0331狀況調整起來了

今日無人陪跑
但仍破了10K的紀錄
顯見狀況逐漸提昇
上次買的膝防護條
目前用起來感覺不錯
膝蓋比較不會有疼痛或異樣的感覺
從下禮拜起，由於可能要到北教大上課
週二的跑步會受到影響
恐怕要另找時間
一週起碼要兩次
狀況才得以保持並提昇。

0326狀況尚未調整好

昨天興沖沖跑至公館買了膝蓋的防護用具
每個二百五
今天立即試用
感覺還不錯
只不過似乎在十天前跑完全馬之後
現在還在調整
一直快不起來
最後也只完成了10K，差不多是一K五分鐘
以後大概都會如此
某週二、四各跑個10-12K
半馬比賽前再加碼到14-16K
全馬比賽前，則要來個30K

0319跑個6K

有點力不從心
維持一圈操場一分鐘
但一開始就有點喘
蔡杰加入後，速度是可以維持下來
但到快六K後，有點膝蓋痛
為免造成後遺症，今天就跑這樣即可
畢竟四天前才跑馬完畢。

其實還有另一個念頭，是想和學生打籃球，必須保持體力
但今天籃球打得不好，跳不太起來，我看也是和剛跑完有關。

0318明日的計畫

經過了三天，今日腳部的不適已大幅解除
明天應該可以運動了
但我猜跑長距離，膝蓋應該會痛
或許明天要先去買個護具之類的。

980315家樂福國道馬拉松賽後感想第二發

這次比賽時，沒有像上次ING一樣，邊跑邊想自己是瘋子，沒事來報名馬拉松幹嗎？
賽後，腳也沒有發炎到要看醫生，不過這是有了前車之鑑，賽後立刻冰敷所致。
有了更多的經驗後，這次也和上次不同，上回純粹是因生理的蠢蠢欲動，而想要再挑戰一次
這次也參雜了想突破自己紀錄的心態。
原本想像中的人生百馬，好想已漸漸不是單純夢想而已。

980315家樂福國道路跑賽後感想

這是我第二次參與馬拉松，距上次的ING已有三個月。

國道馬拉松和ING的差異在於，把十公里組和全馬、半馬分開時間，因此出發時比較不擁擠，

不過即使如此，還是排隊了五分鐘，才正式起跑。

跑在國道上，感覺真是好，這條高架已開車來回多趟，但唯有慢慢跑步，才能仔細欣賞風景。

且路面筆直，沒有坑洞，遠比其他所有的路跑賽安全得多。

缺點是人跡稀少（毫無路人），因此也沒有加油，成績無法提昇。

這次拿到號碼步時，嚇一跳，第一次拿到這麼少的數字。就開始擔心會不會人太少，屆時在高速公路上人孤影單。不過，正如前方所言，還是排了好久的隊，才能出發，顯見愛路跑的人還是很多。

前二十公里，十分輕易的完成，只花了一小時五十分又三八秒，這還是略有保留。顯見之前的訓練頗有績效，但後二十公里，就越來越難了，眼看著之前追過的人，一個個追過我，而自己卻心有於而力不足。雖說馬拉松是對自己的挑戰，但一直被追過，總是不太甘願。

最後，距終點5K,2.5K兩個補給站，幾乎都是補給後先走一段，才能跑，而開始跑起來時真有夠痛苦，最後一公里，腦袋一直想著，不能停下來，一停下來恐怕就跑不動了，才勉強撐到終點。

自己記錄的總成績是四小時十七分五十三秒，比上次的ING還慢了兩分多鐘。跑完前半程時，還想說有機會破四呢，即使不破四，也有突破紀錄的可能，沒想到，唉，唯一的遺憾。

檢討這次比賽的訓練過程，我都著重在速度，現在二十公里一點也不是問題，速度也也提昇的空間，但這不同於馬拉松。原先訓練和戰術的想法是，前半程衝一點，反正我並非心肺功能不足，而是腳痛，若速度拉快，使得跑步時間減少，或許腳較不易疼痛，事實證明，這一次這個戰略是錯的。

下一次有兩個改進：

一、因為時間不多，當然沒辦法練太長距，但可以常常速練十二K，在比賽前練一次三十K以上。

二、由於是因膝蓋及腳踝問題，導致後半程練不起來，雖然和平常練習距離有關，但適當的護具還是有必要，尤其自己膝蓋常受傷，為避免得到runner knee，以後練習都要帶護具。

附記，右上附圖中，我的服裝右胸上有一個血跡，看到時嚇一跳，後來馬上想到，原來是右乳頭被衣服磨損而致，上次不要穿太貼身的了。

0310練12K

今天信心滿滿，覺得週日的好表現可延續
不料，可能是沒有人陪跑，整個人懶懶，動力不足
12K花了一小時又52秒。
且週日之後的膝蓋微痛，在跑步時有些發作
接下來幾天，要好好休息一下
免得週日連續四小時的高強度比賽
腿部會無法承受
屆時又要去復健科報到了

0308八里左岸半程馬拉松賽後感

為了想要跑遍全台各景點
報名參加了這次的左岸半馬

（大會似乎有安排終點照相，號面橘色衣服正在衝刺的應該便是我，可惜不夠清楚）
今天不曉得是狀況特好還是天時地利
又破了紀錄，半馬不到一百分鐘跑完
而且跑完還沒什麼感覺
可以再跑個十公里似的
之前幾次半馬，都要110-120分鐘左右

本次的比賽有以下感想
一、氣溫大約十幾度，沒有太陽，沒有強風，真是跑步的極加天氣（天時）
二、但由於昨天以前都在下雨，所以跑道部分積水，不過還在可忍受範圍，只是所規劃的跑道中，有部分附近在施工，使得跑道狹窄且不平，這個比較麻煩些
三、由於是地區性比賽，人數不多，領紀念品不會擁擠，還不錯
四、由於很早出發，路上都不塞車，且停車方便，使得我提早到場暖身。

檢討這次比賽可以大幅進步的可能幾個原因：
一、提早到場暖身
二、天氣不錯
三、不需要太常補給，一補給氣息不順，會慢了節奏腳步
四、賽前幾天不要在高強度訓練，這次賽前兩天打籃球，練練不常動到的肌肉。效果不錯

總之，這次的比賽，重點不再創下個人紀錄，而是跑完仍意猶未盡，顯見體力尚存，對週日的家樂福全馬，增加了信心
這次比賽，也讓我有了成功經驗，怎麼樣才可跑更快的經驗。

PS：剛獲得訊息，本次里程數似乎不足，只有19.7公里，難怪大破紀錄，不過即使里程只有19，也是破了我自己的紀錄。只是沒「大破」。

0305打籃球

週日要跑21K
今日不太想跑步
且心中打球的念頭躍躍欲試
因此下午第三節就和學生尬球
多年沒打球，彈性退步甚多，但仍比一般高中生好
投籃和以前一樣不穩定
有練沒練好像沒差
其實有差
這幾年肌肉不是為打球而存在
所以打了十幾分鐘，就跑不太動
本想多打一些
但週日的半程馬讓我不敢造次
還是乖乖休息
避免膝蓋出狀況

0303好久未跑的22.6K

今天跑了當時為練ING所跑的22.6K
有特意加快速度
所以今天跑了兩小時又五分
比起當時的紀錄要快，何況這是在河濱公園馬場丁公園附近大逆風的情況完成
不過也可能今天氣溫不到二十度
這種溫度最適合跑步
本週末的21K是不用擔心了
但有點怕下週的42K馬拉松