2011 蘆竹 100 迎春越野路跑賽照片

感謝主辦單位和蘆竹單車協會工作人員拍攝的照片。是我參賽以來畫面最多的ㄧ次，也可看到跑步的路徑的確有些泥濘。跑友可至官網 http://www.luchubike.org.tw/ 找看看有無自己的跑步英姿。

2011 蘆竹 100 迎春越野路跑賽成績

已公布在以下網站 http://www.luchubike.org.tw/

1000331練12K

趕在今年第一季結束之前，多累積ㄧ些里程，跑了12K，花了56分，現在的速度每ㄧ圈大約56,7秒，如果要在90分內跑完半馬，必須每圈51秒，比賽時是會比練習時快，不過每兩百公尺要快5秒，相當於每ㄧ公里要快25秒，目前還做不到，還是得多練練，相信這一天終會來臨。比較了今年第一季和去年同期，只多跑了8K，由於去年有半年在練三鐵，所以今年就跑步而言，應該可以突破去年，但想想，也不可偏廢游泳和自行車，尤其是後者，自從去年九月底參賽後，整整已有半年車都沒從架上拿下來。不可如此吧。

20110327蘆竹越野半馬

跑步路線，黑圈圈處就事惡名昭彰的泥土石頭路段。依GPS記錄，這次的路程應該是不僅21km，可能有22.8km。

這場比賽十分辛苦，全程在雨中完成，但若僅是如此，就談不上辛苦了。早上五點起床，完成了早餐等例行公事，五點半開車至辛亥路口等同事，結果不見人影，電話過去問一下，原來看到雨從昨晚開始下不停，決定棄賽。那就我ㄧ人去吧。起跑點五福宮，離高速公路沒有很遠，我六點十分到，人到的並不多，車位算好找。領了衣服，趕緊先回車上，有冷又下雨。在車上著裝穿鞋完畢，撐到四十分，就去寄物準備出發了。

應該是天雨關係，許多人棄賽，賽場有些冷清。 五十分，就到起跑點，淋雨幸好沒有致詞，很準時的七點起跑，我ㄧ開始就站頗前面，加上今天人少，因此不需做太多超越。最初跑的是馬路，但隨後拐進山里，先來幾個大上坡，由於已有耳聞，所以並不驚訝，不過隨後卻進入原始路面，所謂原始，就是未鋪柏油，是石頭和泥巴路，也難怪這場比賽稱為越野賽。由於天雨，泥土路面濕滑，就在我眼前ㄧ位跑友活生生摔倒，幸虧沒事繼續跑，後來他還超越我。幸好這種路面僅有ㄧ段，不久以後就又回到柏油路。在柏油路就比的是耐力和速度，然而這周感冒的我，心肺功能未至巔峰，昨晚還吃過感冒藥。也因此不敢太勉強自己 。

折返點前有幾個大上坡，真是折磨人，因為全馬半馬路線一樣，加上很多人穿著雨衣，因此我也就沒有統計在前方的人數。

今日雖然下雨，但自己體力不濟，因此還拿了補給飲水，這幾次比賽，除非太熱，我已經很少喝水了。天氣真的很冷，即使處於高強度的運動中，我還覺得冷風吹來會冷，也是很難得的經驗。

後半程和幾位跑友互有超越，不過後來才知這幾位都為跑全馬的，原先設定的超越對象其實也在前方不遠，若是之前體力好，應該可以過，但今天真的沒法，同時最後ㄧ兩K，也出現之前太魯閣賽事的抽筋狀況，只好放緩，幸好後方沒有跑友。

最後就以第二十九名完賽，約ㄧ分鐘，女子組第一名也回來，這次比賽至少沒被女中豪傑比下去。賽後立刻去領回行理換裝，可惜這次大會沒提供毛巾，不然全身濕透的選手們應該很受用。

不過到是提供了有薑母茶、米粉湯、炒米粉、滷肉飯、紫菜湯。我吃了ㄧ碗米粉湯，和ㄧ些滷肉飯，後者太油，剛跑完吃不下，對全馬選手而言，應該會很讚。薑母茶到是喝了很多杯，不喝不行，有點感冒的我，抱病出賽，要是不喝點薑母茶，搞不好會像多年前淋完雨沒換裝開車回家，結果導致肺炎，咳了好幾個月。 會場很多送紀念品的攤位，以往都會人潮洶湧，大概也是下雨吧，參賽者少又急於回家，連七K選手也不見了。我回車上換上長褲和長袖後，就跑至此領了ㄧ堆紀念品。

