1010131跑12K

半夜起床尿尿時，聽見雨聲，還覺得今日的計畫可能受阻了。
不過掙扎了一下，看見雨小了些，便在十點騎機車出發，先去銀行辦點事，接下來便到師大分部。
一開始跑得還可以，不過很快的就覺得氣很不順，5K時還覺得心臟在抽動，應該就是供氧不足所致，可能是紅血球數不足，也可能是血脂太高，流動較慢。後者是看到捐血檢驗報告，我的膽固醇超標，223超過標準的200以下，畢竟現在不年輕，代謝不掉。
還是得靠運動吧。
跑完6K覺得很疲累，決定不要再跑操場了，這裡是練速度的地方，現在練不起來，要跑長還是得去河堤，於是由分部跑到萬隆，進入河堤慢跑一段再回程，大約也是6K，總計12K。
每次都信誓旦旦要拿名次，這次周日能順利跑完可能就不錯了。

開動了，游泳先

過年雖然不至於暴飲暴食，但體重還是進帳不少，畢竟還是大吃大喝。
尤其是從除夕到初三喝了不少酒，年輕時喝很兇，但近兩年喝得越來越少，只有過年例外，難得和親戚相處，喝酒助興。
體重一下子暴增4公斤到76公斤，於是開始了減肥行動。
第一步是初五自己先到捐血中心捐血，以往也是定期在捐，自從開始跑步比賽，為避免影響成績，已經一年半沒捐了。
捐血把過多的營養外放，不過也可能使得紅血球數目減少，心肺功能會較弱，需要一段恢復期。
初六和岳家到陽明山走走，主要是為了吃飯，但我和瞇姊也順便爬了餐廳旁的小山谷，頗陡的樓梯，應該有20層樓高。一方面賞櫻花，賞竹，一方面還是運動運動。
今天初八，早上天氣微雨，我帶著全家到大安運動中心游泳。
照著鏡子真的是胖了。
游起來，真的是衰弱了，胖?飲酒?捐血?連續多天的沒運動?都有可能，總之我蝶式已經無法連續游50公尺，捷式游起來也破了1K最慢記錄。
明天要去師大分部練至少15K，速度不要求太快，中午可能還要帶家人去游泳，短期內要練回來，周日還有高雄的23K。

1010119跑12K

昨天學生考完學測，我也總算真正進入寒假。
今天到圖書館念書，準備國科會的研究計畫
但天氣實在很好，從17號開始，天氣就是好，是入冬以來難得的出太陽。
於是再次出動來跑步，因為就在師大分部念書，就近就在這跑起來。
前面五K還好，可以跑到兩百公尺53,4秒，後面有些乏力，平均兩百公尺跑55秒，最後以54分半跑完，也算還好。雖然沒有破紀錄。
聽說明天天氣開始轉壞，加上年假返鄉，可能要ㄧ周之後才能再跑起來了。

再游泳，更慢了

學校因為要擔任明天學測考場，下午要開放給考生看考場。
因此早早我們就被趕回去了，我也趁此機會游個泳。
游了3.2K，
在過了兩周多沒游泳情況下，今天速度再度創下最慢記錄。

再奮發。1010113練習12K，再破8,11,12K紀錄

本來沒預期一定要跑，但剛好第二節體育班的課，他們主動要求要去體育場跑步，大概準備學測悶太久，我就順勢也一起去跑了。
想當然爾，他們其實想打籃球，不過還是一、兩個同學為準備術科考試，跟我跑了幾圈，我也在他們推動之下，每K由原本四分半，前進到四分二十秒。
再加上大前天有跑過一次，就順勢破了二個月前的八K記錄（差三秒），以及以 49.254，53.473比大前天各少了十多秒，各破了十一K和十二K記錄。
而且，今天跑得沒上次痛苦，身體已經習慣速度戰了。
再練一陣，最接近的比賽是二月初高雄半馬。

