1090415參與山貓團練跑到明德宮

0414(二)因為昨天跑速度，今天休養一天。
0415(三)天氣非常好，涼涼的無雨，所以今天決定參加貓空的團練。
幸好早上在團練FB上按了+1，下午時萌生偷懶心，想不去參加時，猛地記起報名了，這樣不去跑不好意思，所以七點20分整裝出發，這也是參加團練的好處，有了團體動力學加持，訓練的頻率可增加。

八點到達集合地點，正要整裝出發，大約20多人，一開始就跟著領跑人員跑。均速大約在6分30秒。但太久沒做高強度訓練，跑到接近明德宮的最後一個陡坡時，已經喘到跟不到領跑人，而停下來走一小段，本來是很想至少撐到明德宮，實在是體能不濟。
之前貓空比賽或賽前練跑時，這段4公里多上坡是可以跑到5分多速，不過太久沒跑，我想下周再來的話，應該確定可以進步。

參加團練不只是訓練的頻率增加，最重要的是強度也會增加，當行政的這四年以來平常自己練跑，不太可能跑貓空，除非比賽在即。
這兩次的團練都超過平常練習的心肺負荷，之前做的有氧慢跑，也不是不好，但長久以來同樣的運動模式，最多速度稍快，並不足以持續促進我的代謝，這也使得前一陣子雖然有運動，但始終沒有達到以前的肉體爽快感。
這也給我一點啟發，
運動必須多變化，有時要有超負荷活動，而因為有超負荷，身體需有一些休養，因此不須執著於天天動一動。焦點應放在多元化，並能兼顧身體各部位。

從山上下來，就直接跑到寶橋，靠著今天帶的手機，確定寶橋有UBIKE，今天是打定主意不要多跑那4公里回家，改騎UBIKE以節省時間，要是寶橋沒車，就到對岸的景美女中找一台。

這樣今天一共跑約17K，加上UBIKE4K，晚上其實很疲累，但腎上腺素活化太多，睡不著也睡不好，奇怪，上次跑間歇，雖然也累，但還蠻好睡的。
1點睡著，2點醒過來，5點又醒過來，而且睡不著了，肚子一直想有熱食，於是5點多就起床煮炒麵。
其實若影響睡眠，就不是一個好的運動，會不會是少慢跑那4K，把腎上腺素釋放掉呢?不然周一的間歇為何一覺到天明。
下週三試試看。