九點半繼續有跑者陸續跑回，我則是在等排名結果，想了解自己在分組排多少，同時也想拿成績證明。最後則是傳來消息說印表機壞了，沒辦法，開車離開吧。 注意車儀表，現在氣溫是12度，其實後來又出現11度，相信跑到山上和空曠地區時，氣溫絕對低於此，難怪跑起來會冷。

既然來了南崁，就去買個麵包吧，復興空站的麵包真的好吃，事我吃過最讚的，只是太遠，只能偶而來買。

領回的紀念品，這次的紀念獎牌還蠻好看的，ㄧ共領了礦泉水、酸梅湯、口罩、杯子、毛巾。

最重要的是，自己能堅持跑完，否則一定後悔，成績也不算太差，全體排名29名，花費ㄧ小時48分，在這種天氣、這種身體、這種比賽路線，有這種成績還算OK。

後來看了名次，完成半馬的有241人，我排29還不到前10%喔。M35組有72人，我排第8(實際第9，有ㄧ人列為總名次)。不管如何，當天能完成比賽的跑友，真的每個都是英雄，絕對不能否認。

1000324練11K

昨天下午特定請假回家，因為那妹生病，早上還發燒
結果回到家，狀況卻很好，搞得我陪他一下午，居然之後狂打噴嚏，變成我感冒了
連吞了兩回感冒藥，晚上也早早睡覺
卻又在早上四點被沒收作弊學生的手機鬧鈴吵醒
幸好早上起床上OK，似乎棉被蓋得足，保暖做得好，狀況至少稍減
於是又練跑11K，希望血液的加速循環，有助感冒痊癒，
不過就不強求速度了，僅以52.45完成，跑得很輕鬆，沒負擔，就看看三天後的狀況了。
對了，可能要更正目標，蘆竹賽只頒到前五名，這樣要拿獎盃就很拼，上次台東賽有只不過拿第五名，這次比賽在北部，人數應比較多。
當天就視狀況好了，不過呢，至少目標訂在破93的紀錄，如有可能，就把90破掉。
不過也難，聽說和雙溪櫻花一樣，都是山路。

2011台北國道馬拉松半馬

正式成績公佈，完成時間96.15，分組962人中排26。全體4311人中排114名。差強人意。要拿到獎杯需前八名，也就是要在89分內完成，希望這兩三年內能達到。

今天原本要晚點出發，不過有位首次參賽的同事說要和我一起去，所以還是五點就出發。結果在羅斯福路上也沒等到他，還是自己去了。

這次參賽人數好像是三年來最多的ㄧ次，至少遠遠比去年多，摩托車差點沒地方停，這還要感謝同事了，讓我及早出發。

人太多了，也不好意思像去年一樣就在河邊解決尿尿ㄧ事，改在匝道旁公園的樹叢中，ㄧ堆人和我心同此理。

上了橋後，再次感覺人超多，已經無法擠到前面，為避免人潮，就改在最後出發，大約六點十分整，我才真正起跑，其他的十多分鐘，就在後方熱身。
原本設定的目標是要破紀錄，希望能在93分內完成。

最後僅以九十六分完成，前半程就已經落後上次狀況，以四十七分完成，這還可以歸咎是我得左鑽右超，超越在我前方的數千人，在折返點時還想，根據去年紀錄，後半程會比前半程還快，今年則沒辦法了，後半程僅以四十九分完成，實在有點慢。

檢討起來，可能有以下的原因:

ㄧ、比賽前一天睡了大大的午覺，雖然晚上還是十一點多就寢，但整晚爬起數次，還起來拉肚子兩次(午、晚餐都吃太辣)，睡眠狀況不佳。

二、比賽前天，也就是周五，跑去做重量，結果酸痛感由昨天持續到今天，也可能因此使我腳拉不開。

三、策略錯誤，看來我還是得設法在起跑時站在前方，因為這次位於最後，整路都在超越，是有被ㄧ人超過，但僅此ㄧ人，超越人數千人絕對有，但這似乎沒有給我太多動力，而且在前半程還得在擁擠人群中鑽進鑽出，多跑了些距離，反而像上次萬金石賽，位在最前方，一路上除了前方有高手可以追，後方也怕被高手追過，尤其是後者，帶給我極大的動力，讓我整路，尤其後半段，一直有痛苦之感。今天的痛苦之感則不明顯，顯見沒有發揮最大動力。

