0127初六，擔任uber eater runner，跑10k。藥局免費晚餐

 睡足七小時起床，妹去圖書館念書，我把實習作業空白卷印出後，決定再跑一趟

實習期間不要多，每天10k維持基礎體能和體態。三月初的全馬賽的體能建立期

先往景美橋，沿路可拉單槓，今日拉到22下．順便也拉腰部，看解剖書，應該是闊筋膜張肌出了問題，但拉開後，的確較不痛．

接著往永福橋，今天目標是過橋買銷魂雞肉飯，

前段7.15k

速度上不快，雖然天氣冷

以往買完餐點，大部分都改騎ubike，今天則測試用跑的，和上次初三一樣，做一個uber runner。

抬著便當，速度更慢些，但其實應該不會比騎車慢多少。

藥局旁鐘錶行老闆每晚都來藥局跑，不是只有閒聊，都會帶晚餐給大家吃。前幾次我都不吃，因為想出去走一走，也不便和其他員工分食。今天他知道到我一直都沒吃，十分貼心的另裝一碗指定給我，這樣我就不好意思不吃了。

其實味道是普通，但用料很實在。

感謝鐘錶行老闆。

吃完後還是去外頭走一下，畢竟在裡頭待了五個多小時，接下來還有三小時。

0122大年初一走春爬貓空。0124小跑數k，0126實習第六天，跑10k(中正到景美橋）

 除夕在家，邀請岳父母來吃年夜飯

年菜幾乎都是外購，感覺ＣＰ值不高，明年要改

飯後依慣例打麻將，連打四天到初三

初一

依慣例走春，姊姊有提議到皇帝殿，他們小時候爬過。不過最後大家太晚起床，所以改成這幾年路線，貓空。

恆光橋、樟山寺、步道、貓空纜車站

品嚐貓空茶屋的冰淇淋，母女三人都熱愛甜食

貓纜、樟山寺、下切到指南國小、上爬到指南宮、再走階梯到政大，穿過政大校園，回到恆光橋停車處。今天一共走了18000步。

0123初二

因為腰痛，已持續幾天。吃了止痛藥後，感覺疲勞湧現，一整天待在家躺著，母女三人還去逛華山。

0124初三寒流來襲

腰痛主要來自上次重訓後未充分伸展，之後又打麻將一整晚坐著不動所致。反而走春時還好，今日也小跑一下，舒展身體，跑的時候便不太痛。路線只有家裡到客家文化區再到羅斯福路，今天主要是要買晚餐回家。

溫度只有11度，非常好跑，輕輕鬆鬆速度便在520，還是腰痛的身體喔。

0125初四 放假最後一天了，明天要上課了。

0126初五早上趁上課前，跑一趟景美、中正橋來回，剛剛好是10k，不過手錶沒電，沒記錄到這次的跑步。

1120119游泳，0120健身房

 這陣子的實習，最累的部分是幾乎八小時全部站立，我還算有練過，吃得了這個苦，和我一起實習的大三小男生，20歲出頭，反而累到腰直不起來，一直喊下背痛。

其實我也有下背痛，不過早已因為年齡有此狀況，單槓和屈體前彎是舒緩的良方。

但另有一不適處，就是小腿腫脹，這種情況不改善，應該很快就靜脈曲張。

因此，0119用一個小時，到大安游泳，1600的自由式速度很慢，再加200蛙式舒緩救上岸了，就像是多年前在師大游泳池運動的情形，不過那時速度快多了。

0120健身房

深蹲100kg, 2*8下，可能是上週捐血，血量未復原，這次做完後，常有一陣子頭暈目眩情況，還得多練練。

胸推，應該有到60kg

單槓18下

仰臥起坐38+20+10+7=75，連續次數終於上到38，繼續朝七八年前的紀錄，連續55下邁進。

最後伸展

今天小年夜，晚上客人較少，有機會坐下來，因此比前四天輕鬆一些。

1120115捐血後試跑。0116高年級實習生首日．0117晚班，小跑6k。

 上週五捐血後。週六理所當然的休息一天，不要太鐵齒，免得傷身體。就如去年捐完血跑去聚會喝酒，之後身體很不舒服，宿醉加三倍。

週日下午，早上還是休息，稍讀一點書。下午就跑出去，順便買雞肉飯當晚餐。

跑到華中橋折返到中正橋附近的銷魂雞肉，共10k。剛捐完血兩天，不敢跑太多，557輕鬆舒適跑。雞肉飯離家其實不到三公里，但因為手上東西多，且今天訓練量應該足夠，就騎UBIKE回家。

0116（一）今日是二十天社區藥局實習的第一天。學習到的內容有

2023年1月16日 星期一

• 今日是第一天實習，陰雨。早上八點四十五分到達，十七點三十分離開。
• 教學或學習內容
• 藥品編號（藥製。藥輸。藥中）
• 櫃位擺放地圖製作完成
• 櫃檯三大系統：售貨、健保領藥、庫存。前兩項已學習並實際操作。
• 備藥：兩種藥品協助補充，以方便之後調劑。
• 完成排班表
• 心得
• 忙碌的一天，中間只有半小時休息。
• 主要是沒得坐，站得背酸。加上下午不能午睡，有違目前生理時鐘。相信之後應能改善狀況。
• 藥局生意比想像中好，調劑份量不少（慢性處方簽）。合作診所也常有處分單進來。購買開架商品的客人也頗多，陸陸續續進來。
• 
• 高年級實習生

