2023天天動一動再啟動0422 -0430連續第29天。天天動一動好處：人魚線復出中。

 0422（六）今天在圖書館念了一天書。傍晚六點啞鈴健身、抬腿、深蹲等疫情招式。

夜間十點再帶妹加碼平板，今天拉到39秒*8次。為了順便看電視，今天以側式為主。

0423(日）

昨夜一夜好眠，這幾天都睡得不錯，我覺得除了維持天天肌肉活動外，這幾天減少咖啡改喝茶也似乎有效果。

早上近七點平常起床時間醒過來，摸摸肚子，居然好久不見的人魚線浮出脂肪面，看來連續21天的努力，身體有看在眼裡，給予正面回饋了。

繼續補眠到八點爬起來，因為有個任務，要去中和823公園買蔥油餅，北醫同學強力推薦。

以極慢速跑在河堤，沒法跑太快，除了還沒吃早餐，血糖怕不夠外，一大早身體還沒鬆開，這十多年來練習都在下午晚上，極少在早上跑，除了比賽，不過比賽時腎上腺素激發，很快跑動起來。今早沒有壓力，就慢慢跑，也避免受傷。

在河堤就跑不快了，何況進市區，不過假日早上的永和街道其實不難跑，人不多，騎樓很空。

排隊很常，不過動作頗快。

價格也不貴

回到家後，一吃驚為天人，難怪是排隊名店，看來之後會常常來買了。

回家改用ubike，因為早上沒吃早餐就來跑，純用儲存的肝醣，已經有點耗盡之感，手腳略無力。

大約十五分鐘就到家。

0424(ㄧ）

好像放假吃多了，體重有點回升。

早上下了一陣大雨，對天天動一動沒影響，原本就排定早上去圖書館念書

中午到大學上課，有些微雨

五點多回到家，決定今天的課表是TABATA30分鐘。做完一身大汗。

接下來煮晚餐，邊煮邊感到睡意襲來，今天有些疲憊

接妹回來後，再做39秒＊8次平板。結束今日的天天動一動。

感覺胸肌又小下去了，或許明天去健身房拉一下，也兩個禮拜沒去了。

0425(二）

睡覺中覺得手指部分有些顫抖無力，想必是此處肌肉在退化

應該是要去做重訓了。

早上至圖書館，下午到校上課，今日課提早結束，回家準備跑步。

本來是應該重訓的，不過也好久沒跑步，所以選擇跑步家單槓，也算有訓練手掌肌肉。

今日路線是往考試院，順便去為九十天後的國考勘查路線。

看看有無機車停車位或是ubike，大致有輪廓了，之後還會跑幾趟。

晚上還會帶妹做平板，今日天天動一動還有下集。

0426(三）

在家重訓

0427（四）

今天一整天未到校上課，所以時間很多，除了讀書外，下午四點23分就跑一個近期最大的，15k。

速度上也有要求，有認真跑。晚上也帶妹平板

0428（五）

ＴＡＢＡＴＡ

0429（六）

在家進行啞鈴重訓。

抬腿、深蹲上半身等

雖然腰間有贅肉，但三角肌和腹肌還有一些遺跡。這張照片是要拍來應付體育自學紀錄的。

0430（日）

今日本來打算再跑個大的，天氣也冷涼好跑，預計要跟週二相同，跑12-15k，在近五點時跑出去。

不料跑到接近古亭，左腿的舊傷，月初新增的，又發作了。謹記上次的教訓，先把速度放慢下來，稍微跑一下後，發覺疼痛仍在，停下來拉筋後再跑，還是沒有緩解。當機立斷，立刻停跑，免得造成大傷。

幸好此時離家不遠，可以快步走回家，路上還拉了單槓20下。

走到花海處，就慢慢跑起來，腳只有略痛，還可以忍受，速度放慢一點就好

2023天天動一動再啟動0417 -0421連續第20天。茶似乎真可改善近日發炎體質、天天動一動好處：人魚線復出中。

 十多年前發現，每年五月份身體會很疲倦，過敏發作，後來了解可能是所謂慢性發炎，過敏因子誘發所致。透過類固醇噴鼻劑改善鼻炎，運動提振精神，後來就比較不那麼不舒服，只是還記得當時還想若能五月放假，則五月要到天氣涼爽之處如日本避開這暑熱蒸氣初發。