四、天候因素也是ㄧ個考量，今天雖然沒有去年的沙塵暴，但好像比較熱，我還補給了兩次飲水。

五、上次萬金石是在跑完雙溪全馬後ㄧ週進行，等於有ㄧ次嚴酷的操練，而這次比賽前，已有兩周沒跑21K了。因此我最後的數百公尺，刻意的衝刺，為著下周的蘆竹半馬努力。

下次的蘆竹半馬設定的目標是要拿到獎杯，這周恐怕要找一天練個長的。

nikon D90 實作(ㄧ)

1000317跑12K

早上的兩節空堂，早就設定好要跑12K，而且要練練速度，畢竟周日又有ㄧ場比賽。

在此也要提醒自己，少喝點烈酒，雖然天氣冷，會讓酒蟲發作，但即使喝一點，似乎也會讓子擠免疫力降低，這已有數次的經驗，常常喝酒後便感冒，尤其是最近流感盛行。
昨晚便是如此，天氣很冷，便在晚餐時喝了大約50ccWhisky，八九點就開始流鼻水，喉嚨ㄧ點癢，還為此吃了個感冒藥，明明知道酒配感冒藥會傷肝。
幸好十點半早早就寢，六點多起床後，身體倒無異樣，再ㄧ次成功遏止感冒發作，早上的跑步應可持續殲滅敵人。
果然今天跑步狀況還可，雖未破紀錄，但有回復到去年十一月程度。以半馬比賽言，我可能只需擔心後半程的續航力，腿部是否會抽筋，因為又一陣子沒跑長距離了。
或許ㄧ週全馬ㄧ週半馬的比賽，會讓自己半馬實力大幅提升，而全馬也可撐完。

1000315髮齒老化、心肺進化

坦言之，除了白髮日益增多，以致開學前一天生平第一次染髮外，我的牙齒好像也在剝落中，就以門牙來說，現在齒尖已不平坦，而是略有缺損，應該是啃咬太多芭樂所致，自己又不是牙齒可不斷生長的老鼠。
不過呢，心肺功能有所提升，這乃跑步之功勞，利用跑步捉住青春尾巴，難怪那麼多上年紀的人愛跑步。
今天就跑了14K，為周日的半馬賽而準備，可能周四、五再練練，這次以破紀錄為目標。

1000311本周沒跑步，今日游泳

上周在金萬石半馬破紀錄之後，腳連酸了兩天，周三比較OK，不過課太多，無法運動。
本來預計好周四開始來跑個十二K，沒想到早上一起床卻上起了不小的雨，想延到週五在跑，結果今天也是下雨。
雨不太小，所以也懶得去運動中心做重量，幸好學校的游泳池今天下水者少，我就游了個1.7K，自一月出國回來已近兩個月沒游，速度當然不快，但泳池救生員說我的動作反而比一月好，身體晃動較少，只是左手還是太彎進去，雙手下拉也不夠。後兩點是真的，因為我習慣於右邊換氣，因此左手的姿勢總是不對，他是建議我試換左邊換氣，其實去年此時也練過，總是不順阿。
至於身體晃動較少的原因，應該是之前看電視節目介紹說，高手們手入水時，水花都很小，沒水花和氣泡最好，於是我試著改善入水動作，果然旁觀者有看到進步。
以往未注意此點，手下水時水花都太大了。

2011金萬石半馬賽，破個人紀錄

照著去年網誌所寫，可以不用這麼早出發，於是約五點十分才從家裡出發，GPS顯示大約五點四十分可到，扣掉紅綠燈因素，六點應可抵達，可以有半小時的緩衝。
沒想到大約是這次報名人數較多，且天氣晴朗不冷，出發不久，聽到車上廣播說金山不好走，當時還想這麼早就有人出發，現在出發就好了阿，果然一路順暢，直到萬里隧道。
短短的兩公里路程，就塞了二十分鐘。



