1090227又接到通知:下週的國道馬取消( 內心懶散的黑暗面居然暗暗竊喜，這週不用練這麼累了。)

繼昨天的萬金石馬確定取消後，今天又接到通知說下週的國道馬也取消了，這樣連兩週的比賽都沒了。
原本這幾週的訓練目標頓時消失。

能參加馬拉松的人基本上都身強力健吧，又在空曠空間下，感染的機率極低，台灣也沒有社區感染案例，這樣還要取消。是真的要做到滴水不漏，不容任何一個傳染案例出現。

今天新聞倒是說美國出現第一個社區感染案例
昨天也看了一份英文醫學報導，文中專家預估依此病的高傳染性和低致死率(因為輕症率高和低致死率使得患者散播病毒的機會提高甚多)，未來幾年將有40-60%的人類會得此病，當然也會有人死亡，不過就如同流感，看個人體質和健康狀況。

所以，真的不要太緊張，終究社區感染會來到的，只是所有辦理活動的單位，都怕成為第一個案例吧。

現在世界各國極力防堵，也並非沒價值，主要是控制生病人員數量在醫學負荷之下，否則醫療系統崩潰，連其他病也沒得醫。

現在就是以拖待變，期待天氣快點變熱、初步證明有效的藥品(磷酸氯喹等) 能盡快確定有用無害並量產。

所以，對於馬拉松取消或是其他活動延期等。我也贊成，尤其這兩個馬拉松賽，都全額退費或保留喔(比起東京馬、名古屋女子馬不退費好太多)

甚至，內心懶散的黑暗面還暗暗竊喜，這週不用練這麼累了。

不過，原訂退休前達到的完成百馬計畫(目前75場，還有25場)，可能就比較難了。

疫情影響，1090226宣布萬金石停賽，1090225環山越野比賽，1090226跑12.13K

0225（二）開學第一天的下午，學校舉辦了環山越野跑，我被邀請加入高一導助陣。一圈只有短短的600M，擔任第九棒的我有認真加速跑，追過同組的家長會代表，幸運替大家爭取了一些獎金(每人50元)。雖然距離很短，但因為速度快，還算是有練到，也幸好腳傷未復發。
太陽很大，令人很有安全感，咸信天然紫外線可殺死病毒。

0226（三）因為實在太久沒跑步，加上晚上要去幫姐姐生日慶祝，所以早上特定請了三個小時的假，回家旁邊的河堤陰暗處來回跑，，因為時間不多，只跑62分57秒，以均速511跑12.13K。
目前國道馬賽前練習只累積到80多K，明顯不足，本週剩下幾天，起碼要跑到40K以上，下週就沒法跑太多了。

晚上吃完陶板屋回家，洗過澡，準備睡覺前隨意看看網路新聞，聽聞之前一再宣稱不停賽的萬金石馬拉松確定停賽了，參賽權和費用保留到明年。
這還是跑這麼多年來第一次因疫情的停賽經驗，大家對新傳染病(COVID-19)的恐慌，也是有生以來第一次的經驗。
https://udn.com/news/story/7323/4373428

我不覺得這個病比起流感或SARS有更可怕，此病雖然傳染率很高但致死率頗低，在台灣有政治因素參雜，但除了亞洲之外其他國家有如此恐慌的話，還真令人難以理解。

1090226新店陶板屋

1090224游泳200M+2800M。下行政還有158天。

上週五(0221)跑完山坡後，沒有拉筋，導致之後兩天周六、日，右腿腓腸肌外筋膜異常緊繃，走路還好，一旦跑步時會疼痛，這有使得周六、日兩個好的練習日子被迫休養，以免釀成更大傷害。
不過，周日還是去爬爬山，讓緊繃的腳筋能放鬆些
天母水管古道，已經爬過兩次了。

四點開爬，下山時六點初，已經天黑了。
到新光三越吃飯，好小的一間百貨公司，跟信義路的不能比。

0224(二)明天要開學了，早上先練習了校門口防疫作為，又開了兩個多小時的會議。今年的行政工作，彷彿又回到第一年，開會佔去了許多工作時間。
中午趁午休，因為下半身無法運動，決定去游泳。
暖陽的二月冬天，似乎比十一、二月的天氣更加舒服。
先蛙式200M暖身
再以均速216游了這一兩年的最長連續距離2800M。大約2500M，肩膀開始發酸。