0117（二）

昨天站一天，今日小腿隱隱發腫，為加速血液循環，早上小跑一趟。

路線只有永福橋景美橋間來回一趟。但今日另有重要目的，因為昨日站太久，下背部有些疼痛，所以要拉單槓緩解。20下。

配速和前天週日相同，但心跳飆到186，應該是手錶計量出錯，自己的體感沒有心跳過快的感覺，速度和疲累程度也不至於。

今日是晚班，待會午餐後休息一下，就要出發了。

• 
  

1120113（五）象山上坡心肺，下坡肌力訓練

 這一週天氣很好，陽光普照但又涼爽。前幾天悶在書桌前苦讀或是在教室時就想著要爬山，還一度還思索自己為何不選擇輕鬆爬山的生活，跑來課業繁重的醫藥學院增加壓力。當然這是一時賭氣，讓自己生活辛苦紮實些反而更快樂不無聊。

不過爬山的念頭還是嵌在心中，於是考完的1/13（五），天氣依舊好，早上把垃圾倒了，也把最後一罐補胎劑補上，最後一次測試，根據前一次的推論，天氣要好，補完要騎至少20分鐘。這些條件今天可以完成。

騎到學校，輪胎破洞處還在噴出白液，再多繞五分鐘，把車停在陽光下，此時白液不露出。把破洞處轉到最低點，若有殘液，可以繼續縫補，接下來靜待之後的結果。

學校離象山很靜，信義國中更近，幾年前常爬象山時，不知這個點。

事情處理完，開始開爬。人不多，多是退休族群。因此可以全力衝刺爬。

象山公園，準備出發

全程全力前進，只在一處（每次休息點）停下喝口水。這樣只有17:09的配速。記得以往帶母女來走，去程含休息需要80分鐘，這次有快許多。

休息點

10:40到達95峰

不過區區376公尺，居然會喘。

天氣更好了，峰頂有一群退休爬山同好，討論待會要去深坑吃某家餐廳。

每個人偏好的退休方式不同，我這種的應該算少數吧。

結果下坡速度反而比去程慢，扣除我回程有多爬一段拇指山，速度還是差不多。令我驚奇，可能是下爬怕跌倒，反而速度放慢些。

接下來是去威秀捐血，一年沒捐了，因為之前捐血身體不適，感覺不可再捐，不過這一陣子來，一直接到緊急需要捐血通知，加上下次比賽還有一個半月，就以換血為考慮來跑一趟。經過事前搜尋，這個點會贈送電影票，也和今天行程順路，就過來走走，順便測試身體狀況。

結果，捐前量血壓，只有127，很好，可譨是剛剛爬山有減壓效果。

捐完，身體沒任何不是，誒，還不錯，前兩次都有點頭暈，自覺身體有回春。

不過失去鮮血500，即使喝了不少飲料，還是覺得肚餓，就用真善美牛肉麵來彌補。已經是下午一點，還是需要爬隊。說真的。牛肉麵不錯，但不特別讚。這家的滷味才是經典，我看好幾桌外國人都點一大盤。

回家後，果然嗜睡，晚上也十一點就睡著。睡之前把這一年的學習資料整理下，半年後的國考要預備了。

一晃眼已經九天未記錄。重訓加1/8認真跑

 這些天來為了準備期末考，多達十個考科。已經一陣子正常運動。

不過還是抽空，

包括1/6（五）在藥劑實驗考完後，一週內第二次到健身房。

內容如何，已不太記得，不過有比週三進步一些些。

週六就全天苦讀

1/8週日天氣冷涼，唸書幾天後想休息一下，下午五點20分跑出去。活力不錯，一開始就進入五分半的配速。之後也一直維持在五分十秒左右配速，用我的兩吸一呼注意腳頻的節奏，這個個人節奏在一兩年前或是說狀況好的時候，可以到450，現在是稍慢一些，不過還ＯＫ，畢竟週五還重訓過，肌肉有些疲勞。

其實目的地是竹林雞肉，號稱銷魂雞肉，排隊人很多，不過不用等太久。的確是排隊店，味道著實不錯，不輸給南機場，我個人還覺得略勝一籌。主要是南機場以雞胸肉為主，較乾澀一些。