這兩年似乎轉到四月開始發作，所以這幾天一直處在很想睡覺狀態，晚上睡眠雖偶有夜尿，但基本上其他時間睡得很熟，睡眠時間應該足夠。應該又在慢性發炎了。

鼻炎部分已處理妥善，就看如何改善體內慢性發炎狀態，其實現在就在學習藥學專業，我應該要能回答自己的問題，不過所學未精，之後的學習中，要去解決這問題。

早上還是把一門課改成遠距自修。這樣就可以有比較多時間自行運用。包括煮了一鍋咖哩，倒垃圾。還有連續第16天的天天動一動。

啞鈴50下。

啞鈴深蹲20+50下。

抬腿60下。

晚上載妹回來後，平板35秒＊8下，明天應該要再進步一些。

下午上一門課，一門課再（自行）改成遠距自修。

傍晚調劑學考試。

0418,0419

這兩天的運動很單純

因為本週有兩個期中考，天氣也熱起來。就先不跑步，也沒去健身房。自己在家做疫情期間最常做的啞鈴健身。

雙臂上舉至少50下。擴胸背至少20下。深蹲至少50下。有隨著天數，越做越多。

晚上等妹夜自習回來，再帶他做平板，0419已做到37秒＊８。自己也有增加難度，如順便伏地挺身，扭臀抬腿等。

雖然只是小運動，但天天動一動總比不動好，所以這幾天明顯體格有紮實些，體重機的數字也略略下跌，雖然降幅比不上跑步造成的，但也慢慢回到75kg以下，總算有機會把過年期間吃一大堆零食成的體重超標，往下前進。

0420

昨天下午開始下起大雨，應該是要轉熱天了。反正現在跑步量不大，只在10k左右，即使天熱也可應付。據說連下三天，所以今天也是在家訓練就好。

明天下午沒課，若雨不大，就會跑個10k，也要觀察左小腿狀況。

0421(五）

昨晚睡眠不足，本來擔心早上上課會想睡覺。不過今早泡了一壺烏龍茶，本想來降低我的發炎指數，沒想到好像另有提振精神的效果，一整個早上上課頗有精神。明天再泡。

中午下課本想順路去科技大學吃午餐，但中午時間人爆多，就算了。其實當時不太餓，以後可以先去讀書到近一點再過去吃飯。

下午午睡後念兩小時書，就出發去跑步了。

先順路倒垃圾，附加拉單槓22下。

記得教訓，不敢找離家太遠，無法及時放棄的路線，就往景美橋去，再至中正橋折返，回到永福橋過橋去買雞肉飯。這樣合計10k。

今天排隊人稍少，也有注意到肉的份量似乎不比以往，看來以後再跑過來買的機率要降低了

因為腳其實還也微微不適，回家就不跑了改騎車。

一開始速度在六分就有點喘，太久沒練心肺了。不過後來速度有快一些，但尚未回復平日水準。只是也不要求，尤其最近算是傷後復健跑。

腳踏車的速度也沒多快，5k賽，可隨意超越這速度，不過騎車比較不累是真的。

上次跑至運動中心時遇到老同事，聊到藥局有在賣減肥針，跟糖尿病有關。今天上課剛好講到肥胖，也提到這款藥。結果手機鬼也自動跑出這些針劑的比較，真神奇。

2023天天動一動再啟動04 12-04 16. 連續第11-15天。0416復健跑，差不多可以開始練了

 0412（三）白天沒課，就讓腳徹徹底底的休息，只有走到圖書館，到萊爾富買飲料的一小段走路

傍晚騎Ubike至校

晚上一樣帶妹做平板，今天把時間拉到33秒＊8次。

由於下肢無法動，所以這平板成為我受傷這幾天的主攻項目，也做一些花式動作，包括伏地挺身手臂式。只是現在30多秒就齁不太住，肌力和七八年前相比還是明顯退化。不過就是繼續鍛鍊，與歲月的奮戰日常。