因為下午還要上班，就簡單游了3000M，收拾回辦公室。

明天就要開學，因為是第一天防疫措施啟動，得在七點前到校，晚上要早點睡了。

20200221後山山坡跑8.38K

今天天氣很好，晴朗有陽光但不會熱。
早上第15屆畢業生來校照相，一晃眼就是四年了，當時陪了他們兩年，也應該是我教學生涯的最後一屆導師班了。按照生涯規劃而言。

下午公事忙完，趁著空檔，就到學校後山，已經很久沒有跑這裡了，大概這一學期新校長來了之後吧。在接任這工作前沒有先講好，加上上學期真的忙翻天，也就沒有在學校跑步了，連游泳也只有一次。

上坡的速度沒有很慢，可以到五分多一些，下樓梯時喘氣也避免危險沒有跑。最後以均速701跑完8.38K，看起來這一圈的確有到400M，以前的估計沒有太大錯誤。
海拔高度在19-69公尺間來回，也就是說約300M會爬升50M。
根據海拔高度和速度的變化，應該剛好跑了20圈。但若以距離算，應該是21圈。沒關係下次再仔細測量之。

2020/2/19跑18.6K

昨天下午四點下班後本來要跑步，但寒流來襲實在冷，氣溫應該十度上下，最近武漢肺炎聲勢洶洶，未免感冒被誤會成武漢肺炎，今天就休跑一次，改作TABATA及背妹深蹲50下。
晚上吃火鍋，應景。

延長寒假期間又加上防疫措施，許多公務都被延期，想工作也沒得做，同時檢視自己也累積了有12天的休假，只能用到七月底。
所以今天就請假在家了
早上九點跑出去，先往景美橋跑，今天天氣很好，太陽很大，不過氣溫仍偏低，跑回頭時，肚子不舒服就先回家解放，這是住在河堤旁最大好處。這一段先跑了3.8K
十點再出發，前三K跑出5分多，之後就維持在5分內，最終以75分12秒，均速457跑完15.21K。

下午去陽明山賞花，其實只有些櫻花而已

1090215跑16.5K

0215(六)
今日雖是周末，不過要補之前小年夜的彈性放假，所以還是得去上班，但因為新肺炎造成寒假延長，所以還是上半天班就好。
很多人請假，今天去辦公室幾乎沒有公事需處理。
十點還送妹去作文班，
下午四點半再送妹去英文班，就騎到景美運動公園，準備練跑。
在福興路住了17年，對這邊的發展很熟悉，早年進出都得繞道福興路口，在當時讀博班時，對這路程很感冒，當時就有聽說要開個隧道，這樣起碼可省個幾分鐘，對行人而言甚至可省10多分鐘。結果等了10多年，福興路兩間房子都賣掉，也搬出來後，才把隧道打通，甚至在原墳墓區要改建成森林公園。

這樣說來，房子真的賣太早了，壓到今年應該可漲個兩成有餘吧

停好機車，稍作暖身，就跑回故居看看，順便走一趟新開的隧道，目前在GOOGLE MAP上沒有這隧道，事實上這裡新建社區不少，周邊道路許多在MAP都看不到。

第一波輕鬆跑，以709配速，跑2.29K。

接下來就是以前常練習之處:運動公園繞圈跑，號稱全長330M，之前估計其實只有315左右，
今天也沒認真數，總之以均速455跑14.34K
這種繞圈跑，好處是可藉著超越路人及跑友維持一定的速度。
約跑到13K，一位阿伯(比我年長，容我尊稱他一聲阿伯，雖然我也開始接受小朋友稱我為阿伯)，站在跑道等我跑過去，還比起讚說[超級厲害]，
哈哈，感謝，讓最後兩K齁住，繼續維持在5分內。
之後再拉了20下單槓，
接妹、吃鬍鬚張、買COCO(彌補妹一直想要買今日有買一送一的另家飲料，排隊太長了，和排口罩的相比擬)

天天動一動之1090211-14

0211(二)
昨天開了很久的車，今日懶得不想跑步，晚上在家進行TABATA。
先經過10分鐘的暖身
https://www.youtube.com/watch?v=-r0TYqz7INw&list=WL&index=46&t=2s
再進行約30分鐘訓練
https://www.youtube.com/watch?v=1paKPRZAxeg&list=WL&index=46
每個SET包括8個20秒操練，中間間隔10秒休息。(一個set共4分鐘)
有六個set，共24分鐘，加上暖身約30分鐘。

這組TABATA有許多跳躍動作，這是很累人的活動。另外，他對肢體靈活性應該也有幫助，以慢跑和游泳這種固定姿勢游泳的我，其實也要做一些讓肢體靈活的運2j/4。

0212(三)
今天更偷懶了，帶妹妹去一樓跳了1000下跳繩。
不過還是有出汗，算是維持天天動一動

0213(四)
氣象報告說今天會下雨，但卻大太陽到下午四點
早上在辦公室使用啞鈴健身，
下午到文山圖書館認真的進修一小時，
五點開始跑步，時間不多，加上一跑起來沒多久就下雨，且越下越大，所以只以均速519跑了12.1K。
可能因為中午午餐時有喝了一杯紅酒，心跳率一直較高，壓不下來，速度也上不去，

