1000428破11K

繼ㄧ週前同樣周四的跑步，破了11K記錄後，今日又以50.13再破ㄧ次，如果以同樣速度再下去ㄧK，應該也可破高懸已久的12K，不過這幾日都有動，昨晚還去花博感恩週走了老遠，所以今天就省下ㄧK。

明後兩天都會休息，靜待週日的舒跑盃。

似乎進入低潮期，靠游泳提神，今日遊1.6K+.2K

自從昨天被評鑑後，感覺好像中蠱，渾身不對勁，累累的不想動。
也有可能是昨天一整天坐在辦公桌，剪接DVD影片費時費力，最後還做不出結果所致。

幸好我還有偏方，就是運動，趕緊趁兩節空檔，游了固定份量。還驚訝的發現服務本校多年的救生員，剛好今天離職，來了新的救生員。

今天校務評鑑被教學觀摩

好聽一點是教學觀摩，其實就是被評鑑
我早就料到只有兩個生物老師的本校，我一定會被輪到，即使我唯一的ㄧ節課是高三體育班。不像其他科，還有數人中取二的機率，及高三以及體育班不評的潛規則。

因早就料到，所以早上特定刮了鬍子，穿上有領子的衣服。還把頭髮整理好。
果然第ㄧ節將下課，就接到電話通知。

 以我教學二十年的經驗，好歹也是科學教育所博士的資歷，又已經指導過十多名的實習老師，我當然知道ㄧ個好的教學需要注意哪些條件。
當然高三的學生也不會白目到這麼重要的時間還不守秩序，難免的有些已考上大學者，打起瞌睡，不過總是順利的完成此次教學。
只是辛苦評鑑者，應該是其它高中的生物老師，要聽我複習ㄧ節課，幸好他也有工作，就是書寫評語，ㄧ節課的撰寫時間，足夠讓他一下課就把評語給我。
雖然我一點也不緊張的完成此次教學，不過還是會累，搞得我今天沒精神去處理我的研究工作。

1000425游泳1500m

昨天剛跑完14.6km，今天又天熱，加上下月底要玩鐵人兩項。
所以今天就趁空去游泳，大約又是兩個月沒游了，姿勢好像走樣，所幸速度似乎沒降大多，約31分完成捷式1.5K，雖比不上先前28分完成，但在這麼久沒練的情況下，仍有此成績，想必是這陣子一直有重訓之故。再把姿勢調一下，或許會比之前進步喔。

20110424樂活杯第四次參賽

 這次是第四次參賽了，也第一次標示出跑步的路徑，如圖所示，也難怪跑14.6K，為何不跑15K，甚至21K，因為再往前就是產業道路，路況可能不好吧。
早上五點十分起床，例行公事後五點四十分出發，大約六點十分到，主要是一路紅燈很多，一等就要一分鐘。估計若一路暢通，二十分鐘內可到。
這裡要提醒往後的自己，參賽前一天晚上不可以吃太多，尤其是水果蔬菜。不然一早已經上過廁所了，到達比賽現在，糟糕又想上了。此時男廁大排長龍，連流動廁所也不例外，不過女廁卻很空，完全沒人。於是我做了人生第一次偷上女廁的舉動，絕不是想偷窺或有不良企圖， 純粹為了解決內急大事，何況比賽即將開始，女廁又無人使用。

比賽準時於六點半起跑，這次參賽人較少，會不會是因為和八卦山馬拉松衝突之故。不過以往都是五月比賽，這次提前到四月，天氣較舒適，早上由家裡出發時還有些寒意。
前半程還是一樣，盡可能超越，但一開始就排在後面，過折返點時，有126人排在前面。回程的下坡，又超越了約17,8人。尤其是終點前，一鼓作氣衝刺，連過五個。
我本來預料會拿到110左右的總名次條，但拿到後嚇一跳，怎麼會是161名，後來才知，這次比賽，可能是人數較少關係。終點前沒有分道，14.6和7km名次併排。為了要研究自己有無得名，包括我在內，一堆人在成績表上研究半天，我猜測自己應該是男丁組22名吧，無領獎資格，大約8:20離開。和往常一樣，就不留下來抽獎了。
雖然沒有上台領獎資格，不過這次成績又進步了，去年69.33分，今年則是66.06快了三分多，前半程的上坡花了37.06，也比去年快了ㄧ分鐘，後半程的下坡，放開來衝刺，恰恰29分完成，成績的進步有可能是因為天氣較不熱，也有可能是整體體力真的有在進步。畢竟有練有差。
可以看到高度的分析，前半程一路往上，後半程自然一路往下，由速度表也可知後半程的速度快多了，畢竟是下坡。
賽後的點心有縮水跡象，以往都有啤酒一罐，現只有黑麥汁一杯。雖然蠻牛和餐盒還是有，不過日後若再有其他比賽可選擇，我應該會棄此就他了吧。