0413（四）

不知是否運動量不如平常，昨晚睡得不好，起床尿尿三次。

連帶的今天精神狀態受到影響，整天都覺得沒活力，下午課間還睡了一下，晚上也唸不太下書，算是讀休一天。

連續動一動部分，除了不列入紀錄的ubike上下學外，

早上啞鈴上半身鍛練，晚上陪妹平板，今晚34秒*8次，進步一秒。

0414（五）

伏地挺身、抬腿。兩者都許久未做了。

0415（六）

平板：35*8，再增加一秒，以每天增加一秒的速度前進

今日雨不小，難得

0416（日）

傍晚到河堤慢跑，算是傷後測試

不敢跑太快，事實上，一開始起步時，還是略略有在痛。

大約三Ｋ後倒是不痛了，應該是Ｐ物質減少了

只小跑大約5k多，30多分鐘，做一下測試，下週應該可以練了，只是路線要限定在台北段河堤，不要過橋，免得受傷還是得硬跑回不來

2023天天動一動再啟動0410-0411. 連續第9-10天。第10天受傷，但還是會持續

 0410(ㄧ）早上沒到校上課。主要是這門課老師上課在念ppt（事實上，有許多教授都如此），也有錄影可回家讀，所以乾脆在家念就好，遇到部分已知內容也可快轉。

今日運動：

youbike上課來回（這部分不會被記入到天天動一動）

傍晚11k輕鬆跑

帶妹核心平板30秒＊8

0411(二）跑步＋平板

今天想有效率一點，下午課就不去學校了，根據共筆，今日的課，我大部分已知，自己念舊好，不須往來交通，又枯坐三小時，與其在那坐著自己唸書，不如擬定進度，督促自己努力。

這樣，就像是剛退休那一年（2021)，到圖書館讀書的生活一樣。排好每小時要做什麼。也為了不辜負這三小時，今天的確大致有依規劃進度完成複習功課。

也能夠依計劃在五點多開始跑步。

路線是永福、陽光橋來回。

但跑下永福橋，大概在永和端的福和橋下，左腳跟腱就出狀況，這是新傷，前一陣子一直有覺得此處很緊，但沒有確實拉開，所以今天就發作了。

一開始只有微痛，就想把速度放慢就好，不過一直不能緩解。偏偏今天選擇的路線，跑到永和來了，進退兩難，尤其是五公里左右，已經想用走的，避免傷害擴大，但此時剛好在家的對角處，還有六公里，用走的，可能七點多才回得到家，只好忍著痛，速度放慢到六分多，慢慢的跑。

回到家，腓腸肌已經有些腫起來，走路一跛一跛，明天白天沒課，只有傍晚要考試，還可以多休息一下。

目前行動還是困難，貼上肌內效，緊繃感少一些，疼痛也有少一些。

以後暖身還是得多做一些。

晚上接妹回家，還是陪他做一組平板，30*8，沒進步，而且今天感覺頗累，大概是腳傷影響到吧。

202304天天動一動再啟動0402-0409連續第8天

 這已經不知是第幾回合的天天連續動一動了。

先前或許因為有比賽訓練計畫或其他因素所中斷

但現階段覺得又是啟動的好時機

主要是這一陣子沒有比賽計畫，也沒有太多時間運動

但規律運動卻是必須，即使要花許多時間讀書

所以再次啟動

上篇日記已記載0402-0404的運動內容

而0405和0406則是晚上帶妹妹做核心，目前做到30秒＊8的平板撐。十多年前，在流行前幾年便常帶學生做，後來流行深蹲後，漸漸少做了，但深蹲和平板練的是不完全相同部位，所以有必要重練。

0407週五，重訓。這次到文山運動中心，詢問後也確定原先大安的已經不可以使用，以購票入場。之後重訓部分會改到學校做。

0408週六，TABATA，做的是四年前生病後復健期間常做的30分鐘ＴＶ版，好像也一兩年沒做了，馬克操部分做不太起來，但馬步卻穩很多，應該是練深蹲的結果。

0409週日，中午跑至馬場町買山內雞肉飯。跑到一半手錶沒電。

20230404兒童節，七星山一趟

 0403在連跑兩天，且算稍高強度的跑步後，當天晚上臀大肌內部，接近髖關節處，十分疼痛，行走或跑步都還好，但側臥壓擠到痛點時頗痛。這是以往從未出現過的痛點，我有點擔心會不會是退化性關節炎找上我，趕緊補吃葡萄糖胺。

0404按原先規劃，今日要帶阿公阿嬤出遊。中午簡單吃個早午餐後至內湖接兩老出發。人數多一人，所以後座要擠一下有點辛苦。

但更辛苦的是因前山管制，得走後山，後山路較彎曲，小時候易暈車的妹又發作了。

約兩點半到達小油坑，我和姐妹共三人登山，媽則陪爬不動的兩老在小油坑遊憩區區附近走一走。

妹走沒多久就一直說頭暈想吐，一開始以為他是貪懶不想爬找藉口，也以為他體力大幅退步（十年前還沒上小學就爬過七星山了，後來也輕鬆爬過多次），後來連吐兩次之後（因為吐不出來，還讓他多喝點水幫助催吐）就完全正常，原來是暈車造成。實驗也證明，常說暈車時要下車跳一跳，讓視覺、觸覺、本體覺各種體感恢復統合，不再紊亂。就爬山而言，下山的動作會比上方更容易統合感覺，可能是下山有更大的重力衝擊腿部本體受器吧。