0214(五)
剛獲悉國道馬照常舉行，也就是說不到一個月就要再上場了，應該可以促進我的運動動力。
不過，壞消息是，早上起床發現下背痛得明顯，有一點幾年前下背肌發炎的感覺，可能是昨天運動伸展不夠所致。
原本中午預定進行的游泳因此取消
不過晚上情況好轉，簡單做個30+50個伏地挺身，背妹(現30多公斤)深蹲70下。

1090209-10台中之旅

0209(日)-0210(一)兩天沒運動，不過根據手表紀錄，走了兩萬多步，達13公里。

路線有

從小吃到大的苗栗米粉

颶風下的高美濕地(看頭髮可知)，記得這裡辦過馬拉松賽，這一兩年就沒看到了，這種風大的情況，跑起來應該很辛苦，類似在海邊辦的比賽，參加過的有桃園的海風馬拉松。

之後到東海大學參觀，有高中學生證的話，可入校停車參觀，剛好姊姊有帶了學生證，省得找停車的困擾。東海大學校內感覺比台大還大且漂亮，成功嶺行軍時來過一次，大二打大生盃時從苗栗騎機車過來比賽。之後應該就沒進來過了。

再到台中代表作:歌劇院，很大器，可惜周邊高聳建築物太多，棟距距離不夠遠，影響了美感。

宮原眼科走馬看花參觀

一直想來的東協廣場，果然有去東南亞旅遊的感覺

第二天一早到彩繪村，近期最常來的點，這幾年來過多次，包括兩次跑岱宇馬都路過。

剛好有台中燈會(文心運動公園)順道一遊，太陽很大，感覺武漢肺炎病毒都被天然紫外線殺光光，在此活動很安心。後來又去了后里馬場的燈會主場地，該處人車就很多，不敢停留。

中社花田休息

龍騰斷橋，後來才知這裡有鐵道自行車可騎，因時間關係，要趕回台北，只好放棄。

1090206-0208。河堤跑步路線距離組合

0205(三)
下午去銀行匯款，居然花了近兩小時，第一次匯款到國外的經驗。傍晚去IKEA購物後，回來組裝妹的書桌，原本還想組裝完來做KATABA，結果組裝到將近十二點。
然後匯款已到美國帳戶，開始買美股，弄到一點才睡。
0206(四)
今天請假未到校，早上天氣很好，近十點到河堤跑步，今天因為沒有其他跑友，自己速度也放不快，最後以均速525完成碧潭永福橋來回16.12K。
加拉單槓20下
0207(五)
放晴幾天後，今日開始下雨，但早已計畫要去爬山，三點半出發，目標是105年8月爬過的汐止大尖山。
https://bravomonami.blogspot.com/2016/08/0820320821.html
不過許多路段因雨而潮濕路滑，且許多路面為純天然，無人工步道，走起來有點危險。所以沒走到四分尾山就回頭。
六點到達起點天秀宮，costco購物，北大荒水餃20顆，兩碗乾麵、滷味，合計560。

0208(六)
今天就沒有雨了，也沒有太陽，溫度頗低，又是個跑步的好天氣。
早上有一點懶懶的，下午三點多開始跑，
今天的路線有稍作改變，由水門先跑一趟景美橋和永福橋來回，這樣是7K，再來一個陽光橋永福橋組合，後者是11K，合計18K。最終以88分32秒完成，均速是455。
之後跑步都要是以手錶計時5:00為準，這其實也是我早期在學校操場練跑時的基本速度。
今天也是這種跑法，不過大部分里程在455，主要是天氣好，跑友多，速度因此維持下來。
好消息是，今天的體重計出現了73頭，自從12月中台北馬之後大吃大喝，已經很久沒有回到73了。

河堤跑步距離組合
搬來河堤旁新家已經快三年了，也就是說以河堤為主要練習場地已經三年了(其實2008年起就在河堤跑步，已經有十多年，不過當時主要練習場地還是以學校操場為主)。配上我帶了一年多的GARMIN手錶，現在已研究出各種不同距離的跑法，只要把以下各段距離拿來組合就好
1、水門-景美橋來回:3K
2、水門-永福橋來回:4K
3、陽光橋-永福橋(過橋兩趟):11K
4、碧潭吊橋-永福橋來回:16K
5、
之後會再補齊其他路段，其實都跑過也都記錄過，只是要再確定。