20110421跑12K

本周日要比樂活杯，這個比賽大概是我參加最多次的比賽了吧
熟門熟路
前半程的7.8km上坡決定了名次，後半程的全下坡，大致上改變不了順序。
前幾次參賽，回來都說要好好練，但這兩周也沒甚麼練。
今天總是要練一下，就跑了12K，平均ㄧ圈都能在55秒內完成。每公里皆約在四分32秒左右。
難得的在11K破了個人紀錄，已經好久沒能破紀錄了。
如果能搶到先機，會不會這次有有獎杯呢?
下個月要轉戰水上，目前已經報名福隆水陸兩項賽。
天氣也熱了，開始來游泳吧，主要是高三第八節在五月中要停課了，這樣我就一週有兩個下午可以來練游泳。

畢旅之後1000418練9K

上周連四天和學生畢業旅行，把自己累慘了。

其實也沒做啥事，但整日悶在車上這小空間，反而更累。

加上上周日跑完三重半馬，想說就不用帶鞋去跑，休息幾天。

結果發現不動反而讓我更疲累，回來之後，連睡了三天，整體的體能也退化。

於是，就決心今日一定要跑，不然以往周一一向沒在跑。
才跑了五K就累了，很想停下來，幸好體育班學生上來運動，給我加一下油，我就多跑了1K，部分學生還來陪跑，讓我趨緩的速度也回升。結果就以9K收場。
這周跑完14.6K的樂活杯。可說上半年的比賽就結束。五月的幾個比賽都沒報到名，六、七月可能沒空，可能來改游泳吧。目前已放話出去，今年九月要來游3.3K的日月潭。

20110410新北市三重全國馬拉松半馬

 上周趁著春假出國玩了一趟，那幾天有在走路，但沒在跑，原先有想跑，還帶了跑鞋去，後來因為抱著妹妹走了幾乎西湖一圈，肩膀還好，右膝卻疼痛了起來，也連帶著回來後的四天都不敢跑，以休養膝蓋。換言之，上次的跑步已是上周四的１２Ｋ。

也因此不太敢期待這次會有好成績，只希望拿到個獎盃，每十名取ㄧ名，這個獎盃是最好拿的ㄧ座。

早上四點四十起床，拖到五點十五才出發，走高速公路很快，五點半就到，此時陸續地跑友都出現了，河濱路上停滿了參賽者的車輛。

 比賽很準時的六點十分起跑，全馬選手已經出發了十分鐘，我的位置算前面，前進時到不太需要左彎右拐。

這個路線以前跑過，之前路面好像較差，現在頗平坦，上次應該是兩年前同一項比賽。當時跑了全體１５２名，分組１３名，但沒有獎盃。去年的同一時間恰好與苗栗鐵人三項撞期，就沒參加。

本次前半程，以４６，４１２１完成，害我驚喜了一下，覺得可以有機會破紀錄，不過後半程就沒力了，畢竟最近練習不足。

結果最後四公里，居然以２１分多完成。嚴重脫累了後半程的成績，後半程花了５０分多， 真的是沒力了，不然前十七Ｋ狀況還不錯，以７６分多完成，若能等速完成，有機會破個人紀錄的。

從其他跑友狀況，可以看出我的確後繼無力，前半程在我之前約４６人，被追過好幾個，最後僅以全體６２名，分組第十四名完成。成績９７。２４，算是這半年來最差的ㄧ次。

不論是心肺的喘氣、膝蓋疼痛狀況、大腿的抽筋，在在顯示了今天狀況的不理想。

感謝主辦單位的鼓勵立場，每十名取ㄧ名，本組取到２０名，我名列十四，又得到上台領獎的機會。不過我知道，自己超越自己才是最重要的，下下周再來吧。

這好像是總成績前五名的頒獎

在等待頒獎的同時，也為跑全馬的跑友加油打氣。