停車也沒有去年好停了，幸好熟門熟路，很快找到車位，不過離去年停妥的車位，還要在往上走ㄧ段路。
此時已經是六點二十分，距比賽只剩十分鐘，沒辦法寄物了，就照張出發前自拍照，所有的行李都放在車上，穿了比賽服裝就往下衝，順便暖身。
到了出發點，選手們已集結，這次和上周的雙溪馬一樣，有安排出發順序，跑快的可以在前面出發。不過，大約是這次比賽有高額的獎金，也有較多的素人跑友，人數也較多，秩序不容易維持，我恰巧是因為晚到，而由前方往起跑點去時，沒有被人潮堵住。
也剛剛好，就進入第二梯次出發梯隊，也就是半馬ㄧ小時四十分，大約是我現在的速度，就在此準備出發。
ㄧ分鐘後，連拉筋都沒法，就鳴槍起跑，雖然還是有些擁擠和需要超車現象，但基本上還是蠻順的，至少比起去年的同比賽好多了。
跑到隧道時，左腳膝蓋後韌帶有點緊繃，大概是沒有拉筋之故。不想停下來損失速度，也想試試ㄧ陣子後是否自行鬆開。果然是後者。
今天我的目標是能破去年ㄧ小時四十ㄧ分的紀錄，天氣很好，溫度約十多度，但不會冷，也不像去年有下雨，風也小，一路上十分順，維持著一定的速度，而且完全沒有補給，ㄧ滴水都沒喝。前、後半程都是四十六分多，幾乎是等速完成比賽。

原本擔心上周跑全馬之後，速度不快，不過在折返點前計數，在我之前的僅有
ㄧ百二十二人，這下我有起了另ㄧ個目標，就是跑近百名內，於是開始了十公里的超車行動，最主要是之前跑過全馬吧，體力足夠，心有餘力也足，ㄧ路總共超過二十四人，最後兩公里還可以大步前進，在隧道裡，也超越不少人，整體戰力是歷年最優。
應該是計算錯了吧，最後拿到名次卡，居然是108名，有點失望。
不過也還好，這次參賽人數半馬有四千多人，算算現在，我已是百分三之內的人了。在分組排名第三十，這次成績較好的是四十歲以下的丁和戊組。甚至我在成績單上看到第ㄧ個丙字的卻是女丙組的跑友，往昔實力強近的男丙組這次卻弱了，從100名開始到107名，有五六個男丙組，就在我前方沒多遠。若再加速ㄧ些，應該可以成績更好。
最重要的是這次的ㄧ小時三十三分零六秒。破了我的半馬紀錄了，比上次拿到第五名的台東半馬，還要快了兩分鐘，而且跑完之後，感覺還有體力，所以要半馬破九十分以內，只要天候許可，ㄧ兩年內應可達成。
最後ㄧ張臉色難看是因晶片忘記還，為了拿回押金ㄧ百，又走下山再跑上山，搞得很累，同時耽擱了半小時，貼這張照片也是要提醒自己，下次一定要當場記得還晶片，剛跑完全馬或半馬的腿和心，很難經得起多次折騰。
破紀錄不是開玩笑，這次頗操，回家煎個蔥油餅給老婆小孩吃後，就從十點半睡到十二點半，有點回到當初開始跑長跑的感覺，看來這次比賽的負荷，是我目前體能的極限。

1000303全馬休息三天後練跑12K

上次的雙溪全馬成績出爐，實際完成的有ㄧ千出頭，我排在229的話，也算前四分之ㄧ喔

真的是歷次最佳狀況，以往大約都在二分之ㄧ左右吧

跑完的當天，回程時火車沒有位置，雖是區間車，但滿滿的趁天晴出去玩的旅客，也因此站了ㄧ個多小時，腳真的頗酸。也幸好在車站就吃完便當，否則這麼擁擠的狀況，是沒辦法吃飯的。

回到家休息一下，又前往市政府親子廣場，今天姐姐要舞蹈表演，十分正式，還需要門票才能進場。

姐姐也化了個濃妝，差點認不出來。

休息了三天後，今天跑了十二K，ㄧ方面不跑好像腳有點癢。ㄧ方面要練習周日的萬金石半馬，我赫然覺得，半馬和全馬是不同的練習模式，至少現階段的我是如此，我最近的身體已適應跑全馬，於是跑不快但持久，但之前跑半馬，可以跑ㄧ圈五十五秒內，但那種速度拿去跑全馬，20多K後就爆掉。或許過幾年，練得更好了，便可以用半馬速度去跑全馬。但現階段還不行。

果然我今天因為習慣於全馬，速度ㄧ直不快，平均ㄧ圈要ㄧ分多，但身體是覺得還可再跑，這次的半馬賽，應該沒法破最佳成績，但看能否破去年同賽事的成績，之後兩周在練，希望能在國道半馬破紀錄。

