杰一起跑步的感覺。
跑完之後，滿身大汗，天氣實在太熱了。