速度還不錯，第8k降速是因為上光復橋。

最後三Ｋ可能較無力，跑不進510。

竹林雞肉飯附近就有ubike2.0和過堤車道，離家距離和南機場差不多，看來買雞肉飯多了個選擇。

1/9起進入到三個半天考九科的世界，沒日沒夜，甚至有點懷疑自己為何這把年紀還來自找苦吃。

不過所有科目考完的1/12當天十點，反覺得真是有趣，這種生活一點都不無聊，有些壓力反而讓自己更年輕。

因為幾天沒運動，肌肉又要萎縮了，考完立馬到健身房。

1/12

深蹲做到95kg，2*8下

胸推時，出現一個施力不當，下腹部痛起來的情況，就是腹股溝疝氣易發生部位，原來此處的疼痛不完全是來自深蹲，也可能來自胸推，只要上半身施力過猛一有不當，就可能發生。

不過前幾天重訓也發現，也不一定無法復原，只要稍休息。所以這一週會停止上半身鍛練，看看腹部狀況。

下週要去藥局實習了

20230101元旦走春，0102跑步即生活。0104重訓＋上課。0105跑步即生活。0106考試＋重訓

2023年的第一天，天氣難得轉晴，下午全家走春，路線是文山森林公園。這其實就是當年住的舊家旁的小公園改建延伸而成，還記得小公園是建設公司捐地蓋的，小黑蚊很多，所以來此玩的人不多。

有一個超大的人造草坪陡坡＋溜滑梯

陡坡很陡，不過一堆小孩玩瘋了。

由於機車輪胎破洞（用魔術靈找到破口），是新胎，推去機車行，一定不補而要你換胎。因此，決定自己把它修理好。跑去永和的小北百貨購買補胎液。

永和的兩家小北百貨，一家有賣，一家無。這是用跑步過去問到、買到的。反映出來的是，跑步，不一定要在操場練才算，最近沒比賽，沒多大勁去練比賽，就把跑步融入生活，靠著雙腳，要去哪都可以。既環保又健康、消脂減肥、維持體能，也可到達機動車輛到達不了之處。

用浴室魔術靈找到破洞位置，不用泡肥皂水

明顯看到破洞位置，會冒大氣泡

修胎工具組：

鉗子：預計拔除釘子，不過後來發現不是釘子，可能是補胎條的破損，當初換的是新輪胎，沒想到是回收再生的，一般人有看不出來。所以說，如果去機車行，他會要你換胎，把你破這一小洞的輪胎，修補後再給下一個客人。我猜是如此運作。

打氣筒、頭燈、魔術靈

以及最重要的補胎液：一罐190，後來在蝦皮看到，不到100就有，趕緊補了幾罐。

補胎最後結果：失敗。不過這應是因為我技術不純熟，包括使用前沒有搖晃，沒有一鼓作氣噴出（導致輪胎氣體回流至罐內）等等。

明後天會再試試。不是金錢問題，就是想自己解決問題。

1/3（二）早上在師大，下午回家讀書

1/4（三）下午去學校上課前，先去健身，今天練到深蹲95kg 8+8下，頭有點暈，血打不上來，之前也出現過，再去練幾次可恢復正常。仰臥起坐35+15+...總共68下，分段完成，腹肌也弱掉了。單槓16下。胸推55kg。

健身完後記錄一張

1/5（四）跑步即生活再一波，跑到永和著名雞肉飯勘查地形，果然是排隊名店，不過今天有煮晚餐，下次再來買。

1/6(五）

早上再試一次補胎液，搖晃均勻，一次噴完，噴完後立刻開騎。按照這幾個步驟之後。

結果，還是沒補好。

中午去考試時，可以明顯發現輪胎的氣不足，雖然我這是防爆胎，有洞還是可以騎，靠輪胎邊的強硬支撐，但是方向控制明顯會不穩，有點危險。

暫時不騎機車了，下週考試都會騎自行車去，等天氣炎熱一點再來補胎，或許失敗原因來自天氣過冷或潮濕。總之還有一罐可是是，還是補不了，就只能到機車行了。

中午藥劑實驗考完後，一點鐘，往健身房去。

今天深蹲被佔滿，沒得用。只有最後要出場幾分鐘，做了70kg 2*10，沒時間再做。

胸推50kg

仰臥起坐72下

大腿112公斤

單槓15下

因為沒什麼器材可用，還第一次嚐鮮了伸展機，主要是上半身，剛好可以舒緩今天練比較多的上半身。

 

2023開年第一跑

 昨天十一點五十八分到達跨年現場（遠距離）

找到位置把包包取下拿手機，旁邊人就在倒數了。

這應該是第一砲之後停頓幾秒的連續砲

照張相，證明自己有到現場

上一次到現場看煙火已經是咪姐兩三歲左右吧，十六年了，這些年來，一開始還有想去看（只是最後還是被前一次人潮嚇到而打消念頭）。後來就老實在家，甚至最近這七八年，都是提前睡覺了。

因為天雨，煙火其實沒什麼好看。只看了幾分鐘就回家。出發前是打算騎Ubike回去，不過感覺跑不過癮，肚子不舒服仍未解決，就進行2023年新春第一跑。真的是頭炮。20230101的00:06出發。應該是有史以來第一次開年這沒早跑吧。雖然只跑了4k。

回家趕緊洗澡，因跑完無法馬上睡，最後到三點才睡覺，還是借助令人昏睡的今季之國第二季。