給自己一個讚，客語認證中高級合格

 昨晚公布了客語認證考試結果，考後擔心一陣子的我，拿到了目前認證最高等級：中高級。忍不住要給自己一個讚。
因為很忙，我幾乎沒時間準備這項考試，只有在考前一週認真準備了一陣，再加上考試當天早上的臨時抱佛腳。
筆試時有一大題考的是拼音，這對沒學過拼音規則的我，就好像沒學過KK音標卻要回答英文單字拼音一樣，完全不會寫，當場少二十分吧。還有要用客家語寫作文，答得也可能不好。
果然，最後滿分100分筆試只拿了54分，不及格。
幸好，在外婆家長大從小講客語的我，在口試部分發揮所長，滿分兩百分，拿了162.5分，最後就以總和216.5，以1.5分之差，僥倖通過標準。
 雖然我沒在客家重點地區任職，拿到中高級，也記不了嘉獎，但這次的考試，讓我複習了許多久未講客語而遺忘的詞彙，而激起了我傳承客語的心。
我一定要把阿公、阿婆教給我的客語，傳給下一代，客語千萬不能斷在我這一代。
這次的中高級榮譽，要獻給考前兩個月因九十歲年邁而過世的外婆，謝謝她照顧我度過童年，在小小心靈中，外婆是我真正的母親。也謝謝她給了我無法被奪走的能力，講客語。

奮發，1010110破11K,12K紀錄

今天下午我請假，因為女兒發燒，要早點去幼稚園接他回家休息。
也因此必須趁早上一節空堂跑步，下午沒辦法，而且明天聽說又要下雨了。
反而這種節奏會讓我工作效率大增，跑之前我就設定，今天要破紀錄，看了之前的紀錄，換算一下，每一公里要四分半，每一圈要54秒多。
上場了，第一K還是熱身為主，第二K開始就幾乎每圈54秒，在第七K開始，覺得有些疲態，但為了破紀錄，決定一定要呴住，此時便可以感覺，週日的比賽真的沒有盡力，跑得不夠痛苦，難怪只有四十五分半。
撐到第十公里，成績還不到四十五分，比週日的比賽還佳，繼續的撐，雖然有時跑出五十七秒一圈，但之後又能扳回。
最後就以四十九分四十八秒破了去年四月的11K 50分16秒記錄，又以54分16秒破了前年十月三商公益盃的54分43秒記錄。
一方面也是天氣好，一方面也是週日有跑過一次快的，繼續練下去，21K破九十分不是夢。

1010108朝陽盃十公里

這場比賽完全是朝陽建設公司全程贊助，就算是一種廣告宣傳，但也是佛心來著，免費還贈送衣服、帽子、餐盒，連十公里比賽也有完成獎牌，也有晶片計時，沿路的補給也有食物，算是十分高規格的賽事。
可惜名額有限，沒報到21公里。
早上四點五十起床，下著毛毛細雨，五點二十多分到達秀朗橋頭，接一名同事。沒塞車一路聊著六點五分就到了會場：桃園市藝文中心。

七點三分開跑，因為之前以做了差不多半小時的緩跑熱身，我算是一開始就衝很快，前半程22分多，中途完全沒補給，後半程23分多，總計45分37秒完成，最後屬第50名回來者，最後的一百公尺還可以衝刺，顯見中間並沒完全盡力，配速沒做好。所以說這個成績並不理想，我週二在學校十公里，也跑了46分整，而那次的第一公里，其實還在慢跑熱身。換言之，這次看似從頭盡力到尾，也不過進步半分鐘而已。
回來後因為要等同事，我先領完紀念品，換好衣服，就在看熱鬧，此時半馬第一名也回來，成績一小時七分，真厲害。這次半馬人不多，在我之前的只有十個左右，如果我能以此速度撐到尾，應該可以領到獎吧，也不是不可能，因為萬金石半馬賽，就是差不多以此速度完成。
八點多，同事領完紀念品回來，約九點我就回家了，只跑十公里，覺得很舒暢。

1010103跑十公里

太久沒有練速度了，今天跑起來有些後繼無力。不過，說真的，畢竟一週前才跑過全馬，耐力還不錯，跑時很痛苦，跑完一分鐘就沒感覺了。
最後以46分一秒跑完，其實很逼近練習的最佳速度了。