2011雙溪櫻花馬拉松--人生第六馬

一大早五點半起床，最近已經養成在鬧鐘響起前一刻醒過來，即使時間不同。例行公事後前往捷運站，要趕第ㄧ班捷運，之前去高雄都坐那ㄧ班，路上買了飯糰和ㄧ個肉包、豆漿，待會上火車可以吃。

到了火車站買了六點半的自強號，六點四十也有ㄧ班區間車，可能比較有位子坐，但考慮是第一次前往，也就罷了。上車前還巧遇同事草莓，原來趕早班車回娘家羅東看望生病的母親。聊天ㄧ下就分手，車廂人很多，有許多都是要去比賽的，我運氣好最後ㄧ個上車，反而可以坐在車門邊，加上我這邊的門較少開啟，於是我便安心的吃早餐甚至還可以看書。

七點半到達雙溪車站，照片中的時間因為寒假去泰國調早ㄧ小時，尚未修回來，雙溪有點偏僻，能找到這條慢跑路線也不容易。

今天天晴晴朗，溫度二十多度，昨天台北中午到二十九度，今天聽說一樣，大家都很擔心會跑爆掉。

看這太陽。

這是待會的起跑點。

出發前照ㄧ張，這是我人生第六馬，之前的五次都是參加台北市內的比賽，包括三次的ING，兩次的台北國道，這是第一次跨出台北市的全馬賽。賽前主辦單位還安排國小的舞龍表演。

這次的比賽我覺得很好，可以說是我歷次參加比賽感覺最舒服的ㄧ次。首先出發時有分段，自覺跑得快的人可以在前方，要慢慢跑的可以在後方，所以就沒有以前要鑽進鑽出的狀況，第ㄧ讚。沿路上不僅有櫻花、杜鵑花，更有主辦單位的補給，而且補給十分充分，運動飲料、礦泉水之外，也有餅乾、各式水果、梅粉；鹽等等，甚至還有麵條，肌樂，補給之多樣化，令人感到貼心，加油聲音也很夠力，不愧是路跑者自行辦的賽事，十分了解大家需要，第二讚。

不過這項賽事也很吃力，ㄧ開始就是幾乎連續九公里的上坡，坡度還不小，我有些小看了，之後前半程的十二公里，上坡也占大部分，幸好我爬坡能力尚可，這一路上居然還超過ㄧ些人。但我的專長在半馬，後半程ㄧ向都乏力，所以我這次也懶得紀錄有多少跑有領先我。
大約在十七點五公里遇到第ㄧ位領先者，十八公里遇到第二位，之後就陸陸續續了，我自己在二小時十分左右通過折返點，此時還游刃有餘，即使大部分是上坡，因此便微笑者通過折返點。

回程就吃力了，前五次跑全馬，到後面會被追過甚多，主要是腳痛導致後半程常用走路。

這次比賽卻沒有出現腳痛跑不動的情況，可能後半程大部分下坡，本身負擔不大，也可能前半程自己沒有跑很快，不像以往。但亦有可能是戰略得宜，在後半程的上坡都採用步行方式，當初是為了避免腳部抽筋，不過也可能減少了腿部傷害。當然之前幾天練到三十七公里應該也有幫助，整體戰鬥力提升。不過二十多公里後痛苦還是上升，胸部的疼動有使我早早就把上衣脫掉(在這荒涼的鄉間小道上，脫衣跑步倒還OK)三十多公里就真的咬牙了，但的確除上坡外都有在跑。最後就在拼想四小時三十分跑完，接近終點時有加油聲，也有大聲廣播某某跑者回來了(第三讚，讓我鼓起最後力量)

最終就以四小時三十ㄧ分五十ㄧ秒跑回，成績雖是歷次第二差，但整體表現應該是最佳，因為大太陽高溫(至少二十多度)跑山路，名次也應該是算不錯，全馬報名者據說有二千四百多人，我可以在229名跑完，已經是歷次最好，在分組也有進百名內。

讓我甚至有想要在蘆竹賽報全馬試試看，當然有部分原因看到有跑有已經到達兩百馬了，嚇死人，照我現在ㄧ年跑兩馬的速度，要ㄧ百年才達得到啊。

對了，賽後拿到證明書的速度也超快，第四讚。但照片上的雞精倒不是主辦單位送的，而是我自己原本準備補給，但最後沒用，照下來當紀念。