頭暈不適的妹

這次吐完就好多了

啟登前照一張

所以這次上山花了一個多小時（以往四十分鐘完成），下山則和以往差不多的三十分鐘（因為妹恢復正常）

離開停車場前還發生一小插曲，當時進場時要刷卡，阿公主動遞來ＵＵ卡一張，想說讓阿公有貢獻感，就用他這張卡，但裡頭餘額不足。出場時就刷不出去了，只能從這側門停車場跑一趟回去遊憩區，看遊客中心是否可以加值。對想用跑步跑遍世界的我而言，倒算是小菜。但跑過去之後，看到遊客中心的鐵門居然拉下來了，此時也才四點半。當時閃入念頭的是，完蛋，要被困在這，那晚餐預約恐怕來不及。幸好立刻環顧四周收集訊息，發現這裡也有停車場，而且好像有駐地管理室，再跑個一百公尺過去看，果然找到管理人員，順利加值。

也及時趕到大排長龍的松竹園，真慶幸有提前預約。

今天其實沒有跑步練習，但跑力值一下上升到43.3，大概是因為連續運動第三天所致吧。

預估的各項成績，應該比較符合現階段實際能力。

2023春假的運動，4/2-3連跑兩天

 3/31本來應該要去健身房，把剩下的點券加緊用一用。但連續運動幾天後，有點發懶，中午下課後，把車騎到機車行補胎，同時也宣告先前嘗試用的補胎液DIＹ，失敗。

果然，正式補胎完畢之後，車子就恢復正常。還是要相信專業啊。

4/1週六，下雨，再休息一天，同時也發現大安運動中心維修期間用不完的點券，可以去其他運動中心使用，雖然寫的是游泳票，不過還是可以去問看看。若真的不行，我也想到北醫也有健身房，而且價格還更便宜，一次好像不到20元，不然之後每週可去學校練一次。剩下就來跑步。

今天宓姐請吃晚餐，用他這個月領到的家教費。第一次給女兒請吃飯

4/2（日）好幾天沒運動，今天就想上場了，已經沒雨，十點出發，河濱人不比以往多，大概都南下掃墓度假了，幸好沒規劃出遊，據說在國道上塞爆。

路線是往華中橋，直道來回，經過古亭河濱公園，人爆多，因為這裡有花海佈置

速度上維持在530內，前半程有順風，速度稍快，甚至到500內

最後一Ｋ有認真飆速，看看速度可到哪裡？因為邊跑邊想是否要報名北醫運動會的1600Ｍ，師大時在田徑場還有過一小風光，現在雖然跑不了100m,200m，但1600M還有些信心，雖然最近有點弱，不過練個兩個月，跑6分內應該沒問題。就是因為抱持這想法，所以後面速度有加快些。

果不其然，後段可飆速到350，但目前這個速度只能撐幾百公尺。

依目前跑力，1.6k應該會在6分48

今晚補慶祝宓姐生日，到新光三越帕泰家吃飯

4/3（ㄧ)早上跑一趟costco，中午睡個午覺後到圖書館，五點出來跑步。

經過昨晚思考，決定放棄運動會了，跑贏不能證明什麼，因為參加比賽的人不多，跑輸當然也沒什麼，畢竟我已五十多高齡（相較於二十歲正常大學生），報名下去或許會加強運動動機，但也增加受傷風險，尤其七月又有國考，我還是按照既有步調前進，要參加比賽的話，可以比照前兩年參加新北市的5000Ｍ挑戰賽。

今天穿著mizuno的彈力鞋，倒完垃圾，先拉單槓20下，就跑到師大分部，因為這種彈力鞋，很怕磨損，還是到PU跑道好。

第2K就進跑道，3-10k就讓自己跑到5分內，果然，要練速度，還是到操場跑道好，跑道單純也不用閃車輛，雖然偶有步行者在操場，但這倒不足以干擾太多。本來有打算再多跑2k，只是後來速度已經維持不太住，再跑下去應該會出五分，見好就好。這種以445左右跑的速度是以往在萬芳田徑場常常在練的，一晃也是2017年前的事了，讓我回憶起這舒暢感，以後多多拿回這種感覺。

跑力比昨天進步0.1，所以預估數據和昨日相同。